Eine Sucht überwinden: 14 Schritte (mit Bildern)

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Was ist deine Sucht?? Egal, ob Sie alkohol-, tabak-, sex-, drogen-, lügen- oder spielsüchtig sind, ein Problem zuzugeben ist immer der erste Schritt, um es zu überwinden, und Sie haben diesen ersten Schritt bereits getan, indem Sie diesen Artikel ausgewählt haben. Jetzt ist es an der Zeit, einen Plan zu schmieden, um aufzuhören, Hilfe zu holen und sich auf die Hindernisse vorzubereiten, denen Sie begegnen werden. Wenn Sie lernen möchten, diese Gewohnheiten loszuwerden und wieder voll zu leben, lesen Sie weiter.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Entscheidung aufzuhören

1. Schreiben Sie die schädlichen Folgen Ihrer Sucht auf. Es mag sich nicht gut anfühlen, all die Arten zu erkennen, in denen Ihre Sucht Ihnen schadet, aber wenn Sie sich der Liste auf dem Papier stellen, können Sie leichter entscheiden, dass Sie so schnell wie möglich aufhören möchten. Schnappen Sie sich Stift und Papier und überlegen Sie sich eine Liste aller negativen Auswirkungen, die Sie seit Beginn Ihrer Sucht erlebt haben.

Finden Sie heraus, warum Sie überhaupt süchtig wurden. Frage dich, was dich davon abhält aufzuhören oder was die Sucht für dich tut.
Denken Sie darüber nach, wie Ihre Sucht Ihre Gesundheit untergraben hat. Haben Sie aufgrund Ihrer Sucht ein erhöhtes Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme?? Vielleicht hat sich Ihre Sucht bereits spürbar auf Ihre Gesundheit ausgewirkt.
Listen Sie auf, wie es Sie geistig beeinflusst. Schämst du dich für deine Sucht?? In vielen Fällen führt Sucht zu Verlegenheit und Verlegenheit sowie zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen und emotionalen Problemen.
Wie beeinflusst Ihre Sucht Ihre Beziehungen zu anderen Menschen?? Macht es Sie weniger in der Lage, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, oder macht es Ihnen unmöglich, Beziehungen aufzubauen??
Manche Süchte fordern einen enormen finanziellen Tribut. Machen Sie sich jeden Tag, jede Woche und jeden Monat einen Überblick über die Beträge, die Sie verlieren, um Ihre Sucht zu decken. Stellen Sie fest, ob sich Ihre Sucht negativ auf Ihre Arbeit auswirkt.
Welche Beschwerden verursacht Ihre Sucht?? Wenn Sie zum Beispiel rauchen, haben Sie es irgendwann satt, jedes Mal aus dem Büro gehen zu müssen, um eine neue zu rauchen.

2. Erstelle eine Liste mit positiven Veränderungen, die du in deinem Leben vornehmen möchtest. Nachdem Sie nun alle negativen Auswirkungen Ihrer Sucht aufgelistet haben, denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Leben verbessern kann, wenn Sie diese Sucht aus dem Weg geräumt haben. Machen Sie sich ein mentales Bild von Ihrem Leben nach der Sucht. Wie soll dein Leben aussehen?

Vielleicht spürst du eine gewisse Freiheit, die du seit Jahren nicht mehr hattest.

Sie haben mehr Zeit für andere, mehr Zeit für Ihre Hobbys und andere schöne Dinge.

Sie sparen Geld.

Du weißt, du tust alles, um gesund zu bleiben. Sie werden sich sofort körperlich besser fühlen.

Du fühlst dich wieder stolz und selbstbewusst.

3. Schreiben Sie auf, was Sie selbst über das Aufhören zustimmen. Eine Liste mit soliden Gründen für das Aufhören zu erstellen, wird Sie auf lange Sicht dabei unterstützen, an Ihrem Plan festzuhalten, aufzuhören. Ihre Gründe für das Aufhören sollten Ihnen wichtiger sein, als Ihr Suchtverhalten fortzusetzen. Diese mentale Hürde ist hart, aber ein notwendiger erster Schritt, um jede Sucht zu beenden. Das kann niemand für dich tun. Schreiben Sie den wahren Grund auf, warum Sie diese Gewohnheit aufgeben möchten. Hier einige Beispiele:

Du beschließt aufzuhören, weil du wieder die Energie haben willst, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Du beschließt aufzuhören, weil dir wegen deiner Sucht das Geld ausgeht.

Du beschließt aufzuhören, weil du ein besserer Partner sein willst.

Du beschließt aufzuhören, weil du eines Tages Enkel haben möchtest.

Teil 2 von 3: Einen Plan machen

1. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie aufhören möchten. Nicht morgen, es sei denn, Sie sind sicher, dass das plötzliche Aufhören für Sie funktioniert. Aber legen Sie auch kein Datum in einem Monat fest, denn wer weiß, dass Sie dann vielleicht weniger entschlossen sind, sich daran zu halten. Termin innerhalb der nächsten Wochen anvisieren. So hast du genügend Zeit, dich mental und körperlich vorzubereiten.

Wählen Sie ein Datum, das für Sie von Bedeutung ist, um Sie zu motivieren. Ihr Geburtstag, Vatertag, Hochzeitstag Ihrer Tochter usw.
Markieren Sie das Datum in einem Kalender und geben Sie es Ihrer Familie oder Ihren Freunden bekannt. Bauen Sie es auf, damit Sie an diesem Tag nicht schnell zurückkommen. Treffen Sie feste Vereinbarungen mit sich selbst, dass Sie an diesem Datum aufhören werden.
Holen Sie sich die medizinische oder körperliche Unterstützung, die Sie brauchen. Manche Süchte können lebensbedrohlich sein, wenn sie falsch gestoppt werden.

2. Suchen Sie professionelle und/oder persönliche Hilfe. Du denkst vielleicht, dass dies im Moment nicht der Fall ist, aber du wirst wahrscheinlich in der Lage sein, alle Hilfe zu gebrauchen, die du brauchst, um deine Sucht zu überwinden. Da so viele Menschen mit ihrer Sucht zu kämpfen haben, gibt es viele Möglichkeiten, sich dabei professionelle Hilfe zu holen. Sie können dir helfen, motiviert zu bleiben, Tipps für erfolgreiche Versuche geben und dich ermutigen, es noch einmal zu versuchen, wenn du keinen Erfolg hast.

Forschungsgruppen online oder persönlich, die Menschen mit den Drogenproblemen helfen sollen, mit denen Sie zu tun haben. Viele dieser Ressourcen sind kostenlos.

Wenn Sie eine Substanz absetzen möchten, sollten Sie zunächst einen Arzt konsultieren, damit Sie eventuelle Entzugserscheinungen verstehen und darauf vorbereitet sind.

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der in der Suchthilfe tätig ist. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie wissen, dass Sie sich in den kommenden Monaten auf diese Person verlassen können. Kognitive Verhaltenstherapie, Motivational Interviewing, Gestalttherapie und Life Skills Training gehören zu den bewährten Techniken zur Überwindung von Sucht. Ein therapeutisches Setting stellt sicher, dass Sie genügend Privatsphäre erhalten und die Behandlung auf Ihren Bedürfnissen und Ihren Zielen ausgerichtet ist.

Suchen Sie auch die Unterstützung Ihres Partners, Ihrer Familie und Ihrer Freunde. Lass sie wissen, wie viel dir das bedeutet. Wenn Sie von bestimmten Substanzen abhängig sind, bitten Sie sie, sie nicht vor Ihren Augen zu verwenden.

3. Lerne deine Auslöser zu erkennen. Jeder hat eine bestimmte Reihe von Auslösern, die ihn automatisch in seine Sucht zurückfallen lassen. Wenn Sie beispielsweise mit einer Alkoholsucht zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zum Abendessen oder in ein Café zu gehen, ohne das starke Gefühl zu haben, dass Sie etwas trinken müssen. Wenn Sie spielsüchtig sind, können Sie beim Vorbeifahren an einem Casino auf dem Heimweg Lust auf ein Glücksspiel machen. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie ihnen helfen, sich ihnen zu stellen, wenn die Zeit gekommen ist, aufzuhören.

Stress ist oft ein Auslöser für alle Arten von Süchten.

Bestimmte Situationen, wie Partys, können sehr starke Auslöser sein.

Bestimmte Personen können auch als Auslöser fungieren.

4. Fangen Sie an, die Suchtgewohnheit zu brechen. Anstatt zu kaltem Truthahn zu gehen, mach es schrittweise. Für die meisten ist das viel einfacher. Geben Sie Ihrer Sucht etwas seltener nach und reduzieren Sie sie allmählich, wenn der Tag näher rückt, an dem Sie sie endgültig loswerden.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung bereit ist. Entfernen Sie alles, was Sie an die Sucht erinnert, aus Ihrem Zuhause, Auto und Arbeitsplatz. Entferne alle Gegenstände, die mit der falschen Gewohnheit verbunden sind, zusammen mit anderen Gegenständen, die dich daran erinnern.

Ersetze die Gegenstände durch andere, die dir ein positives und ruhiges Gefühl geben. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Gönnen Sie sich gute Bücher und Filme (aber stellen Sie sicher, dass es sich nicht um etwas handelt, das Ihre Sucht fördert). Stellen Sie Kerzen und andere angenehme, beruhigende Dinge in den Raum.

Es kann auch helfen, Ihr Schlafzimmer neu zu ordnen, die Möbel zu verschieben oder einfach neue Kissen zum Werfen zu kaufen. Die Veränderung deiner Umgebung gibt dir das Gefühl eines frischen Neuanfangs.

Teil 3 von 3: Aufhören und einen Rückfall bewältigen

1. Stoppen Sie das Suchtverhalten, wie Sie es geplant haben. Wenn dieser große Tag kommt, halte das Versprechen, das du dir selbst gegeben hast, und Halt. Die ersten Tage werden sehr schwer. Beschäftige dich und bleib positiv. Du bist auf dem Weg in ein suchtfreies Leben.

2. Brauchen Sie eine Ablenkung, trainieren Sie, beginnen Sie ein neues Hobby, kochen Sie oder treffen Sie sich mit Ihren Freunden. Tritt einem Verein, Sportverein oder einer anderen Gruppe bei und du wirst neue Freunde finden und deinem Leben ein neues Kapitel hinzufügen, in dem die Sucht keine Rolle mehr spielt. Positive soziale Interaktion kann im Gehirn bestimmte Chemikalien freisetzen, die Glücksgefühle und Zufriedenheit vermitteln, ohne dass Medikamente verwendet werden.

Sport setzt Endorphine frei, wie sie bei Sucht vorkommen, weshalb man manchmal den Begriff "Runner`s High" hört. Sport kann viele weitere Fenster zu einer neuen und verbesserten Gesundheit öffnen und den Entzug reduzieren, indem er ihm etwas anderes gibt, worüber er sich gut fühlen kann.

3. Auslöser verhindern. Halte dich von Menschen, Orten und Dingen fern, die dich leicht in deine alten Gewohnheiten zurückfallen lassen. Es kann notwendig sein, eine Weile eine völlig neue Routine beizubehalten, bis die scharfen Kanten abgenutzt sind.

4. Geben Sie keinen Rationalisierungen nach. Der physische und psychische Schmerz, die Sucht aufzugeben, ist real, und Sie werden wahrscheinlich versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, der Gewohnheit wieder nachzugeben. Hör nicht auf diese Stimme, die versucht dich zu überzeugen. Gib nicht auf, wenn es hart auf hart kommt. All die Mühe und Mühe lohnt sich am Ende.

Häufige Gedanken sind „Ich kann tun, was ich will“ oder „Wir werden alle eines Tages sterben."Widerstehen Sie dieser fatalistischen Einstellung".

Kehren Sie zu Ihrer Liste der Gründe zurück, um aufzuhören, wenn Sie sich selbst daran erinnern müssen. Denken Sie darüber nach, warum das Aufhören wichtiger ist, als süchtig zu bleiben.

Besuchen Sie Selbsthilfegruppen und Ihren Therapeuten, wenn Sie ein Rückfallrisiko haben.

5. Lass einen Rückfall nicht das Ende deines Versuchs sein, deine Sucht zu beenden. Jeder sündigt hin und wieder. Das heißt nicht, dass du nachgeben musst und dich wieder deinem Suchtverhalten hingeben musst. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, sehen Sie, was passiert ist und entscheiden Sie, was Sie tun können, um dies zu verhindern. Dann nimm dich wieder auf und werde deine Sucht weiter los.

Rückfälle sind Fortschritte im Prozess und sollten nicht als Misserfolge betrachtet werden. Es braucht Zeit, bis neue Gewohnheiten ihre volle Wirkung entfalten. Halte dich an einen Plan, statt aufzugeben.

Lass dich nicht von Scham- und Schuldgefühlen überwältigen, wenn du trotzdem einen Fehler machst. Du tust dein Bestes und du kannst nur weitermachen und durchhalten.

6. Feiern Sie, was Sie erreicht haben. Tun Sie sich etwas Gutes, wenn Sie noch so kleine Ziele erreicht haben. Eine Sucht loszuwerden ist furchtbar schwer und du verdienst eine Belohnung.

Tipps

Beschäftige dich mit konstruktiven Gedanken.
sich beteiligen. Wenn du möchtest, dass neue, positive Dinge in deinem Leben Platz haben, musst du dafür Platz machen.
Auch wenn du einen schlechten Tag hattest, gib nicht auf und denke nicht, dass du deine Sucht nie überwinden wirst.
Starten Sie ein Projekt, das Sie interessiert.
Halte dich zu beschäftigt, um Zeit für deine Sucht zu haben.
Lege deine Vorurteile beiseite und sei offen für andere Gedanken.
Machen Sie einen vollständigen Zeitplan, wie Sie den Tag verbringen werden.
Vorschläge befolgen. Wie viele Sie bekommen, ist unterschiedlich, aber die meisten Therapeuten erwarten von Ihnen, dass Sie einige Hausaufgaben machen, und der traditionelle Vorschlag für Anfänger des 12-Schritte-Plans besteht darin, eine Gruppe zu bilden, einen Sponsor zu finden und die Schritte durchzugehen.
Halte dich von den Dingen und Orten fern, die dich an deine Sucht erinnern und denke an die Konsequenzen und nicht an den angenehmen Aspekt davon.

Warnungen

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn es gut zu laufen scheint. Vielleicht gehören Sie zu den Süchtigen, die ihre eigenen Bemühungen sabotieren, wenn es ihnen gut geht.
Erkenne die Momente, in denen die Versuchung sehr groß ist. Vermeide die Tageszeiten, zu denen du am ehesten deiner Sucht nachgibst. Gerade in diesen Momenten musst du sehr stark sein.