Brustmuskeln hüpfen lassen: 11 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an
- Teil 2 von 2: Machen Sie Ihre Brustmuskeln größer
Tipps
Warnungen

Professionelle Wrestler und Actionfilmstars wissen, wie man einschüchternd aussieht, wenn man nur ein paar Muskeln anspannt. Wenn Sie lernen möchten, Ihre Brustmuskeln wie Hulk Hogan und Arnold Schwarzenegger zusammenzuziehen, können Sie an Ihrem Sprung- und Trainingsplan arbeiten, um Ihre Brustmuskeln zu betonen.

Schritte

Teil 1 von 2: Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an

1. Mach ein paar Übungen, um das Blut zum Pumpen zu bringen. Wenn du jetzt damit beginnen möchtest, deine Brustmuskulatur anzuspannen, mach zuerst zwanzig Liegestütze. Immer wenn Sie möchten, dass Ihre Brustmuskeln größer und straffer aussehen, ist es gut, ein paar Liegestütze zu machen. Dadurch wird Blut in den Muskel gedrückt, wodurch dieser anschwillt und eine sichtbare Straffung deutlich erleichtert wird.

Wenn Sie gerade ein Training beendet haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um eine Weile vor dem Spiegel zu posieren und zu sehen, ob Ihre Brustmuskeln bereits hüpfen. Es wird eine Weile dauern, aber du wirst nach dem Training immer bessere Ergebnisse erzielen als vorher.

2. Geh zum Spiegel. Im Grunde bedeutet das Aufprallen Ihrer Brustmuskeln nur das Zusammenziehen Ihrer Brustmuskeln, aber mit Brustmuskeln, die groß genug sind, um den Spasmus zu zeigen, wenn Sie es tun. Wenn Sie üben möchten, machen Sie es richtig: Stellen Sie sich im Trainingsraum vor den Spiegel und ziehen Sie Ihr Hemd aus, damit Sie eine bessere Sicht auf Ihre Brust haben.

Um Ihr Muskelgedächtnis zu erhalten, ist es eine gute Idee, immer vor einem Spiegel zu üben, damit Sie das Gefühl der Straffung mit dem gewünschten Effekt kombinieren. Es mag sich toll anfühlen, als wärst du Arnold, aber es sieht vielleicht noch nicht beeindruckend aus.

3. Kontrahiere deine Brustmuskulatur. Stellen Sie sich mit gut trainierten Brustmuskeln und ausgestreckten Armen vor den Spiegel und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln zusammenzuziehen. Es sollte viel einfacher sein, wenn Sie sie nur trainiert haben. Wenn sie brennen, spürt man sehr schnell, ob man es richtig macht oder nicht.

Drehen Sie Ihren Oberarm (Humerus) in Richtung Brust und Sie sollten spüren, wie sich Ihr Brustmuskel anspannt. Das ist eine der Funktionen der wichtigsten Muskeln des Brustmuskels: das Drehen des Oberarms.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie beide sofort separat festziehen müssen, versuchen Sie einfach, beide auf Befehl festzuziehen. Das ist am Anfang schon schwer genug.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, straffen Sie Ihre Brustmuskeln wahrscheinlich nicht bewusst. Aber sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wo sie sind und wie es geht, kann es so einfach sein, wie Sie Ihren Bizeps anspannen.

4. Versuchen Sie, jeden Brustmuskel zu isolieren. Je mehr du deine Brustmuskulatur übst und trainierst, desto einfacher wird es, sie individuell zu beugen. Versuchen Sie, alle Ihre Brustmuskeln zu isolieren und sie unabhängig zu beugen. Wenn Sie etwas sehen, das gut aussieht, machen Sie es weiter und ziehen Sie es fest, bis es anfängt, wie eine springende Bohne zu hüpfen.

Weiter so und üben. Manche Leute müssen lange mit Gewichten trainieren, bevor sie Ergebnisse wie hüpfende Brustmuskeln zeigen können. Wenn du sie nur einzeln anziehen kannst, machst du es ganz gut.

5. Pflege deine Brustmuskulatur. Wenn du den Dreh raus hast, ist es wichtig, deine Brust stark und deine Brustmuskeln groß zu halten. In der Lage zu sein, Ihre Brustmuskeln aufzuprallen, ist weniger eine Fähigkeit, die Sie lernen, als vielmehr ein Produkt großer und durchtrainierter Brustmuskeln. Wenn Sie erfolgreich sind, herzlichen Glückwunsch. Jetzt trainiere diese Brust weiter.

Teil 2 von 2: Machen Sie Ihre Brustmuskeln größer

1. Beginne regelmäßig deine Brust zu trainieren. Wenn Ihre Brustmuskeln nicht wie Hulk Hogan hüpfen können, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihre Brustmuskeln noch nicht groß genug sind, um es zu zeigen. Das ist keine Schande. Es braucht ziemlich große Brustmuskeln, um sie genug zusammenzuziehen, um zu hüpfen, wie es die Bodybuilder tun. Das macht es beeindruckend. Willst du deine Brustmuskeln aufprallen lassen? trainiere weiter.

Integrieren Sie Brusttraining in Ihr regelmäßiges Krafttraining. Selbst ein einziges Training pro Woche, das speziell auf Brustübungen ausgerichtet ist, kann Ihre Brustmuskeln innerhalb weniger Wochen anschwellen lassen. trainiere weiter.

2.Mach das Bankdrücken. Das Training von Oberarmen und Brust ist der beste Weg, um Ihre Brustmuskeln groß genug zu machen, um zu hüpfen. Der beste Weg, dies zu tun, ist das traditionelle Bankdrücken. Machen Sie viele Wiederholungen mit einem überschaubaren Gewicht, um zu spüren, wie Ihre Brustmuskeln brennen.

Je nachdem, wie erfahren Sie im Training sind, beginnen Sie mit mehr oder weniger Gewicht. Idealerweise möchten Sie etwas, das für alle erforderlichen Wiederholungen eine Herausforderung darstellt, aber leicht genug ist, um sie alle zu bewältigen. Drei Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen sind üblich.

Es ist auch eine gute Idee, mit Schrägbankdrücken (sowohl nach oben als auch nach unten) zu arbeiten, um die Ober- bzw. Unterseite Ihrer Brustmuskeln zu trainieren. Verwenden Sie das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen, um Ihre Brustmuskeln in Form zu halten.

3. Abdrücke machen. Du hast nicht die Ausrüstung, um auf einer Bank zu trainieren? Tun Sie, was George Foreman getan hat und trainieren Sie Ihre Brust durch Liegestütze. Plyometrische Übungen wie Liegestütze, bei denen Ihr eigenes Gewicht verwendet wird, um Widerstand zu leisten, sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und den schnellen Impuls zu entwickeln, der zum Springen dieser Muskeln erforderlich ist. Machen Sie ein paar Sätze mit einer überschaubaren Anzahl von Stößen, und zwar so langsam wie möglich, um das Brennen wirklich zu spüren.

Drucke mit breitem Griff und schrägen sind auch gut, um leicht unterschiedliche Brustmuskeln anzugehen. Wenn du eine tolle Figur und viel Kraft anstrebst, dann mach nicht jedes Mal die gleichen Liegestütze, die du gewohnt bist.

4.Machen Sie Hantelfliegen. Der bei weitem beste Weg, um Muskeln in der Brustmuskulatur aufzubauen, sind Kurzhantelfliegen. Legen Sie sich auf eine Bank mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand, heben Sie sie direkt über sich an und senken Sie sie dann senkrecht zu Ihrem Körper zu jeder Seite ab, wobei Sie Ihre Arme leicht gebeugt halten. Hebe deine Hände wieder hoch, um die Wiederholung abzuschließen. Verwenden Sie ein Gewicht, das für den gesamten Satz herausfordernd genug ist.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio mit Geräten haben, können Sie mit dem Bankdrückgerät ähnliche Übungen aus einer sitzenden Position ausführen.

5. Mache auch Ganzkörpertraining. Brusttraining sollte Teil eines allgemeinen Ganzkörpertrainings sein, sonst nützt es wenig. Machen Sie das Brusttraining zu einem Teil eines Ganzkörpertrainings.

Achten Sie darauf, Ihre Brustmuskulatur nicht zu überlasten. Brusttraining sollte Teil eines kompletten Ganzkörpertrainings sein, keine isolierte Übung. Es gibt keine zweistündige Abkürzung, um Brustmuskeln wie die von Arnold zu hüpfen.

6.Essen Sie viel Protein. Um Muskeln in deinen Brustmuskeln aufzubauen, sind Training und eine Ernährung, die ein muskelaufbauendes Protein betont, unerlässlich. Hühnchen, Hülsenfrüchte und vitaminreiches Gemüse sowie Vollkornprodukte sollten ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung sein.

Sie können Ihre Brust so viel trainieren, wie Sie möchten, aber wenn Sie immer noch jeden Tag Cheeseburger und Pizza essen, wächst dieser Muskel unter einer Fettschicht weiter, wodurch Ihre Brust rund und Ihre Brustmuskeln unsichtbar werden.

Tipps

Heben Sie zuerst Ihre Arme und beugen Sie sie vor Ihrer Brust, um das Anspannen Ihrer Brust nach dem Training zu erleichtern. Wenn deine Brustmuskeln größer und stärker werden, bewege deine Arme tiefer und tiefer. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln mit den Armen an Ihren Seiten zusammenziehen können, können Sie Ihre Brustmuskeln prallen lassen.
Wenn Sie Liegestütze machen, verwenden Sie nicht so etwas wie "Der perfekte Liegestütz". Sie können vielleicht mehr Liegestütze damit machen, aber wenn Sie regelmäßig altmodische Liegestütze machen, werden Ihre Brustmuskeln wirklich geformt und gestärkt.