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Sie können auch Ihre Finger ineinander verschränken und Ihre Hände auf Ihren Schoß oder auf den Tisch legen, anstatt Ihr Gesicht in Ihren Händen zu ruhen. 
Sie können auf Ihrem Telefon auch stündlich einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, Ihr Gesicht nicht zu berühren, wenn Sie versucht sind, dies zu bestimmten Tageszeiten zu tun. 
Verwenden Sie Handschuhe aus 100 % Baumwolle. Wolle reizt die Haut (sollte man sich trotzdem damit ins Gesicht fassen) und Nylon ist auch nicht ideal. Wenn das Tragen von Handschuhen im Inneren keine Option für Sie ist, prüfen Sie, ob Sie Bandagen oder Klebebandstücke an Ihren Fingerspitzen anbringen können. Dies ist etwas diskreter und wird es Ihnen sehr schwer machen, Ihr Gesicht zu berühren. 
Du kannst bei Bedarf auch immer etwas in ein Sparschwein legen, damit du ermutigt wirst, dein Gesicht nicht zu berühren oder zu kratzen. Sie können zum Beispiel mit sich selbst vereinbaren, dass Sie jedes Mal, wenn Sie es tun, einen Euro in den Topf werfen müssen. 
Suchen Sie im Internet nach Bildern von Aknenarben, um zu sehen, was passieren kann, wenn Sie ständig an Ihrem Gesicht herumzupfen. Die meisten Aknetypen hinterlassen keine Narben, wenn Sie sie nicht berühren. Die Wahrscheinlichkeit, Narben durch Zupfen, Kratzen oder Reizen der Haut zu bekommen, ist viel höher. 
Schau dir im Internet Videos an, in denen du unter Anleitung meditieren lernst oder melde dich für Meditationskurse in einem Yogastudio an. Sie können auch eine Meditations-App auf Ihr Telefon herunterladen, z. B. Headspace oder MindShift. Eine solche App kann Ihnen helfen, sich unter Aufsicht zu entspannen, zum Beispiel unterwegs oder vor dem Schlafengehen. 
Wenn Sie Ihre Hände und Finger sauber halten, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Akne erheblich, wenn Sie versucht sind, Ihr Gesicht zu berühren. Und wenn Sie Ihr Gesicht aus irgendeinem Grund wirklich berühren müssen, waschen Sie Ihre Hände vorher und nachher mit antibakterieller Seife. 
Wenn Sie ein natürlicheres Heilmittel bevorzugen, versuchen Sie es mit Haselnuss- oder Teebaumöl, um Ihre Pickel und Akne auszutrocknen. Reiben Sie Ihr Gesicht nicht zu stark, wenn Sie es waschen. Zu starkes Reiben kann Ihr Gesicht reizen, danach können Schmerzen oder Juckreiz Sie dazu bringen, wieder zu kratzen oder zu pflücken. Denken Sie immer daran, dass die Gefahr von verstopften Poren, Mitessern und Akne umso größer ist, je mehr Sie Ihr Gesicht berühren. 
Kann nicht aufhören dein Gesicht zu berühren. Kratze dir im Gesicht, bis du blutest, blaue Flecken bekommst oder dich schneidest. Berühren Sie Beulen, Schönheitsfehler oder Narben in Ihrem Gesicht, um zu versuchen, sie zu "korrigieren". Merke nicht, dass du dein Gesicht berührst. Berühre dein Gesicht während du schläfst. Kratzen oder Zupfen an Ihrer Haut, wenn Sie nervös oder ängstlich sind. Nicht nur mit den Fingern, sondern auch mit Pinzette, Stecknadel oder Schere auf der Haut.
Halte dich von deinem gesicht fern
Das Berühren deines Gesichts kann deine Poren verstopfen und Akne verursachende Bakterien im ganzen Gesicht verteilen. Eine der schlimmsten Angewohnheiten, die Sie haben können, wenn Sie Akne haben, ist, Ihr Gesicht die ganze Zeit zu berühren oder, schlimmer noch, es zu pflücken oder zu kratzen! Versuchen Sie, die Gewohnheit, Ihr Gesicht zu berühren oder zu zupfen, loszuwerden, indem Sie mentale Tricks anwenden oder körperliche Hindernisse schaffen, die das Berühren oder Kratzen erschweren. Und wenn Sie sich wieder ins Gesicht fassen, ist es wichtig, dass Sie wissen, was zu tun ist, um den Schaden zu begrenzen.
Schritte
Methode 1 von 2: Widerstehen Sie der Tendenz
1. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, wenn Sie Ihr Gesicht am wahrscheinlichsten berühren. Wenn du dir beim Warten auf den Bus, gelangweilt oder im Unterricht dazu neigst, dein Gesicht zu berühren, gib dir etwas anderes zum Basteln, um deine Hände zu beschäftigen. Beschäftigen Sie Ihre Hände zum Beispiel mit einem Stressball, einem Schlüsselanhänger, einem Perlenarmband, einem Gummiband oder einem schönen glatten Stein.
- Gib dir eine Handmassage, wenn du beim Fernsehen dein Gesicht berührst.
- Stricken, Zeichnen oder andere Bastelarbeiten sind großartige Möglichkeiten, Ihre Hände zu beschäftigen (und Sie werden sofort etwas Kreatives tun)!).
- Versuchen Sie herauszufinden, was Sie dazu bringt, Ihr Gesicht zu berühren, damit Sie sich auf die Versuchung vorbereiten und Wege planen können, sich abzulenken. Berührst du beim Sitzen, Lesen, in der Schule oder beim Fernsehen unbewusst dein Gesicht? Gehst du auf die Toilette um dir die Zähne zu putzen und dann berührst du am Ende immer dein Gesicht? Oder berührst du dein Gesicht, wenn du nervös, aufgeregt, wütend, traurig oder gelangweilt bist?
2. Setzen Sie sich auf Ihre Hände, wenn Sie beim Sitzen dazu neigen, sich im Gesicht zu kratzen oder zu kratzen. Ob in der Schule oder am Esstisch, versuche, auf deinen Händen zu sitzen, wenn du sie nicht zum Essen oder zum Notizen machen brauchst. Deine Hände zu positionieren und sie dort zu lassen (nicht in der Nähe deines Gesichts), wird es dir erleichtern, die Gewohnheit zu brechen, besonders wenn du oft im Gesicht kratzt oder daran herumzupfst, ohne es zu merken.
3. Erinnerst du dich mit Notizen daran, dass du dein Gesicht nicht anfassen kannst. Kleben Sie Haftnotizen (Post-its) auf den Badezimmerspiegel, auf den Rückspiegel in Ihrem Auto, auf die Fernbedienung des Fernsehers oder wo immer Sie es oft sehen werden. Es hilft, diese Erinnerungsnotizen an Stellen zu kleben, an denen Sie oft dazu neigen, Ihr Gesicht zu berühren.
4. Tragen Sie zu Hause Handschuhe, wenn Sie zu Hause dazu neigen, Ihr Gesicht zu berühren. Es mag verrückt klingen, aber mit Handschuhen werden Sie sich nicht im Gesicht kratzen können. Sie können sie auch nachts tragen, wenn Sie dazu neigen, mit dem Gesicht auf den Händen zu schlafen. Vergiss nur nicht, die Handschuhe regelmäßig zu waschen, damit sich keine Bakterien darin ansammeln.
5. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu sagen, wenn Sie Ihr Gesicht erneut berühren. Ein enger Freund, einer deiner Eltern oder ein Mitbewohner kann ein wertvoller Verbündeter sein, wenn du eine schlechte Angewohnheit wie das Berühren deines Gesichtes loswerden möchtest. Bitte einen von ihnen, dich freundlich zu warnen, wenn er oder sie sieht, wie du dein Gesicht berührst.
6. Überlege, warum genau du aufhören möchtest, dein Gesicht zu berühren oder zu kratzen. Versuche, dich nicht entmutigen zu lassen und erinnere dich an die guten Gründe, warum du diese Angewohnheit loswerden musst. Sie können sich auch an den Schaden erinnern, den Sie verursachen, wenn Sie Ihr Gesicht berühren oder zupfen.
7. Aufsetzenachtsame Meditation um die emotionalen Reize zu kontrollieren, die Sie dazu veranlassen, Ihr Gesicht zu berühren. Wenn Sie sich unter Stress, Sorgen über etwas, Langeweile oder Traurigkeit im Gesicht berühren oder kratzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln und Ihren Geist neu zu starten. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Menschen hilft, ihre Emotionen zu kontrollieren und neurotische Verhaltensweisen zu stoppen, die Ihrem Körper schaden können (wie Berühren oder Kratzen).
Methode 2 von 2: Minimieren Sie den Schaden so weit wie möglich
1. Schneide deine Fingernägel kurz und halte sie sauber. Halten Sie Ihre Fingernägel immer kurz, damit Sie, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Gesicht zu berühren, zumindest Ihre Haut nicht beschädigen. Wichtig ist auch, dass du den Bereich unter deinen Nägeln möglichst sauber hältst, damit sich dort möglichst wenige Bakterien ansammeln, die über deine Hände in dein Gesicht gelangen könnten.
- Unsere Hände gehören zu den schmutzigsten Teilen unseres Körpers. Denken Sie also jedes Mal daran, wenn Sie Ihr Gesicht wieder berühren möchten, und Sie werden es wahrscheinlich früh genug verlassen!
2. Waschen Sie Ihre Hände und Finger sorgfältig mit einer antibakteriellen Seife. Waschen Sie Ihre Hände mit flüssiger antibakterieller Seife und warmem Wasser. Drücken Sie die Pumpe zweimal, um die richtige Menge zu erhalten. Reiben Sie Ihre Hände mindestens dreißig Sekunden lang aneinander, bis sie schaumig sind. Anschließend den Schaum vorsichtig mit warmem oder heißem Wasser abspülen.
3. Befolgen Sie bei Bedarf eine Hautpflegeroutine, um sich um Sie zu kümmernAkne loswerden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob er Sie an einen Dermatologen überweisen kann. Wenn Ihre Akne dazu führt, dass Sie Ihr Gesicht ständig berühren, fragen Sie, ob Sie ein Rezept für eine Creme oder einen Gesichtsreiniger speziell für Akne erhalten können. Wenn Sie etwas rezeptfrei in der Drogerie kaufen möchten, wählen Sie ein Produkt mit Salicylsäure, Benzoylperoxid und/oder Retinoiden. Diese Inhaltsstoffe reduzieren nachweislich Akne.
4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, an Dermatillomanie zu leiden; abgekürzt zu SPD . auf Englisch. Dermatillomanie ist eine Störung der Impulskontrolle, die Sie möglicherweise mit einer kognitiven Verhaltenstherapie loswerden können. Sie können eine SPD haben, wenn Sie:
Tipps
- Gib nicht auf! Wie alle schlechten Angewohnheiten wirst du wahrscheinlich nicht über Nacht lernen, dein Gesicht zu berühren.
- Wenn Sie im Stehen dazu neigen, Ihr Gesicht zu berühren, stecken Sie Ihre Hände in die Taschen und spielen Sie mit etwas Kleingeld oder einem Stein herum; Es spielt keine Rolle, was es ist, solange es deine Hände beschäftigt!
- Wenn Sie langes Haar oder einen Pony haben, tragen Sie ein Stirnband oder eine Mütze, um zu verhindern, dass Ihre Haare in Ihr Gesicht gelangen. Das Abwischen der Haare aus den Augen oder der Nase ist einer der häufigsten Gründe für das Berühren Ihres Gesichts.
Warnungen
- Kratzen Sie sich nie mit den Nägeln im Gesicht. Kratzen mit den Fingernägeln kann Ihre Haut schädigen und Narben verursachen.
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