Wie man sich besser konzentriert

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Es kann den Besten passieren. Manchmal kann Ihr Gehirn Sie völlig in die Irre führen und Ihren Arbeitstag komplett ruinieren, indem es alles tut, was es nicht tun soll. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf eine Sache zu konzentrieren und sie zu beenden, sind Sie nicht allein. Konzentration zu lernen ist eine Fähigkeit, die wir alle lernen müssen. Ablenkungen zu eliminieren, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen und eine Routine zu planen, muss kein Gang zum Zahnarzt sein. Sie können Ihren überaktiven Geist zügeln und sich auf das Richtige festlegen, was Ihnen helfen kann, eine verbesserte Version Ihrer selbst zu werden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Schritte

Methode 1 von 3: Aktive Konzentration üben

1. Machen Sie sich während der Arbeit Notizen. Eine hervorragende Möglichkeit, sich aktiv auf das zu konzentrieren, was Sie tun, ist, sich Notizen zu machen. Anders als beim Tippen bleibt etwas, das man mit der Hand aufgeschrieben hat, besser im Gedächtnis und man verbringt mehr Zeit damit.

Wenn es Ihnen schwerfällt, in Besprechungen oder im Unterricht aufmerksam zu sein, machen Sie sich aktiver Notizen. Halte deinen Bleistift in Bewegung. Auch wenn du Dinge aufschreibst, die nicht so wichtig sind, hilft es deinem Gehirn, nicht abzuschweifen.

2. Gekritzel. Es wurde lange geglaubt, dass das Anfertigen von Kritzeleien oder Kritzeleien ein Zeichen dafür ist, dass die Leute nicht aufpassen. Etwas zu zeichnen, auch wenn es ein paar Kritzellinien und Unsinn ist, während Sie versuchen, zuzuhören, kann Ihr Gehirn beschäftigt und aufmerksam halten, Langeweile vertreiben und Sie laut einigen Studien aktiv halten.

3. Sprich laut, wenn du arbeitest. Neben dem Anfertigen von Kritzeleien und Notizen kann das laute Sprechen während der Arbeit Ihren Mitbewohnern den Eindruck vermitteln, dass Sie nicht ganz auf der Spur sind, aber es hat sich auch bewährt, um das Gelesene und die Ideen, die Sie versuchen, besser zu versinken mach dein eigenes. Wie beim Schreiben zwingt Sie die Verbalisierung dazu, das, was Sie lernen möchten, in Worte zu fassen, wodurch ein zweistufiger Prozess entsteht, der es einfacher macht, sich daran zu erinnern und mehr involviert zu sein.

Wenn dich das stört, such dir einen ruhigen Ort nur für dich zum Lernen oder warte, bis alle das Haus verlassen haben, um es auszuprobieren. Es ist besser, sich überhaupt keine Sorgen zu machen, was die anderen denken. Rede einfach mit dir selbst, das tun wir alle.

4. Die einzig richtige Antwort ist. Um ein Schleudern zu vermeiden, wird Berufskraftfahrern beigebracht, nicht auf den drohenden Baum zu schauen, den sie vermeiden wollen, sondern auf die offene Stelle und wohin sie wollen. Erfolgreiche Fußballspieler ziehen in den Open Space, erfolgreiche Gitarristen suchen Open Space, um den perfekten Ton zu platzieren, und erfolgreiche Schüler konzentrieren sich auf die richtige Aktion und die richtige Vorgehensweise.

Es mag so offensichtlich klingen, dass es fast lächerlich ist, aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, stellen Sie sich vor, Sie machen es richtig. Sagen Sie sich, dass Sie aktiv lesen und sich konzentrieren sollen. Ändere dein Denken und schaue auf diesen offenen Raum, in dem du das Richtige tust. Mach das jetzt.

Methode 2 von 3: Einen Zeitplan erstellen

1. Bestimmen Sie die beste Zeit zum Arbeiten. Bist du ein Frühaufsteher? eine Nachteule? Vielleicht ist es am besten gleich nach dem Mittagessen zu arbeiten. Finden Sie eine Tageszeit, zu der Sie am besten funktionieren, und planen Sie Ihre Tage danach. Es macht keinen Sinn, so zu tun, als wärst du ein Frühaufsteher, wenn du auf die Lernzeit um 23 Uhr nicht verzichten kannst. Hören Sie auf sich selbst und tun Sie, was funktioniert.

2. Machen Sie zu Beginn des Tages einen Zeitplan für denselben Tag. Einen Plan zu erstellen hilft, ablenkende Gedanken und Stress zu eliminieren. Geben Sie alles, was Sie an einem bestimmten Tag tun müssen, und versuchen Sie vorherzusehen, wie viel Zeit Sie dafür brauchen werden. Behalten Sie etwas Spielraum, falls Sie für eine bestimmte Aufgabe mehr Zeit benötigen.

Gib dein Bestes, um jeweils 1 Sache zu erledigen. Wenn es Zeit für Frühstück und Zeitung ist, frühstücken und Zeitung lesen, mehr nicht. Machen Sie sich keine Sorgen um diese Abschlussarbeit, wenn Sie wissen, dass Sie um 16:30 Uhr, nach der Arbeit und vor dem Abendessen daran arbeiten werden.

3. Arbeite aktiv an kurz- und langfristigen Zielen. Es ist am besten, wenn du dich selbst daran erinnern kannst, warum du tust, was du tust, um den Überblick zu behalten und das große Ganze nicht aus den Augen zu verlieren. Vergiss nicht deine langfristigen Ziele und wie all diese kleinen Dinge Teil des größeren Plans sind.

Was sehr ablenkend ist, während Sie versuchen, Trigonometrie-Noten zu studieren, ist die Frage, "warum mache ich das? Ich sollte jetzt feiern und ein Leben haben!" In diesen Momenten ist es wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie studieren: "Ich muss diese Prüfung bestehen, damit ich zur Universität gehen und der beste Neurochirurg des Landes werden kann. Alles läuft nach Plan." Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit sich selbst sehr zufrieden zu sein, und machen Sie dann weiter.

4. Holen Sie sich etwas Routine und schütteln Sie es dann durch. Monotonie kann allein schon Ablenkung genug sein. Lerne zu erkennen, wenn etwas langweilig wird. Gib deinem Tag Struktur, indem du verschiedene Aktivitäten nacheinander planst, damit du nicht mehrere Hausaufgaben nacheinander erledigen musst. Wechseln Sie Lern- und Haushaltsaufgaben ab oder gehen Sie trainieren. Beantworten Sie nicht alle Ihre E-Mails nacheinander, machen Sie ein paar, machen Sie eine Pause oder machen Sie etwas anderes, dann machen Sie weiter. Am Ende des Tages warst du viel produktiver, solange du für Abwechslung sorgst.

Das muss nicht jedermanns Sache sein. Erfahren Sie, wie Sie am besten arbeiten. Wenn es für dich effizienter ist, gleich alles durchzupflügen, umso besser für dich. Gießen Sie sich eine Tasse Tee ein und legen Sie los.

5. Planen Sie auch Pausen ein. Pausen sind wichtig, aber die Versuchung einer Pause kann zu sehr ungünstigen Zeiten aufkommen. Gerade wenn deine Abschlussarbeit Form annimmt und es besser ist, sich hineinzubeißen, damit du diese Beule genommen hast, kann eine Pause eine schlechte Sache sein. Wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen und Ihr Bestes geben, um Ihren Zeitplan einzuhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Produktivität steigt und Sie entspannter sind.

Wenn Sie einen langen Tag vor sich haben, beginnen viele Leute gerne mit dem 50-10-Prinzip. Du fängst mit einem Haufen Arbeit an und nach 50 Minuten machst du 10 Minuten Pause. Raus aus dem Schreibtisch und spazieren, schauen Sie sich etwas auf YouTube an oder tun Sie, was Sie tun müssen, um wirklich eine Pause einzulegen. Dann mach weiter mit deiner Arbeit.

Methode 3 von 3: Ablenkungen loswerden

1. Finden Sie einen komfortablen Arbeitsplatz. Den perfekten Ort zum Konzentrieren gibt es nicht. Du arbeitest und lernst vielleicht am besten mit Menschen um dich herum, in einem Café oder in einer Bibliothek, aber es kann auch sein, dass dir das überhaupt nicht gefällt. Es kann auch sein, dass Sie lieber im Wohnzimmer hinter Ihrem Schreibtisch sitzen, aber wer weiß, die Verlockung Ihrer X-Box oder Playstation ist vielleicht viel zu verlockend. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ablenkt, und schaffen Sie eine Umgebung, die von diesen Ablenkungen getrennt ist.

Nimm dir einen Tag Zeit und versuche alles aufzuschreiben, was dich ablenkt. Du sollst studieren, aber stattdessen auf Facebook klicken, schreib das auf. Wenn Sie eine Abschlussarbeit schreiben sollen, aber Gitarre spielen wollen, schreiben Sie sie auf. Musst du im Unterricht eigentlich aufpassen, denkst aber die ganze Zeit an deinen Freund oder deine Freundin, schreib es auf.
Achte am Ende des Tages auf die Gewohnheiten, die dich ablenken. Dann versuchen Sie, einen Arbeitsplatz zu finden, an dem Sie frei von diesen Ablenkungen sind. Schließen Sie Ihren Browser während des Lernens oder setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie kein WLAN haben. Pack deine Gitarre zurück in den Koffer oder lerne draußen. Leg dein Handy weg und hör auf, deinem Prince Charming eine SMS zu schreiben. Das kommt alles zu einem anderen Zeitpunkt.

2. Akzeptiere bestimmte Ablenkungen, die du nicht kontrollieren kannst. Manchmal kommt man einfach nicht drum herum: Etwas lenkt einen von der Arbeit ab. Auch wenn du in der Bibliothek am perfekten Ort bist, wo es ruhig ist, wo du deine Arbeit machen kannst, wo es perfekt ist, aber wo plötzlich jemand seine Erkältung, Husten und Spucken aussitzen muss. Was wirst du machen? Zwei Optionen:

Geh weg. Wenn die Ablenkung unerträglich ist, werden Sie nicht wütend und versuchen Sie nicht, Ihre Arbeit fortzusetzen, da dies Zeitverschwendung ist, sondern packen Sie Ihre Sachen und suchen Sie sich einen besseren Platz zum Sitzen.

Ignoriere es. Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und legen Sie passende Musik auf, damit Sie die ablenkenden Geräusche der anderen Menschen um Sie herum nicht hören oder akzeptieren müssen, damit Sie sie nicht als Ablenkung sehen. Sie tun es nicht mit Absicht. Mach dir keine Sorgen und mach weiter mit dem, was du gemacht hast.

3. Versuchen Sie, so viel wie möglich offline zu sein. Manchmal scheint es, als ob das Internet erfunden wurde, um dein Leben zu ruinieren. Der Abstand zwischen dieser Arbeit und einem Mülleimer voller alter Filmtrailer und den E-Mails deiner Freundin ist gleich wie der Abstand zwischen zwei Tabs. Sie müssen nicht einmal Ihr Werkstück schließen! Bleiben Sie, wenn möglich, während der Arbeit offline, schalten Sie Ihr WLAN aus und machen Sie sich an die Arbeit.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich vor einem PC zu konzentrieren, oder Sie das Internet für Ihre Arbeit benötigen, schalten Sie sich ab. Blockieren Sie die Websites, die Sie am meisten ablenken, indem Sie ein Programm wie Anti-Social verwenden, oder laden Sie Software mit einer Zeitschaltuhr herunter, um die Zeit, die Sie online verbringen, zu minimieren. Denken Sie daran, dass Sie es sind, die entscheiden, was Sie tun, nicht der böse Strudel namens YouTube.

4. Legen Sie Ihre Prioritäten fest. Eines der ablenkendsten Dinge kann der Umgang mit allem sein, was dich täglich antreibt: Arbeit, Schule, Beziehungen. Du musst etwas beiseite legen! Aber wenn Sie all diese Ablenkungen richtig planen können, können Sie sie je nach Wichtigkeit und Fristen kontrollieren und darauf reagieren.

je "machen" Liste ist dein bester Freund und halte dich so gut es geht daran. Wählen Sie eine Sache nach der anderen aus, um daran zu arbeiten, und arbeiten Sie daran, bis es fertig ist.

Du kannst nicht 2 Dinge gleichzeitig tun, oder?? Überprüfen Sie Ihre Liste auf Möglichkeiten, Dinge zusammenzuführen und Ihren Tag effizienter zu gestalten. Müssen Sie für eine Matheprüfung lernen UND die Wäsche waschen?? Gehen Sie dann Ihre Notizen durch, während die Waschmaschine läuft, und streichen Sie beide durch, damit Sie sowohl die Haus- als auch die Schularbeiten im Auge behalten können.

5. Pass auf dich auf. Der gewichtigste Ablenkungsfaktor ist nicht YouTube, Facebook oder der Chatterhaufen der Leute auf der Straße; das bist du selbst. Unser Gehirn zieht es vor, den ganzen Tag von Gedanken zu Gedanken zu hüpfen und es ist wichtig, es bewegen zu können, um still zu sitzen und zu tun, was wir von ihm verlangen. Unabhängig davon, wo Sie arbeiten, was an einem Tag passiert und woran Sie arbeiten müssen, Sie müssen eine Entscheidung treffen, es zu tun. Beruhige deinen Geist und mach dich an die Arbeit. Niemand außer dir selbst kann dich aufhalten.

Versuche morgens zu meditieren oder mache Atemübungen, um dich zu konzentrieren, wenn dir alles zu viel wird. Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, neigen dazu, sich an mehreren Fronten ablenken zu lassen, was es schlimmer macht, als sich selbst herauszuziehen. Kehren Sie die Abwärtsspirale um, indem Sie lernen, Versuchungen zu antizipieren und sich zu entspannen.

Tipps

Wenn Sie sich konzentrieren möchten, versuchen Sie, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. So kann sich Ihr Gehirn auf eine Sache konzentrieren.
Das Geheimnis der Konzentration - Schlaf. Versuche jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Sogar die neuesten Studien haben gezeigt, dass es Ihren IQ steigern kann.
Konzentration hat mit all den Aktivitäten zu tun, die du in deinem Leben unternimmst. Mach es zur Gewohnheit.