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Versuchen Sie, 2-3 Mal für 10 Sekunden auszuatmen. 
Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie Ihre Nase bequem unter Wasser halten können. Atmen Sie zuerst 10 Sekunden lang aus und versuchen Sie dann 15 oder 20 Sekunden lang, Ihre Komfortzone zu erweitern. 
Achte darauf, ob du dich im Wasser wohler fühlst. Gut erledigt! Mache diese Übung noch ein paar Mal und versuche, beim Ausatmen immer länger zu dauern. 
Atme jedes Mal länger aus, wenn du deinen Kopf unter Wasser hältst. 
Versuchen Sie, Ihren Kopf immer länger unter Wasser zu halten. Wenn du dich wirklich sicher fühlst, schwimme ein bisschen mit dem Kopf unter Wasser herum. 
Versuchen Sie diese Übung ein paar Mal und versuchen Sie, jedes Mal weniger kräftig auszuatmen, damit Sie üben können, Ihren Atem zu kontrollieren. 
Mach das ein paar Mal und versuche immer länger unter Wasser zu bleiben. 
Üben Sie das Schwimmen immer weiter unter Wasser.
Unter wasser schwimmen, ohne die nase zu halten
Unter Wasser schwimmen zu lernen, ohne die Nase zu halten, ist sehr einfach. Sie können Selbstvertrauen gewinnen, indem Sie Ihre Nase in einem flachen Pool, einer Badewanne oder sogar einem Waschbecken unter Wasser halten. Um das Schwimmen im Wasser zu üben, blase dir unter Wasser Blasen aus der Nase und lerne, deinen Atem zu kontrollieren und zu vermeiden, dass Wasser in deine Nase läuft. Mit etwas Übung schwimmen Sie im Handumdrehen unter Wasser!
Schritte
Methode 1 von 2: Gewöhnung an das Wasser
1. Verwenden Sie einen flachen Pool oder eine Badewanne, um Sport zu treiben. Um sich unter Wasser wohl zu fühlen, ohne die Nase zu halten, hilft es, im flachen Wasser zu üben. Sie können das flache Ende eines Schwimmbeckens verwenden, eine Badewanne füllen oder sogar ein Waschbecken füllen, um zu üben.
- Ein ruhiger Teil eines Pools oder ein flacher Pool für Kinder kann dazu beitragen, dass Sie sich im Wasser wohler fühlen.
Spitze: Wenn Sie eine Badewanne oder ein Waschbecken füllen, verwenden Sie warmes Wasser, um es noch bequemer zu machen.
2. Machen Sie mit den Händen eine Schüssel und atmen Sie durch die Nase aus. Um zu verhindern, dass Wasser in Ihre Nase eindringt, lernen Sie, den Luftstrom aus Ihren Nasenlöchern zu kontrollieren. Üben Sie, indem Sie Ihre Hände umfassen, die Nase hineinstecken, ein- und durch die Nase in Ihre Hände ein- und ausatmen, damit Sie die Luft spüren können.
3. Lege deine Hände ins Wasser und atme durch die Nase aus. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, den Luftstrom durch die Nase durch Ausatmen in die Hände zu kontrollieren, können Sie es im Wasser versuchen. Senken Sie Ihre Hände in das Wasser, bis sie eine Schüssel mit Wasser bilden. Dann atme tief ein, senke dein Gesicht wieder in deine Hände und atme durch die Nase aus, damit du die Blasen in deinen Händen spüren kannst.
4. Bewegen Sie Ihre Hände 5 cm tiefer in das Wasser und atmen Sie aus. Wenn Sie sich mit Ihrer Nase unter Wasser wohler fühlen, senken Sie die Handflächen tiefer. Dann atmest du wieder ein, versenkst dein Gesicht bis zu deinen Händen und atmest durch die Nase aus.
5. Tauche deinen ganzen Kopf ein und atme durch die Nase aus. Wenn du dich traust, versuche deinen Kopf ohne deine Hände unter Wasser zu halten. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie Ihren Kopf ein, dann pusten Sie die Luft durch die Nase aus.
6. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang unter Wasser, ohne auszuatmen. Halten Sie ein wenig Luft in der Nase, damit kein Wasser eindringt. Wenn du deinen Kopf unter Wasser halten kannst, ohne durch die Nase auszuatmen, bist du so gut wie schwimmen! Wenn du bereit bist, atme tief durch und tauche unter Wasser. Versuche nicht durch die Nase auszuatmen und halte deinen Kopf 10 Sekunden lang unter Wasser.
Methode 2 von 2: Trainieren Sie in einem Pool
1. Halten Sie die Seite des Pools. Wenn Sie versuchen, unter Wasser zu schwimmen, ohne sich die Nase zu halten, kann das Festhalten an der Wand dazu beitragen, dass Sie sich im Wasser sicherer und wohler fühlen. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen im Pool und greifen Sie zum Beckenrand.
- Wählen Sie einen Platz am flachen Ende des Pools, damit Sie bei Bedarf leicht aufstehen können.
2. Tauchen Sie Ihren Kopf ein und blasen Sie 10 Sekunden lang Blasen. Atme tief durch und senke den Kopf ins Wasser. Atmen Sie nur durch die Nase aus, um Blasen zu blasen und zu verhindern, dass Wasser in Ihre Nebenhöhlen gelangt.
Spitze: Wenn Sie nervös werden, wenn Sie Ihren ganzen Kopf untertauchen, versuchen Sie, Ihren Kopf auf Augenhöhe einzutauchen, damit Ihre Nase unter Wasser ist. Übe, immer tiefer zu gehen, wenn du dich wohler fühlst.
3. Arbeite daran, deinen Kopf unter Wasser zu halten, ohne durch die Nase auszuatmen. Sobald Sie daran gewöhnt sind, Ihren Kopf unter Wasser zu halten, und Sie Ihre Atmung besser kontrollieren können, indem Sie Luft in der Nase halten, üben Sie, Ihren Kopf unter Wasser zu halten, ohne Blasen aus der Nase zu blasen. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Wand, gehen Sie unter Wasser und halten Sie den Atem für 10 Sekunden mit etwas Luft in der Nase an.
4. Lassen Sie die Wand los, sobald Sie sich wohl fühlen und schwimmen Sie herum. Sobald Sie Ihre Atmung besser kontrollieren und verhindern können, dass Wasser in Ihre Nase eindringt, versuchen Sie, Ihren Kopf einzutauchen und die Wand loszulassen. Schwimmen Sie ein bisschen herum und gehen Sie wieder nach oben, um Luft zu holen, wenn Sie müssen.
"Unter wasser schwimmen, ohne die nase zu halten"
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