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Ein Beispiel könnte ein Streit mit einem Familienmitglied sein oder etwas, das bei der Arbeit nicht gut gelaufen ist. Da Alkohol und Nikotin eng verwandte Substanzen sind, kann das eine auch das andere auslösen. Wenn du zum Beispiel anfängst zu trinken, hast du Lust auf eine Zigarette. 
Menschen, die rauchen, fällt es oft schwerer, mit dem Trinken aufzuhören, und es besteht ein höheres Rückfallrisiko als Menschen, die nicht rauchen.Setzen Sie sich Ziele in Bezug auf Tabak und Alkohol. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie wirklich aufhören möchten, beide Medikamente vollständig zu konsumieren. 
Wenn Sie in eine Bar gehen, setzen Sie sich in den Nichtraucherbereich und fragen Sie in einem Hotel nach einem Nichtraucherzimmer. 
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, essen Sie regelmäßig und isolieren Sie sich nicht sozial. Wenn du merkst, dass du wütend wirst, erinnere dich daran, dich zu entspannen und es vorübergehen zu lassen, ohne von Alkohol oder Zigaretten abhängig zu werden. 
Ein neues Hobby könnte zum Beispiel Surfen, Stricken, Schreiben oder Gitarre spielen sein. 
Aktivitäten wie Gehen, Lesen und Meditieren können effektive Entspannungswege sein. 
Alkoholentzug kann schwere psychische und neurologische Probleme verursachen. Dazu gehören Schüttelfrost, Ruhelosigkeit, Angstzustände, Halluzinationen und Krampfanfälle. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie diese Symptome bemerken. Wenn Sie lange Zeit viel getrunken haben, sollten Sie die Gewohnheit unter ärztlicher Aufsicht aufgeben. 
Es gibt Medikamente zur Behandlung von Alkoholsucht, wie Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram. Diese Medikamente helfen bei den Entzugserscheinungen und verhindern einen Rückfall. Wählen Sie eine Methode zum Nikotinentzug. Während manche Menschen es vorziehen, auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören, entscheiden sich andere für den Nikotinentzug, um die Entzugssymptome zu begrenzen. Es gibt viele Möglichkeiten, Nikotin zu ersetzen, wie Kaugummi, Nasenspray und Medikamente (wie Bupropion), damit sich Ihr Körper auf eine niedrigere Nikotindosis einstellen kann. 
Sowohl Alkohol als auch Nikotin können Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt und bitten Sie um Tests zur Beurteilung der Gesundheit Ihrer Leber, Ihres Herzens, Ihrer Nieren und Ihrer Lunge. 
Die Behandlung umfasst in der Regel eine intensive Einzeltherapie und eine Gruppentherapie, die auf psychische Probleme abzielt. Es können auch Medikamente zur Behandlung von psychischen Störungen während des Entzugs verschrieben werden. 
Hör auf zu rauchen und zu trinken
Für manche Menschen gehen Rauchen und Trinken Hand in Hand, und es kann schwierig sein, beides gleichzeitig aufzuhören. Wenn Sie es loswerden, sollten Sie sich befreit fühlen, und wenn Sie vollständig auf Alkohol und Tabak verzichten, gewinnen Sie ein tieferes Verständnis für die persönliche Freiheit und das Streben nach einem Leben ohne Sucht.
Schritte
Teil 1 von 6: Versuch aufzuhören
1. Schreibe auf, welche Wirkung Alkohol und Tabak auf dich haben. Eine schriftliche Aufzeichnung der negativen Auswirkungen von Alkohol und Tabak kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben aufzuhören. Bewahren Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es leicht lesen können.
- Denken Sie über Ihre sich verschlechternde körperliche oder geistige Gesundheit durch den Konsum von Tabak und Alkohol nach. Sie haben zugenommen oder sind weniger fit? Werden Sie schnell wütend, wenn Sie nicht trinken können, oder werden Sie ängstlich, wenn Sie nicht rauchen können??
- Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre Sucht zu bekämpfen, weil sie müde und krank macht und weil die Aufrechterhaltung der Sucht anstrengender ist als die positive Wirkung der Substanz selbst.
- Denken Sie darüber nach, wie Tabak und Alkohol Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben beeinflussen.
- Denken Sie an die finanziellen Kosten von Alkohol und Tabak.
2. Finde die Gründe. Schreiben Sie in ein Notizbuch, wenn Sie den ganzen Tag rauchen oder trinken.Schreiben Sie auf, wie Sie sich gefühlt haben oder welche Situation Sie erlebt haben, bevor Sie mit dem Konsum von Alkohol oder Tabak begonnen haben. Versuchen Sie Situationen zu vermeiden, die eine zukünftige Verwendung provozieren.
3. Ziele setzen. Machen Sie sich klar, ob Sie ganz aufhören oder reduzieren wollen. Während die einen aus sozialen Gründen oder aus gesundheitlichen Gründen aufhören wollen, gibt es auch Menschen, die aus medizinischen Gründen oder aus einer Sucht aufhören wollen. Überlege dir deine Gründe und setze dir dann Ziele. Wenn Sie Alkoholiker sind, ist es besser, ganz auf Alkohol zu verzichten und nicht auf Alkohol zu verzichten.
Teil 2 von 6: Vorbereitung auf den Wandel
1. Wirf alle Suchtmittel aus deinem Haus. Werfen Sie alle Ihre Zigaretten weg und spülen Sie den Alkohol in die Spüle.Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Sie dabei zu unterstützen, das Haus frei von Alkohol und Tabakprodukten zu halten, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
2. Wirf alles weg, was dich ans Rauchen oder Trinken erinnert. Bewahren Sie nicht Ihr Lieblingsfeuerzeug, Flachmann oder Schnapsglas auf. Eine große Veränderung des Lebensstils wie diese lässt sich am besten durchhalten, wenn Sie nicht ständig an Ihre alten Gewohnheiten erinnert werden.
3. Gehen Sie nicht an Orte, an denen Menschen rauchen und trinken. Wenn Sie an Orte gehen, an denen die Leute rauchen oder trinken, können Sie den Fehler machen, damit aufzuhören.Gehen Sie nicht in Cafés oder andere Orte, an denen Alkohol und Tabak konsumiert werden.
4. Machen Sie eine Pause von Menschen, die rauchen/trinken. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die die Dinge tun, die Sie vermeiden möchten, können Sie in Versuchung geraten. Erklären Sie ihnen, dass Sie diese Substanzen nicht mehr konsumieren möchten und nicht mehr an Orte gehen, an denen getrunken oder geraucht wird. Distanzieren Sie sich von Menschen, die Ihren Wunsch, mit Alkohol und Tabak aufzuhören, nicht unterstützen.
5. Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko. Zu Situationen mit hohem Risiko gehören Zeiten, in denen Sie sich einsam, müde, wütend oder hungrig fühlen.In diesen Situationen fühlen Sie sich verletzlich und konsumieren eher Alkohol oder Tabak. Passen Sie auf, wenn Sie riskieren, in solche Situationen zu geraten, und lernen Sie, sie zu vermeiden.
Teil 3 von 6: Mit Heißhunger umgehen
1. Ersetzen Sie Alkohol und Tabak durch positivere Alternativen. Denken Sie daran, dass der Konsum von Alkohol und Tabak eine positive Verstärkung bietet, da sie Ihnen helfen, mit Stress und Anspannung umzugehen. Versuchen Sie, die positiven Aspekte, die Sie beim Konsum von Alkohol oder Tabak erleben, genau zu benennen, und überlegen Sie sich verschiedene Optionen, die zum gleichen Ergebnis führen können. Der Umgang mit Stress kann durch tiefe Atemzüge, Gespräche mit einem Freund oder einen Spaziergang erfolgen.
2. geh trainieren. Bewegung kann bei Entzugssymptomen helfen und gibt Ihnen etwas zu tun, wenn Sie Lust auf Alkohol oder Zigaretten haben.Bewegung reduziert auch den täglichen Stress. Ziehe in Erwägung, Fahrrad zu fahren, Yoga zu machen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder Seil zu springen.
3. Genieße ein neues Hobby. Indem du ein neues Hobby startest, kannst du deine Energie positiv nutzen und dein Leben bekommt mehr Sinn.Probiere etwas Neues aus, das dir Spaß macht und interessant erscheint.
4. Lenk dich ab. Wenn Sie Lust auf Alkohol oder eine Zigarette haben oder Entzugserscheinungen haben, lenken Sie sich ab, bis der Drang vorüber ist. Lenke deinen Geist und Körper ab. Wenn Sie Appetit haben, Kaugummi kauen, spazieren gehen, ein Fenster öffnen oder eine neue Aktivität starten.
5. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Entspannung ist der Schlüssel zur Genesung. Aufgestaute Anspannung kann zu einem Rückfall führen.Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit zum Entspannen haben, denken Sie an all die Zeit, die Sie mit Alkohol und Tabak verschwendet haben, und füllen Sie diese Zeit mit Entspannung.
6. Erlaube dir andere leckere Sachen. Jeder braucht ein paar Laster im Leben – stelle nur sicher, dass er ein bisschen gesünder ist. Gönnen Sie sich ab und zu ein Eis, oder kaufen Sie ein schönes Getränk mit viel Kohle. Es ist wichtig, gesund zu bleiben, aber du solltest dir auch hin und wieder erlauben, zu sündigen, damit es nicht so aussieht, als ob du gar nichts tun darfst.
7. Konzentriert bleiben. Je besser Sie mit Ihrem Heißhunger umgehen können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie rückfällig werden. Menschen, die gleichzeitig mit dem Rauchen und Trinken aufhören, haben oft weniger starke Entzugserscheinungen und es kommt seltener zu Rückfällen.
Teil 4 von 6: Mit Entzugssymptomen fertig werden
1. Achte auf Entzugserscheinungen. Das Absetzen von Alkohol oder Tabak kann zu Entzugserscheinungen im Körper führen. Alkoholentzugssymptome können Angst, Depression, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Zittern, Bauchkrämpfe und erhöhte Herzfrequenz sein.
2. Behalte die Entzugssymptome genau im Auge. Während der Tabakentzug sowohl für Körper als auch für Geist belastend sein kann, kann Alkoholentzug wirklich gefährlich sein. Die Schwere der Entzugserscheinungen hängt davon ab, wie viel Sie getrunken haben, wie lange Sie getrunken haben und wie gesund Sie sind. Bestimmte Symptome können einige Stunden nach dem Trinken beginnen, innerhalb weniger Tage ihren Höhepunkt erreichen und nach einer Woche abklingen.
3. Holen Sie sich medizinische Hilfe. Obwohl es noch kein Medikament gibt, um sowohl Alkohol als auch Nikotin loszuwerden, gibt es separate Behandlungsmethoden für Alkoholsucht und Nikotinsucht.
Teil 5 von 6: In die Therapie gehen
1. Such dir einen Therapeuten. Es ist schwer, eine Sucht allein zu besiegen, und ein Therapeut kann eine beständige Quelle der Verantwortung und Unterstützung sein. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann bedeuten, über emotionale Ursachen zu sprechen, Wege zu finden, damit umzugehen, Rückfälle zu vermeiden und tiefer zu graben, um die emotionalen Ursachen Ihrer Sucht zu verstehen.
- Es ist wichtig, die Therapie über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, insbesondere um Rückfälle zu vermeiden.
- Sucht kann koexistieren oder zu psychischen Störungen wie Schizophrenie, Depression, Angststörungen oder bipolaren Störungen beitragen. Zusätzlich zur Therapie können Medikamente zur Behandlung von psychischen Erkrankungen erforderlich sein, die zur Sucht beitragen.
2. Lassen Sie sich ärztlich untersuchen. Eine ärztliche Untersuchung kann zeigen, wie sich Zigaretten und Alkohol auf Ihren Körper ausgewirkt haben. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an einem Plan, um Ihren Körper gesünder zu machen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen eine Nikotinsucht verschreiben.
3. Lass dich aufnehmen. Wenn du nicht alleine damit aufhören kannst, erwäge eine Aufnahme in eine Suchtklinik. Eine Intensivklinik kann Ihnen helfen, mit den körperlichen und emotionalen Problemen Ihrer Sucht umzugehen und die Gewohnheit in einer geführten und unterstützten Umgebung aufzugeben. Eine Klinik bestimmt den besten Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, und überwacht Ihren körperlichen und emotionalen Zustand, während Ihr Körper von Alkohol und Nikotin entwöhnt wird. Die Programme werden unter strenger medizinischer und psychologischer Aufsicht durchgeführt.
Teil 6 von 6: Unterstützung suchen
1. Holen Sie sich die Hilfe von Freunden und Familie. Es ist einfacher, mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören, wenn Sie Unterstützung von Ihren Mitmenschen bekommen. Bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, indem Sie nicht trinken oder rauchen, wenn sie bei Ihnen sind.
2. Seien Sie verantwortlich. Wenn Sie andere Freunde haben, die mit dem Rauchen oder Trinken aufhören möchten, können Sie sich zusammenschließen, um gesündere Entscheidungen zu treffen. Kontaktieren Sie sich täglich und machen Sie sich gegenseitig für Ihre Entscheidungen verantwortlich.
3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Finden Sie einen Anti-Raucher-Club, die AA oder eine andere Selbsthilfegruppe. Weitere Informationen finden Sie auf der Website Ihres örtlichen GGD.In einem unterstützenden Umfeld mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, über Ihre Bemühungen zu sprechen, kann Ihnen das Aufhören erleichtern.
4. Gehen Sie live in einer nüchternen Community. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Menschen zusammenzuleben, die Ihren Alkohol- oder Nikotinkonsum anheizen, können Sie eine Gemeinschaft finden, die das Trinken oder Rauchen nicht erlaubt. Wenn alle Leute im Haus zustimmen, keinen Alkohol und keinen Tabak zu konsumieren, entsteht eine Gemeinschaft, die sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen kann.
Tipps
- Gehen Sie nicht auf Partys oder gesellschaftliche Anlässe, bei denen die Leute rauchen oder trinken.
- Geh nicht mit deinen Freunden oder Kollegen aus, wenn sie "Raucherpause" halten.
- Organisieren Sie Aktivitäten, bei denen es ungewöhnlich ist, zu rauchen oder zu trinken, mit Personen, die selbst nicht rauchen oder trinken.
"Hör auf zu rauchen und zu trinken"
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