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Gewicht variiert pro Person. Du solltest diese Übung 12-mal relativ leicht machen können. Beginnen Sie mit 2,5 Kilo in jeder Hand, wenn Sie keine Ahnung haben, welches Gewicht angemessen ist. Versuche drei Sätze zu machen. 
Anstelle von Kurzhanteln können Sie auch eine kleine Langhantel verwenden. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Sie können diese Bewegung auch in einen Trizeps-Klimmzug umwandeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Hände umzudrehen, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Sie fahren mit der gleichen Bewegung fort, nach unten zu Ihren Oberschenkeln. 
Der enge Griff trainiert deinen Trizeps, was beim Werfen wichtig ist. Wiederholen Sie die Übung achtmal. Mache vier dieser Sätze. Wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben, lassen Sie sich von jemandem helfen. 
Wiederhole diese Übung, um deine Arme zu stärken. Diese Übung stärkt auch deine Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie, diese Muskeln zu straffen, während Sie sich bewegen. 
Beginnen Sie damit, den Ball nur mit dem Ellbogen zu werfen. Üben Sie, Ihren gesamten Oberkörper beim Werfen zu drehen, sowie Ihre Hüften. Dann geh auf ein Knie und übe das Werfen aus dieser Position. Versuchen Sie, (aus einem Winkel) über Ihr Knie zu werfen. Steh endlich wieder auf und konzentriere dich darauf, den nächsten Wurf zu zeigen, indem du deinen Oberkörper verdrehst. Sie können auch einen Krähensprung hinzufügen, bei dem Sie mit dem vorderen Fuß nach vorne springen, während Sie sich auf den Wurf vorbereiten. 
Wenn Sie zwischen 7 und 12 Jahre alt sind, verbringen Sie jeweils vier Minuten mit den folgenden Distanzen: 9 Meter, 18 Meter und 27 Meter. Wenn Sie 13-20 Jahre alt sind, verbringen Sie jeweils vier Minuten mit den folgenden Distanzen: 9 Meter, 18 Meter, 27 und 36 Meter. Versuchen Sie, quer über das Feld zu werfen, anstatt mit einem hohen Bogen. Werfen Sie nicht mit aller Kraft, sondern halten Sie eine gerade Linie von Ihrer aktuellen Position zu dem Spieler, auf den Sie werfen möchten. 
Betonung des Zielens des Balls. Achte darauf, dass der Ball auf der Brust des anderen Spielers landet. Werfen Sie bei jeder Übung mindestens 15 bis 20 Mal. 
Halte dein vorderes Schienbein so gerade wie möglich. Dein Knie sollte über deine Zehen gehen. Ausfallschritte trainieren deine Beinmuskulatur und den Unterkörper. Sie können Hanteln für mehr Gewicht während des Ausfallschritts hinzufügen. Die Hanteln werden auch deine Arme durch die Bewegung stärken. 
Russische Drehungen sind großartig, um starke Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Sie trainieren hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln. 
Dein Gewicht sollte auf der Vorderseite deiner Ferse bleiben. Du kannst Kniebeugen mit oder ohne Stange machen. Starte ohne. Mache 15 Wiederholungen. Mache vier Sätze.
Stärke deine arme für baseball
Wenn Sie einen Baseball über einen längeren Zeitraum und wiederholt werfen, ohne ausreichend Kraft in Ihrem Arm zu entwickeln, kann dies zu Schäden an Schulter, Arm und/oder Handgelenk führen. Solchen Verletzungen kannst du vorbeugen, indem du deinen Arm mit verschiedenen Übungen kräftigst. Außerdem erhältst du Wurfkraft durch einen starken Körper, da du beim Werfen deinen ganzen Körper einsetzt. Deshalb ist es auch wichtig, den Unterkörper zu trainieren, damit du ein solides Fundament hast, das für ein gutes Werfen notwendig ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Übungen zur Stärkung der Arme
1. Machen Sie seitliches Heben von vorne. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel (2,5 Pfund pro Kurzhantel). Deine Arme sollten an deiner Seite hängen. Hebe deine Arme, bis sie auf Schulterhöhe sind. Senke deine Arme wieder.
- Deine Arme sollten nicht gerade nach vorne oder zur Seite hängen. Vielmehr sollten sie in der Mitte zwischen diesen beiden Positionen in einem 45-Grad-Winkel hängen.
- 12 Mal für einen Satz wiederholen. Mache zwei Sätze.
2. Mache Kurzhantelcurls. Halte in jeder Hand eine Hantel. Deine Ellbogen sollten vor deinem Körper hängen. Deine Handflächen zeigen nach oben, aber leicht von dir weg, wobei deine Arme nur in einem 90-Grad-Winkel beginnen. Heben Sie die Hanteln zusammen in Richtung Brust. Bringe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück.
3. Mache Trizeps-Push-Downs. Stellen Sie sich vor das Trizepsgerät, greifen Sie die Stange und halten Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel. Diesmal zeigen deine Handflächen zum Boden. Drücken Sie beim Ausatmen langsam mit den Armen, bis sie Ihre Oberschenkel erreichen. Halte diese Position für eine Sekunde und bringe dann deine Arme beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie Bankdrücken mit engem Griff. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank. Die Bank muss Stützen haben, damit eine Hantel ausgelegt werden kann. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten. Legen Sie Ihre Hände auf die Stange über Ihnen, etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie die Stange an und senken Sie sie beim Einatmen langsam gerade nach unten in Richtung Ihrer Brust. Drücken Sie die Stange beim Ausatmen wieder nach oben.
5. Wirf einen Medizinball. Halte einen Medizinball vor dich. Stehen Sie mit einer Wand zu Ihrer Linken oder Rechten. Drehe dich schnell zur Wand und wirf den Ball darauf.
Methode 2 von 3: Üben Sie den Wurf
1. Arbeiten Sie das Gießen vom Handgelenk aus. Bitte jemanden, dir zu helfen. Strecken Sie Ihren Wurfarm im 90-Grad-Winkel in die Luft, stützen Sie ihn jedoch mit dem Handschuh der anderen Hand am Ellbogen ab. Wirf den Ball der anderen Person zu, aber nur von deinem Handgelenk aus.
2. Üben Sie das Werfen aus verschiedenen Positionen. Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin. Beginnen Sie mit dem Arm in einem 90-Grad-Winkel in der Luft, unterstützt durch den Handschuh der anderen Hand.
3. Üben Sie dreimal pro Woche das Weitwurfwerfen. Zusätzlich zu den regulären Trainingseinheiten solltest du dreimal pro Woche das Werfen üben. Für Wurfübungen aus verschiedenen Distanzen benötigen Sie etwa 15-20 Minuten.
4. Versuchen Sie, einen Fußball zu werfen. Diese Übung eignet sich besonders gut für jüngere Spieler, da sie sowohl den Wurfarm als auch den Rest des Körpers trainiert, aber es kann einfach eine lustige Aktivität sein, die man mit einem Freund oder Elternteil machen kann. Wählen Sie einfach einen Fußball in der richtigen Größe aus, beispielsweise den Mini-Fußball für kleine Kinder, und wählen Sie einen zum Werfen aus.
Methode 3 von 3: Training auf Beinkraft und Körperkraft
1. PushUps machen. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden. Auf den Vorderfüßen ruhen, sodass die Beine leicht nach oben gedrückt werden. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe flach auf den Boden. Sie sollten nur etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Drücken Sie sich mit den Händen vom Boden ab und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich. Senke dich wieder ab, aber halte deinen Körper gerade.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihren Körper gerade zu halten.
- Du kannst diese Übung auch mit auf einem Gymnastikball balancierten Händen machen.
2. Ausfallschritte machen. Beginnen Sie im Stehen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei Ihr hinteres Bein. Das Knie Ihres Hinterbeins sollte fast den Boden berühren, aber nicht ganz. Halt nicht am Boden. Mach stattdessen weiter und drücke das andere Bein nach unten. Bewegen Sie sich weiter, bewegen Sie abwechselnd ein Bein und das andere in Richtung Boden.
3. Machen Sie russische Wendungen. Beginnen Sie mit den Beinen ein paar Zentimeter über dem Boden. Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten. Du kannst ein Gewicht vor dir halten oder die Übung einfach ohne Gewicht machen. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hände den Boden an einer Hüfte berühren, und gehen Sie dann zur anderen weiter. Beweg dich weiter hin und her. Achte darauf, dass deine Füße nicht den Boden berühren. Du kannst deine Füße überkreuzen, wenn das hilft.
4. Kniebeugen machen. Nimm eine Langhantel auf deine Schultern. Die Stange sollte auf Ihrem Trapezius ruhen. Deine Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander stehen. Sie können sie ein wenig darauf hinweisen lassen, wenn Sie möchten. Halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich, beuge deine Knie und senke dich auf den Boden ab. Deine Knie sollten während der Bewegung nach vorne kommen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Oberschenkel Ihre Waden berühren, kommen Sie wieder hoch, bis Sie wieder aufgerichtet sind.
Warnungen
- Mache immer zuerst ein Aufwärmen und dann einige Dehnübungen, bevor du versuchst umzustoßen oder bevor du trainierst. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie die Muskeln, die Sie stärken möchten, tatsächlich schädigen.
"Stärke deine arme für baseball"
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