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Ein häufiger Fehler besteht darin, ein Rad zu schlagen, während man seitwärts schaut. Freuen Sie sich, wenn Sie Ihr Rad schlagen. Das ist der richtige Weg. Jedes Bein kann dein Führungsbein sein. Manchmal ist es jedoch bequemer, ein Bein anstelle des anderen zu verwenden – Sie können versuchen, herauszufinden, welches, indem Sie ein paar Handstände machen, einige beginnen mit Ihrem rechten Bein vor Ihnen, andere mit Ihrem linken Bein. Das vordere Bein, das sich natürlicher anfühlt, ist das, was Sie für Ihr Rad verwenden sollten. Sie können feststellen, welches Bein führt, indem Sie sehen, welches Bein sich in einem Spagat besser anfühlt. 
Dieser Roller erfordert Gleichgewicht. Möglicherweise müssen Sie Ihr Bein ein paar Mal senken, bevor Sie ein Gleichgewicht finden, das Sie halten können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Probleme mit dem Balancieren haben. Sobald Sie den Dreh raus haben, müssen Sie diese Position nicht mehr lange halten, da sie zu einer sanften und natürlichen Bewegung wird. 
Wenn du zum Beispiel mit dem rechten Bein nach vorne getreten bist, lege zuerst deine rechte Hand ab, dann deine linke Hand. Lasse die Finger jeder Hand vom Kopf weg zeigen. 
Verwenden Sie Ihre Schultern und Ihren Rumpf als Unterstützung. Du wirst diese Position nicht lange halten. Cartwheels sollten in einer fließenden Bewegung ausgeführt werden. Achte darauf, dass deine Beine die ganze Zeit gerade bleiben. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie möglicherweise mehr üben. 
Dein Gewicht sollte sich auf deine Beine verlagern. Halten Sie Kopf und Oberkörper ungefähr parallel zur Matte. 
An diesem Punkt sollten sowohl Ihr Kopf als auch Ihr Oberkörper wieder aufrecht sein, zentriert über Ihren Beinen. Ein häufiger Fehler bei einem Wagenrad ist, dass du deine Hände zu lange auf dem Boden lässt. Halte deine Arme gerade und an deinen Ohren, während deine Brust und dein Kopf sich am Ende des Wagenrads heben. 
Positionieren Sie Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung, in die Ihre Füße zeigen. 
Eine Richtung fällt dir vielleicht leichter als die andere – die meisten Menschen haben ein dominantes Bein. Aber übe mit beiden, um auf beiden Seiten Rad schlagen zu können. Wähle eine Seite, die du zuerst machen möchtest. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird oder Sie benommen werden, machen Sie eine Pause und warten Sie, bis das Gefühl verschwindet, bevor Sie weiter Rad schlagen. Bleiben Sie selbstbewusst, wenn Sie Rad schlagen, denn es kann sehr leicht sein, sich aufzuregen. 
Achte beim Üben im Freien darauf, dass der von dir gewählte Bereich flach und horizontal ist. Auf holprigem Untergrund ist es schwieriger, Rad zu schlagen. Achte auch darauf, dass keine Steine oder Kieselsteine im Gras versteckt sind – hier verletzt man sich beim Radschlag die Hände. 
Verbringen Sie mindestens 3 Minuten mit Dehnen, bevor Sie anfangen, Ihr Rad zu üben. Wenn Sie sich sehr steif fühlen, verlängern Sie die Dehnung auf 10-15 Minuten, um sich vollständig zu lockern. Tragen Sie eine Orthese, wenn sich Ihre Handgelenke schwach anfühlen. 
Machen Sie Bizepscurls mit freien Gewichten, um Ihre Bizepsmuskulatur aufzubauen. Beginne mit kleineren Gewichten und erhöhe sie, wenn du stärker wirst. Erlernen Sie einen Kurzhantel-Kickback, der hilft, Ihre Trizepsmuskulatur zu entwickeln und zu stärken. Achte darauf, dass du die Übung mit beiden Armen machst. 
Gewöhnen Sie sich daran, sicher aus einem Rad zu kommen, indem Sie einen Arm drehen und mit den Füßen zur Seite landen. Dieser Zug hilft dir, sicher aus einem Rad zu kommen, auch wenn du das Gleichgewicht verloren hast. Sie müssen nicht in der Lage sein, Handstand zu machen, um ein Rad zu schlagen, aber zu wissen, wie man es macht, ist besser, als es nicht zu wissen.
Ein rad schlagen
Das Rad ist eine grundlegende Gymnastikfertigkeit, die deinen Oberkörper stärkt und dir hilft, schwierigere Bewegungen zu lernen. Um das Rad zu lernen, suchen Sie sich eine sichere Umgebung, in der Sie üben können, Ihre Hände und Füße zu platzieren, damit Sie sich vorwärts und abwärts bewegen können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen zu vermeiden!
Schritte
Methode 1 von 2: Ein Rad schlagen
1. Stellen Sie sich eine imaginäre Linie vor, die sich direkt vor Ihnen erstreckt. Verwenden Sie diese Linie als Richtlinie, wenn Sie das Rad schlagen. Sie können sogar Malerband verwenden, um eine echte Linie auf einem Teppich oder einer Matte zu erstellen. Diese Schlange muss ziemlich lang sein. Versuchen Sie, auf der Linie zu bleiben, als wäre die Linie ein Schwebebalken. Aber konzentriere dich nicht nur auf die Linie. Konzentriere dich auch auf die Technik.
- Stellen Sie sicher, dass der Platz um Ihre Linie frei ist. Üben Sie keine Radschläge neben Wänden oder Möbeln, auf die Sie stoßen könnten. Verletzungen passieren, wenn du auf etwas Hartes stößt.
2. Trete mit deinem Führungsbein nach vorne und hebe deine Arme. Beuge dein vorderes Bein leicht am Knie und halte deinen Rücken gerade. Halten Sie beide Beine parallel zu Ihrer imaginären Linie nach vorne gerichtet. Halte deine Arme bei deinen Ohren gerade nach oben.
3. Senken Sie Ihre Arme auf den Boden, während Sie Ihr hinteres Bein anheben. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Ohren, während Sie sie senken, um auch Ihren Kopf und Rumpf abzusenken. Senke deine Arme nur halb bis zum Boden. Heben Sie Ihr hinteres Bein an und halten Sie es gerade, so dass Ihr Körper ein "T" bildet.
4. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, während Sie Ihren Körper zur Seite drehen. Senken Sie den Arm zuerst an der Seite Ihres Führungsbeins. Senken Sie dann den anderen Arm, so dass sie etwa schulterbreit auseinander sind, genau wie bei einem Handstand. Lege beide Hände entlang der imaginären Linie. Denken Sie an „Hand und Füße“, um das Rad zu verarbeiten.
5. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein ab und heben Sie dann die Beine in einem V . an. Strecken Sie Ihr vorderes Bein beim Abstoßen aus, sodass Ihre Beine in der Luft sind und gerade nach oben zeigen. Balanciere dein Gewicht auf deinen Armen mit deinen Händen schulterbreit auseinander auf beiden Seiten deines Kopfes. Halten Sie Kopf und Oberkörper kopfüber und direkt über Ihren Armen.
6. Senken Sie Ihr Führungsbein, während Sie die erste Hand heben, die Sie von der Matte ablegen. Um das Rad zu vervollständigen, legen Sie zuerst Ihr Führungsbein entlang der imaginären Linie ab. Die erste Hand, die Sie auf die Matte legen, hebt sich automatisch, wenn Ihr Fuß nach unten geht. Hebe deinen Arm zum Ohr, um das Rad zu vervollständigen.
7. Senken Sie Ihr anderes Bein, während Sie die andere Hand von der Matte heben. Dein anderes Bein wird dem ersten folgen, wenn es herunterkommt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren hinteren Fuß hinter Ihrem Führungsfuß auf derselben imaginären Linie platzieren, sodass beide Füße in die Richtung zeigen, aus der Sie gekommen sind. Deine zweite Hand löst sich von selbst von der Matte und folgt der ersten Hand.
8. Lande in einem Ausfallschritt in die andere Richtung. Positionieren Sie sich so, dass Ihr ursprüngliches hinteres Bein vorne und leicht gebeugt ist, während Ihr ursprüngliches vorderes Bein hinter Ihnen und gerade ist, ähnlich wie bei einem Ausfallschritt. Halte beide Füße in die Richtung, aus der du gekommen bist. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt sind und nach oben zeigen, neben deinen Ohren.
9. Üben Sie weiter, bis sich die Bewegungen angenehm anfühlen. Üben Sie weiter Ihr Rad und wechseln Sie dabei ab, welches Bein führt, bis Sie den Dreh raus haben. Es kann eine Weile dauern, also gib nicht auf! Die Technik spielt zunächst keine Rolle, solange Sie sich mit einem Handstand halten und sehen, wie es funktioniert, es ist ein Rad! Denken Sie daran, die Technik richtig zu machen, sobald Sie sie in einer reibungslosen Bewegung ausführen können.
Methode 2 von 2: Schaffen Sie einen Proberaum und werden Sie geschmeidiger
1. Bitte bequeme lockere Kleidung tragen. Um Rad zu üben, solltest du Kleidung tragen, die es dir ermöglicht, deine Arme und Beine optimal zu bewegen. Kompressionskleidung, Yogakleidung und Trikots sind eine gute Wahl. Sportbekleidung ist auch gut. Vermeiden Sie Stoffe, die sich nicht wie Denim dehnt. Vermeiden Sie auch Röcke und Kleider, da diese beim Rad schlagen.
- Sport- oder Fitnesskleidung, einschließlich Leggings und Tanktops, ist eine gute Wahl.
- Wenn Sie auf einer Matte üben, tragen Sie keine Socken, da diese rutschig sein und Sie stürzen können.
2. Finden Sie eine offene Umgebung mit einem weichen Teppich. Finde einen Raum, in dem es keine Möbel oder andere Gegenstände gibt. Üben Sie am besten auf einem weichen Untergrund, wie Bodeneinstreu, Gras oder einer Gymnastikmatte. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie auf dem Gymnastikboden oder etwas härter üben.
3. Dehne deine Handgelenke und Kniesehnen. Dehnen Sie Ihren Körper, bevor Sie beginnen, um zu verhindern, dass Sie sich beim Üben des Rades verletzen. Beuge deine Handgelenke vorsichtig hin und her, um die Muskeln zu lockern. Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie mit gespreizten Beinen in einem weiten V sitzen. Beuge deinen Oberkörper nach vorne zum Boden und greife mit den Händen nach deinem linken Fuß. Wechseln Sie nach 15 oder 20 Sekunden zum rechten Fuß.
4. Stärken Sie Ihren Bizeps und Trizeps mit Krafttraining. Beim Radrennen musst du deinen ganzen Körper mit deinen Armmuskeln tragen. Wenn diese nicht stark genug sind, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, den Zug abzuschließen. Die wichtigsten zu stärkenden Muskeln sind der Trizeps und der Bizeps, beide in den Oberarmen.
5. ÜbenHandstand sich daran gewöhnen, auf dem Kopf zu stehen. Wenn du noch nie zuvor einen Handstand gemacht hast, ist es am besten, diese Bewegung auszuprobieren, bevor du zum Wagenrad übergehst. Oder versuchen Sie es mit Handständen an der Wand. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, Ihren Körper mit Händen und Armen kopfüber zu tragen.
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