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Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie „Ich habe es gerade wirklich schwer, aber Leiden gehört zum Menschsein dazu“. Die Art und Weise, wie ich mich jetzt fühle, ist vorübergehend“. Sie können das Skript in Ihren eigenen Worten bearbeiten oder es so lesen, wie es ist, wenn Sie versucht sind, sich selbst zu kritisieren. 
Beginnen Sie den Brief mit etwas wie „Sehr geehrter Herr (Ihr Name), ich habe von Ihrer Situation gehört und es tut mir so leid. Ich möchte, dass du weißt, dass du mir wichtig bist…“ Sie können den Brief an dieser Stelle fortsetzen. Denken Sie daran, während des gesamten Briefes einen freundlichen, verständnisvollen Ton zu verwenden. 
Versuche deine Hände auf dein Herz zu legen oder dich in eine große Umarmung zu umarmen. 
Meditieren zu lernen braucht Zeit und Übung, daher ist es eine gute Idee, einen Kurs zu besuchen oder jemanden zu finden, der dich unterrichten kann. Du kannst sogar selbstmitfühlende Meditation ausprobieren:http://Selbstmitgefühl.org/Kategorie/Übungen/#geführte-Meditationen 
Es kann schwierig sein, vollständig zu verschwinden oder sich von Menschen zu trennen. Fange langsam an. Wenn Sie sich beispielsweise von Freunden distanzieren möchten, können Sie weniger kommunizieren. Hören Sie nach und nach auf, sich mit ihnen zu verabreden oder mit ihnen zu sprechen, und blockieren Sie sie dann in den sozialen Medien. mit jemandem Schluss machen was sich negativ auswirkt kann etwas schwieriger sein. Aber wenn du es schaffst, kann dein Leben viel besser werden. 
Ich mag meine Augenfarbe. Ich mag mein Lächeln. ich liebe meinen Job. Ich mag meine harte Arbeitsmoral. 
Ich bin dankbar für meine liebevolle Familie. Ich bin dankbar für meinen Hund. Ich bin dankbar für meine Wohnung/mein Haus. Ich bin dankbar für das schöne Wetter heute. 
„Mama, was denkst du sind meine besten Eigenschaften?“? "Papa, wofür bist du dankbar"? (Dies kann Ihnen Ideen geben). ”(Name der Geschwister) Denkst du, ich bin gut in [x]”? 
Jeden Morgen, wenn du gerade aufgewacht bist, stehst du vor dem Spiegel. Schau dir selbst in die Augen und wiederhole ein Mantra. Diese Ermächtigung soll Ihnen helfen, die Positivität zu stärken. Versuchen Sie, Dinge zu sagen wie: "Ich sage heute zu mehr Dingen ja". Drei- bis fünfmal wiederholen, um die Idee zu untermauern. Sie können Ihre Ermächtigung täglich ändern oder sich auf etwas Bestimmtes konzentrieren, das Sie ändern möchten. 
Außerdem kann die Teilnahme an Übungen, die dir Spaß machen, das Glück fördern. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang durch einen Park in der Nähe. Es wird dir Zeit zum Nachdenken geben, ein paar Kalorien verbrennen und dir eine schöne Aussicht geben! 
Versuchen Sie, mehr Protein (Fisch, Fleisch, Bohnen) und weniger einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, Zucker, Süßungsmittel usw.) zu sich zu nehmen.). 
Schulalter 9-11 Stunden pro Nacht. Teenager 8-10 Stunden pro Nacht. Junge Erwachsene 7-9 Stunden pro Nacht. Erwachsene 7-9 Stunden pro Nacht. Älterer Erwachsener 6-8 Stunden pro Nacht.
Sich selbst lieben lernen
Manchmal kann dich das Leben festhalten und du kannst sehr hart zu dir selbst sein. Es ist wichtig, sich selbst weiterhin zu lieben, egal was man im Leben durchmacht. Sie können lernen, sich selbst zu lieben, indem Sie Strategien anwenden, um egozentrischer zu werden, Dinge loszulassen, die Sie an sich selbst stören, und eine echte Liebe und Wertschätzung für sich selbst entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstmitgefühl aufbauen
1. Stellen Sie sich vor, wie Sie in Ihrer Situation auf einen Freund reagieren würden. Um Selbstmitgefühl zu empfinden, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie einem Freund in derselben Situation begegnen würden. Versuchen Sie, sich die Worte und Verhaltensweisen vorzustellen, die Sie verwenden würden, um einen Freund zu trösten, der mit dem gleichen Problem zu kämpfen hat, und schreiben Sie darüber. Einige gute Fragen, die Sie sich im Rahmen dieser Übung stellen sollten, sind:
- Was würdest du einem Freund sagen, der mit deinem Problem zu dir kommt?. Wie würden Sie ihn oder sie behandeln??
- Wie behandelst du dich tendenziell? Inwiefern unterscheidet sich das von der Art, wie Sie einen Freund behandeln würden??
- Wie würde ein Freund reagieren, wenn Sie ihn oder sie so behandeln würden, wie Sie sich selbst behandeln??
- Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie sich selbst so behandeln würden, wie Sie einen Freund behandeln??
2. Erstellen Sie ein Skript für Selbstmitgefühl. In schwierigen Zeiten kann es für Sie hilfreich sein, ein Selbstmitgefühl-Skript vorzulesen, um nicht zu selbstkritisch zu werden. Ein Skript für Selbstmitgefühl wird dir helfen, deine Gefühle zu erkennen und im Moment nett zu dir selbst zu sein.
3. Schreib dir selbst einen lieben Brief. Eine andere Möglichkeit, sich selbst mit Mitgefühl zu sehen, besteht darin, sich selbst einen freundlichen Brief zu schreiben. Schreibe den Brief aus der Perspektive eines Freundes, der bedingungslose Liebe für dich empfindet. Sie können eine imaginäre Person oder eine tatsächliche Person erfinden.
4. Gönnen Sie sich etwas körperliches Wohlbefinden. Körperlicher Komfort kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich weniger fühlen. Deshalb dürfen dich Freunde und Familie umarmen oder dir auf die Schulter klopfen, wenn du mit etwas zu kämpfen hast. Selbst wenn du allein bist, kannst du dir die Vorteile des körperlichen Komforts gönnen, indem du dich umarmst, streichelst oder einfach die Hände auf dich legst.
5.übe Meditation. Im Laufe der Zeit kann selbstkritisches Denken automatisch werden, was schwer zu ändern sein kann. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden, sodass Sie bemerken, wenn Sie sich selbst kritisieren und die Gedanken ansprechen, anstatt sie übernehmen zu lassen.
Methode 2 von 3: Selbsthass loslassen
1. Lerne, dass Meinungen nicht gleich Fakten sind. Wie du über dich selbst denkst, muss nicht unbedingt als Tatsache angesehen werden. Glaub nicht alles was du dir erzählst.
- Zu negative Denkmuster ändern können Sie die kognitive Verhaltenstechnik „die 3 C“ ausprobieren: Fangen, Prüfen, Ändern. Erwische dich dabei, wie du etwas Negatives über dich selbst denkst, überprüfe, ob das, was du denkst, wahr ist, und ändere deine Meinung dann zu einer positiveren.
2.Vermeiden Sie negative Menschen. Menschen, die dich dazu bringen, schlecht von dir zu denken, werden es dir schwerer machen, Selbstliebe zu finden. Wenn du von solchen Menschen umgeben bist, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, sich zu distanzieren.
3. Halte dich von negativen Situationen fern. Negative Situationen können negatives Verhalten verursachen und sogar Selbsthass erzeugen. Das Vermeiden dieser Situationen wird den Reiz entfernen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, um ein besseres Ich zu machen.
4. Halte nicht an Dingen fest, die du nicht ändern kannst. Du kannst zum Beispiel das Wetter nicht kontrollieren. Warum lässt du es dich verärgern? Wenn es um Dinge über dich selbst geht, gibt es nur wenige Dinge, die du nicht kontrollieren kannst (wie frühere Entscheidungen). Konzentriere dich auf die Dinge, die du ändern kannst.
5. Vermeide es zu denken, dass du nicht gut genug bist. Sich nicht gut genug zu fühlen ist üblich. Sie müssen erkennen, dass Sie sich nicht in jedem Aspekt Ihres Lebens auszeichnen können. Unvollkommenheit gehört zum Menschsein. Erkenne dies, damit du anfangen kannst, dich selbst zu lieben und das, was du erreichst.
Methode 3 von 3: Selbstliebe entwickeln
1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können. Es gibt zwar viele Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber es gibt Dinge, die Sie ändern können! Wenn dir zum Beispiel dein Aussehen nicht gefällt, überlege, wie du es ändern kannst. Erwägen:
- Kann ich ein gesundes Gewicht bekommen??
- Kann ich meine Haare färben?
- Kann ich Kontaktlinsen tragen/die Augenfarbe ändern??
- Kann ich meine Garderobe ändern?
- Kann ich Unterricht nehmen, um eine Fähigkeit zu verbessern oder zu erlernen??
2. Machen Sie eine Liste. Schreibe auf, was du an dir liebst. Diese Strategie gibt Ihnen einen Fokus. Ziehen Sie in Erwägung, sowohl eine physische als auch eine psychologische Liste zu erstellen. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, um sich selbst zu motivieren. Schreiben Sie Dinge wie:
3. Sei dankbar. Ebenso hilft es, eine Liste zu erstellen, wofür Sie dankbar sind. Dies kann von der vorherigen Liste abweichen, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, was Sie an der Welt um Sie herum schätzen. Schreiben Sie Dinge wie:
4. Sprich mit denen, die dich lieben. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, worüber du schreiben sollst, erwäge, mit Menschen zu sprechen, die dich lieben. Sie können vielleicht eine andere Perspektive bieten. Erwägen Sie, zu fragen:
5.Übe täglich mit Verstärkung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass tägliche Verstärkungen Ihre Denkweise über sich selbst verbessern. Bewährt stimmungsaufhellend und stressreduzierend. Um die tägliche Verstärkung zu üben, gehen Sie wie folgt vor:
6. Umzug. Körperlich zu werden hat viele positive Vorteile, sowohl psychisch als auch physisch. Der „Bewegungseffekt“ ist das wissenschaftliche Phänomen, dass man sich nach körperlicher Betätigung besser fühlt.
7.Ernähre dich gesund. Genauso wie Bewegung hat gesunde Ernährung auch psychologische Vorteile.
8.Viel Schlaf bekommen. Schlaf tut Körper und Geist gut. Wissenschaftler sagen, dass die Schlafmenge vom Alter abhängt.
Warnungen
- Wenn Sie unter Suizidgedanken leiden oder die meiste Zeit traurig sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Er kann dir helfen, diese Gefühle zu verarbeiten oder dich an jemanden verweisen, der dir helfen kann.
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