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Um diese Übung noch schwieriger zu machen, können Sie einen zweiten Werfer rekrutieren, der kurz nach dem Ausweichen des ersten einen weiteren Ball wirft. Bitten Sie die Werfer, die Unvorhersehbarkeit zu erhöhen, indem sie so tun, als würden sie werfen, aus verschiedenen Winkeln werfen usw. Völkerball als Mannschaftssport zu spielen ist auch eine tolle Möglichkeit, deine Reflexe zu verbessern. Übe, die auf dich geworfenen Bälle aufzuheben und zu treten. 
Ein guter Schlaf besteht aus 4 oder 5 Schlafzyklen, von denen jeder aus einer Phase des Tiefschlafs und der schnellen Augenbewegung (REM) besteht. Zusammengenommen sind das 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie in der Nacht vor einem wichtigen Spiel nicht gut geschlafen haben, machen Sie ein paar Stunden vor dem Ereignis ein Nickerchen, da Sie so wachsamer sind, wenn es Zeit für eine Leistung ist.
Verbessere deine reflexe
Reflexe sind Muskelreaktionen auf äußere Reize, die durch Nervensignale ausgelöst werden. Wenn Sie beispielsweise einen Baseball spüren, der auf Ihren Kopf zukommt, sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihre Hand, um den Ball zu blockieren, bevor er Sie treffen kann. Gute Reflexe helfen, deine Leistung beim Sport, beim Training und bei täglichen körperlichen Aktivitäten wie dem Überqueren der Straße oder dem Autofahren zu verbessern. Manche Menschen werden mit schnellen Reflexen geboren, während andere Übung brauchen, um schneller auf Reize zu reagieren. Nachfolgend finden Sie eine Reihe verschiedener Techniken, mit denen Sie Ihre Reflexe verbessern können.
Schritte
Teil 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Reflexe durch körperliche Übungen
1. Geh im Wald joggen. Da es keine spezielle Ausrüstung oder Trainingspartner erfordert, könnte das Laufen im Wald der einfachste Weg sein, um Ihre Reflexe zu verbessern. Einfach den nächstgelegenen Lehrpfad finden – am besten einen schmalen mit abwechslungsreichem Gelände, statt einen breiten – und loslaufen. Der unebene Boden und unberechenbare Wurzeln und Felsen, die Sie vermeiden müssen, erzeugen eine Vielzahl von Reizen, auf die Ihr Körper schnell reagieren muss. Je öfter du dem Weg folgst, desto schneller werden deine Reflexe.
- Beginne langsam zu laufen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Reflexe mit der Zeit verbessern, gehen Sie schneller. Je schneller du gehst, desto schneller müssen deine Reflexe werden, um nicht zu stolpern.
- Kombinieren Sie einige Dinge, indem Sie nach Möglichkeit eine andere Route wählen. Wenn Sie sich zu sehr an eine bestimmte Flugbahn gewöhnen, wird sich Ihr Gehirn an Hindernisse erinnern und Ihre Reflexe verbessern sich nicht weiter.
- Laufen Sie die gleiche Strecke umgekehrt, wenn nicht viele Waldwege in Ihrer Nähe sind.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Übung zu vorhersehbar geworden ist, versuchen Sie es mit Hand- oder Knöchelgewichten. Das zusätzliche Gewicht wird Ihr Timing-Gefühl stören und Ihre Reflexe auf neue Weise testen.
2. Üben Sie das Fangen eines springenden Balls oder eines "Reaktionsball." Reaktionsbälle sind sechsseitige Gummibälle, die in unvorhersehbaren Winkeln abprallen. Diese kannst du in den meisten Sportgeschäften kaufen. Nehmen Sie einen von diesen oder einen einfachen Hüpfball und werfen Sie ihn draußen gegen eine Wand. Konzentrieren Sie sich darauf, den Ball zu fangen, während er auf Sie zurückprallt. Sobald sich Ihre Reaktionszeit verbessert, werfen Sie den Ball härter und fordern Sie sich heraus, zu springen und zu tauchen, um den Ball zu fangen.
3. Spiele Völkerball mit einem Trainingspartner. Für diese Übung benötigst du einen großen Gummi- oder Schaumstoffball und einen Freund zum Trainieren. Stellen Sie sich vor eine Wand, entweder in einem Fitnessstudio oder draußen vor einem Gebäude. Lasse die andere Person dir den Ball aus einer Entfernung von etwa 3 Metern zuwerfen, während du versuchst, ihm auszuweichen. Wenn Sie besser darin werden, dem Ball auszuweichen, bitten Sie die andere Person, den Ball schneller und aus kürzerer Entfernung zu werfen.
4. Spielen Sie das Knucklehead-Spiel. An den Tagen, an denen Sie keine Lust haben, können Sie das Knucklebone-Spiel spielen. Dieses klassische Spiel für Kinder besteht aus einem Ball und zwölf Metallknuckleheads. Beginnen Sie, indem Sie den Ball leicht aufprallen lassen und so viele Knuckleheads wie möglich aufnehmen. Wenn Sie im Spiel besser werden, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie den Ball schneller abprallen lassen. Sie können die Fingerknöchel auch weiter auseinander auf dem Boden verteilen, um es schwerer zu machen.
Teil 2 von 3: Verbessere deine Reflexe durch mentale Übungen
1. Verbessern Sie Ihre periphere Sicht. Eine gute Reaktionszeit hängt davon ab, dass man sehen kann, was kommt. Sie können Ihre Fähigkeit, Hindernisse und Flugobjekte wahrzunehmen, verbessern, indem Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten mehr auf Ihr peripheres Sehen achten.
- Schauen Sie aus einem Fenster mit guter Sicht und konzentrieren Sie sich auf ein entferntes Objekt. Betrachten Sie dieses Objekt weiterhin, während Sie sich langsam aber sicher der Objekte auf beiden Seiten bewusst werden, die es umgeben. Mache diese Übung jeden Tag und erweitere allmählich dein Sichtfeld. Allmählich wird es häufiger vorkommen, dass Sie mehr Objekte in Ihrem peripheren Sehen bemerken.
- Achten Sie beim Gehen oder Autofahren auf Dinge, die plötzlich in Ihrer peripheren Sicht erscheinen. Üben Sie es so schnell, wie Sie die Haarfarbe der Leute und die Marke und das Modell der vorbeifahrenden Autos benennen können.
- Sehen Sie sich das Video unten über Kampfkunsttechniken zur Verbesserung Ihres peripheren Sehens an.
2. Videospiele spielen. Um Videospiele gut spielen zu können, bedarf es einer guten Auge-Hand-Koordination. Sie müssen in der Lage sein, ohne Pause vom Gedanken zum Handeln zu gelangen, sonst verlieren Sie das Spiel bald. Studien haben gezeigt, dass ein paar Minuten Spiel am Tag dazu beitragen können, Ihre Reflexe zu verbessern. Ego-Shooter und Rollenspiele erfordern oft die meiste Koordination, aber jedes Videospiel kann hilfreich sein.
3. Hypnose ausprobieren. Einige Leute haben herausgefunden, dass eine Hypnosetechnik namens neurolinguistisches Programmieren (NLP) bei der Wahrnehmung eines bestimmten Objekts helfen kann, weil sie ein Gefühl erzeugt, als ob die Zeit verlangsamt wurde, und ihnen viel Zeit zum Reagieren gibt. Stellen Sie sich einen Film über eine Sportart vor, in der ein Quarterback in Zeitlupe zusieht, wie der Ball in einem Bogen auf ihn zukommt. Der Ball bewegt sich natürlich nicht wirklich langsam, aber laut seinen Praktikern kann die neurolinguistische Programmierung es so erscheinen lassen.
Teil3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
1. Essen Sie reichhaltiges Essen. Körper und Gehirn in optimaler Form zu halten ist von größter Bedeutung, wenn Sie schnelle Reflexe wünschen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an raffiniertem Zucker und Transfettsäuren können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Achte auf genügend Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.
- Alleinfuttermittel wie Nüsse, Fisch, Beeren, Gemüse und Knoblauch können die kognitiven Funktionen verbessern.
- Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, da Dehydration auch Lethargie verursachen und Ihre Reaktionszeit verlangsamen kann.
2. Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können zu verbesserten Reflexen führen. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren wurden alle als Nahrungsergänzungsmittel genannt, die es wert sind, eingenommen zu werden, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und schnellere Reaktionsraten zu erzielen.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Laut den National Institutes of Health (NIH) hilft Ihnen Schlaf, schnellere Reflexe zu erzielen und eine höhere Leistung zu erbringen, als Sie es sonst könnten.Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn verlangsamen sich, wenn Sie schläfrig sind, was zu weniger effektiven Reflexen führt. Deine Reflexe werden am schnellsten sein, wenn du nach 7-8 Stunden Schlaf gut ausgeruht bist.
Tipps
- Denken Sie daran, je mehr Sie einen bestimmten Zug üben, desto schneller können Sie auf diesen Zug reagieren. Wenn Sie beim Fangen eines Baseballs besser werden möchten, trainieren Sie am besten und trainieren Sie erneut, bis Sie den Ball fangen können, ohne darüber nachzudenken.
- Vergewissere dich, dass du die richtigen Schuhe hast, bevor du joggen gehst. Sie können spezielle Schuhe für das Laufen auf Waldwegen kaufen, aber unter normalen Wetterbedingungen ist jedes gute Paar Laufschuhe ausreichend.
- Wenn deine Haut leicht blaue Flecken bekommt, bitte deinen Völkerballpartner, den Ball direkt neben dich zu werfen, anstatt auf dich zu werfen. Sie können immer noch versuchen, dem Ball auszuweichen und zu üben, um Ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da einige davon nicht von Personen mit bestimmten Erkrankungen eingenommen werden sollten.
- Es kann eine gute Idee sein, bei Ballwurfübungen einen Augenschutz wie eine Sportbrille zu tragen.
Notwendigkeiten
- Laufschuhe oder Trailrunning-Schuhe
- Ein springender Ball oder "Reaktion"Ball
- Ein großer Gummi- oder Softball
- Ein Computer oder eine Spielkonsole
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