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Konditionstraining erfordert einen höheren Sauerstoffeinsatz während der Übungen, damit der Stoffwechsel auch nach dem Training (bis zu 24 Stunden später) sehr effizient arbeitet. Intervalltraining ist gekennzeichnet durch Übungen mit kurzen Ausbrüchen hoher Intensität, gefolgt von kurzen Ausbrüchen geringer Intensität. Die Dauer solcher Übungen ist kürzer als bei einem normalen Cardio-Training. 
Die Einbeziehung von mehr Bewegung in diese täglichen Aktivitäten ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die Gesamtkalorienmenge, die Sie an einem Tag verbrennen, zu erhöhen. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Tage normalerweise aussehen und wann Sie sich mehr bewegen oder mehr Schritte unternehmen könnten. Die Aktivitäten, die Sie während des Tages haben, können genauso wichtig sein wie geplante Workouts, da diese Aktivitäten auch zu Ihrem Gesamtkalorienverbrauch beitragen. Versuchen Sie Folgendes: Parken Sie Ihr Auto weiter weg, gehen Sie zu Fuß zum Ziel, wenn es sicher und möglich ist, bieten Sie immer an, mit dem Hund spazieren zu gehen, oder nehmen Sie so oft wie möglich die Treppen. 
Sie können während einer Sitzung auch verschiedene Arten von Aktivitäten ausführen. Du könntest zum Beispiel 20 Minuten auf einem Laufband laufen und dann 45 Minuten an Wassergymnastik teilnehmen. Du musst nicht unbedingt jeden Tag andere Übungen machen. Über mehrere Wochen verteilt ist es jedoch in der Tat wichtig, Ihre Routine zu ändern. Die Abwechslung beim Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch verhindern, dass die Routine langweilig wird. Wenn dich dein Training langweilt, hörst du eher auf. 
Essen Sie jede Woche eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass du die nötigen Nährstoffe aus der Nahrung erhältst. Versuchen Sie, täglich zwei bis drei Portionen Obst (etwa eine halbe Tasse oder ein kleines Stück Obst entspricht einer Portion) und vier bis sechs Portionen Gemüse (eine Tasse oder zwei Tassen Blattgemüse entspricht einer Portion) zu essen. 
Eine Portion Getreide entspricht 28 Gramm oder einer halben Tasse. Versuchen Sie, Ihre tägliche Einnahme auf eine oder zwei Portionen zu beschränken. Wenn Sie sich für Getreideprodukte entscheiden, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, die mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten. Dein Körper braucht Kohlenhydrate, um normal zu funktionieren. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate aus anderen Lebensmitteln wie Obst, fettarmen Milchprodukten und stärkehaltigem Gemüse zu beziehen. Diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, liefern aber gleichzeitig eine Vielzahl anderer Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. 
Die Befolgung dieser Diät kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel Ihres Körpers und die Menge an Kalorien, die Sie während der Verdauung verbrennen, zu steigern. Einige Beispiele für geeignete Mahlzeiten und Snacks sind: Griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen; ein Spinatsalat mit rohem Gemüse, Beeren und gegrilltem Hühnchen; Tofu und gebratenes Gemüse; Rindfleisch und Chilibohnen mit Gemüse; oder zwei Schinken-Käse-Röllchen mit Karotten. 
Ergänzungen, die behaupten, eine Lösung zu bieten, die zu gut erscheint, um wahr zu sein, sollten vermieden werden. Behauptungen wie „4,5 kg in nur einer Woche abnehmen“ oder Behauptungen, dass keine Änderungen des Lebensstils erforderlich sind, sind beim Abnehmen im Allgemeinen wirkungslos. 
Möglicherweise können Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Ernährungsberater in Ihrer Nähe bitten. Diese Ernährungsexperten können Sie beraten und Ihnen helfen, eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu finden, um eine natürliche Gewichtsabnahme zu fördern. Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht abnehmen oder Probleme beim Abnehmen haben, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Es ist selten, aber einige Bedingungen erschweren das Abnehmen. Wenn Sie an einer solchen Erkrankung leiden, sollten Sie sich von einem Hausarzt untersuchen und behandeln lassen. 
Finde heraus, wann du normalerweise aufwachst und bestimme dann die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, damit du sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommst. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie die Lampen, Geräte, die Geräusche erzeugen, und die Elektronik ausschalten. So schläfst du schneller ein und schläfst besser. 
Eine einfache Möglichkeit, eine Selbsthilfegruppe einzurichten, besteht darin, mit Familie, Freunden oder Kollegen zu beginnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie mit ihnen über Ihren Gewichtsverlustplan sprechen. Sie können auch im Internet nach Selbsthilfegruppen und Foren suchen. Hier triffst du Leute mit dem gleichen Ziel wie du. Die Selbsthilfegruppen und Foren sind wahrscheinlich ein guter Ort für Sie, nicht nur für Unterstützung, sondern auch, um Rezepte und andere Tipps zur Änderung Ihres Lebensstils mit dem Ziel des Abnehmens zu finden.
Natürlich schneller abnehmen
Es kann für jemanden sehr schwierig sein, über einen längeren Zeitraum geduldig zu sein, wenn die betreffende Person nichts mehr wünscht, als schnell Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen, die eine Diät machen, möchten so schnell wie möglich Ergebnisse sehen. Jedes Mal, wenn Sie auf die Waage treten, möchten Sie eine niedrigere Zahl sehen oder einen Unterschied beim Anziehen bemerken. Einige Diäten und Produkte zur Gewichtsabnahme behaupten, dass sie dem Benutzer bei der schnellen und einfachen Gewichtsabnahme helfen. Viele dieser Diäten und Produkte enthalten jedoch unsichere Medikamente oder fördern unsichere Essgewohnheiten, die offensichtlich gesundheitsschädlich sein können. Anstatt Crash-Diäten und Produkte zur Gewichtsabnahme zu verwenden, ist es ratsam, ein paar Anpassungen in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Ihren Lebensstil vorzunehmen. Diese Anpassungen fördern eine schnelle und sichere Gewichtsabnahme und helfen Ihnen, Ihr Wunschgewicht schneller zu erreichen.
Schritte
Teil 1 von 3: Beweg dich
1. Fitnesstraining mit Krafttraining kombinieren. Eine Kombination verschiedener Übungen kann helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining liefern dir unterschiedliche Arten und Mengen an Kalorien, die du verbrennst. Denken Sie daran, dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.
- Das Fitnesstraining konzentriert sich hauptsächlich darauf, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien direkt zu verbrennen. Beim Fitnesstraining können Sie an Folgendes denken: Laufen, Walken, Schwimmen und Radfahren.
- Krafttraining regt den Stoffwechsel an. Wenn sich die Muskeln anspannen, verbrennen sie mehr Energie als im Ruhezustand. Außerdem hilft Krafttraining beim Aufbau von Muskelmasse. Das unterstützt einen schnellen Stoffwechsel. Je größer deine Muskelmasse, desto mehr Kalorien verbrennst du, auch in Ruhe.
- Beim Krafttraining kann man unter anderem an das Arbeiten mit Gewichten, Yoga oder Pilates denken.
2. Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre Routine. Intervalltraining umfasst sowohl hochintensive als auch mittelintensive. Diese Trainingsform kann deinen Stoffwechsel deutlich ankurbeln.
3. Versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren. Eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Das sind die Dinge, die du schon an einem normalen Tag machst, wie zum Beispiel zum Auto laufen und im Garten arbeiten.
4. Wechseln Sie Ihre Workouts regelmäßig ab. Ihr Körper wird sich im Laufe der Zeit an Ihre Routine anpassen, egal ob Sie bei jeder Trainingseinheit im gleichen Tempo laufen oder das gleiche Gewicht heben. Dies stellt sicher, dass Ihre Trainingseinheiten mit der Zeit weniger effektiv sind. Neue Übungen und Routinen werden weiterhin verschiedene Muskeln anspannen und Ihren Stoffwechsel während Ihrer Gewichtsverlustbemühungen hoch halten.
Teil 2 von 3: Gesund und abwechslungsreich essen
1. Iss mehr Protein. Eine proteinreichere Ernährung unterstützt und fördert die Gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Diät oder Essverhalten auch dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust auf natürliche Weise zu beschleunigen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, das eigentlich Körperfett (nicht Muskel) ist, müssen Sie Ihre Muskelmasse erhalten, indem Sie genügend Protein zu sich nehmen.
- Wenn magere Proteine zu jeder Mahlzeit gehören, fühlen Sie sich länger satt, da die Verdauung dieser Proteine länger dauert. Dies im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder Fett. Vielleicht führt das dazu, dass du tagsüber weniger Kalorien zu dir nimmst. Gute magere Proteinquellen sind Milchprodukte, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch und Tofu.
- Protein erhöht auch die thermogene Wirkung (die Menge an Kalorien, die Ihr Körper während der Verdauung verbrennt). Eine proteinreiche Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennt.
2. Lass die Hälfte deiner Mahlzeiten aus Gemüse oder Obst bestehen. Obst und Gemüse enthalten viel Ballaststoffe und Wasser und sorgen somit für ein längeres Sättigungsgefühl bei minimaler Kalorienaufnahme. Dieses Lebensmittel ist auch reich an Nährstoffen, die für eine ausgewogene, gesunde Ernährung notwendig sind.
3. Versuchen Sie, die Menge an Getreideprodukten zu reduzieren, die Sie konsumieren. Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln sind reich an Kohlenhydraten. Obwohl diese Lebensmittel Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein können, haben Studien gezeigt, dass eine Reduzierung der Gesamtaufnahme zu einem schnelleren Gewichtsverlust beitragen kann.
4. Machen Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten nur aus Protein, Obst und Gemüse. Sie können die Gewichtsabnahme beschleunigen, indem Sie sich besonders auf diese Lebensmittel konzentrieren.
5. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel oder andere Produkte, die behaupten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Viele Produkte zur Gewichtsabnahme behaupten, dass sie in kurzer Zeit eine schnelle Gewichtsabnahme oder eine starke Gewichtsabnahme ermöglichen. Im Allgemeinen sind solche Produkte nichts weniger als ein Hype, da diese Produkte Ihren Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der Sie Pfunde verlieren, nicht beschleunigen.
Teil 3 von 3: Halten Sie Ihr gesundes Gewicht aufrecht
1. Behalte dein Gewicht im Auge. Achten Sie darauf, sich regelmäßig zu wiegen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sicherstellen, dass Sie Ihr Gewicht langfristig halten.
- Wiegen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche. So erhalten Sie ein gutes Bild über den Verlauf Ihres Gewichtsverlusts und eventuelle Schwankungen.
- Versuchen Sie, sich jedes Mal zur gleichen Tageszeit zu wiegen und versuchen Sie, die gleiche Kleidung (oder keine Kleidung) zu tragen. So bleiben normale Gewichtsschwankungen unter Kontrolle.
2. Besprechen Sie Ihre Situation mit Ihrem Arzt. Es ist sehr wichtig, Ihre Situation mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sich entscheiden, ein Gewichtsverlustprogramm zu befolgen, Ihre Ernährung umzustellen oder Ihre Trainingsroutine zu ändern. Der Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihre Ziele sicher und für Sie geeignet sind.
3. Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden. Ausreichender Schlaf und guter Schlaf sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen führt und zu Gewichtszunahme oder Problemen beim Gewichtsverlust führen kann.
4. Bilden Sie eine Selbsthilfegruppe. Studien haben gezeigt, dass Selbsthilfegruppen Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist eine gute Idee, eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen, wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren.
Warnungen
- Bevor Sie sich entscheiden, an einem Gewichtsverlustprogramm teilzunehmen, insbesondere an solchen, die hochintensive Trainingseinheiten und eine kalorienarme Ernährung beinhalten, besprechen Sie Ihre Situation und Ihre Absicht mit Ihrem Arzt. Sie müssen sicher sein, dass das Programm für Sie sicher ist.
"Natürlich schneller abnehmen"
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