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Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was Ihren Blutdruck erhöhen kann. Normalerweise steht es auf dem Etikett mit den Nährwertangaben, das Sie auf allen Arten von verarbeiteten Produkten finden. Lesen Sie immer die Etiketten und kaufen Sie salz-, natriumarme oder ungesalzene Lebensmittel. Fast alle verarbeiteten Lebensmittel in Dosen oder Gläsern sind mit Salz verpackt, wie zum Beispiel Wurstwaren, Gurken, Oliven, Suppen, Brühwürfel, Speck, Schinken, Wurst, Pizza und andere Snacks sowie Wurstwaren mit Wasserzusatz. Alle diese Produkte haben einen erhöhten Natriumgehalt. Vermeiden Sie auch Fertigsaucen und andere Gewürze wie Senf, Curry, Chilisauce, Sojasauce, Ketchup, Barbecuesauce und dergleichen. 
Um den Überblick zu behalten, wie viel Salz Sie gegessen haben, empfiehlt es sich, ein Ernährungstagebuch zu führen oder dafür eine spezielle App zu verwenden. Es gibt mehrere Fitness- und Gesundheits-Apps, mit denen Sie Ihren Salzkonsum über den Tag hinweg verfolgen können. Eine natriumarme Diät verschreibt normalerweise 0 bis 1400 mg Salz pro Tag. Eine Diät mit einem moderaten Natriumgehalt liegt zwischen 1400 und 4000 mg pro Tag. Eine natriumreiche Ernährung enthält knapp über 4000 mg pro Tag. Denken Sie daran, dass Meersalz und koscheres Salz genauso viel Natrium enthalten wie normales Kochsalz. Auf Salzersatz sollte besser verzichtet werden. Salzersatzstoffe enthalten oft Kaliumchlorid und manche Leute können es nicht vertragen. Entscheiden Sie sich stattdessen für natriumarme und salzfreie Gewürze, die anstelle von Salz verwendet werden können, wie Zitronensaft, Balsamico, Apfel- oder Weinessig, frische Kräuter und salzfreie Kräuter- und Gewürzmischungen. Denken Sie daran, dass die normale empfohlene Natriummenge etwa 2500 mg pro Tag beträgt. 
Essen Sie gesündere Fleischsorten wie Hühnchen oder Fisch anstelle von rotem Fleisch. Wenn Sie wirklich Appetit auf Zucker haben, essen Sie ein Stück Obst anstelle von Keksen oder einem Schokoriegel. 
Einige der besten Lebensmittel, um mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sind Birnen, Erdbeeren, Avocados, Äpfel, Karotten, Rüben, Brokkoli, Linsen und weiße Bohnen oder Kidneybohnen. Es wird empfohlen, 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, also variieren Sie, um Ihrer Ernährung so viel Ballaststoffe wie möglich mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln hinzuzufügen. 
Fisch ist reich an Proteinen und viele Fischarten, darunter Lachs, Makrele und Hering, sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäuren sind hauptsächlich in den Ölen des Fisches enthalten, wenn Sie also Fischkonserven essen, werfen Sie das Öl nicht weg, sondern essen Sie es zusammen mit dem Fisch! Es wird empfohlen, nicht mehr als eine oder zwei Portionen mageres Fleisch, Hühnchen oder Fisch pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können auch regelmäßig Fischöltabletten einnehmen, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Schauen Sie sich die Art der Fischöltabletten genau an, die Sie einnehmen. Es gibt Warnungen, dass bestimmte verarbeitete Fischprodukte erhöhte Quecksilberwerte enthalten können. 
Bananen Tomaten/Tomatensaft Kartoffeln Bohnen Zwiebeln Orangen Alle Arten von frischen und getrockneten Früchten 
Die besten Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Blutdruck senken können, sind Coenzym Q10, Omega-3, Fischöl, Knoblauch, Curcumin (aus Kurkuma), Ingwer, Cayennepfeffer, Olivenöl, Nüsse, Traubensilberkerze, Weißdorn, Magnesium und Chrom. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese Nahrungsergänzungsmittel problemlos einnehmen können. Vitamine wie B12, B6 und B9 können helfen, den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut zu senken. Hohe Homocysteinspiegel können zu Herzproblemen führen. 
Wenn jemand bereits hohen Blutdruck hat, verschlimmert Koffein dieses Problem, indem es Ihr Nervensystem stimuliert. Stimulierte Nerven lassen Ihr Herz schneller schlagen, was Ihren Blutdruck erhöht. Wenn Sie viel Koffein trinken (mehr als 4 koffeinhaltige Getränke pro Tag), müssen Sie Ihren Koffeinkonsum möglicherweise langsam reduzieren, damit Sie keine Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen haben. 
Viele Medikamente sind Stimulanzien. Sie lassen dein Herz höher schlagen und dein Blutdruck steigt. Wenn Sie aufhören, Alkohol und Drogen zu nehmen, besteht eine gute Chance, dass Ihr Blutdruck sinkt. 
Normaler Blutdruck: unter 120/80 Blutdruck bei Prähypertonie: 120-139/80-89 Erste Stufe der Hypertonie: 140-159/90-99 Zweites Stadium der Hypertonie: 160/100 und höher 
Während der Meditation kannst du dich einfach auf tiefe und langsame Atmung konzentrieren. Mache das solange, bis du einschläfst oder dich vollkommen entspannt fühlst. 
Kannst du nicht nach draußen gehen?? Dann in einem Laufband verwenden. Dies hat den Vorteil, dass Sie auch bei Regen oder Schnee draußen laufen können. Außerdem kannst du mit einem Laufband sogar im Schlafanzug spazieren gehen, ohne dass die Nachbarn dich sehen! Ein langer Spaziergang vor dem Schlafengehen nimmt einem stressigen Tag die Anspannung. Nimm dir jeden Tag Zeit für solch einen wohltuenden Ausfluss.
Blutdruck senken ohne medikamente
Bluthochdruck ist eine ziemlich häufige Erkrankung. Je nachdem, wie hoch Ihr Blutdruck ist, müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Und sobald Sie Ihren Bluthochdruck unter Kontrolle haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihren Blutdruck dauerhaft zu senken, damit Sie weniger abhängig von Drogen werden. Durch gezielte Techniken wie Ernährungsumstellung und gesündere Lebensweise mit oder ohne Medikamente ist es durchaus möglich, den Blutdruck zu kontrollieren und ein normales, gesundes Leben zu führen.
Schritte
Methode 1 von 4: Seien Sie sparsam mit Salz
1. Gib nicht zu viel Salz in dein Essen. Geben Sie beim Kochen nicht mehr als eine Prise Salz zu den Speisen und verwenden Sie kein Salz mehr bei Tisch. Du brauchst jeden Tag ein bisschen Salz, aber du bekommst schon mehr als genug durch die verarbeiteten Produkte, die du isst und das wenige Salz, das du beim Kochen verwendest.
- Wenn Sie zu viel Salz essen, speichert Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit, was zu Bluthochdruck führt.
- Denken Sie daran, dass Meersalz und koscheres Salz die gleiche Menge an Natrium haben wie normales Kochsalz.
- Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.
2. Versuchen Sie, so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen. Verarbeitete Produkte enthalten meist viel Salz und andere Zusatzstoffe, wie zum Beispiel das Konservierungsmittel Natriumbenzoat. Vergessen Sie nicht, dass es nicht nur um das Salz geht, das Sie beim Kochen oder am Tisch auf Ihr Essen geben, sondern auch um die Menge an Natrium, die Sie aus den verarbeiteten Produkten, die Sie fertig kaufen, aufnehmen.
3. Behalten Sie im Auge, wie viel Salz Sie zu sich nehmen. Ein westliches Tagesmenü enthält schnell durchschnittlich 5000 Milligramm (5 Gramm) Natrium pro Tag, und das ist nach Meinung der meisten Experten viel zu viel. Möglicherweise können oder wollen Sie Natrium nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, aber es ist wichtig, dass Sie versuchen, unter 2 Gramm (2000 mg) pro Tag zu bleiben. Behalten Sie daher im Auge, wie viel Natrium Sie täglich zu sich nehmen, und vermeiden Sie Salz so weit wie möglich.
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
1. Essen Sie eine moderate, magere Ernährung. Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken, ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine mäßige, gesunde, nahrhafte und ausgewogene Ernährung einzuhalten. Wähle eine Mahlzeit basierend auf pflanzlichen Produkten, also mit viel Obst und Gemüse und wenig Fleisch, Milchprodukten und Eiern.
- Versuchen Sie, täglich mindestens 1 Mahlzeit zu sich zu nehmen, die kein Fleisch enthält und hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht. Sie könnten zum Beispiel einen Salat zum Mittagessen essen, der aus einem Teller mit grünem Blattgemüse besteht, der mit verschiedenen rohen Gemüsesorten und Samen wie geriebenen Karotten, Gurken, Radieschen und einigen Sonnenblumenkernen belegt ist.
- Wenn Sie Fleisch und Fisch essen, entscheiden Sie sich für die mageren Sorten wie Hühnchen oder Lachs ohne Haut. Wenn du Milchprodukte isst oder trinkst, dann wähle auch die mageren Varianten.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten. Das bedeutet, dass man am besten auf Schokoriegel, verarbeitete Kohlenhydrate und rotes Fleisch verzichten sollte. Solche Lebensmittel sind oft sehr lecker, aber sie bieten wenig Nährwert, und Sie können einige der darin enthaltenen Nährstoffe auch aus gesünderen Optionen beziehen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Ballaststoffe erhalten. Ballaststoffe allein senken Ihren Blutdruck nicht, aber sie helfen, Ihre Verdauung zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die meisten Gemüsesorten sind ballaststoffreich, insbesondere grünes Blattgemüse. Viele Früchte sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, ebenso wie Nüsse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen und Erbsen) und Vollkornprodukte.
4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Viele Menschen in der westlichen Welt bekommen nicht genug Omega-3-Fettsäuren (Fischöl), und indem Sie dieses Gleichgewicht ein wenig wiederherstellen, können Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. Essen Sie Fisch zweimal pro Woche oder öfter. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren und sogenannte niedere Fette oder Triglyceride, die die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens verbessern.
5. Versuchen Sie, mehr Kalium durch Ihre Ernährung zu erhalten. Zu viel Kalium kann schädlich sein, aber du brauchst etwas. Versuchen Sie, täglich zwischen 3500 und 4700 mg Kalium zu sich zu nehmen. Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalium, und wenn Sie älter oder krank sind, benötigen Sie möglicherweise weniger. Einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Kalium sind, sind:
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Blutdruck mit Hilfe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel senken könnten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken, aber Sie sollten die Medikamente gegen Bluthochdruck, die Sie einnehmen, niemals durch natürliche ersetzen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Methode 3 von 4: Achten Sie auf so wenige Reize wie möglich
1. Halt direkt mit rauchen. Die Stimulanzien im Zigarettenrauch, wie Nikotin, können Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Blutdruck senken, die Herzgesundheit verbessern und Ihr Risiko verringern, an anderen Krankheiten wie Lungenkrebs zu erkranken.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt, wie er Ihnen helfen kann. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, oder er oder sie kann Ihnen Informationen über Beratungsprogramme für Menschen geben, die mit dem Rauchen aufhören möchten.
2. Versuchen Sie, weniger Koffein zu sich zu nehmen. Wenn Sie keinen Kaffee, keine Limonade und andere koffeinhaltige Getränke trinken, sinkt Ihr Blutdruck. Schon 1 oder 2 Tassen Kaffee am Tag können Ihren Blutdruck auf ungesunde Werte anheben. Wenn Sie also hohen Blutdruck haben, ist es am besten, ganz auf Kaffee zu verzichten.
3. abnehmen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich führen, muss Ihr Herz immer stärker arbeiten und dies erhöht Ihren Blutdruck. Indem Sie dieses zusätzliche Gewicht mit Hilfe einer veränderten Ernährung und mehr Bewegung verlieren, muss Ihr Herz weniger stark schlagen und Ihr Blutdruck sinkt.
4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Stimulanzien wie Alkohol und Drogen können auch bei gelegentlicher Einnahme viele Organe in Ihrem Körper schädigen, einschließlich Leber und Nieren. Dies kann auch zu Bluthochdruck beitragen.
5. Kontrollieren Sie selbst Ihren Blutdruck und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Ihr Arzt kann Ihren Blutdruck mit einem Blutdruckmessgerät und ein Stethoskop, oder Sie können Ihren Blutdruck mit einem automatischen Blutdruckmessgerät selbst messen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Blutdruck zu hoch sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die am besten geeignete Behandlungsmethode auszuwählen. Normalerweise wird der Blutdruck in Kategorien unterteilt, darunter:
Methode 4 von 4: Für genügend Entspannung sorgen
1. Reduzieren chronischer Stress. Minimieren Sie nach Möglichkeit tägliche Stressoren, wie z. B. Geschäfte mit hohen Einsätzen. Bei Dauerstress, bei dem Ihr Körper täglich Stresshormone produziert, wird Ihr Herz-Kreislauf-System, also Ihr Herz-Kreislauf-System, automatisch überlastet.
- Diese Überlastung wird durch die Stresshormone verursacht, die Ihren Puls, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dein Körper denkt, er muss kämpfen oder rennen und bereitet sich automatisch darauf vor, eines dieser Dinge zu tun.
- Viele Menschen leiden unter Stress vorübergehend an Bluthochdruck. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, weil Sie übergewichtig sind oder wenn Sie in der Familie Bluthochdruck haben, erhöht Stress Ihren Blutdruck noch mehr. Denn Ihre Nebenniere schüttet Stresshormone aus, die Ihr Herz-Kreislauf-System überlasten.
2. Um Ihren Blutdruck zu senken, nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine warme Dusche. Das Sitzen in einem warmen Bad für 15 Minuten oder das Stehen unter einer warmen Dusche kann Ihren Blutdruck für einige Stunden senken. Ein warmes Bad kurz vor dem Zubettgehen kann dem Körper helfen, den Blutdruck für mehrere Stunden oder sogar über Nacht zu senken.
3. meditieren um sich zu beruhigen und den Blutdruck zu senken. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit, um sich zu entspannen, da Sie Ihren allgemeinen Stresspegel reduzieren können. Nur indem Sie auf Ihre Atmung achten und langsamer atmen, können Sie Ihren Blutdruck deutlich senken.
4. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang oder trainieren Sie auf eine andere Art und Weise. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten mit einer moderaten Geschwindigkeit von etwa 5 Stundenkilometern. Die Forschung hat gezeigt, dass das Gehen an sich eine unterdrückende Wirkung auf den Bluthochdruck hat.
Warnungen
- Wenn Ihr Blutdruck bei oder über einem Wert zwischen 140 mmHg und 90 mmHg (140/90) bleibt, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen, auch wenn Sie Ihren Blutdruck überwachen und die oben genannten Tipps anwenden.
- Unbehandelter oder nicht kontrollierter Bluthochdruck kann unter anderem zu einem erhöhten Risiko für Verdickung und Verhärtung des Herzmuskels, Diabetes, Nervenschäden, Nierenversagen, Herzinfarkt oder Hirnblutung führen.
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