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Dies ist eine gute Möglichkeit, auch vor einem Computer zu üben! 
Stärke deine knöchel
Starke Knöchel verbessern das Gleichgewicht und die Leistung und reduzieren das Verletzungsrisiko. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps zur Stärkung Ihrer Knöchel.
Schritte
Methode 1 von 7: Mit den Knöcheln drehen
1. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, führen Sie ein Seil oder Springseil unter Ihren Fuß.
2. Ziehen Sie am Seil, sodass sich Ihr Knöchel nach links beugt.
3. Jetzt mit dem Fuß Gegendruck ausüben und den Knöchel nach rechts drücken.
4. Ziehen Sie dann an der rechten Seite des Seils und geben Sie mit dem Fuß Gegendruck aus, damit sich Ihr Knöchel wieder nach links beugt.
5. Wiederholen Sie dies einige Male und fahren Sie dann mit Ihrem anderen Fuß fort.
Methode 2 von 7: Das Alphabet in Bewegung
1. Setze dich bequem hin und kreuze dein linkes Bein über dein rechtes.
2. "schreiben" jetzt mit der rechten zehe das alphabet auf dem boden.
3. Wiederholen Sie das obige mit Ihrem linken Fuß.
Methode 3 von 7: Anheben der Knöchel
1. Binden Sie einen Karate-Gürtel (oder ähnliches) an beide Enden einer leichten Hantel, um einen Griff zum Heben der Hantel zu bilden.
2. Setzen Sie sich auf eine Plattform, zum Beispiel einen Tisch und hängen Sie das Gewicht an einen Fuß. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen. Achte darauf, dass die Hantel nicht zu niedrig ist.
3. Verwenden Sie Ihre Knöchel, um das Gewicht zu heben und einige Wiederholungen zu machen.
Methode 4 von 7: Mit den Zehen heben
1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel zueinander auf den Boden.
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann ab.
3. Wiederhole dies mehrmals. Das funktioniert noch besser und ist eine ausgezeichnete Übung für Ihre Waden, wenn Sie es in einer kleinen Höhe machen.
Methode 5 von 7: Tippen Sie auf Ihre Zehen
1. Setz dich auf einen Stuhl.
2. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und klopfen Sie mit den Zehen auf und ab (Sie sollten dies in den Muskeln Ihres Schienbeins spüren).
3. Setzen Sie sich das Ziel, dies 1 Minute pro Fuß fortzusetzen, und versuchen Sie, die Dauer oder Intensität zu erhöhen.
Methode 6 von 7: Senken der Fersen
1. Lege ein dickes Buch auf den Boden.
2. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Fersen den Boden berühren. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem weniger dicken Buch.
3. Heben Sie Ihre Fersen an, sodass Ihre Füße einen 90°-Winkel mit dem Buch bilden.
4. Halte diese Position einige Sekunden lang und senke dann deine Fersen wieder auf den Boden.
5. Wiederhole das, bis du nicht mehr kannst.
Methode 7 von 7: Propriozeption (Kinästhesie)
1. Nehmen Sie ein großes Gummiband und legen Sie es unter das Bein eines stabilen Stuhls.
2. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr linker Fuß dem Stuhl am nächsten ist und stellen Sie Ihren linken Fuß in das Band.
3. Während Sie sich am Stuhl festhalten, bewegen Sie den linken Fuß so weit vor den rechten Fuß, wie es das Gummiband zulässt. Wiederhole dies mehrmals.
4. Drehen Sie sich um, sodass Ihr rechter Fuß dem Stuhl am nächsten ist, während sich Ihr linker Fuß noch im Gummiband befindet. Ziehe deinen linken Fuß so weit wie möglich von dir weg. Wiederhole dies mehrmals.
Tipps
- Durch das Springen von Seilen stärken Sie die Muskeln und Sehnen in Ihren Knöcheln.
- Indem Sie auf einem Bein stehen und eventuell die Augen schließen, stärken Sie auch Ihre Knöchel und bringen sie in einen besseren Zustand. Variieren Sie dies, indem Sie zum Beispiel dribbeln oder einen Basketball werfen.
- Trainieren Sie Ihre Knöchel täglich für beste Ergebnisse.
- Trainiere beide Knöchel gleich.
- Das Drehen der Knöchel kann Ihnen helfen, sich nach einer Verletzung zu erholen und Ihre Gelenke zu lockern.
- Gehen Sie mehrmals in der Woche spazieren, steigern Sie nach und nach die Abwechslung und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer Route, wenn möglich.
- Aus dem Gummiband einer alten Jogginghose kannst du dir selbst ein langes Gummiband machen.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen in Ihren Knöcheln verspüren, hören Sie sofort auf, bevor Sie sich verletzen!
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