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Fühlst du dich im Internet schlauer, witziger und selbstbewusster als im echten Leben? Fühlen Sie sich depressiv, isoliert und ängstlich, wenn Sie nicht im Internet sind?? 
Das Internet Addiction Center bietet ein breites Spektrum an Informationen, Ressourcen und Behandlungsmöglichkeiten bei Internetsucht. 
In den Niederlanden gibt es eine Reihe von Kliniken, die Internetsucht behandeln. Die Kliniken bieten vielfältige Behandlungsmöglichkeiten, von der Online-Hilfe bis zur Klinikaufnahme, sowie Serviceleistungen für suchtkranke Angehörige. 
RoderSana 24-Stunden-Hotline: 088-0088955. 24-Stunden-Hotline von BRider: 088-3582000. 
Bei vielen Menschen können andere psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder Stress die Internetsucht verursachen oder verschlimmern. Auch das Beobachten von Selbsthilfegruppen für diese Probleme oder die Suche nach einer Therapie zur Behandlung der zugrunde liegenden Probleme kann bei der Behandlung der Internetabhängigkeit helfen. 
Sie können einige dieser Sites für die Arbeit verwenden – zum Beispiel MySpace, wenn Sie Musiker sind – löschen Sie also keine Konten, die Sie tatsächlich benötigen. Vielleicht möchten Sie einen Kollegen oder Freund bitten, dieses Konto zu führen, bis Sie die Verantwortung übernehmen können. 
Eieruhren können sehr günstig in einem Kaufhaus oder Haushaltsgeschäft gekauft werden. Die meisten Telefone haben eine Timer-App. 
Wenn Sie sich nicht zutrauen, diese Programme einfach zu deaktivieren, kaufen Sie eines, das ein Passwort erfordert, um die Einstellungen zu deaktivieren, und lassen Sie dieses Passwort von einem Freund festlegen. Wähle einen Freund, dem du vertrauen kannst, der dir kein Passwort gibt! 
Beginnen Sie mit dem Laufen oder Joggen. Tritt einem Sportverein bei – Fußball, Basketball, Rugby, was immer dir am besten gefällt! Tritt einem Buchclub bei. Gründe eine Band mit ein paar Freunden, die den gleichen Musikgeschmack haben wie du. Fangen Sie an zu stricken oder zu häkeln. Beginnen Sie mit der Gartenarbeit. Machen Sie frische Mahlzeiten, die gut schmecken, sparen Sie Geld und essen Sie Ihre restlichen Stunden, die Sie normalerweise im Internet verbringen würden. Tritt einem Schachclub bei.
Befreien sie sich von der internetsucht
Obwohl sie im Diagnose- und Statistikhandbuch psychischer Störungen (DSM) noch nicht als offizielle Erkrankung anerkannt ist, ist die Internetsucht ein wachsendes Problem, das viele Menschen betrifft. Es kann schwerwiegende Auswirkungen auf die geistige und emotionale Gesundheit von Süchtigen haben und sie einsam, ängstlich und depressiv machen. Suchterkrankungen können auch unerwünschte Auswirkungen auf wichtige Lebensbereiche haben, wie z. B. Produktivität am Arbeitsplatz und persönliche Beziehungen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen, damit Sie sich vom Internet entfernen und Ihre Beziehungen im wirklichen Leben verbessern können.
Schritte
Teil 1 von 5: Das zugrunde liegende psychische Problem behandeln
1. Denken Sie darüber nach, wie Ihre emotionale Gesundheit mit Ihrer Internetnutzung zusammenhängt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Internetsucht häufig unter Einsamkeit, Angstzuständen und Depressionen leiden. Wenn Sie glauben, eine Internetsucht zu haben, können Sie nicht darüber hinwegkommen, es sei denn, Sie bemühen sich ernsthaft zu verstehen, wie das Suchtverhalten mit Ihrem emotionalen Zustand zusammenhängt. Symptome einer Internetsucht können sein:
- Eine Beschäftigung mit dem Internet, auch wenn Sie nicht online sind.
- Ein plötzlicher und drastischer Anstieg Ihrer Internetnutzung.
- Schwierigkeiten, die Internetnutzung zu reduzieren oder zu stoppen.
- Irritation, Aggression oder Ruhelosigkeit durch Versuche, die Internetnutzung zu reduzieren.
- Instabile Stimmung, wenn Sie nicht online sind oder das Internet zur Stressbewältigung nutzen.
- Internetnutzung stört Arbeitspflichten oder wissenschaftliche Arbeit.
- Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht online sind.
- Freunde und Familie sind besorgt über die Zeit, die Sie online verbringen.
2. Führe ein Suchttagebuch. Wenn du im Internet bist, nimm dir einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, wie du dich gerade fühlst. Wenn Sie nicht im Internet sind, sich aber danach sehnen, schreiben Sie auf, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Ein Suchttagebuch gibt dir einen Einblick, wie sich deine Sucht auf deine emotionale Gesundheit auswirkt.
3. Geh zu einem Therapeuten. Wenn Ihre Internetsucht Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um sie zu verbessern. Obwohl Internetsucht noch nicht als offizielle psychologische Diagnose anerkannt wurde, gibt es eine Bewegung innerhalb der medizinischen Gemeinschaft, die will, dass sie als behandelbare Erkrankung anerkannt wird. Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann wird Ihnen helfen, sich von Ihrer Abhängigkeit vom Internet zu befreien.
4. Suchen Sie Hilfe in einer Reha-Klinik. Während die Internetsucht offensichtlich noch nicht so lange existiert wie die Alkohol- oder Drogensucht, gibt es bereits einige Reha-Zentren, in denen ausgebildete Fachkräfte Sie zu einem gesünderen Lebensstil führen können.
5. Rufen Sie eine Hotline an. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ernst Ihr Problem ist, oder wenn Sie Fragen zur Internetsucht haben oder Hilfe bei der Suche nach einer Behandlung für Ihre Sucht in Ihrer Nähe benötigen, gibt es mehrere Hotlines, die Ihnen mit den Informationen helfen, die Sie finden müssen.
6. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Therapeuten und Suchtkliniken können extrem teuer sein und Sie können sie sich möglicherweise nicht leisten. Abhängig von der Stadt, in der du lebst, kannst du jedoch möglicherweise eine Selbsthilfegruppe finden, der du kostenlos beitreten kannst. Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Stadt Versammlungen von Internetsüchtigen gibt.
Teil 2 von 5: Optimieren Sie Ihre Internetnutzung
1. Verwenden Sie einen Nachrichtensammler. Nachrichtensammler wie Feedly und Digg Reader geben Ihnen die Möglichkeit, alle Ihre Lieblings-Websites an einem Ort anzuzeigen, anstatt auf mehreren Bildschirmen herumzuklicken. Wenn Sie mehrere Bildschirme geöffnet haben, wird Ihre Aufmerksamkeit fragmentiert und Sie werden von der immersiven Erfahrung auf Ihrem Bildschirm angezogen. Halten Sie Ihren Bildschirm einfach und sauber, damit Sie konzentriert bleiben und wissen, was Sie tun und wie Sie Ihre Zeit verbringen.
- Fügen Sie Ihrem News-Collector nur die Websites hinzu, auf die Sie unbedingt achten müssen. Fülle deinen Kopf nicht mit unnötigen Informationen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nur ein Programm geöffnet haben, es sei denn, Sie müssen wirklich mehrere Programme verwenden.
- Lassen Sie in Ihrem Webbrowser nicht mehr als einen Tab gleichzeitig geöffnet.
2. Löschen Sie unnötige Konten. Sie haben möglicherweise Konten auf Websites, die Sie nicht verwenden, deren E-Mails jedoch endlos versuchen, Sie daran zu erinnern, ihre Dienste zu nutzen. Sie brauchen diese Versuchung nicht, also löschen Sie einfach alle Konten, die Sie nicht verwenden, und melden Sie sich von ihren E-Mail-Listen ab. Sie sollten auch einen Blick auf die Konten werfen, die Sie zu oft nutzen. Verbringe deine wertvolle Arbeitszeit auf Facebook oder Instagram? Auch wenn Sie sie lieben und oft verwenden, kann es von Vorteil sein, diese Konten zu löschen oder zumindest vorübergehend zu deaktivieren, bis Sie Ihre Internetnutzung unter Kontrolle haben.
3. Benachrichtigungen ausschalten. Wenn Ihr Smartphone Sie sofort benachrichtigt, wenn Ihnen jemand eine E-Mail sendet oder auf etwas antwortet, das Sie in den sozialen Medien gepostet haben, sind Sie mit Ihrem Telefon immer im Internet unterwegs. Ändern Sie die Einstellungen der Apps auf Ihrem Telefon, um direkte Benachrichtigungen zu vermeiden. Erstellen Sie einen Zeitplan, in dem Sie sich erlauben, Ihre E-Mails und sozialen Medien alle zwei Stunden oder so manuell zu überprüfen.
Teil 3 von 5: Rationierung Ihrer Internetnutzung
1. Mach einen Plan. Eine Sucht über Nacht zu beenden hat eine geringe Erfolgsaussicht. Die Rückfallraten sind bei Personen mit chemischen Süchten wie Nikotin oder Alkohol hoch, und auch bei Personen mit Verhaltens- oder Verfahrensabhängigkeiten wie Spiel-, Einkaufs- oder Internetsucht. Anstatt zu versuchen, auf einmal aufzuhören, planen Sie, Ihre Internetnutzung schrittweise auf eine überschaubarere Weise zu reduzieren, damit Sie sich nicht durch den plötzlichen Verlust eines wichtigen Teils Ihres Lebens überfordert fühlen.
- Überschaubare Ziele setzen. Wenn es Ihr ultimatives Ziel ist, auf eine Stunde pro Tag zurückzuschrauben, beginnen Sie vielleicht mit drei Stunden pro Tag.
- Wenn Sie sich mit einer Stufe weniger wohl fühlen, reduzieren Sie Ihre Tagesdosis um eine halbe Stunde. Reduzieren Sie Ihre Internetnutzung weiter, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
2. Wecker stellen. Sobald Sie Ihren Plan erstellt haben, müssen Sie sich daran halten, und das ist nicht möglich, es sei denn, Sie überwachen sorgfältig, wie viel Zeit Sie im Internet verbringen. Wenn du dir anfangs drei Stunden am Tag gönnst, kannst du das auf drei jeweils einstündige Sitzungen aufteilen. Wenn ja, stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie an Ihrem Computer sitzen, einen Timer einstellen, damit Sie wissen, wann Ihre Stunde abgelaufen ist.
3. Kaufen Sie eine Internet-Blockierungs-App oder laden Sie sie herunter. Ihre Sucht kann so stark sein, dass Sie sich nicht zutrauen, den von Ihnen erstellten Zeitplan einzuhalten. Wenn ja, können Sie Programme installieren, die Ihre Internetzeit für Sie begrenzen. Ein Programm namens Freedom kann Sie bis zu acht Stunden lang vom gesamten Internet blockieren, während Anti-Social nur Social-Media-Sites wie Facebook blockiert.
Teil 4 von 5: Nutzung von Technologie zur Einschränkung der Internetnutzung
1. Beschränken Sie Ihre Internetnutzung im Browser mit Erweiterungen. Chrome-Benutzer können BlockSite installieren, um bestimmte ablenkende Websites wie Facebook oder Reddit einzuschränken. Mit StayFocusd können Sie festlegen, wie viel Zeit Sie pro Tag auf einer Liste von ablenkenden Websites verbringen können. Sobald diese Zeit abgelaufen ist, können Sie erst am nächsten Tag auf diese Websites zugreifen. Sie können auch die nukleare Option auswählen, um diese Websites sofort zu blockieren, nur bestimmte Websites zuzulassen oder alle Websites für einen bestimmten Zeitraum zu blockieren. Mit Strict Workflow können Sie den größten Teil oder das gesamte Internet für einen anpassbaren Zeitraum sperren und sich dann eine kurze Pause vom Internetzugang gönnen. LeechBlock ist eine Erweiterung für Firefox und Chrome, die Gruppen von Websites zu bestimmten Tageszeiten blockiert.
2. Ändern Sie Ihre Netzwerkeinstellungen. Viele Heim-Breitbandrouter haben die Möglichkeit, bestimmte Websites oder das Internet zu bestimmten Tageszeiten zu blockieren. Sehen Sie sich den Router an, um die Modellnummer zu finden, und suchen Sie im Internet nach der Bedienungsanleitung, um herauszufinden, wie.
3. Verwenden Sie Blockierungssoftware auf Ihrem gesamten Computer. Freedom wird auf PCs und Macs unterstützt, Self Control funktioniert auf Macs und Cold Turkey funktioniert auf PCs. Mit der kostenpflichtigen Version von Cold Turkey Blocker können Sie in regelmäßigen Abständen Sperrlisten von Internetseiten oder Anwendungen planen oder Frozen Turkey ausführen, um Sie vollständig vom Computer abzuschalten. Cold Turkey Writer deaktiviert alle Programme mit Ausnahme eines Textverarbeitungsprogramms, was für Studenten oder angehende Schriftsteller nützlich ist.
4. Installieren Sie die Kindersicherungssoftware auf Ihrem Telefon. iPhones mit iOS 12 oder höher haben unter Bildschirmzeit die Möglichkeit, tägliche Zeitlimits für Kategorien von Apps wie Social Media oder Spiele festzulegen. Um die Beschränkungen durchzusetzen, müssen Sie ein Passwort für die Kindersicherung festlegen. Ansonsten verfolgt Screen Time nur, wie viel Zeit Sie verbringen, ohne sie einzuschränken.
5. Machen Sie Ihr Telefon weniger attraktiv. Die meisten Android-Telefone und iPhones haben die Möglichkeit, die Farben auszuschalten, sodass es sich um ein Graustufengerät handelt. Auf iPhones befindet es sich in den Eingabehilfen-Einstellungen.
Teil 5 von 5: Ein Leben ohne Internet verbringen
1. Stürz dich in dein Studium oder deine Arbeit. Sie müssen einen positiven Ausgang für all die aufgestaute mentale Energie finden, die Sie haben werden, wenn Sie das Internet nicht mehr so oft nutzen. Sich mit neu gewonnener Energie in Ihr Studium oder Ihre Arbeit zu stürzen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen und gleichzeitig Ihre Ergebnisse und Ihre Verbindungen bei der Arbeit zu verbessern. Sie werden staunen, wie sich Ihre Produktivität verbessert, wenn Sie sich auf Aufgaben konzentrieren, die auf lange Sicht wichtiger sind.
2. lehne dich an deine Freunde. Sprechen Sie mit ihnen über die Probleme, die Sie mit Ihrer Internetnutzung haben, und bitten Sie sie, mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen. Anstatt online mit ihnen zu chatten, kannst du sie jetzt zum Essen einladen oder mit ihnen essen gehen oder etwas trinken. Ihre Freunde und Familie werden als Ihr Unterstützungssystem dienen und die Stunden ausfüllen, die Sie normalerweise damit verbringen würden, gedankenlos im Internet herumzuklicken. Sie werden nicht nur vom Computer abgelenkt, sondern auch Ihre Beziehung zu den Menschen, die Ihnen wirklich wichtig sind, wird sich verbessern.
3. Entwickle neue Hobbys. Es gibt eine ganze Welt von Aktivitäten, an denen Sie sich beteiligen können, auch jenseits des Internets. Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie Ihren Computer nur zum Arbeiten nutzen und Ihre Entspannung woanders finden. Raus aus dem Haus, weg von deinen Versuchungen.
Tipps
- Es mag am Anfang schwer sein, aber gib nicht auf! Der einzige Weg, um erfolgreich zu sein, ist, sich an Ihren Zeitplan zu halten.
- Fahren Sie Ihren Computer herunter und bewahren Sie ihn bei Nichtgebrauch außer Sichtweite auf.
- Stellen Sie Ihren Computer irgendwo im Haus auf, an dem regelmäßig Leute vorbeikommen, damit sie Ihnen sagen können, dass Sie aufhören sollen.
- Bitte deine Freunde, dir bei der Einhaltung deines Zeitplans zu helfen.
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