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Beugen Sie im Stehen die Knie nach links, während Sie die rechte Bauchseite massieren – und umgekehrt. Üben Sie mit den Fingern Druck auf verschiedene Bereiche des Bauches aus und lassen Sie diesen Druck nach einigen Sekunden wieder los. Für zusätzliche Abwechslung können Sie auch zwischen einer größeren und einer kleineren Kugel wechseln. Benutze deine Füße, um dich auf und ab zu bewegen. Spüren Sie, wie sich die Walze an allen Ihren Stacheln auf und ab bewegt. Rollen Sie die Rolle vorsichtig nach oben oder unten, wenn Sie auf einen Muskelknoten oder eine empfindliche Stelle stoßen. Dann lassen Sie die Rolle mindestens dreißig Sekunden lang über diese Stelle rollen. Das wird ein bisschen weh tun, aber es wird die Spannung an dieser Stelle hinterher lockern. Um kleinere Bereiche am Rücken zu massieren, können Sie ein Nudelholz verwenden. Üben Sie mit dem Daumen Druck auf die Handfläche und das Handgelenk aus – machen Sie es in kreisenden Bewegungen. Um die Massage abzuschließen, massieren Sie mit der Handfläche von den Fingern bis zum Handgelenk. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie Ihre Hände, um das Öl noch stärker in die Hände einzumassieren. Sie können dies auch tun, wenn Sie kein Öl verwenden. Probiere die Schlagzeugtechnik. Benutze die Seite deiner Hand, um deine Beine zu hacken. Dies kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern und Schmerzen zu lindern. Massieren Sie die Fußsohlen durch kreisende Bewegungen mit den Daumen oder ballen Sie eine Faust und drücken Sie sie gegen die Fußsohlen. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um Ihren Knöchel zu streicheln. Drücken Sie die Achillessehne ein paar Mal zusammen. Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihre Füße streicheln.
Sich selbst massieren
Fühlt sich Ihr Körper beim Aufstehen oder nach einem langen Arbeitstag steif und zart an?? Sie müssen wirklich kein Geld ausgeben, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und die Durchblutung zu fördern – Sie brauchen wirklich keine professionelle Massage. Massiere dich stattdessen ein paar Minuten am Tag und spüre, wie Schmerz und Druck deinen Körper verlassen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich selbst massieren können, folgen Sie diesen Schritten.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Körper auf eine Massage vorbereiten
1. Nimm ein warmes Bad. Dadurch werden Ihre Muskeln gelockert und bereit für die Massage. Das Hinzufügen von Bittersalz zum Bad hilft, die Empfindlichkeit zu lindern.
2. Trocknen Sie sich mit einem warmen Handtuch ab. Legen Sie während des Badens ein Handtuch in den Trockner – so bleibt das Handtuch schön warm. Wenn Sie aus der Dusche kommen, ist es wunderbar, sich mit einem schönen, warmen Handtuch abzutrocknen.
3. Ziehe in Erwägung, dich auszuziehen. Hautkontakt ist effektiver als das Massieren mit Kleidung. Wenn Sie jedoch eine Massagerolle verwenden oder zu Hause keine Privatsphäre haben, können Sie sich leichte Kleidung anziehen.
4. Tragen Sie Massageöl auf Ihren Körper auf. Das Massageöl sorgt dafür, dass der Körper wärmer wird, damit die Massage effektiver wird. Jedes Massageöl, jede Lotion oder jeder Sportbalsam hilft dabei, die Knoten wegzumassieren und die Muskeln zu lockern. Um Massageöl aufzutragen, spritzen Sie einen Tropfen Öl in Ihre Handfläche und reiben Sie es mindestens fünfzehn Sekunden lang in Ihre Hände – dies erwärmt das Öl.
Methode 2 von 3: Ihren Oberkörper massieren
1. Nacken und Schultern massieren. Nacken- und Schultermassagen können helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihre linke Schulter und die linke Seite Ihres Nackens zu massieren und umgekehrt. Sanft aber fest in kreisenden Bewegungen einmassieren. Beginnen Sie an der Unterseite des Schädels und arbeiten Sie sich nach unten zu den Schultern vor. Wenn Sie einen Muskelknoten spüren, massieren Sie ihn aus, indem Sie mit den Fingern kleine Kreise machen – zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn massieren. Hier sind einige weitere Techniken, die Sie ausprobieren können:
- Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und reiben Sie die Wirbelsäule in kreisenden Bewegungen.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen unter Ihre Ohren und bewegen Sie sie allmählich Ihren Kiefer hinunter, bis sich beide Hände am unteren Ende des Kinns treffen.
- Wenn Sie alle Knoten losgeworden sind, strecken Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sich selbst umarmen.
2. Massiere deinen Bauch. Diese Massage wirkt perfekt gegen Menstruationsschmerzen und kann auch die Verdauung verbessern. Legen Sie die Oberfläche einer Hand auf Ihren Bauch und bewegen Sie sie sanft in kreisenden Bewegungen. Dann mit den Fingern und Daumen beider Hände den Bauch kneten. Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihren Unterbauch in kreisenden Bewegungen zu reiben. Wenn Sie möchten, können Sie auch die Bauchseiten massieren; tun Sie dies, indem Sie sich auf die Seite legen und dann auf die andere, um die Seite besser zu erreichen.
3. Massiere deinen Rücken mit einem Ball. Schnappen Sie sich einen Ball beliebiger Größe (vom Tennisball bis zum Basketball) und drücken Sie ihn mit dem Rücken gegen die Wand. Bewegen Sie Ihren Körper in kreisenden Bewegungen von vorne nach hinten, von Seite zu Seite, um Verspannungen im Rücken zu lösen. Legen Sie den Ball auf verschiedene Dehnungen des Rückens, vom unteren Rücken zum oberen Rücken, um Spannungen bei den verschiedenen Dehnungen zu lösen.
4. Massieren Sie Ihren unteren Rücken mit einer Massagerolle. Dafür kannst du dein Kleid behalten. Dafür eignet sich am besten eine Massagerolle, du kannst aber auch eine große Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufrollen, wenn du keine Rolle an den Händen hast. Legen Sie die Rolle auf den Boden und legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken über der Rolle, sodass Ihre Schultern und Ihr Gesäß den Boden berühren und Sie senkrecht zur Rolle stehen.
Methode 3 von 3: Massieren Sie Ihre Arme und Beine
1. massiere deine Arme. Um Ihre Arme zu massieren, beginnen Sie mit großen, sanften Bewegungen vom Handgelenk bis zur Schulter. Machen Sie diese Streifen weiter, bis Sie spüren, wie Ihre Arme wärmer werden. Gehen Sie dann zu kleineren Kreisen über und massieren Sie Ihren gesamten Arm in dieser Bewegung.
- Wechseln Sie zwischen langen Strichen und kleineren Kreisen, bis Ihre Arme warm und entspannt sind.
2. massiere deine Hand. Drücken Sie sanft eine Hand, indem Sie sie zwischen der Handfläche und den Fingern der anderen Hand drücken. Drücken Sie als nächstes jeden Finger zusammen und streichen Sie mit dem Daumen der anderen Hand über alle Fingergelenke – tun Sie dies in einer kreisförmigen Bewegung. Halten Sie den Finger an der Basis und ziehen Sie ihn vorsichtig, um die Finger nach oben zu strecken. Mit dem Daumen die Sehnen am Handrücken massieren.
3. Massiere deine Beine. Fahre mit den Fingern über deine Beine, beginne bei deinen Füßen, arbeite dich bis zur Taille vor. Gleiten Sie mit den Fingern über Waden, Schienbeine, Oberschenkel und Kniesehnen. Beginnen Sie mit leichten Strichen und massieren Sie dann mit der Handfläche die Beine in festen kreisenden Bewegungen. Sie können die Muskeln mit einer Ihrer Hände zusammendrücken, mit den Fäusten massieren oder sogar mit dem Ellbogen zusammendrücken.
4. Massiere deine Füße. Um deine Füße zu massieren, drücke deine Daumen in deine Fußsohlen und in die Fußsohlen – dann reibe sie in kreisenden Bewegungen. Sie können auch am Knöchel beginnen und mit dem Daumen über die Oberseiten der Füße und Zehen reiben. Sie können Ihren Fuß mit einer Hand stützen, während Sie mit der anderen Hand jeden Zeh massieren. Drücken Sie jeden Zeh zusammen und ziehen Sie jeden Zeh leicht nach oben. Legen Sie Ihren Daumen auf jedes der Gelenke in den Zehen und reiben Sie in kreisenden Bewegungen.
Tipps
- Schöne und passende Musik kann eine entspannende Atmosphäre für Ihre Selbstmassage schaffen.
- Als zusätzlichen Vorteil können Sie während der Selbstmassage die Aromatherapie anwenden.
- Versuchen Sie, leicht mit den Fingern zu kneten, um ein beruhigendes, kitzelndes Gefühl zu erzeugen.
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