Sich selbst umarmen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Eine Umarmung ist ein tolles Gefühl. Es kann Ihre Stimmung sofort verbessern und Ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Wertschätzung geben. Manchmal ist jedoch niemand da, der dich umarmt, den du brauchst. Wenn du einen schlechten Tag hast, seelische oder körperliche Schmerzen hast oder einfach nur ein bisschen Zuneigung willst, dann gib dir selbst etwas Liebe? Sich selbst zu umarmen ist der perfekte Weg, um deinen Geist zu stimulieren und dich daran zu erinnern, dass du geliebt wirst.

Schritte

Teil1 von 3: Sich selbst umarmen

1. Schlinge deine Arme um dich. Lege deinen linken Arm über deine Brust und lege deine linke Hand auf deine rechte Schulter oder deinen Oberarm. Lege deinen rechten Arm über deine Brust und lege deine Hand auf deine linke Schulter oder deinen Oberarm. Sie können die Reihenfolge umkehren: Finden Sie einfach eine Position, die für Sie am bequemsten ist.

Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme auch mehr um Ihren Mittelteil legen. Experimentieren Sie mit der Platzierung Ihrer Arme und Hände, bis Sie eine Position gefunden haben, die am bequemsten ist.

2. Gib dir eine gute Umarmung. Drücke beide Arme gegen deinen Körper. Ihm den Druck nach, den du verspürst, wenn du eine tröstende Umarmung bekommst. Drücke nicht so fest, dass es wehtut, gerade genug, damit du dich sicher fühlst.

Wenn du körperliche Schmerzen hast, kann eine Umarmung die Schmerzen lindern. Das Verschränken der Arme in einer Selbstumarmung kann das Gehirn verwirren und das Schmerzempfinden reduzieren.

3. Halte dich so lange wie du es brauchst. Manchmal ist eine schnelle Umarmung alles was du brauchst, manchmal möchtest du vielleicht eine lange, sanfte Umarmung. Das Tolle an der Umarmung ist, dass du genau weißt, wie lange die Umarmung dauert. Nichts ist unangenehm, wenn man sich umarmt!

Körperliche Berührung setzt Oxytocin frei, ein Hormon, das mit der Bildung sozialer Bindungen verbunden ist. Sich selbst zu umarmen kann Oxytocin freisetzen und Ihnen helfen, sich in stressigen Momenten zu beruhigen und zu entspannen.

Drücken Sie weiter, bis Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren. Bei Bedarf wiederholen.

Teil 2 von 3: Andere Möglichkeiten zum Kuscheln finden

1. Umarme ein Kissen. Dies ist eine großartige, sanfte Art, den Komfort einer Umarmung ohne eine andere Person zu genießen. Wenn Sie kein Kissen in der Nähe haben, können Sie alles umarmen, z. B. eine Decke, eine Jacke, einen Rucksack oder einen anderen Gegenstand mit weicher Textur.

Wenn das Objekt nicht Ihnen gehört, müssen Sie entweder um Erlaubnis bitten, es zu umarmen, warten, bis niemand hinsieht, oder etwas anderes finden. Wenn jemand bemerkt, dass du seinen Rucksack umarmst, wird er oder sie das wahrscheinlich ziemlich seltsam finden und kann sogar irritiert reagieren.

2. Umarmung mit einem Tier. Es gibt nichts Tröstlicheres als eine pelzige Umarmung von einem Hund oder einer Katze. Am besten umarmt man sein eigenes Haustier. Wenn du kein Haustier hast, kannst du vielleicht jemand anderen umarmen, aber auch hier musst du zuerst den Besitzer um Erlaubnis fragen. Wenn Sie kein Kuscheltier in der Nähe haben, kaufen Sie ein großes pelziges Stofftier.

Ein Tier zu streicheln kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, da es Ihren Blutdruck senkt und Stresshormone abbaut.

Achte darauf, dass es ein freundliches Tier ist. Nur weil es flauschig ist, heißt es nicht, dass es schön ist! Du willst nicht gebissen werden.

3. Umarme die Natur. Es gibt nichts Schöneres, als nach draußen zu gehen und etwas Liebe von der Natur zu bekommen. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie nach draußen und suchen Sie sich einen schönen sonnigen Grasfleck zum Entspannen. Breite deine Arme weit aus und stell dir vor, die ganze Natur zu umarmen. Schließe deine Augen, atme tief ein und spüre, wie die Erde dich wieder umarmt.

Einige Zeit in der Sonne zu verbringen kann helfen, die Stimmung zu heben, also funktioniert dies am besten, wenn das Wetter schön ist. Einfach Sonnencreme tragen!

Wenn das Wetter schlecht ist, setzen Sie sich an ein Fenster und genießen Sie das Wetter, das Sie haben. Bewundern Sie die Schönheit des Regens, die Kraft des Donners oder die Ruhe des Schnees. Umarmen Sie sich selbst oder etwas Weiches, während Sie die Natur genießen.

4. Virtuelle oder Fernkuschelpartner finden. Veröffentlichen Sie auf Facebook einen Status, dass Sie eine Umarmung brauchen, und Sie werden sicher einige "Umarmungsnachrichten" als Antwort erhalten. Nur zu wissen, dass andere dich lieben, ist manchmal alles, was man braucht, um die Erleichterung einer Umarmung zu spüren. Du kannst auch jemanden, den du liebst, beispielsweise einen Freund oder ein Familienmitglied, anrufen, ihm eine SMS oder FaceTime schreiben.

Während virtuelle Umarmungen nicht ganz dasselbe sind wie physische Umarmungen, kannst du dich dennoch durch ein ermutigendes Gespräch in Stimmung bringen.

Teil 3 von 3: Ein Umarmungsherz unter die Gürtellinie legen

1. Hinterlasse Nachrichten für dich. Dies ist eine einfache Möglichkeit, das warme, kuschelige Gefühl einer Umarmung zu bekommen, und es ist genauso einfach. Hinterlassen Sie kleine Nachrichten in Ihrem Zuhause, um Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie sie am meisten brauchen. Hier sind einige Ideen für den Anfang:

Hinterlassen Sie eine Notiz auf dem Badezimmerspiegel mit der Aufschrift: "Du bist schön".
Kleben Sie einen Zettel an das Lenkrad Ihres Autos mit der Aufschrift: „Einen schönen Tag – es wird funktionieren!`
Legen Sie einen Zettel in Ihre Lunch-Tasche, auf dem steht: `Du machst das großartig! Weiter so!`
Wenn Ihnen Wörter und Sätze nicht helfen, ziehen Sie in Betracht, Bilder zu verwenden. Sie können aus dem Internet gedruckte Fotos verwenden oder selbst etwas zeichnen.

2. Gönnen Sie sich. Wenn du einen schrecklichen Tag hast und niemand in der Nähe ist, der dir hilft, verwöhne dich selbst. Aber mach es dir nicht zur Gewohnheit, sonst verliert es seinen Charme. Zum Beispiel:

Wenn Sie selten in ein Spa gehen, gönnen Sie sich eine Maniküre und/oder Pediküre.

Holen Sie sich eine Tasse Eis und drehen Sie Ihren Lieblingsfilm auf.

Steigen Sie in Ihr Auto und werden Sie mit Ihrer Lieblings-Popmusik aller Zeiten verrückt.

Sich einem Kauf hingeben, den Sie sich schon lange verweigert haben. Wenn du diese Schuhe schon länger haben willst, hol sie dir!

3. Schicke dir selbst Geschenke. Bestellen Sie eine Schachtel Pralinen, einen Strauß mit schönen Blumen oder etwas Schönes in Ihrem Lieblings-Onlineshop für sich selbst. Es ist immer schön ein Paket zu bekommen. Wen interessiert es, wenn du es selbst bestellt hast? Sie sollten nicht jedes Mal Geld ausgeben, um Dinge online zu bestellen, wenn Sie einen schlechten Tag haben, aber Sie können dies ab und zu tun, indem Sie sich selbst ein kleines Geschenk machen, wenn niemand in der Nähe ist, der Sie umarmt.

Bitte beachte, dass das Paket nicht am nächsten Tag ankommt und du dich bis dahin möglicherweise besser fühlst.

Dies ist eine sehr geeignete Option, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, wie zum Beispiel den Tod eines Familienmitglieds oder eine zerbrochene Beziehung.