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Dieser Prozess kann Stunden, Tage und sogar Jahre dauern, je nachdem, welchen Weg Sie wählen, Ihr Talent und verschiedene andere Faktoren. Das Wichtigste ist, dass du weitermachst, egal wie langsam es gehen mag. Diese Methode ist die Essenz von Parkour und wird die Grundlage für ihr Verständnis legen. 
Beachten Sie jedoch, dass große Gruppen, auch wenn sie Potenzial haben, schnell ins Chaos stürzen können. Dabei geht es darum, Hindernisse schnell zu überwinden, ohne auf die Verbesserung der Technik oder der Fähigkeiten zu achten. Parkour im Selbststudium zu verstehen ist der richtige Weg, um nicht dem zum Opfer zu fallen. Eigene Erfahrung macht einen Freerunner (Traceur) und seinen Parkour einzigartig. 
Während Parkour immer beliebter wird, versuchen immer mehr Menschen, Geld zu verdienen, indem sie vorgeben, Trainer zu sein. Seien Sie vorsichtig bei allen, die ihre Dienste zumindest zeitweise nicht kostenlos anbieten. Ein Trainer, der noch Teil der Gruppe ist, indem er kostenlose Outdoor-Trainingseinheiten gibt, ist eine gute Wahl. 
Beginne mit parkour oder freerunning
Wenn du Leute gesehen hast, die coole Sprünge über Geländer und in der Stadt gemacht haben, waren sie wahrscheinlich ausgebildete Experten, die entweder Parkour oder Freerunning praktizierten. Parkour ist eine Trainingsform, die sich hauptsächlich auf Effizienz und Geschwindigkeit konzentriert und Sie herausfordert, so schnell wie möglich von A nach B zu kommen. Free Running ist ähnlich, verwendet aber auch schöne und flüssige Bewegungen wie Flips, Spins und viele andere anmutige Sprünge. Lesen Sie weiter und entdecken Sie den besten Einstieg.
Schritte
Methode 1 von 3: Informieren Sie sich
1. Bauen Sie eine gute Kondition auf. Du brauchst Ausdauer. Machen Sie grundlegende Fitnessübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Kniebeugen. Dies ist Ihre Basis, um Parkour zu üben. Experten sagen, dass Sie in der Lage sein sollten, mindestens 25 Liegestütze, 5 Klimmzüge und 50 Kniebeugen zu machen, bevor Sie mit Parkour beginnen.
2. Üben Sie das Landen und Rollen. Parkour hat viele vertikale Bewegungen und das Springen von hohen Objekten kann schmerzhaft sein, wenn Sie nicht wissen, wie man richtig landet oder sicher fällt.
3. Üben Sie Ihre Spring-, Kletter- und Flipping-Fähigkeiten. Diese fortgeschrittenen Bewegungen wurden entwickelt, um dich in einer städtischen Umgebung hoch und an Hindernissen vorbei zu manövrieren. Wenn Sie mehr und mehr üben, werden Sie entdecken, welche Bewegungen Sie bevorzugen und Sie werden Ihren eigenen einzigartigen Stil entwickeln.
4. Übe regelmäßig. Wie jede Sportart erfordert auch Parkour regelmäßiges Training, um effektiv zu sein, sonst werden Ihre Fähigkeiten nachlassen. Üben Sie mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grundfähigkeiten auf dem neuesten Stand halten, wenn Sie zu schwierigeren Bewegungen übergehen.
5. Entdecke selbst Neues. Beginnen Sie, die Techniken zu üben, die Sie selbst entwickelt haben, erfinden Sie neue Wege, um sich durch Experimentieren zu bewegen, und finden Sie neue Wege und Umgebungen, die Sie meistern müssen, indem Sie sie selbst entdecken. Wenn du mit dir selbst im Einklang bist, weiß niemand besser, was dir gut tut als du selbst.
6. Wählen Sie eine Route und tun Sie, was Sie können, um sie so schnell und elegant wie möglich zu bewältigen. Beginnen Sie in einem langsamen, sicheren Tempo. Folgen Sie einem Pfad zwischen zwei Punkten und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie das Gelände vollständig beherrschen. Sie sollten eine Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit, Ausdauer und der Leichtigkeit bemerken, mit der Sie sich von einem Hindernis zum anderen bewegen.
7. Entwickle deinen persönlichen Stil. Gehen Sie Hindernisse so an, wie es Ihrem Körper und Ihren Fähigkeiten entspricht. Die üblichen Bewegungen, die von anderen verwendet werden, sind nicht unbedingt die Methode, die Sie wählen würden. Genau deshalb macht es keinen Sinn, sich auf Videos zum Lernen zu verlassen. Wähle deinen eigenen Weg.
Methode 2 von 3: Gruppentraining und Coaching
1. Beginne mit anderen zu trainieren. Das gemeinsame Training mit einer kleinen Gruppe (2-4 Personen) kann ein neues Licht auf dein Training werfen. Andere Menschen erfinden neue Wege sich zu bewegen, andere Wege zu gehen und kritisieren konstruktiv die eigene Art sich zu bewegen. Da Sie bereits Ihren eigenen Stil entwickelt haben, können die Ideen anderer Ihre Möglichkeiten nur erweitern.
2. Nutzen Sie Schulungen als Möglichkeit zur Zusammenarbeit. Stellen Sie sicher, dass Ideen nicht vernichtet werden und niemand bestimmt, was für alle funktionieren soll. Diese Methode eignet sich am besten als kreativer Weg, um mit deinen Freunden Lösungen zu finden. Wenn Sie jedoch von Anfang an der Methode eines anderen gefolgt sind, bleiben Sie möglicherweise in einem Stil stecken, der für Sie nicht ganz richtig ist.
3. Finden Sie einen Parkour-Trainer. Diese Funktion kann für jeden nützlich sein, der nicht weiß, wie man in Form kommt oder Verletzungen vermeidet. Es wird jedoch dringend empfohlen, selbst zu experimentieren. Indem Sie Ihre frühe Entwicklung einem Fremden anvertrauen, riskieren Sie, einen für Sie absolut falschen Weg einzuschlagen. Ein guter Trainer hilft dir beim Einstieg und übt die grundlegenden Bewegungen, die für Parkour erforderlich sind, und bringt dir auch bei, wie du die Bewegungen sicher ausführst. Ein guter Coach führt Sie auf den Weg der Entdeckung und hilft Ihnen dabei, Ihren eigenen Stil zu formen, während ein schlechter Coach Sie auf einen Weg seiner Wahl führt.
Methode 3 von 3: Allgemeine Parkour-Erfolgsmethoden
1. leichtfüßig sein. Manche Oberflächen sind leichter zu beschädigen als andere. Respektieren Sie, wo und wie Sie mit Ihrer Umwelt umgehen, und übernehmen Sie Verantwortung, wenn Sie versehentlich etwas beschädigen. Untersuchen Sie die Oberfläche, auf der Sie stehen oder treten werden, bevor Sie etwas unternehmen, das auch nur im Entferntesten gefährlich sein könnte. Beachten Sie, dass eine Oberfläche auch glatt, schwach oder wackelig sein kann, also schauen Sie sich die Oberfläche zuerst genau an. Wenn Sie ausrutschen oder rutschen/brechen, kann dies zu einem schmerzhaften Sturz führen.
2. Kaufe die richtige Kleidung. Du wirst nicht viel brauchen. Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Turnschuhe und ein Outfit, in dem Sie sich leicht bewegen und trainieren können.
3. Wählen Sie zunächst einen Punkt A und einen Punkt B. Versuchen Sie, einen Weg von A nach B zu skizzieren. Gehe diesen Weg und tue alles, was sich in dieser Situation natürlich anfühlt. Parkour ist keine Serie von Flips, Moves oder „Stunts“. Es ist eine Art sich zu bewegen, Bewegung bedeutet Veränderung und kein festgelegter Bewegungsablauf ist in jeder Situation anwendbar. Eine gute Möglichkeit, großartige Ideen zu bekommen, um von A nach B zu kommen, besteht darin, verschiedene Bewegungen auszuprobieren und zu sehen, was effizient und schnell ist.
4. Flow entwickeln. Das unterscheidet Leute, die Parkour oder Freerunning betreiben, von der durchschnittlichen Person, die sportliche Bewegungen macht, wie zum Beispiel einem Akrobaten. Flow ist der fließende Übergang von einem Hindernis zum anderen. Bis zu dem Punkt, an dem es scheint, als gäbe es überhaupt keine Hindernisse mehr. Flow kann einfach geübt werden, indem man eine gute Form und Technik verwendet, um alle Ihre Bewegungen flüssig zu machen. Dazu gehört eine weiche Landung (im Gegensatz zum Absturz oder Sturz).
5. regelmäßig trainieren. Sorgen Sie dafür, dass Sie in Topform bleiben. Tracer und Traceuesen benutzen die meisten ihrer Körper, um jedes Hindernis zu überwinden. Diese Nutzungsintensität erfordert einen gesunden und fitten Körper.
6. Übe regelmäßig. Finde einen Ort, an dem du jeden Tag trainieren kannst. Gute Spots haben verschiedene Hindernisse wie Wände, Geländer usw. Ihr übergeordnetes Ziel ist es, kreative Wege zu finden, um das "Meer" der Hindernisse zu überwinden, indem Sie Ihren Körper auf jede erforderliche Weise einsetzen.
Tipps
- Trage bequeme Kleidung. Das bedeutet NICHT Jeans. Jeans sind für Parkour absolut ungeeignet, da sie die Beinfreiheit stark einschränken und rauer sind, als die meisten denken.
- Mache immer zuerst Aufwärm- und Dehnübungen. Versuchen Sie, alle Muskeln in Ihrem Körper zu dehnen und zu dehnen. Alle Gelenke lockern (besonders die Knie und Knöchel). Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jedes Gelenk zu drehen.
- Vermeiden Sie große Sprünge, bis Sie lernen, mit den kleineren Sprüngen richtig umzugehen.
- Atme durch, wenn deine Muskeln schmerzen. Dies bedeutet, dass Sie durch die Anstrengung kleine Risse in Ihren Muskeln haben, wie es sich bei jedem guten Training gehört, und dass Ihre Muskeln Ruhe brauchen, um zu heilen und stärker zu werden. Schnapp dir ein Stück Obst und lass es dir gut gehen.
- Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich bei diesen Bewegungen ernsthaft verletzen könnten.
- Pass auf, dass du immer vorsichtig bist! Kenne deine eigenen Grenzen.
- nimm dir Zeit. Beeilen Sie sich nicht, sonst riskieren Sie Verletzungen oder schwerere Verletzungen.
- Üben Sie auf dem Boden, damit Sie wissen, was Sie physisch bewältigen können und was nicht, wenn Sie Ihre Fähigkeiten an den kniffligeren Orten einsetzen.
- Üben Sie auf einem weichen Untergrund, wenn Sie ein Anfänger sind.
- Trinken Sie viel Wasser und essen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Nüsse und Gemüse.
Warnungen
- Trage immer ein Handy bei dir. Wenn Sie oder eine andere Person schwer verletzt sind, müssen Sie die 112 anrufen können! Das ist besonders wichtig, wenn Sie alleine sind.
- Erkunden Sie Ihre Route. Sie möchten nicht über eine Wand gehen, um mit etwas Scharfem/Heißem/Tiefem usw. dahinter in Kontakt zu kommen.
- Wenn Sie sich bei einem bevorstehenden Sprung nicht sicher sind, versuchen Sie es nicht!
- Stören Sie andere nicht, wenn sie einen großen Sprung machen - sie werden nur aufgeregt und können sich nicht richtig auf den Sprung konzentrieren, mit allen möglichen Konsequenzen.
- Du selbst kannst deine Fähigkeiten am besten beurteilen. Wenn Sie denken, dass etwas nicht stimmt oder nicht, halten Sie an und lassen Sie sich von jemandem helfen.
- Bevor du springst oder einen anderen Stunt machst, überprüfe, ob du alles an deinem Körper befestigt hast. Du willst nicht, dass dein Handy herunterfällt, wenn du einen Sprung machst.
Notwendigkeiten
- Du brauchst Sportschuhe, die dir nicht zu groß oder zu klein sind. Sie müssen nicht teuer sein, nur stark genug und dem Sport angemessen. Keine Schuhe ohne Nase oder Absatz. Du kannst dir leicht die Zehen verletzen. Der ideale Schuh hat einen starken Gummigriff und eine flache Sohle. Wählen Sie eine Sohle mit mittlerer Dicke, nicht zu dünn oder zu dick.
- Ein starker Geist ist der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass Sie sich voll und ganz auf das konzentrieren können, was Sie tun.
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