Ziehen unterdrücken

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken. Haferflocken zu essen ist eine gute Möglichkeit, Heißhunger bis zum Mittag zu unterdrücken. Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nicht ansteigt, sodass Sie nicht hungrig werden.Eine Portion Haferflocken mit Mandelmilch und geschnittenem Apfel oder Grapefruit ist eine gesunde Wahl, die Ihnen helfen kann, das Heißhunger zu unterdrücken.

• Die wohltuende Wirkung von Haferflocken wird zunichte gemacht, wenn Sie es mit Puderzucker oder Sirup ergänzen. Das kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und Sie lange vor dem Mittagessen wieder hungrig werden.

2. Iss morgens magere Proteine. Eine weitere gute Wahl zum Frühstück ist mageres Protein in jeglicher Form – zum Beispiel Eier, mageres Fleisch und Joghurt. Der Verzehr von mageren Proteinen am Morgen sorgt dafür, dass Sie den Morgen satt überstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von mageren Proteinen zu anderen Tageszeiten nicht die gleiche Wirkung hat. Also achte darauf, dass du sie morgens isst.

3. Füge deiner Ernährung Grapefruit hinzu. Obwohl Sie trendige Diäten vermeiden möchten, die nur Grapefruit enthalten, hat sich gezeigt, dass eine halbe Grapefruit zu jeder Mahlzeit beim Abnehmen hilft. Grapefruit hat Eigenschaften, die den Insulinspiegel nach den Mahlzeiten senken. Das wird dich nicht hungrig machen.
Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, ist es sehr wichtig zu sehen, wie die Medikamente auf die Einnahme von Grapefruit ansprechen. Grapefruit wirkt sich nachteilig auf 85 verschiedene Arten von Medikamenten aus; sogar ein sehr gefährlicher Effekt bei 45.
Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie erwägen, Grapefruit zu essen. Nehmen Sie keine Grapefruit ein, wenn Sie Folgendes einnehmen: Arzneimittel gegen erektile Dysfunktion, verschiedene Blutverdünner, Benzodiazepine, Östrogene, bestimmte Chemotherapeutika, Antibiotika, Betablocker, Opiate, Immunmodulatoren, Cholesterinhemmer und andere Arzneimittel, die von der Leber metabolisiert werden können oder die P450-Enzyme werden zu.
Der Verzehr von Grapefruit ist auch bei Schwangerschaft, Stillzeit und Brustkrebs kontraindiziert.
Es gibt auch keine ausreichenden Beweise, um die Wirksamkeit von Grapefruit wissenschaftlich zu legitimieren. Jede Annahme ist daher anekdotisch.Wenn es für Sie funktioniert und sicher ist, gehen Sie es an. Wenn es nicht hilft, tut es nicht weh.

4. Essen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen und Wasser. Sie halten länger satt. Jede Mahlzeit sollte hauptsächlich aus Gemüse und/oder Obst bestehen und mit Proteinen und Fetten ergänzt werden.

5. Nüsse essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die täglich eine Portion Nüsse (insbesondere Mandeln) aßen, weniger hungrig waren als Menschen, die dies nicht taten.Sie enthalten eine nahrhafte Kombination aus Protein, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten.

6. Fügen Sie Ihrer Ernährung rohe Leinsamen hinzu. Sie können es zu Joghurt, Smoothies, Salaten und Gemüse hinzufügen. Leinsamen enthalten viele Ballaststoffe und verhindern somit einen zu schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. So unterdrückt es den Hunger.

7. Finden Sie die guten Fette wie Ölsäure, die den Hunger bekämpfen. Ölsäure, die in Erdnussbutter, Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommt, sendet ein Signal an das Gehirn, das Heißhungerattacken dämpft.

8. Genießen Sie dunkle Schokolade. Wenn Sie ein süßes Verlangen haben und Obst dieses Verlangen nicht stillt, essen Sie ein paar Stücke dunkler Schokolade. Im Gegensatz zu Milchschokolade und anderen Bonbons sagt der intensive Geschmack dunkler Schokolade deinem Körper, wann du genug hast. Probieren Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao – es wird Ihnen schwerfallen, mehr als ein paar Stücke zu essen!

9. Essen Sie scharfes Essen. Es ist einfach, zusätzliche Portionen von langweiligem und uninteressantem Essen zu schöpfen. Du versuchst immer wieder vergeblich deinen Hunger zu stillen, auch wenn dein Bauch schon voll ist. Scharfe Speisen hingegen fordern die Sinne so stark ein, dass man mehr darauf achtet, wie viel man isst und wann man satt wird.

1. Wasser trinken. Du hast das wahrscheinlich schon eine Milliarde Mal gehört, aber es ist Wasser. Wenn Sie eine Diät machen, ist es ratsam, viel Wasser zu trinken. Wasser trinken vor, nach und zwischen den Mahlzeiten hält den Bauch voll. Wenn Sie hungrig werden, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie etwas essen. Es verhindert, dass Sie zu viel essen. Hier sind einige kreative Möglichkeiten, um jeden Tag genug Wasser zu bekommen.

• Ingwertee machen. Fügen Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer in kochendes Wasser, lassen Sie es einige Minuten ziehen und Sie haben ein köstliches Getränk. Ingwer fördert den Stoffwechsel und die Verdauung.
• Gurken- oder Zitronenwasser herstellen. Aromatisiertes Wasser macht es zu einem viel ansprechenderen Getränk. Es stimuliert deinen Geschmackssinn, wodurch du dich länger satt fühlst. Drücken Sie eine Zitrone in Ihr Glas Wasser oder legen Sie ein paar Gurkenscheiben hinein.

2. Betrachten Sie Koffein. Koffein kann unterschiedliche Wirkungen bei der Unterdrückung des Appetits haben. Das Trinken einer Tasse schwarzen Kaffees oder Tees kann bei manchen den Appetit unterdrücken; für andere ist es kontraproduktiv, und wenn der Koffeinrausch nachlässt, werden sie richtig hungrig.Versuchen Sie, eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee (ohne Milch und Zucker) zu trinken, und achten Sie genau darauf, was passiert. Wenn Sie keinen Hunger verspüren, selbst wenn Sie die Wirkung des Koffeins nicht mehr spüren, kann es auch als Appetitzügler für Sie wirken.

3. Gemüsesaft trinken. Versuchen Sie, Karotten, Gurken, Spinat oder Grünkohl zu entsaften. Solche Säfte stecken voller Vitamine und machen stundenlang satt. Dies gilt jedoch nicht für Fruchtsäfte. Obst enthält viel Zucker.

4. Grünen Tee trinken. Grüner Tee wird seit Jahrhunderten verwendet, um den Appetit zu unterdrücken. Es enthält EGCG (Epigallocatechingallat), einen Nährstoff, der die Produktion des Hormons fördert, das Sie satt macht. Das tägliche Trinken von grünem Tee verhindert auch die Speicherung von Fett.

5. Machen Sie kalorienarme Suppen und Brühen, um den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie sich für eine kalorienarme Hühnersuppe entscheiden, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, das Protein aus dem Huhn zu beziehen. Die Brühe macht satt.

6. Vermeiden Sie Alkohol außer Wein. Die meisten alkoholischen Getränke – Bier, Cocktails usw.—viele Kalorien enthalten. Da sie auch deine Hemmungen abbauen, gibst du deinem Appetit schneller nach. Rotwein unterdrückt jedoch nachweislich den Appetit, weil er satt macht. Nimm einfach nicht (viel) mehr als ein Glas am Tag.

1. Riechen Sie tagsüber Lebensmittel oder Kerzen, die nach Lebensmitteln riechen. Menschen, die bestimmte Düfte wie Pfefferminze, Vanille, Banane und Apfel einatmen, neigen dazu, viel weniger Kalorien zu sich zu nehmen als Menschen, die dies nicht tun. Es ist eine Möglichkeit, dein Gehirn zu täuschen. Dafür kann auch Lippenbalsam mit Duft geeignet sein.

2. ruhig essen. Wenn du durch die Mahlzeiten hetzt, isst du nur mehr. Dein Magen hat nicht die Zeit, deinem Gehirn zu sagen, dass er voll ist. Kauen Sie Ihr Essen langsam und achten Sie wirklich darauf, was Sie essen. Lege deine Gabel zwischen den Bissen hin, wenn dir das hilft, langsamer zu werden. Versuchen Sie, nicht vor dem Fernseher oder beim Lesen zu essen. Die mangelnde Aufmerksamkeit wird dafür sorgen, dass du gedankenlos zu viel isst.

3. Verbessern Sie Ihr Cardio-Training mit Intervallen. Indem Sie Ihr Cardio mit kurzen Ruhephasen abwechseln, maximieren Sie die Begrenzung der Menge an Ghrelin in Ihrem Körper. So bekommst du weniger Appetit.

4. putz dir die Zähne. Wenn du plötzlich Hunger verspürst, geh die Zähne putzen. Der Geschmack lässt einen glauben, gerade etwas gegessen zu haben und kann dafür sorgen, dass man einige Stunden nicht essen muss. Essen direkt nach dem Zähneputzen lässt das Essen eklig schmecken.

5. Gönnen Sie sich genug Ruhe. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel dazu führt, dass wir tagsüber mehr essen. Es steigert auch den Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel. . Andererseits kann zu viel Schlaf den gleichen Effekt haben. Versuche, sieben oder acht Stunden pro Nacht zu schlafen. So hältst du deinen Hunger im Zaum.

6. Bleibe beschäftigt. Langeweile ist oft der Übeltäter, wenn es ums Überessen geht. Da Sie Zeit zur Verfügung haben, besteht eine gute Chance, dass Sie sie mit Nährstoffen füllen. Versuche, den ganzen Tag beschäftigt zu sein, egal ob du auf der Arbeit oder zu Hause bist. Mischen Sie es ein wenig, indem Sie kurze Spaziergänge machen, Leute treffen, Aktivitäten ausführen, die Ihre Hände erfordern usw. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Zeit haben, um hungrig zu werden!

7. Lernen Sie, mit Stress umzugehen. Essen, weil Sie traurig, wütend oder gestresst sind, wird Ihre Diät garantiert zum Scheitern bringen. Stress führt dazu, dass der Körper zu viele Hormone produziert, die Sie hungrig machen. Deshalb ist es zu einem kulturellen Klischee geworden, nach Keksen und Eis zu greifen, wenn Sie schlechte Nachrichten hören. Lernen Sie, Ihren Stress durch Meditation, Bewegung und Therapie zu bewältigen. So fallen Sie nicht Zucker und Stärke zum Opfer.