Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Mangelnde Durchblutung ist oft die Ursache für Wadenkrämpfe, insbesondere während des Trainings. Wenn Schwimmer in einen kalten Wasserstrahl geraten, kann dies die Durchblutung beeinträchtigen und Krämpfe verursachen. 
Bei Wadenkrämpfen sollte man sich auf den Boden legen. Stellen Sie Ihren Fuß gegen eine Wand, die Ferse auf den Boden. Lehne deinen Körper gegen die Wand, während du dein Bein gerade hältst. Wenn dich deine Kniesehne stört, solltest du dich auch auf den Boden legen. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie beide Füße auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken flach. Bringe 1 Knie an deine Brust und greife dieses Knie, sodass du es sozusagen umarmst. In extremen Fällen von Kniesehnenkrämpfen lassen Sie Ihre Muskeln von einer anderen Person dehnen. Bleiben Sie in solchen Fällen mit gebeugten Knien auf dem Boden. Heben Sie das betroffene Bein an und bitten Sie das andere, Ihr Bein in Richtung Brust zu beugen. 10 Sekunden halten, dann dreimal wiederholen, bevor Sie Ihr Bein für weitere 30 Sekunden ausstrecken. Wenn Sie an Ihrem vierköpfigen Oberschenkelmuskel leiden, müssen Sie auf eine Stange oder eine Wand zu gehen. Beuge deine Knie leicht und greife deinen Knöchel, halte deine Oberschenkel zusammen. Ziehen Sie nun die untere Hälfte Ihres Knöchels wieder nach oben und unten, während Sie gleichzeitig Ihr Becken greifen, um Ihren Oberschenkel maximal zu dehnen. 
Achten Sie auf genügend kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel wie: Milch, Fisch, Fleisch, Eier, Joghurt, Nüsse, Cornflakes und Obst. Magnesium sorgt für die Aufnahme von Kalzium in Ihren Muskeln, und wenn Sie genügend Kalzium in Ihrem Körper haben, werden Sie keine Krämpfe bekommen. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie: Bananen, getrocknete Aprikosen, weiße Bohnen, Fisch, Avocados, Pilze und Kartoffeln. Pass auf, dass du nicht zu viel Salz bekommst. Wenn Sie viel schwitzen, können Sie zu viel Salz verlieren und Muskelkrämpfe verursachen. Statt salziger Chips ein isotonisches Sportgetränk wie Gatorade. Ärzte empfehlen solche Sportgetränke nur zu trinken, wenn Sie viel schwitzen oder länger als 90 Minuten am Stück Sport treiben. Sie können Ihr Natrium auch wieder auffüllen, indem Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen. 
Versuche jeden Tag etwa 30 Minuten zu laufen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 10. tun.000 Schritte. Das stärkt deine Beinmuskulatur. Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer beraten, ob das Training mit einem Widerstandsband eine gute Option für Sie ist. Wenn Sie etwas älter sind oder an Gelenken leiden, können Sie Ihre Muskelkraft durch Übungen mit diesen Gummibändern stärken. Sie können die Spannung erhöhen, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Trainiere mit Gewichten oder Maschinen mit Gewichten. Wenn du dich bewegen willst, musst du dich auf Cardio-Übungen konzentrieren. Wenn du zu oft trainierst, schwächst du die Muskulatur, also trainiere 3 mal die Woche, jeweils 30 Minuten, um die Fitness deiner Muskulatur zu stärken und Krämpfen vorzubeugen. 
Dehne dich auch nach deinen Kraft- und/oder Cardioübungen. Dies entspannt Ihre Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen. 
Beinkrämpfe beheben
Wadenkrampf, in den USA und Kanada auch Charlie Horse genannt, ist ein spontaner Krampf in den Waden, Oberschenkeln oder Quadrizeps. Die Ursachen für diese Art von Verletzung sind vielfältig, wie zum Beispiel: Mineralstoffmangel, Dehydration, zu starke oder zu geringe Beanspruchung der betroffenen Muskulatur oder Durchblutungsstörungen. Dieser Artikel beschreibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie diese Art von Krämpfen loswerden können.
Schritte
Methode 1 von 3: Erste Hilfe
1. Gehen Sie an einen sicheren Ort, an dem Sie nicht umfallen können. Schwimmer versuchen, ans Ufer zu gelangen, Hilfe zu rufen oder auf dem Wasser über Wasser zu bleiben.
2. Reiben Sie die Stelle, an der Sie den Krampf spüren, mit leichtem Druck und reiben Sie es schnell. Das hilft dir, diesen Ort aufzuwärmen und den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
3. Dehne deine Beinmuskulatur, wenn du Krämpfe verspürst. Probiere eine der folgenden Dehnübungen mindestens 30 Sekunden hintereinander aus.
4. Nach dem Dehnen warm duschen. Warmes Wasser regt die Durchblutung an und lindert Krämpfe. Wenn Sie nicht duschen können, sollten Sie einen Waschlappen mit warmem Wasser verwenden und damit über die Stelle reiben oder eine warme Kompresse verwenden und 5 Minuten einwirken lassen.
5. Steh auf und lauf ein bisschen. Wenn Sie im täglichen Leben zu viel sitzen, besteht ein erhöhtes Risiko, Krämpfe zu bekommen. Zu wenig beanspruchte Muskeln verkrampfen schnell.
Methode 2 von 3: Prävention
1. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst. Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Wadenkrämpfe. Achten Sie darauf, dass Sie in einem warmen Klima mindestens 1 Liter mehr als üblich trinken und insbesondere bei körperlicher Anstrengung ausreichend Wasser trinken.
- Wenn Sie dehydrieren, verlieren Sie viel schneller als normal Mineralien wie Salz, Kalium, Magnesium und Kalzium, die die Muskelzirkulation regulieren.
2. Iss genug Mineralien. Iss nicht zu viele Kalorien und iss nicht zu oft ungesund, denn beides führt zu einem Mangel an Magnesium, Calcium und Kalium.
3. Wähle ein Trainingsprogramm und halte dich daran. Viele Menschen, die zu wenig Sport treiben, bekommen Krämpfe, weil sie diese Muskeln nicht oft genug benutzen. Wenn du dich zu wenig bewegst und dich dann bewegst, bekommst du Muskelkrämpfe.
4. Strecken Sie Ihre Beine jeden Abend vor dem Schlafengehen aus. Dehnen Sie Ihre Waden-, Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur jeweils fünf Minuten lang. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts aufgrund von Krämpfen aus dem Bett müssen.
Methode 3 von 3: Suchen Sie einen Arzt auf
1. Vereinbaren Sie einen Termin zur körperlichen Untersuchung. Wenn Sie häufig unter Krämpfen leiden und nicht wissen warum, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
- Vereinbaren Sie einen mündlichen Termin mit einem Arzt, lassen Sie sich körperlich untersuchen und Ihr Blut untersuchen. Nur durch gründliche Tests können Sie herausfinden, warum Sie an diesem Problem leiden.
2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre aktuellen Medikamente mit Ihren Krämpfen zu tun haben könnten. Bestimmte Medikamente gegen Cholesterin- und Magensäureprobleme können Krämpfe verschlimmern.
3. Besprechen Sie die Ergebnisse Ihrer Blutuntersuchungen mit Ihrem Arzt. Diese Tests können zeigen, ob ein niedriger Mineralstoffspiegel den Krampf verursacht oder nicht. Sie können auch zeigen, ob Sie Probleme mit Ihrer Schilddrüse haben oder ob möglicherweise Probleme mit Ihrer Durchblutung vorliegen.
4. Die folgenden Erkrankungen sowie schwere Infektionen und neurologische Probleme können ebenfalls Krämpfe verursachen: Epilepsie, Spasmophilie und Eklampsie.
Notwendigkeiten
- strecken
- Dusche / warme Kompresse
- Wasser
- Eine kaliumreiche Ernährung (Bananen, getrocknete Aprikosen, weiße Bohnen, Fisch, Avocados, Pilze und Kartoffeln)
- Mangesium-/kalziumreiche Ernährung (Milch, Fisch, Fleisch, Eier, Joghurt, Nüsse, Cornflakes und Obst)
- Isotonische Getränke
- Schrittzähler
- Tägliche halbstündige Wanderungen
- Widerstandsbänder
- Gewichte oder Maschinen mit Gewichten
- Ein Arzt
- Bluttests
- Jährliche physische Inspektion
"Beinkrämpfe beheben"
Оцените, пожалуйста статью
