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Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen teilweise, dass die richtige Ernährung und Ausbildung auch nicht die besten sind. Es geht auch darum, wie deine Körper zusammengebaut. Setzen Sie zwei Personen auf die gleiche Diät und die Ergebnisse werden sehr unterschiedlich sein. Versuchen Sie also nicht, sich in das einzufügen, was jemand anderes für die richtige Ernährung hält - konzentrieren Sie sich auf das, was Ihrer Meinung nach für Sie funktioniert. 
Ein Beispiel für einen Trainingsplan könnte sein: "Montag: 30 min. Cardio, 10 Minuten. Stretching/Yoga, 20 min. Kraft-/Form-Training; Dienstag: 20 min. leichtes Cardio und Walking; Mittwoch: Ruhe; Donnerstag: 20 min. leichtes Cardio und Walking, 20 min. Krafttraining; Freitag: 20 min Stretching/Yoga, 30 min. Cardio. Und vergiss nicht, dass auch Aktivitäten wie Schwimmen und Tanzen zählen. 
Fast alle sind heutzutage dabei "Diäten", in welcher weise auch immer. Frag einfach deine Freunde, die mit dir ein paar Kilo abnehmen möchten und du wirst sehen, wie ihre Arme in die Höhe schießen. Du bist nicht allein in deinem Kampf, so viel steht fest. 
Wiegen Sie sich nicht mehr als ein- bis zweimal pro Woche. Sie werden nur irritiert mit der Gefahr, dass Sie wegen der Frustrationen komplett aufhören. 
viel Gemüse Einige Kohlenhydrate und 1 oder 2 Vollkornbrote sollten ausreichen Einige Früchte, wie Erdbeeren oder Trauben Eine Proteinquelle wie Huhn, Eier, Fisch, Erdnussbutter oder Tofu 
Als Ersatz für den Bedarf an Chips oder Keksen können Sie auch eine Handvoll Nüsse oder Beeren zum Knabbern haben. Manchmal geht es nur darum, das Kaubedürfnis zu befriedigen, nicht um das Essen selbst. 
Schwer zu glauben? Das ist einer der Gründe, warum die Jojo-Diät nicht funktioniert. Wenn du hungerst, lernt dein Körper, sich anzupassen. Wenn es dann wieder mit Nahrung versorgt wird, kann es in den Hungermodus gehen bleibe, aus Angst, dass das Schlimmste noch einmal passiert. Indem du dich selbst zu sehr verleugnest, sabotierst du nur dein zukünftiges Ich. 
Essen Sie von kleineren Tellern, damit Sie das Gefühl haben, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Die Wissenschaft sagt, dass blaue Teller besser dazu beitragen, dass Sie sich weniger hungrig fühlen. Iss langsam und schmecke dein Essen gut. Versuchen Sie, jeden Bissen 5 Sekunden lang zu kauen, schlucken Sie ihn und nehmen Sie einen Schluck Wasser. Verwirrend? Keineswegs. Gewöhnlich: 5-3-D. Iss Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Hühnchen, Steak und Rindfleisch sollten ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben. Der Verzehr von Protein macht dich länger satt und hilft dir, dem Drang zu widerstehen, einen Snack zu essen, den du nicht essen solltest. 
Viele Leute glauben an Kalorienfahren. An bestimmten Tagen isst du viel und an anderen Tagen wenig, um deinen Körper raten zu lassen. Andere entscheiden sich für einen Wochentag, an dem sie essen können, was sie wollen, und halten sich die restliche Zeit an einen strengen Diätplan, der ihnen letztendlich hilft, ihre Diät einzuhalten. Es ist also nicht alles "schummeln." Einige dieser Ideen sind ziemlich gut. 
Es geht um dich häufiger essen, nicht mehr. Wenn Sie die Methode von verwenden "iss öfter" folgen möchten, achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten weniger umfangreich sind, sonst werden Sie das Gefühl haben, auf Diät zu sein, wenn Sie es nicht sind. 
Okay, nicht jeder hat ein Faible für Sport. Eine gute Alternative? die Blaskapelle. Das bringt dich jetzt vielleicht zum Lachen, aber es ist nicht einfach, ein Instrument in der Hand zu halten und stundenlang in der prallen Sonne herumzulaufen. Und was deine Lungenkapazität angeht? Kein Problem. Wenn du also mehr Musik magst, dann könnte dies eher dein Weg sein, dem du folgen solltest. 
Haben wir schon erwähnt, dass auch Ihr Gehirn davon profitiert?? Du kannst nur eine begrenzte Anzahl von Kursen hintereinander belegen, betrachte das Fitnessstudio einfach als Pause. Nach der Schule, einem Job und deinen außerschulischen Aktivitäten hast du es dir verdient. 
Oh ja. Während du schläfst verbrennst du immer noch Kalorien. Und du isst nicht, also wo kann es schief gehen? 
Wenn du Hunger hast und deine Lieblingssendung im Fernsehen läuft, iss einen Snack, aber überprüfe deine Portionen. Entscheiden Sie, wie viel von dem Snack Sie essen möchten, und geben Sie ihn zum Essen in eine Schüssel. Gehen Sie nicht zurück in die Küche, um nachzufüllen. Stehen Sie nach dem Programm auf, gehen Sie spazieren oder unternehmen Sie etwas Aktives, um sich vom Hunger abzulenken.
Abnehmen während eines schuljahres (für mädchen)
Abnehmen kann manchmal extrem schwierig sein. Aber während eines Schuljahres? Dann ist es noch schwerer. Stellen Sie sich das Schuljahr, das Sie beschäftigt, als etwas vor, das Sie aktiv hält und Sie davon abhält, die Stunden unnötig zu knabbern. Die folgenden Tipps und Tricks können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und vielleicht sogar die Energie zu schöpfen, um mehr zu lernen.
Schritte
Teil 1 von 3: Erstellen Sie einen erfolgreichen und effektiven Plan
1. Bestimmen Sie Ihr Startgewicht und worauf Sie hinarbeiten möchten. Beginnen Sie mit dem Wiegen, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Wie viele Kilo möchtest du abnehmen? Denken Sie daran, dass ein durchschnittlicher Teenager etwa 1 Pfund pro Woche wiegt maximal kann abnehmen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht und die gewünschte Gewichtsabnahme festgelegt haben, legen Sie fest, wie viel Zeit Sie einplanen und überlegen Sie sich konkrete Ziele.
- Ihre Ziele sollten (1) spezifisch (2) erreichbar und (3) verzeihend (nicht genau) sein. Mit anderen Worten, "abnehmen" ist keine Wohltätigkeitsorganisation, weil es nicht spezifisch ist. "In 10 Tagen 15 Kilo abnehmen" ist kein guter zweck weil es unerreichbar ist. "3 Stunden Training täglich" ist kein guter zweck, da wenig spielraum ist. Deine Ziele sollten ungefähr so sein wie, "Training: 5 Tage die Woche, mit dem Ziel 1 Kilo pro Woche zu verlieren." Das gibt dir etwas Spielraum, um dich auf Kurs zu halten.
2. Wähle die richtige Ernährung für dich. Tatsache ist, dass nicht jeder feststellen wird, dass niedrige Kalorien effektiv sind. Außerdem ist es sehr schwer. Wenn es nach einer Woche fehlschlägt, stopft man alles hinein, was in Reichweite ist. Vielleicht weniger Kohlenhydrate? Oder lass die Desserts? Eine vegetarische Ernährung?
3. Mach einen Plan. Sobald Sie wissen, wie viel Sie verlieren möchten, müssen Sie im zweiten Schritt herausfinden, wie Sie es tun werden. Zielen Sie auf eine Diät ab?? Was für eine Diät? Und was ist mit dem Training? Erstelle einen einfachen Plan mit einem Trainingsplan und einem Essensplan.
4. Finden Sie einen Diätpartner. Gemeinsam geht alles leichter. Man kann sich nicht nur gegenseitig motivieren, sondern muss auch füreinander verantwortlich sein. Wenn dein Freund dir gegenüber sitzt und einen Salat mit etwas Obst isst und in einer Minute joggen geht, isst du weniger wahrscheinlich eine halbe Pizza und machst ein Nickerchen. Und außerdem hat man jemanden, der über das Elend des gemeinsamen Abnehmens jammern kann.
5. Wählen Sie einen Weg, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Die Technologie ist großartig, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie verlieren; Sie können eine App, Ihr Handy oder jedes andere mobile Gerät wie z. B. verwenden "MyNetDiary" um dir dabei zu helfen. Wenn du siehst, wie weit du noch nicht gekommen bist, bleibst du motiviert weiterzumachen.
Teil 2 von 3: Ändern Sie, was und wie Sie essen
1. Wasser trinken. Wasser, Wasser, Wasser: das sollte dein persönliches Motto sein. Getränk stets 6-7 Gläser Wasser pro Tag. Dies spült Ihren Körper sauber und macht Ihre Haut kristallklar. Außerdem kann es deinen Hunger vertreiben, denn dein Magen bleibt voll.
- Achte darauf, dass du immer genug Flüssigkeit zu dir nimmst (und weniger Hunger hast .)!) indem du Wasser trinkst und zwischen jeder Übung 5-10 Minuten Pause machst, um dich nicht zu schnell zu ermüden und dich nicht zu übergeben, weil du zu viel auf dich ausgeübt hast.
- Halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken fern, die nur dazu führen, dass Sie Insulin ansteigen und leere Kalorien auffüllen. Dazu gehören Säfte und Premium-Kaffees – nicht nur Softdrinks. Und obwohl Diätlimonade theoretisch besser für Ihr Gewicht wäre, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie es durch Wasser ersetzen.
2. Machen Sie Ihr eigenes Lunchpaket. Schulen sind gut darin, große Gruppen mit billigem, vernünftigem Essen zu versorgen. sie können dich nicht Hilfe beim Abnehmen. Um zu verhindern, dass jemand anderes Ihre Ernährung für Sie bestimmt, bereiten Sie Ihr eigenes Lunchpaket zu. Diese sollte enthalten:
3. Lass die verarbeiteten Lebensmittel weg. Um konstant Gewicht zu verlieren, das motiviert und erfolgreich bleibt, müssen Sie all das Junk Food vergessen. Alles, was in einer Tüte zum Verkauf steht, solltest du von deinem Ernährungsplan fernhalten. Roh und frisch ist der Weg zum Abnehmen – verarbeitete Lebensmittel enthalten keine Nährstoffe und sind voller Zucker und Salze, die Ihr Körper nicht braucht. Tatsächlich enthalten die meisten Vollwertkost Zutaten, die Ihr Körper nicht einmal als Nahrung erkennt. Das ist alles Schrott, der dir nicht gut tut.
4. Frühstück essen. Wenn Sie denken, dass Sie durch das Auslassen von Mahlzeiten in diese Röhrenjeans passen, werden Sie enttäuscht sein. Dein Körper wechselt in den Hungermodus und beginnt, die Nährstoffe in deinem Fett zu verbrauchen. Wenn Sie dann wieder essen, werden Sie mehr zunehmen, weil Ihr Körper sich an das klammert, was er bekommt und sich weigert, es loszulassen. Dadurch hast du mehr Fett als zuvor. Das Frühstück hält deinen Stoffwechsel für den Rest des Tages am Laufen und gibt dir die Energie, die du für Schule, Arbeit und bessere Ernährung UND Sport brauchst.
5. Lernen Sie die Kunst des Essens in kleineren Portionen. Damit Sie nicht immer wie in einem Restaurant nach Belieben essen, müssen Sie genau aufpassen Wie viel du isst. Hier sind ein paar Tipps, um das Essen weniger einfacher zu machen:
6. Iss ab und zu etwas, damit es dir gut geht. An den Tagen, an denen du keine Früchte mehr sehen kannst, nimm einfach etwas Leckeres, damit es dir besser geht. Etwas dunkle Schokolade, ein süßes Stück Obst oder ein paar Brezeln, vielleicht sogar ein Glas Rotwein. gleite dich alles auf der seite die du liebst, das verlangt nach ärger. Du brauchst etwas, um dich am Laufen zu halten.
7. Essen Sie mehr, kleinere Mahlzeiten. 5 Mahlzeiten statt 3? Klingt fast zu schön um wahr zu sein. Aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Essen oft den Stoffwechsel stabilisiert und verhindert, dass man später am Tag schluckt. Stimmt. Also iss dein Frühstück, einen Snack, Mittagessen und einen Snack am Mittag und dann Abendessen. Natürlich nicht zu groß.
Teil3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
1. Nimm dir Zeit für Bewegung und richtige Ernährung. Egal, ob Schule, Arbeit oder gesellschaftliche Termine Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, Sie müssen sich Zeit für Bewegung nehmen. Und wenn du sagst du "Keine Zeit" du schneidest wahrscheinlich nicht wo du kannst. Es geht darum, Bewegung zu einer Priorität zu machen, wichtiger als die anderen Dinge, die Sie tun müssen. Auch wenn es nur 15 Minuten sind, es zählt.
- Man muss sich nicht nur Zeit zum Trainieren nehmen, sondern sich auch richtig ernähren. Was bedeutet das? Es bedeutet, Zeit frei zu haben, um in den Supermarkt zu gehen, Ihr eigenes Mittagessen zuzubereiten und für sich selbst zu kochen. Restaurants gehören zu den größten Fallstricken, wenn es darum geht, einen strengen Diätplan einzuhalten. Und außerdem ist selbst kochen auch günstiger.
2. Finde eine Freizeitaktivität nach der Schule. Wenn du noch in der Schule bist, ist es schwer vorstellbar, dass es in deinem Leben eine Zeit kommen wird, in der es nicht so einfach sein wird, aktiv zu sein. Als Vollzeit-Erwachsener kann man weder Flyer aufhängen noch schier unendlich viele Aktivitäten ausprobieren. Nutze es! Melden Sie sich für etwas an, auch wenn Sie nicht wirklich gut darin sind, und es wird ein großartiges (obligatorisches) Training (um das Sie wirklich nicht herumkommen).
3. Überspringe keinen Gymnastikunterricht. Nimm immer am Fitnessstudio in der Schule teil. Wenn Sie sich in der Weiterbildung befinden, schauen Sie sich an, was Ihre Bildungseinrichtung zu bieten hat. Geben Sie nicht der Versuchung nach, es sitzen zu lassen! Zu welcher anderen Zeit können Sie sich den Mittag frei nehmen, um mit Ihren Kollegen Ball zu spielen?? Wahrscheinlich nie. Bekommst du dafür auch Punkte?? Dann ist es eine Win-Win-Situation.
4. Geh schlafen! Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und bereit zu sein, den ganzen Tag über verantwortungsvolle Entscheidungen zu treffen. Schlaf stellt den Hormonhaushalt wieder her und stabilisiert das Hungergefühl. Obendrein sorgt es dafür, dass deine Haut weiterhin strahlt und gesund ist. Versuche so oft wie möglich 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
5. Begrenzen Sie die Anzahl der Stunden, die Sie fernsehen. Warum? Nun, vor allem, weil es dich dazu bringt, zu sitzen und nichts zu tun. Aber noch schlimmer ist, dass man beim Fernsehen gedankenlos isst, auch wenn man keinen Hunger hat. Wenn du kein Fernsehen schaust, brauchst du vielleicht gar kein Essen. Abgelenktes Essen ist einer der Hauptgründe, warum viele Teenager übergewichtig sind.
Tipps
- Erwarte nicht, dass du sehr schnell Ergebnisse siehst, denn ab und zu wirst du sündigen und dich zum Narren halten.
- Tun Sie nichts Extremes (Magersucht, Bulimie, Diätpillen usw.).).
- Du musst nicht aussehen wie die Mädchen in den Modemagazinen. Sie sind normalerweise gefälscht.
- Kleidung kaufen Einmal du hast abgenommen, sonst fühlst du dich nur schlechter wenn du es dir ansiehst.
- Denken Sie daran, dass nicht alle Fette schlecht für Sie sind!! Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass Sie wegen der Fette an Gewicht zunehmen. Transfette können nicht viel. Das sind die gesunden Fette wie in Olivenöl.
- Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie abnehmen, damit sie Ihnen kein Essen anbieten, das nicht zu Ihrer Ernährung passt. Zwingen Sie sie nicht, sich an Ihre Diät zu halten. Du hast die Wahl - lass es so bleiben.
- Iss einen gesunden Snack, wenn du hungrig bist, und iss nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- Ermutige dich und glaube an dich. Wenn du das nicht tust, wirst du bald mit dir selbst unzufrieden sein und all die harte Arbeit wird umsonst gewesen sein!
- Trinke mehr Wasser statt süßer Getränke. Limonade und Säfte sind voller Kalorien.
- Gib niemals auf oder erliege dem Gruppenzwang, Dinge zu essen, von denen du weißt, dass sie schlecht für dich sind.
Warnungen
- Sei nicht besessen davon, Gewicht zu verlieren! Dies kann eine ganze Reihe von negativen Folgen für Ihre körperliche Gesundheit haben.
"Abnehmen während eines schuljahres (für mädchen)"
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