Mache klimmzüge ohne stange

1. hochziehen an einer stabilen Tür als Alternative zu einer Stange. Öffne eine Tür in deinem Haus und lege ein Handtuch oder eine Yogamatte darunter, damit sie sich nicht bewegt. Schauen Sie zur Tür, legen Sie ein Handtuch darüber und greifen Sie mit den Händen über die Tür, damit Sie einen breiten Griff haben.

• Es ist sehr wichtig, dass die Tür stark ist und starke Scharniere hat, sonst beschädigen Sie sie. Verwenden Sie diese Methode nicht, wenn Sie Zweifel über die Materialien der verfügbaren Türen in Ihrem Haus haben!

Spitze: Sie können auch in eine Leiste investieren, die Sie zwischen den Türrahmen klemmen. Diese Arten von Stangen bieten normalerweise mehrere Griffoptionen und Sie können sie jederzeit ohne Installation in den Türrahmen hinein- und herausnehmen.

2. Verwenden Sie die Stangen auf einem Spielplatz in einem öffentlichen Park, um Klimmzüge zu machen. Ein Klettergerüst hat einfach Klimmzugstangen für Kinder! Verwenden Sie eine Schaukelstange oder eine andere Art von Stange oder Holzbalken, die Teil des Spielplatzes sind, um Klimmzüge zu machen, wenn kein Klettergerüst vorhanden ist.

3. Schnapp dir einen Ast, um Klimmzüge zu machen, wenn du keinen Spielplatz mit Gittern findest. Suchen Sie nach Bäumen mit niedrigen, stabilen Ästen, die Sie für Klimmzüge erreichen können. Stellen Sie sich unter einen Ast und greifen Sie ihn (springen Sie, wenn Sie müssen!) mit weitem Obergriff, um sich hochzuziehen.

4. Finden Sie einen Zaun, der glatt genug ist, damit Ihre Knie beim Klimmzug entlang gleiten können. Ein starker Zaun mit einer Spitze, an der Sie sich festhalten können, ist auch eine funktionelle Möglichkeit, Klimmzüge im Freien zu machen. Deine Knie werden wahrscheinlich beim Hochziehen am Zaun entlang schleifen, also achte darauf, dass es keine raue Holzoberfläche ist, die dich schneiden oder Splitter bekommen könnte.

1. Wickeln Sie zum Einziehen ein Handtuch um beide Seiten eines Türgriffs. Legen Sie ein Handtuch oder eine Yogamatte unter eine offene Tür, um sie an Ort und Stelle zu halten. Wickeln Sie ein Handtuch um einen Pfosten oder ein stabiles Geländer und ziehen Sie sich an den Enden des Handtuchs mit einer Ruderbewegung an die Türkante.

• Beuge deine Knie in eine halb sitzende Position und strecke deine Arme aus, während du die Enden des Handtuchs festhältst, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Ziehen Sie Ihren Oberkörper zur Tür, während Sie den Rücken gerade halten, um Ihre Rückenmuskulatur mit einer Ruderbewegung zu trainieren.
• Du kannst eine ähnliche Übung auch machen, indem du statt eines Handtuchs ein Übungsband um die Türklinken wickelst. Ziehen Sie die Enden des Riemens zu sich, anstatt Ihren Körper zur Tür zu bewegen.
• Alle Arten von Ruderübungen trainieren Ihre Rücken- und Bizepsmuskulatur ähnlich wie Klimmzüge.

2. Greifen Sie die Kante eines Tisches von unten, um rückwärts zu reihen. Legen Sie sich unter einen Tisch mit den Schultern direkt unter die Tischkante. Greifen Sie mit beiden Händen und breitem Griff die Tischkante und ziehen Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, um Rücken und Bizeps zu trainieren.

3. Legen Sie einen Besenstiel über zwei Stühle, um eine Ruderstange zu bauen. Stellen Sie zwei gleich große Stühle so weit auseinander, dass Sie sich dazwischen legen können und legen Sie einen Besenstiel darüber. Lege dich unter den Besenstiel und ziehe deinen Oberkörper in einer Ruderbewegung, die deinen Rücken und Bizeps wie ein Klimmzug trainiert.

4. Finden Sie einen Handlauf, den Sie zum Rückwärtsrudern verwenden können. Niedrige Pausen sind eine weitere Möglichkeit, zu improvisieren und eine alternative Rückenübung zu machen. Legen Sie sich mit den Schultern nach unten unter das Geländer und ziehen Sie Ihren Oberkörper mit einem Über- oder Untergriff zum Geländer hoch.

5. Rudern Sie gebückt mit Kurzhanteln, um Ihren Rücken und Bizeps auf eine andere Weise zu trainieren. Legen Sie ein Knie und eine Hand auf eine Bank, sodass Ihr Rücken waagerecht und gerade ist. Halten Sie eine Hantel in der anderen Hand und ziehen Sie sie seitlich an Ihre Brust, als würden Sie einen Rasenmähermotor starten.

6. Mache Langhantel- oder Kurzhantelcurls, wenn du dich nur auf deinen Bizeps konzentrieren möchtest. Schnappen Sie sich eine Hantel mit beiden Händen oder halten Sie eine Hantel in beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme nach unten hängen. Drehen Sie die Langhantel oder Langhantel zu Ihrer Brust, die Handflächen zeigen zu Ihnen, um diese Bizeps-Isolationsübung durchzuführen.