Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Husten Mach dich zum Würgen, indem du dir den Finger in die Kehle steckst Ziehen Sie Ihre Knie auf Brusthöhe hoch 
Betablocker können verschiedene Nebenwirkungen haben, wie Schwindel, Müdigkeit und allgemeine Schwäche. Menschen mit Asthma wird von der Einnahme von Betablockern abgeraten. 
Machen Sie am Wochenende oder in den Ferien öfter einen ausgedehnten Waldspaziergang oder eine Wanderung. 
Finden Sie ein Bild oder ein Foto von etwas, das Sie entspannt fühlen lässt. Sie können in einer meditativen Position auf Ihrem Bett sitzen und das Bild betrachten, um zu versuchen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Beschreiben Sie in einem Tagebuch einen Ort, den Sie gerne besuchen oder einen Ort, an dem Sie sich sehr ruhig fühlen. Dann schließe dein Tagebuch und stell dir den Platz in deinem Kopf vor. Lass den Frieden über dich strömen. 
Durch den Bauch atmen: Legen Sie Ihre Hand im Sitzen auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen. Atme durch die Nase ein, damit dein Bauch deine Hand bewegen kann, während dein Brustkorb stillsteht. Dann drücke deine Lippen zusammen und atme aus, als würdest du pfeifen, indem du mit der Hand die Luft aus deinem Bauch drückst. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig. Abwechselnde Nasenatmung: Atmen Sie zuerst viermal durch das linke Nasenloch ein, indem Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen. Dann beide Nasenlöcher schließen und 16 Sekunden den Atem anhalten. Atmen Sie acht Mal durch das rechte Nasenloch aus und dann vier Mal durch das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem für weitere 16 Sekunden an und atmen Sie dann durch das linke Nasenloch aus und zählen Sie 8. Menschen, die an Yoga denken, balancieren die beiden Gehirnhälften aus und entspannen Körper und Geist. 
Versuchen Sie, als Teil Ihres Morgenrituals auf entkoffeinierten Kaffee und Tee umzusteigen. Ein erhöhtes Risiko, eine Tachykardie zu entwickeln. Jeder Zustand, der das Herz überlastet oder schädigt, kann das Risiko einer Tachykardie erhöhen. Eine ärztliche Behandlung kann das Risiko einer Tachykardie aufgrund der folgenden Faktoren verringern: Herz Konditionen Hoher Blutdruck Rauchen Übermäßiger Alkoholkonsum Übermäßiger Konsum von Koffein Der Konsum von Partydrogen Psychischer Stress oder Angst Wenn Ihr Ruhepuls zu schnell ist, was Sie möglicherweise erst bemerken, wenn Sie Schwindel, Kurzatmigkeit, Ohnmacht oder ein Gefühl von Flattern oder „Schwimmen“ oder Brustschmerzen verspüren, können Sie an einer Tachykardie leiden. Seien Sie dabei äußerst vorsichtig. Wenn das Erlebnis länger als ein paar Minuten dauert, sollten Sie sofort 1-1-2 anrufen oder in die Notaufnahme des Krankenhauses gehen. Wenn das Gefühl kürzer anhält, solltest du zumindest so schnell wie möglich einen Termin beim Arzt machen.
Senken sie ihre herzfrequenz
Menschen mit einem Ruhepuls von mehr als 100 Schlägen pro Minute haben ein um 78 Prozent höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wenn Ihr Herz zu schnell schlägt, wenn Sie nichts tun, kann dies darauf hindeuten, dass Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind oder viel Stress haben. Wenn Ihre Herzfrequenz hoch ist, sollten Sie unbedingt Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz langsamer schlägt! Lesen Sie unten zuerst, wie Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen können, wenn sie vorübergehend „hoch“ oder „sehr hoch“ ist. Dann verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz dauerhaft, indem Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern. Da muss man extrem vorsichtig sein! Eine zu hohe Herzfrequenz kann auf eine Tachykardie hinweisen, bei der es sich um einen Herzinfarkt handelt, bei dem die Herzfrequenz auf mehr als 100 Schläge pro Minute ansteigt und dringend ärztliche Hilfe erforderlich ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine sehr hohe Herzfrequenz senken
1. Übe, langsam und tief zu atmen. Es mag schwierig erscheinen, aber langsameres Atmen kann Ihre Herzfrequenz senken. 5 bis 8 Sekunden einatmen, dann 3 bis 5 Sekunden die Luft anhalten und dann 5 bis 8 Sekunden langsam ausatmen. Um Ihre Herzfrequenz zu senken, versuchen Sie, so viel Luft wie möglich auszuatmen.
- Probiere die Atemtechnik basierend auf 4-7-8. Dies bedeutet, dass Sie beim Einatmen bis vier zählen, dann den Atem anhalten, bis sieben zählen und dann ausatmen, während Sie bis acht zählen. Beim Ausatmen ein Geräusch wie "Woosh" machen. Mache diese Übung mindestens dreimal hintereinander.
2. Stimulieren Sie Ihren verirrten Nerv. Mit dieser Technik stimulieren Sie Ihren zehnten Hirnnerv, der offiziell Vagusnerv genannt wird, aber auch Vagusnerv genannt wird und für die Steuerung Ihres Herzschlags verantwortlich ist. Wenden Sie hierfür das sogenannte Valsalva-Manöver an oder drücken Sie die Atmung, nachdem Sie zuerst tief eingeatmet haben. Dann straffen Sie Ihre Bauchmuskeln genauso, wie Sie es tun, wenn Sie für eine große Besorgung auf der Toilette sitzen. Halte den Druck fünf Sekunden lang und entspanne dich. Möglicherweise müssen Sie dies einige Male hintereinander tun, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Andere Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren, sind:
3. Wenden Sie das sogenannte Carotis- (oder Carotis-) Manöver an. Ihre Halsschlagader verläuft durch Ihren Hals entlang Ihres streunenden Nervs. Um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, massieren Sie Ihre Arterie sanft mit Ihren Fingerspitzen, um den angrenzenden Nerv zu stimulieren.
4. Spritze kaltes Wasser ins Gesicht. Gießen Sie Eiswasser über Ihr Gesicht, um den Tauchreflex zu stimulieren, der für die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels verantwortlich ist. Befeuchte dein Gesicht so lange mit Eiswasser, bis du merkst, dass deine Herzfrequenz sinkt.
5. Nimm sogenannte Betablocker. Wenn Sie regelmäßig eine sehr hohe Herzfrequenz haben, kann Ihr Arzt herzfrequenzsenkende Arzneimittel wie Betablocker verschreiben. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Ursache Ihrer erhöhten Herzfrequenz zu ermitteln. Der Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was die beste Behandlung für Sie ist und ob Sie tatsächlich Medikamente einnehmen sollten.
Methode 2 von 3: Deine Herzfrequenz dauerhaft verbessern
1. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie intensiv Sie trainieren können. Bewegung ist vielleicht nicht das Erste, was Sie tun sollten, aber Sie können damit Schritt für Schritt hin zu immer intensiveren Bewegungsformen arbeiten. Mehrere kurze Kraftanstrengungen, wie zum Beispiel kurze Sprints, unterbrochen von Ruhepausen, um nicht außer Atem zu geraten, bekannt als Intervalltraining, verbessert die Leistungsfähigkeit deines Herzens um etwa 10 Prozent mehr als normales Aerobic-Training in regelmäßigem Tempo.
- Bauen Sie die Übung auf, bis Sie Ihre maximale, sichere Herzfrequenz vor der letzten Pause erreicht haben. Dann kannst du dich abkühlen. Ändern Sie regelmäßig Ihre Routine, wie das Tempo, das Gerät und/oder den Höhenunterschied, Treppensteigen, Gewichte, Tanzen, Wasser, Ihre Route, Hügel usw., um Ihr Herz mit weniger Schlägen effektiver zum Pumpen von Blut zu bringen.
- Für Läufer: Verwenden Sie beim Gehen auf einem Laufband die Intervalleinstellung. Wenn Sie draußen oder auf einer Indoor-Strecke laufen, wärmen Sie sich zuerst 5 Minuten lang auf. Dann 1 Minute schnell laufen, gefolgt von 1 Minute langsamem Joggen. Wiederholen Sie diese Intervalle 6 oder 8 Mal und kühlen Sie dann 5 Minuten lang ab.
- Für Schwimmer: Schwimmen Sie zehn Längen von 50 Metern in einem beliebigen Zug Ihrer Wahl und ruhen Sie sich 15 Sekunden zwischen jeweils zwei Runden aus. Versuchen Sie Aerobic-Schwimmen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, aber nicht zu viel. Schwimm nicht so stark, dass du wirklich außer Atem bist.
- Mit dem Fahrrad: 90 Sekunden aufwärmen, dann 30 Sekunden mit mäßiger Kraft in die Pedale treten. Verlangsamen Sie 90 Sekunden lang, bis Ihre Herzfrequenz wieder ruhig ist, bis zur nächsten 30-Sekunden-Anstrengung. Jede 30-sekündige Anstrengung soll intensiver sein als die vorherige.
2. Achte darauf, dass du gut schläfst. Tragen Sie Ohrstöpsel, um Geräusche oder Geräusche im Raum oder draußen zu reduzieren. Durch Lärm verursachte Schlafstörungen können Ihre Herzfrequenz um bis zu 13 Schläge pro Minute erhöhen.
3. Entleeren Sie Ihre Blase so oft wie nötig. Menschen, die ihren Urin zurückhalten, bis ihre Blase wirklich voll ist, erhöhen ihre Herzfrequenz um bis zu 9 Schläge pro Minute. Eine wirklich volle Blase erhöht die Aktivität Ihres sympathischen Nervensystems, wodurch die Blutgefäße verengt werden und Ihr Herz schneller schlagen lässt.
4. Nimm Fischölkapseln. Oder noch besser, nimm Tintenfischöl, das viel reicher an DHA ist, einer der wichtigsten Arten von Omega-3. DR. Oz empfiehlt die Einnahme von "täglichem Fischöl oder einer anderen Omega-3-Quelle mit mindestens 600 mg DHA". Mit nur einer Fischölkapsel pro Tag können Sie Ihre Herzfrequenz in zwei Wochen um bis zu 6 Schläge pro Minute senken. Forscher glauben, dass Fischöl dem Herzen hilft, besser auf Ihren Vagusnerv zu reagieren, der den Herzrhythmus reguliert.
5. Passen Sie Ihr Essverhalten an. Iss Lebensmittel, die gut für dein Herz sind und deinem Körper helfen, deine Herzfrequenz zu regulieren. Versuchen Sie, mehr Lachs, Sardinen oder Makrelen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Avocados zu essen.
6. Versuche mehr Umarmungen zu geben und zu bekommen! Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die andere regelmäßig umarmen und selbst oft umarmt werden, im Durchschnitt einen niedrigeren Blutdruck und einen höheren Oxytocinspiegel haben, was dazu beitragen kann, Ihre Herzfrequenz zu senken. Umarme die Menschen, die du liebst, öfter. Genießen Sie es, während Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile nutzen.
7. Verbringe mehr Zeit in der Natur. Draußen in der Natur zu sein kann helfen, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zu senken. Außerdem bietet es eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile, wie weniger Stress, bessere Laune und die Stärkung Ihres Immunsystems. Auch wenn Sie nur 5 Minuten nach draußen gehen können, kann sich dies bereits positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Methode 3 von 3: Reduzierung einer chronisch erhöhten Herzfrequenz
1. Leg dich hin und entspann dich. Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage wie Ihr Bett oder die Couch. Wenn es keine bequeme Liegefläche gibt, setzen Sie sich in eine bequeme Position.
- Stellen Sie sicher, dass das Zimmer ruhig und komfortabel ist. Wenn der Blick aus Ihrem Fenster chaotisch ist, schließen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien.
- Entspanne deine Muskeln. Bleiben Sie in dieser Position und lassen Sie Ihren Herzschlag in seinem eigenen Tempo verlangsamen.
- Wenn Sie längere Zeit in der gleichen Position liegen oder sitzen, setzen oder legen Sie sich anders! Und wenn Sie gestanden haben, setzen Sie sich oder legen Sie sich hin. Ihr Blutdruck ändert sich, wenn Sie die Position ändern, und dies kann sich auch auf Ihre Herzfrequenz auswirken.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Beruhigungvisuelle Bilder. Beruhige deinen Geist und Körper, indem du geführte Visualisierungen verwendest und dir Orte vorstellst, die dich glücklich machen. Denken Sie zum Beispiel an ein schönes Wandbild, eine Szene aus der Natur oder Tagträume von etwas, das Sie entspannen würde.
3. lernenmeditieren. Konzentriere dich so gut wie möglich auf das Schlagen deines Herzens im Inneren. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz mit der Kraft Ihrer Konzentration zu verlangsamen.
4.Atme langsam. Probieren Sie einen oder mehrere der folgenden Tricks aus, um Ihre Herzfrequenz mithilfe Ihrer Atmung zu senken:
5. Eine Nachricht haben. Regelmäßige Massagen oder Reflexzonenmassagen können Ihre Herzfrequenz um bis zu 8 Schläge pro Minute senken. Investieren Sie in eine professionelle Massage oder lassen Sie sich von Ihrem Liebsten oder einem Freund oder Familienmitglied massieren.
6. Streichen Sie Koffein aus Ihrem Tagesmenü. Koffein erhöht sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihre Herzfrequenz. Der Anstieg ist vorübergehend, kann aber tödlich sein, je nachdem, wie viel Koffein Sie konsumieren. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann es ratsam sein, ganz auf Koffein zu verzichten.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihre Herzfrequenzvariabilität durch Biofeedback zu messen. Während der Biofeedback-Therapie sind Sie mit elektrischen Sensoren verbunden, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz selbst anzeigen können. Sie können dann mit Ihrem Verstand daran arbeiten, Ihre Herzfrequenz zu senken, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, Ihren Blutdruck zu senken und Stress abzubauen.
- Atme immer durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Warnungen
- Andere Faktoren, die das Risiko einer Tachykardie erhöhen können, sind:
- hohes Alter. Altersbedingter Verschleiß am Herzen kann mit der Zeit zu Tachykardie führen.
- Vererbung. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die an Herzrhythmusstörungen leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, eine Tachykardie zu entwickeln.
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