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Natürliches Licht kann eine Blendung des Computermonitors verursachen und die Ermüdung der Augen erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen entspiegelten Bildschirm verwenden, um die Blendung zu reduzieren. 
Reduzieren Sie die Blendung Ihres Bildschirms, indem Sie Jalousien oder Vorhänge schließen. 
Sie müssen auch das Flackern der Hintergrundbeleuchtung eines Monitors anpassen. Ihr Auge muss sich ständig an das Flimmern anpassen, was zu einer Ermüdung der Augen führt. Wenn Sie das Flimmern nicht beheben können, ersetzen Sie bitte den Monitor, um die Augenbelastung zu reduzieren. 
Der Zweck dieser Übung ist es, Ihre Augen zu entspannen und die Augenlider zu stärken. 
Fokussieren verbessert Ihre Sehkraft, reduziert die Augenbelastung und kann bei einem durch Augenbelastung verursachten Zucken helfen. Wenn die Augen besser sehen oder leichter sehen können, werden die Augen weniger belastet, sodass die Augen weniger Schwierigkeiten haben, sich an typische Fokussierungsprobleme anzupassen. 
Wählen Sie Objekte in unterschiedlichen Entfernungen aus, wenn Sie Ihren Augen eine Pause gönnen. Sie können Ihre Augen auch ausruhen, indem Sie vom Computer aufstehen und eine Minute lang herumlaufen. 
Schmiermittel namens Hydroxypropylmethylcellulose (HPMC), Glycerin oder Polysorbat. Diese imitieren Tränen, weil sie eine ähnliche Oberflächenspannung haben, die den Tropfen hilft, an der Augenoberfläche zu haften. Augentropfen ohne Konservierungsstoffe können das Risiko einer Allergie oder Empfindlichkeit durch bereits trockene Augen reduzieren. Augensalben sind nützliche Gleitmittel während langer Zeiträume, in denen Sie keine künstlichen Tränen verwenden können. OTC-Augentropfen wie Systane können vier- bis sechsmal täglich oder nach Bedarf verwendet werden. 
Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Arztes zur Dosierung. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, entfernen Sie diese vor dem Auftragen der Tropfen. Ersetzen Sie Ihre Kontaktlinsen 30 Minuten nach der Anwendung der Tropfen. 
Es gibt auch häufig verwendete, rezeptfreie Salben. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Salben ausprobieren, bevor Sie eine Salbe finden, die Ihre Symptome effektiv lindert. 
Frauen wird empfohlen, täglich neun Gläser Wasser zu trinken, Männern 13 Gläser pro Tag. 
Das Blinzeln beim Starren auf einen Computerbildschirm verringert sich um 66 %. 
Chronisches Müdigkeitssyndrom: Dies ist ein Zustand, der ständige Müdigkeit und Sehprobleme verursacht, die mit einer Überanstrengung der Augen verwechselt werden können. Korrekturlinsen stellen Sehveränderungen (wie verschwommenes Sehen) nicht wieder her und Augenuntersuchungen sind oft normal. Dieser Zustand erfordert medizinische Versorgung. Schilddrüsenerkrankungen: Diese können Augenprobleme verursachen, die sich wie eine Überanstrengung der Augen anfühlen können. Bestimmte Schilddrüsenprobleme, wie Morbus Basedow (bei dem der Körper sowohl das eigene Schilddrüsengewebe als auch das Augengewebe beeinflusst) können zu einer Schwellung der Augen führen. Astigmatismus: Dies passiert, wenn die Hornhaut abnormal gekrümmt ist und die Sicht verschwommen macht. Chronisches Trockenes Auge-Syndrom: Dies verursacht trockenes Auge aufgrund systemischer Probleme wie Diabetes oder Sjögrens-Krankheit.
Müde augen behandeln
Wenn Sie müde sind, wunde Augen haben oder häufig unter Kopfschmerzen leiden, können Ihre Augen angespannt sein. Ermüdete Augen können erst nach einem langen Arbeitstag oder am Ende des Tages auftreten. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Augen anstrengen müssen, um auf den Bildschirm oder kleine Objekte zu fokussieren. Was auch immer der Grund ist, es ist wichtig zu lernen, trockene Augen zu beruhigen, zu stärken und zu entspannen. Wenn die Symptome nicht abklingen oder sich Ihre Augen verschlimmern, wenden Sie sich für eine vollständige Untersuchung an Ihren Augenarzt.
Schritte
Teil 1 von 4: Ruhe und Entspannung der Augen
1. Mache eine beruhigende Augenmaske. Das kann angespannte Augen erfrischen. Lassen Sie kaltes, steriles Wasser über ein kleines Handtuch laufen, das über beide Augen passt. Achte darauf, das Wasser vollständig aus dem Handtuch auszuwringen, dann falte oder rolle es der Länge nach, um deine Augen zu bedecken. Legen Sie das Handtuch über Ihre Augen und lassen Sie es dort zwei bis sieben Minuten lang. Das kannst du so oft wiederholen wie du willst.
- Sie können auch kalte Kompressen (wie Eis) oder Teebeutel auf Ihre Augen legen. Tee enthält Tannin, das die Blutgefäße verengt, wodurch das Anschwellen müder Augen reduziert wird.
- Vermeiden Sie es, Gurkenscheiben über Ihre Augen zu legen, da diese eine bakterielle Infektion verursachen können.
- Wenn du noch mehr entspannen möchtest, gib ein paar Tropfen Rosenwasser oder Lavendelöl in die Augenmaske oder massiere es vor dem Auftragen der Maske in deine Augenlider ein.
2. Ändern Sie die Beleuchtung. Schalten Sie helle Lichter, Zusatzlichter oder Leuchtstofflampen aus. Diese können dazu führen, dass sich Ihre Augen stärker anpassen, und eine lange Belichtung mit hellem Licht wird Ihre Augen und Ihren Körper überstimulieren. Dies kann zu Reizbarkeit und allgemeiner Müdigkeit führen. Schaffen Sie eine angenehme Beleuchtung Ihrer Umgebung, indem Sie Ihre Lampen durch weiches/warmes Licht ersetzen. Verwenden Sie Dimmschalter, um die Beleuchtungsstärke einzustellen, die dann von jedem in Ihrem Haushalt nach Belieben eingestellt werden kann.
3. Passen Sie Glanz, Helligkeit und Kontrast Ihres Displays an. Wenn Sie längere Zeit vor einem Computermonitor oder Bildschirm arbeiten oder lernen, achten Sie darauf, dass sich der Monitor nicht zu nah an Ihren Augen befindet. Passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen an, bis der Bildschirm angenehm anzusehen ist. Einige Websites bieten Tools, mit denen Sie diese Anpassungen vornehmen können. Das hellste Licht sollte sich an den Seiten des Monitors befinden. Helles Licht sollte mit Ihrem Monitor einen 90°-Winkel bilden, damit weniger helles Licht auf Ihre Augen fällt.
4. Passen Sie die Farbe auf Ihrem Monitor an (Farbtemperatur). Die Farbe muss für die Beleuchtung Ihrer Umgebung geeignet sein. Vermeiden Sie bläuliches Licht, das zu einer Überanstrengung der Augen führen kann, da sich Ihr Auge ständig an das Licht anpasst. Stellen Sie stattdessen sicher, dass das Licht Ihres Displays dem Ihres Zimmers ähnelt. Wählen Sie eine sanfte Beleuchtung mit gedämpftem natürlichem Licht.
Teil 2 von 4: Augen stärken und fokussieren
1. Stärken Sie Ihre Augenlider. Sie können die Muskeln um Ihre Augen herum stärken, genau wie andere Muskeln in Ihrem Körper. Stärken Sie Ihre Augenlider nach der Arbeit am Computer oder als Pause zwischen der Arbeit. Schließen Sie Ihre Augen halb und bemerken Sie das kontinuierliche Zucken Ihrer oberen Augenlider. Dies ist eine normale Reaktion Ihrer Augen, wenn Sie nicht blinzeln. Konzentrieren Sie sich darauf, dieses Zittern für etwa fünf Sekunden zu stoppen.
- Wenn Sie Ihre Augenlider halb schließen und sich darauf konzentrieren, das Zucken zu stoppen, müssen Sie die Augen zusammenkneifen, was die Augen entlasten kann. Das Blinzeln verengt vorübergehend deine Pupille und beugt das Licht stärker, damit du besser sehen kannst.
- Vermeiden Sie ständiges Blinzeln, da es sonst zu Kopfschmerzen und erhöhter Augenbelastung kommen kann.
2. Entspannen und atmen. Sobald Ihre Lider halb geschlossen sind, schließen Sie sie langsam ganz und entspannen Sie Ihre Lider. Atmen Sie dabei ein paar Mal durch, um mehr Sauerstoff in Ihrem Blut zu haben und Ihren gesamten Kreislauf zu verbessern. Stellen Sie sich beim Einatmen frische sauerstoffreiche Luft vor, die durch Ihre Nase in Ihre Augen strömt. Atme durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies für ein bis zwei Minuten.
3. Fokusübungen durchführen (Anpassung und Konvergenz). Fokussieren Sie auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen, um Ihren müden Augen etwas Ruhe zu gönnen. Machen Sie kleine Pausen, um Ihre Augen zu fokussieren und erinnern Sie sich daran, zu blinzeln, was die Augen mit Feuchtigkeit versorgt. Üben Sie das Fokussieren, indem Sie einen Stift auf Armlänge halten. Konzentrieren Sie sich auf die Stiftspitze, während Sie den Stift langsam und in gleichmäßigem Tempo näher an Ihre Nase bringen. Machen Sie etwa 5 bis 10 Wiederholungen und wechseln Sie sie ab, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die sowohl nah als auch fern sind. Dies wird Ihre Augen von der vorherigen Belastung entspannen.
4. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause. Tun Sie dies, wenn sich Ihre Augen durch das Betrachten eines Computerbildschirms, Lesen oder andere Arbeiten, die die Konzentration des Auges erfordern, überanstrengt fühlen. Schauen Sie zuerst auf die Nasenspitze, dann auf einen Gegenstand in Armlänge und dann etwa sechs Meter entfernt, dann noch einmal auf die Nasenspitze schauen. Wiederhole dies 10 Mal. Versuche, deinen Fokus alle 15 bis 30 Minuten zu ändern, indem du in eine andere Richtung schaust.
Teil 3 von 4: Trockene Augen lindern
1. Verstehe, wie Tränen deine Augen befeuchten. Trockene Augen sind eine der Hauptursachen für Augenermüdung. Tränen bestehen aus drei Schichten: Öl/Lipid (Fett), Wasser und Schleimschichten. Ein Problem mit einer dieser Schichten kann zu trockenen Augen führen. Sobald Sie verstehen, was jede Schicht bewirkt, können Sie potenzielle Probleme, die Ihre trockenen Augen verursachen, begrenzen. Zum Beispiel kann eine Träne mit unzureichendem Protein zur Bekämpfung von Bakterien aufgrund von Reizungen durch chronische Infektionen trocken sein. Die Teile des Risses haben folgende Funktionen:
- Schleimschicht: Diese untere Schicht ist die Basis der Träne, die für Stabilität sorgt und der Träne hilft, am Auge zu haften. Diese Schicht hält die Tränen in den Augen, damit sie nicht so leicht aus den Augen laufen können.
- Wasserschicht: Diese mittlere Schicht liefert den Tränen die notwendigen Elektrolyte, um sie stark zu halten. Es enthält bakterienbekämpfende Enzyme und Proteine. Die wässrige Natur dieser Schicht ermöglicht es den Tränen, das Auge schnell zu bedecken.
- Öl-/Lipidschicht (Fett): Diese äußere Schicht versiegelt die Tränenschichten und bedeckt das gesamte Auge mit ausreichend Tränenfilm, um das Auge zu schützen.
2. Verwenden Sie ein rezeptfreies künstliches Tränenprodukt. Wenn sich Ihre Augen nach dem Lesen, Stricken oder besonders langem Starren auf den Computer trocken anfühlen, verwenden Sie ein künstliches Tränenprodukt. Da es mehrere Marken gibt, probieren Sie einige aus, um zu sehen, auf welche Marken Ihre Augen am besten reagieren. Es kann notwendig sein, mehr als eine Marke für die Beleuchtung zu kombinieren. Erkenne, dass künstliche Tränen kein Ersatz für natürliche Tränen sind; sie lindern einfach Trockenheit, indem sie die äußere Tränenschicht ersetzen. Wenn Sie chronisch trockene Augen haben, können Sie Ihren Arzt fragen, ob es sinnvoll ist, künstliche Tränen auch dann weiter zu verwenden, wenn Ihre Augen beschwerdefrei sind. Einige Dinge, die Sie sich ansehen sollten, sind:
3. Probiere medizinische Tropfen. Ihr Augenarzt kann medizinische Tropfen verschreiben, nachdem er die Ursache für Ihre trockenen Augen untersucht hat. Diese Medikamente sind ein Tränenersatz. Diese Medikamente, wie Hydroxypropylmethylcellulose und Carboxymethylcellulose, bestehen aus künstlichen Tränen und anderen Substanzen, die die Augen befeuchten. Diese Tropfen lindern die Symptome. Sie sollten sie jedoch regelmäßig, vier- bis sechsmal täglich oder so oft wie nötig erneut auftragen. Wenn Ihnen ein Gel verschrieben wird, sollten Sie es ein- bis zweimal täglich auftragen.
4. Salbe verwenden. Salben werden normalerweise verwendet, um die Augen zu befeuchten, aber es gibt verschiedene Arten von Salben. Antibiotische Salbe kann zur Behandlung von Chlamydien-Konjunktivitis, trockenen Augen durch Erkrankungen der Drüsen, die die Lipidschicht des Tränenfilms bilden, oder Schwellungen entzündeter Augenlider verwendet werden. Salben werden oft verwendet, um die Augen für längere Zeit zu befeuchten, wenn künstliche Tränen nicht aufgetragen werden können (z. B. während des Schlafens).
Teil4 von 4: Augenfehler verhindern
1. bedecke Deine Augen. Vermeiden Sie, dass Ihre Augen direkt der Luft ausgesetzt werden, z. B. durch eine Autoheizung, einen Haartrockner und eine Klimaanlage. Achten Sie auch darauf, dass Sie in der Sonne eine Brille tragen und beim Schwimmen eine Schutzbrille aufsetzen. Wenn Sie Ihre Augen schützen, können Sie sie feucht halten. Sie können auch spezielle Brillen tragen, die eine Feuchtigkeitskammer um die Augen bilden. Dadurch kann zusätzliche Feuchtigkeit entstehen.
- Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause bei 30-50%. Verleihen Sie trockener Raumluft im Winter Feuchtigkeit, indem Sie einen Luftbefeuchter verwenden.
2. Nehmen Sie mehr Omega-Fettsäuren und Wasser zu sich. Da Tränen aus Wasser, Schleim und Fett bestehen, können mehr Fette und Wasser Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen. Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Reißfestigkeit und halten sie stabiler. Omega-6-Fettsäuren helfen, Entzündungsfaktoren zu reduzieren, wodurch die Gefahr des Austrocknens der Augen verringert wird.
3. Blinzeln Sie oft. Blink erfrischt deine Augen, indem es den Tränenfilm gleichmäßig über deine Augen verteilt. Das kann müden, trockenen Augen helfen. Denken Sie daran, zu blinzeln, wenn Sie den größten Teil des Tages auf einen Computerbildschirm starren. Blinzeln Sie jedes Mal, wenn Sie sich erinnern, oder machen Sie alle 15 Minuten eine Pause, um die Augenbelastung zu reduzieren.
4. Wissen Sie, wann Sie Ihren Augenarzt oder Arzt aufsuchen müssen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Behandlungen nicht wirken, Sie unter chronischer Augenermüdung oder alarmierenden Symptomen sowie einer Überanstrengung der Augen leiden. Wenn Sie Ihren Arzt über Ihre Bedenken auf dem Laufenden halten, kann der Arzt Ihre Fragen leichter beantworten oder Probleme ansprechen, von denen Sie möglicherweise nichts wissen. Zum Beispiel könnten Sie an einer komplizierten Krankheit leiden, die zu einer Überanstrengung der Augen führt. Denken Sie an Folgendes:
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Brille und Kontaktlinsen verschreibungspflichtig sind. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen.
- Sie können auch eine Software namens `f . verwenden.lux`, wodurch der Bildschirm bis zu einem gewissen Grad orange getönt wird, wodurch die Augenbelastung verringert wird.
- Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, wählen Sie Tropfen, die speziell für die Verwendung mit Kontaktlinsen entwickelt wurden.
- Vermeiden Sie das Rauchen, da es Ihre Augen ermüden und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann.
- Reiben Sie sich nicht die Augen, da dies Bakterien auf Ihre Augen übertragen kann.
- Verwenden Sie Augentropfen, bevor Sie visuell anspruchsvolle Aktivitäten ausführen, um trockenen Augen vorzubeugen.
Warnungen
- Wenn Ihre Augen Sie nach dem Ausprobieren dieser Methoden immer noch stören, gehen Sie zu einem Optiker für eine Augenuntersuchung.
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