Speerwurf: 9 Schritte (mit Bildern)

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Speerwerfen ist ein beliebter Bestandteil der Leichtathletik und der Olympischen Spiele. Einen Speer gut zu werfen erfordert die Beherrschung der Technik und erfordert Kraft und Stabilität. Hinweis: Diese Anweisungen gelten für einen rechtshändigen Pitcher; Alle Anzeigen für Linkshänder umkehren. Wenn Sie lernen möchten, wie man Speere wirft, lesen Sie weiter bei Schritt 1.

Schritte

1. Greife den Speer richtig. Das machst du, indem du den Stock mit der Handfläche nach oben hältst, so dass er in Richtung der Wurflinie ist. Der Speer sollte die Länge Ihrer Handfläche haben und nicht gerade nach oben. Sie müssen den Speer hinter der Schnur halten, den Griff um die Mitte des Speers. Legen Sie einen Finger auf den Rand des Wraps. Halte deine Faust entspannt, nicht fest. Abgesehen davon gibt es die wichtigsten Griffe, die Sie auswählen können. Hier sind sie:

Der amerikanische Griff: Legen Sie bei diesem Griff Daumen und Zeigefinger hinter die Schnur. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie nur den Speer greifen, nur dass Ihr Zeigefinger jetzt etwas weiter von den anderen Fingern entfernt ist.
Der finnische Griff: Bei diesem Griff legen Sie Daumen und Zeigefinger (1. zwei Fingerglieder) hinter die Schnur, während der Zeigefinger den Schaft des Speers stützt. Dies ist ähnlich dem amerikanischen Griff, außer dass der Zeigefinger jetzt weiter gestreckt ist und der Mittelfinger etwas weiter vom Ring- und kleinen Finger entfernt ist.
Der "V" Griff: Halten Sie den Speer zwischen Zeige- und Mittelfinger hinter der Schnur. Das sieht aus wie ein Friedenszeichen.

2. Beginnen Sie mit dem Lauf. Hier entspannst du die Muskeln der Wurfschulter, der Arme und des Handgelenks, während du in einen sanften Trab übergehst. Dies ist, was Sie tun:

Beginnen Sie, indem Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten.

Hebe den Speer hoch über deine Schulter.

Richten Sie den rechten Ellbogen leicht nach vorne und halten Sie den Bizeps parallel zum Boden.

Drehen Sie die rechte Handfläche nach oben, um eine Stütze für den Speer zu schaffen, auf der er ruhen kann.

Bringen Sie den Speer in die Richtung, in die Sie gehen möchten, und halten Sie die Metallspitze leicht nach unten gerichtet.

Achte darauf, dass deine Hüften beim Gehen nach vorne zeigen, senkrecht zur Wurflinie.

3. üben die "Anlauf". Nachdem Sie dies einige Male versucht haben, beginnen Sie mit der Arbeit an der "Anlauf" die 13 bis 17 Schritte dauern kann. Für ungeübte Werfer ist der Anlauf kürzer. Bei Wettkämpfen liegt der Anlauf zwischen 36,50 m und 30 m, angezeigt durch zwei parallele Linien mit einer Breite von 50 mm und einem Abstand von 4 m. Folgendes müssen Sie wissen:

Halte deine Hüften hoch und lauf auf dem Fußballen.

Lass deinen freien Arm mehr vor deinem Körper schwingen.

Beuge deinen Wurfarm in Position und halte ihn fest.

4. Geben Sie die "Rückzug" von. Diese Phase beginnt mit dem rechten Fuß und dauert etwa zwei Schritte. Wichtig ist, dass diese Bewegung deinen Impuls nicht stört.

Wenn Sie für den Rückzug bereit sind, beschleunigen Sie leicht vor dem Speer, anstatt den Speer und die Schultern nach hinten zu bewegen (versuchen Sie, den Arm und die Schultern zu entspannen, damit Sie den Arm vollständig ausstrecken und drehen können).

Schau weiter in Wurfrichtung.

Halte deine Hüften im rechten Winkel zur Bewegungslinie.

Schieben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und nach oben, damit Ihre Hüften in der richtigen Position bleiben.

5. Machen Sie den Übergang. Dies wird auch als bezeichnet "Überkreuzung". Dies ist, wenn Sie sich normalerweise zurück in den Wurf lehnen und den rechten Fuß nach vorne stellen, über Ihren Schwerpunkt hinaus.

Halte den rechten Fuß nah am Boden.

Lass deine rechte Halle den Boden berühren.

Heben Sie den linken Fuß an, während sich der rechte nach vorne bewegt, und lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 115-Grad-Winkel nach hinten. Diese Phase ist abgeschlossen, wenn der rechte Fuß wieder auf dem Boden steht und das linke Bein nach vorne und angehoben ist.

6. Mach das "Schritt vor der Auslieferung." Bewegen Sie das linke Bein nach vorne und richten Sie die Schultern und Hüften mit der Wurfrichtung aus.

Warten Sie, bis der linke Fuß den Boden berührt.

strecke deinen Oberkörper.

Bewege dein Gesicht zum Wurf. Der Speer und die Schultern sollten parallel sein.

Hebe die Wurfhand über die Schultern.

7. den Speer werfen. Sobald Ihr Arm in Position ist, werfen Sie so weit wie möglich nach vorne. Wenn Ihr linker Fuß den Boden berührt hat, sollte Ihre linke Seite bereit sein, Ihrem rechten Bein genügend Kraft zu geben, indem Sie die Hüften nach oben und vorne drücken (im rechten Winkel zum Wurf). Setze die linke Ferse fest in den Boden und drücke mit dem rechten Fuß ab.

Nach dem Hüftabstoß mit dem linken Arm nach hinten ziehen (parallel zur rechten Schulter halten); dies hilft bei der Vorwärtsbewegung der rechten Schulter und der rechten Brust, die mit den Hüften ausgerichtet sind, halten Sie die Bewegung des Wurfarms aufrecht, wobei der Ellbogen führt.

Bewege die Wurfschulter am linken Bein vorbei. Deine Hand muss zusammen mit Schulter und Ellbogen weiter zeigen und zusammen eine Art Schleudertrauma bilden.

Heben Sie das linke Bein an und bewegen Sie den Wurfarm mit dem Ellbogen hoch und in Richtung Mitte. Der Winkel, in dem Sie den Speer loslassen, ist wichtig für den aerodynamischen Auftrieb und wie lange der Speer in der Luft bleibt. Experten empfehlen 33 Grad als optimalen Winkel.

Wenn dein Arm die Spitze des Bogens erreicht, lass den Speer los. Dein Arm sollte jetzt über deinem Kopf sein, vor dir, wenn du den Speer loslässt.

8. Wechseln Sie nun zum "Erholung." Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung nach dem Wurf des Speeres beenden, indem Sie Ihren Wurfarm diagonal entlang Ihres Rumpfes bewegen. Wenn du mit deiner rechten Hand wirfst, endet es auf deiner linken. Der linke Fuß steht auf dem Boden. Das rechte Bein geht daran vorbei und dann hörst du auf. Wie schnell Sie aufhören können, hängt von dem Impuls ab, den Sie im Anlauf aufgebaut haben. Dafür benötigt man in der Regel bis zu 2,1 Meter.

Du solltest die Bewegung auf deinem rechten Fuß stehend beenden, mit deinem linken Fuß hinter dir. Deine rechte Schulter dreht sich nach links und deine Brust zeigt nach links.

Profisportler fallen aufgrund der extremen Dynamik, die sie sich im Anlauf, beim Speerwerfen und beim Vollenden der Bewegung aufgebaut haben, manchmal sogar nach vorne.

9. Übe weiter. Wenn du Speerwurf-Experte werden oder einfach nur besser werden willst, musst du weiter üben. Hier zu trainieren ist mehr als immer wieder den Speer zu werfen, der sogar Schultern und Arm verletzen kann; Sie müssen auch mit Krafttraining beginnen, um Muskeln aufzubauen, wodurch Sie den Speer noch weiter werfen können.

Denken Sie daran, dass nicht die größten und stärksten Menschen den Speer am weitesten werfen können. Sie sind die Sportler mit der besten Technik. Aber Krafttraining kann dir dabei helfen.

Tipps

Halten Sie den Ellbogen Ihres Wurfarms immer über der Schulter (halten Sie den Speer immer zwischen Kopf und Ellbogen, Sie können Ihren Ellbogen verletzen ("auspusten") wenn der Speer zu weit herausgehalten wird. Wenn Sie Ihren Ellbogen beim Werfen tief halten, werden Sie feststellen, dass der Speer auf dem Saitenhalter landet.
Versuchen Sie, in einem 35-Grad-Winkel zu werfen, da Sie so weiter werfen können.
Stellen Sie sich einen gespannten Draht in einem Winkel von 35 Grad vor, der durch Ihren Speer verläuft und an einem Punkt in der Luft befestigt ist. Du setzt deine ganze Kraft in diese Richtung ein. Dies sorgt für einen sanften Wurf und längere Distanzen.

Warnungen

Stellen Sie sicher, dass sich keine Personen neben Ihnen oder in der Umlaufbahn des Speers befinden. Zuschauer sollten zu ihrer eigenen Sicherheit immer hinter dir sein!!!