Mit Gras aufhören

Schritte
Tipps
Warnungen

Cannabissucht kann sehr ärgerlich sein und dein ganzes Leben beeinträchtigen. Hasch und Gras sind in den letzten Jahren viel stärker geworden, zumindest stärker als der Name `weiche Droge` vermuten lässt. Wenn du das Gefühl hast, dass das Rauchen von Gras dein Leben kontrolliert und du es loswerden möchtest, lies die Tipps in diesem Artikel.

Schritte

Methode 1 von 3: Über Nacht aufhören

1. Werfen Sie all Ihr Gras oder Haschisch und auch alle dazugehörigen Gegenstände wie große Papiere und Pfeifen weg. Wenn all das weg ist, werden Sie sich weniger nach einem Joint sehnen. Hier ist, was zu tun ist:

Werfen Sie alle Feuerzeuge, Rotaugenclips, Rohre oder Behälter weg. Leere alle deine Taschen, um nichts zu verpassen.
Spül dein Gras in der Toilette runter, dann weißt du sicher, dass du den Mülleimer nicht auf den Kopf stellen wirst, um dein Gras zu finden.
Zerstöre alles, was mit Cannabis zu tun hat. Und wenn du es nicht zerbrechen kannst, wirf es in einen unterirdischen Mülleimer. Räumen Sie Ihr gesamtes Zimmer auf und leeren Sie alle Taschen, damit Sie nichts übersehen.
Werde alles los, was dich zum Rauchen bringt. Das könnte dein Lieblings-Computerspiel sein oder ein bestimmtes Poster in deinem Zimmer. Das mag übertrieben klingen, aber das Wegwerfen der Dinge, die Gras auslösen, kann es viel einfacher machen, deine Gewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie häufig an Ihrem regulären Café vorbeilaufen oder mit dem Fahrrad fahren, ändern Sie Ihre Route.

2. Machen Sie allen um Sie herum klar, dass Sie aufgehört haben. Sag deinen Freunden und deiner Familie, dass du kein Gras mehr rauchst und bitte um ihre Unterstützung. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die meisten Leute froh sind, dass Sie aufhören.

Dies ist besonders wichtig, wenn du mit Freunden, die auch Gras rauchen, gute Freunde bleiben willst. Sag ihnen, dass du sie nicht zum Aufhören zwingen willst, aber du würdest es begrüßen, wenn sie dich nicht dazu überreden würden, mitzurauchen. Wenn du bemerkst, dass jemand deine Entscheidung nicht respektiert und immer wieder versucht, dich zum Rauchen zu bewegen, frage dich, ob dieser "Freund" einen Platz in deinem Leben verdient. Denken Sie daran: Ein guter Freund sollte Ihre Wahl respektieren.

Vielleicht ist es besser, die Freunde, die rauchen, eine Weile zu meiden. Wenn dein gesamtes soziales Leben darauf besteht, gemeinsam Gras zu rauchen, ist es gut, einen neuen Freundeskreis zu finden. Das mag hart klingen, aber es hilft wirklich.

3. Bereiten Sie sich auf Entzugserscheinungen vor. Glücklicherweise sind die Entzugssymptome normalerweise nicht so schwerwiegend, wenn Sie mit dem Rauchen von Marihuana aufhören: Es beginnt einen Tag, nachdem Sie aufgehört haben, es ist nach 2 oder 3 Tagen am schlimmsten und nach 1 oder 2 Wochen werden Sie nicht viel bemerken.. Viele Menschen haben jedoch ein oder mehrere Symptome, die normalerweise mit der Raucherentwöhnung einhergehen, daher ist es immer eine gute Idee, sich vorher Gedanken über den Umgang damit zu machen. Hier sind einige häufige Symptome:

Schlaflosigkeit: Versuchen Sie in den ersten Tagen kein Koffein zu sich zu nehmen. Früh ins Bett gehen.

Appetitlosigkeit: Ihnen kann übel werden. Essen Sie besonders nicht schwer und nicht schwer im Magen. Probieren Sie zum Beispiel Bananen, Naturreis, Zwieback und Äpfel.

Reizbarkeit: Es ist üblich, dass Menschen Stimmungsschwankungen verspüren, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Sie können sich leicht ärgern oder ständig weinen. Denken Sie im Voraus darüber nach, damit Sie vorbereitet sind, wenn es tatsächlich passiert. Dann merkst du vielleicht früher, dass es dazu gehört und du es aussitzen musst.

Angst: Sie werden sich wahrscheinlich eine Zeit lang unwohl fühlen, aber Sie können auch ängstlich werden. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist.

Erhöhte Körpertemperatur: Möglicherweise ist Ihnen wärmer als sonst und Sie können gelegentlich schwitzen.

4. Finde etwas anderes zu tun. Du wirst merken, dass dir plötzlich noch viel Zeit bleibt. Anstatt vor dem Fernseher abzuhängen, ist es eine gute Idee, Zeit mit einem Hobby oder Sport zu verbringen. Es muss zugänglich sein, zum Beispiel Gitarre spielen oder joggen. Jedes Mal, wenn du eigentlich einen Joint rauchen willst, nimmst du die Gitarre oder gehst auf der Straße joggen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

Machen Sie einen langen Spaziergang

Ich rufe einen Freund an, mit dem du schon lange nicht mehr gesprochen hast

Schwimmen

Koch

Die Zeitung lesen

5. Ändere deine Routinen. Du musst nicht nur neue Hobbys finden, sondern auch deine Routine ändern, damit du es nicht versäumst, Gras zu rauchen, wenn du normalerweise bekifft bist. Folgendes können Sie tun:

Ändere deine Morgenroutine. Stehen Sie früher oder später auf als Sie es gewohnt sind, essen Sie etwas anderes zum Frühstück oder duschen Sie zu einer anderen Zeit.

Ändere deinen Schul- oder Arbeitsalltag. Fahren Sie einen anderen Weg zur Schule, gehen Sie, wenn möglich, an einen anderen Ort im Klassenzimmer oder Büro und essen Sie etwas anderes zu Mittag.

Ändere deinen Studienalltag. Wenn Sie früher in Ihrem Schlafzimmer studiert haben (was dazu führte, dass Sie Gras geraucht haben), können Sie jetzt in einem Café oder in der Bibliothek sitzen.

Iss jedoch nicht weniger, um deine Routine zu ändern. Sie haben vielleicht weniger Hunger als zuvor, aber Sie sollten versuchen, genug zu essen, um gesund zu bleiben.

6. Widerstehe dem Drang, Gras zu rauchen. Du wirst wahrscheinlich oft einen starken Drang verspüren, Gras zu rauchen, daher ist es wichtig zu wissen, wie du reagieren sollst, wenn du den Drang verspürst. Hier sind einige Dinge, die du tun kannst, um nicht der Versuchung nachzugeben, Gras zu rauchen:

Vermeiden Sie Orte, die die Versuchung erhöhen. Geh nicht an Orte, an denen du Gras rauchen willst, sei es das Zimmer deines Freundes oder der Fahrradschuppen hinter deiner Schule.

Raus aus der Situation, die die Versuchung provoziert. Wo immer Sie gerade sind, in dem Moment, in dem Sie versucht sind, gehen Sie so schnell wie möglich raus. Indem Sie Ihre Umgebung schnell ändern, können Sie sich besser kontrollieren.

Tief durchatmen. Atme tief durch den Mund ein und halte den Atem für 5-7 Sekunden an, bis du dich beruhigt hast. Mit gespitzten Lippen ausatmen und wiederholen, bis der schlimmste Drang vorüber ist.

Nimm dir was anderes in den Mund. Wenn Sie einen Ersatz für ein Gras haben – solange es keine Zigaretten, Alkohol oder andere Drogen sind – widerstehen Sie dem Drang besser.

Wasser trinken. Wenn Sie gut hydratisiert sind, bleiben Sie gesünder und können der Versuchung besser widerstehen.

7. Festhalten. Die schlimmsten Entzugserscheinungen sind nach ein oder zwei Wochen vorbei. Nach einem Monat finden Sie sich wahrscheinlich in der "Sicherheitszone". Ein Monat mag wie eine lange Zeit erscheinen, in dem du ihn gerade losgeworden bist, aber versuche zu erkennen, dass es wirklich nicht so schlimm ist.

Machen Sie Pläne für eine kleine Party an dem Tag, an dem Sie einen Monat lang aufhören. Dann hast du etwas worauf du dich freuen kannst und es ist sofort eine gute Ausrede, dich mit einem Ausgehabend oder einem Geschenk zu belohnen.

Methode 2 von 3: Professionelle Hilfe suchen

1. Geh zu deinem Arzt. Wenn es nicht möglich ist, selbstständig anzuhalten, kann es gut sein, professionelle Hilfe hinzuzuziehen. Ihr Hausarzt kann Sie bei Bedarf an einen Suchtspezialisten überweisen.

Stellen Sie sicher, dass Sie davon überzeugt sind, dass Sie aufhören möchten, bevor Sie professionelle Hilfe suchen.

2. Zur Therapie gehen. Es gibt oft Faktoren, die erklären können, warum Sie Cannabis konsumieren. Vielleicht sind Sie depressiv oder leiden unter Angstanfällen. Eine Therapie kann dann helfen und Sie automatisch stoppen lassen. Sprechen Sie auch zuerst mit Ihrem Arzt.

Schauen Sie sich verschiedene Modalitäten an. Es gibt mehrere Modalitäten oder Therapieformen, die für Cannabissucht geeignet sein können. Die Gesprächstherapie ist die häufigste Art, aber Sie können auch die kognitive Verhaltenstherapie erkunden.

3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn du nicht genug Unterstützung von Familie und Freunden bekommst, erwäge, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, in der du mit Leuten sprechen kannst, die ebenfalls Schwierigkeiten haben, Cannabis abzusetzen.

Narcotics Anonymous ist auch in den Niederlanden aktiv. Es bietet kostenlose Mitgliedschaft und Meetings. Kontaktdaten online suchen.

4. Sie können im Jellinek zur Behandlung von Cannabissucht zugelassen werden. Wenn nichts anderes funktioniert, vielleicht ist es für Sie. Es handelt sich um eine 8-wöchige Aufnahme nach dem amerikanischen Minnesota-Modell, der weltweit am weitesten verbreiteten Suchtbehandlung.

Probiere immer zuerst alle anderen Optionen aus, wenn nichts wirklich funktioniert, kannst du zugelassen werden.

Glücklicherweise wird es von Ihrer Krankenkasse vollständig erstattet, aber überprüfen Sie Ihre Police, um sicher zu sein.

Methode 3 von 3: Langsam verjüngen

1. Entscheiden Sie, wann Sie vollständig gestoppt werden möchten. Stellen Sie ein Datum zwischen 2 Wochen und einem Monat ab heute ein, um vollständig gestoppt zu werden. Dann ist es nah genug, um das Ziel im Auge zu behalten, aber lang genug, um allmählich abzunehmen. Wenn Sie das für unrealistisch halten, geben Sie sich ein paar Monate Zeit, um ganz damit aufzuhören. Wenn Gras zu einem großen Fixpunkt in deinem Leben geworden ist, wird es schwer sein, es in ein paar Wochen aufzugeben.

2. Machen Sie einen Abbauplan. Berechnen Sie, wie viel Sie zwischen jetzt und dem Datum des Aufhörens rauchen werden. Achte darauf, dass es ein linearer Prozess ist, d.h. nach der Hälfte solltest du halb so viel rauchen wie jetzt.

Zeichne den Plan in den Kalender, füge hinzu, wie viel du jeden Tag rauchen kannst und halte dich daran. Hängen Sie den Kalender an einem Ort auf, an dem Sie ihn oft sehen, zum Beispiel neben dem Badezimmerspiegel oder am Kühlschrank.

3. Messen Sie die richtige Menge Gras für jeden Tag im Voraus. Denke nicht, dass du am Tag selbst ehrlich messen kannst, wie viel Gras du rauchen kannst. Machen Sie die Tagesportionen im Voraus, dann müssen Sie nicht mehr darüber nachdenken.

4. Ablenkung finden. Du wirst immer weniger Zeit damit verbringen, Gras zu rauchen, daher ist es wichtig, dass du sofort nach dem Rauchen etwas tust. Mach dich mit einem Hobby oder Sport an die Arbeit, dann wirst du den Unterschied vielleicht nicht bemerken.

Schau dir deinen Terminkalender genau an und versuche ihn mit möglichst vielen Terminen und Aktivitäten zu füllen, ohne dass es natürlich zu viel wird.

5. Bleib motiviert. Wenn du wirklich aufhören willst, musst du bedenken, was du damit gewinnst. Erinnere dich daran, warum du aufhören möchtest, sei es, um deine Gesundheit, ein besseres Sozialleben oder eine bessere Perspektive auf das Leben zu verbessern, und bleibe auf das Ziel fokussiert. Schreiben Sie es auf und hängen Sie es über Ihren Schreibtisch, stecken Sie einen Zettel in Ihre Brieftasche, damit Sie ihn ein paar Mal am Tag sehen, oder hängen Sie ihn an den Kühlschrank, damit Sie ihn jedes Mal ansehen können, wenn Sie Ihr Ziel aus den Augen verlieren.

Wenn du einen Moment der Schwäche hast, denke an all die Dinge, die du tun kannst, wenn du aufhörst. Du wirst viel aktiver, bekommst mehr Energie und bist motivierter, alles und jedes anzugehen.

Tipps

Sie müssen wollen hör auf, bevor du kann halt. Denken Sie sorgfältig über die Vorteile des Aufhörens nach.
Schreiben Sie auf, was Sie mit dem gesparten Geld machen können, weil Sie kein Cannabis mehr kaufen müssen.
Tägliches Training funktioniert gut, wenn Sie in der Reha sind.
Achte darauf, dass du während der Drogensucht gut schläfst.
Werfen Sie einen Blick auf die Jellinek-Website, um weitere Informationen über Cannabissucht zu erhalten. Lesen Sie einige Erfahrungen von anderen in verschiedenen Foren.
Sofort aufhören funktioniert am besten.
Wenn alle deine Freunde Gras rauchen, triff sie nicht. Sonst wirst du versucht sein, selbst einen Joint anzuzünden.
Sprechen Sie mit anderen Rauchern über das Aufhören, vielleicht haben sie ein paar gute Ideen.
Versuchen Sie es mit Autosuggestion. Denke ständig die Worte "Ich werde mit dem Rauchen aufhören".
Ein Trainingsprogramm ist ein gutes, motivierendes und strukturiertes System, um den Überblick zu behalten und die Produktion von Endocannabinoiden zu unterstützen, die Ihr Körper vom Rauchen gewohnt ist.
Denken Sie an jemanden, den Sie lieben, und jedes Mal, wenn das Verlangen zu stark ist, bringen Sie sein Bild zur Sprache und sagen Sie wiederholt, dass Sie es schlagen werden.
Denken Sie daran, wie viel gesünder Ihr Körper, Geist und alle anderen sein werden, wenn Sie aufhören.

Warnungen

Versuche, wenig Zeit mit Leuten zu verbringen, die immer noch Cannabis konsumieren, selbst wenn sie deine Freunde sind. Es wird Ihnen viel leichter fallen, wieder mit dem Rauchen anzufangen, wenn die Menschen um Sie herum es ganz normal finden.