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Abnehmen (für mädchen)
Manche Mädchen möchten abnehmen, um gesünder und vielleicht glücklicher zu werden. Es ist nicht immer einfach, aber viele Leute haben es versucht und sind erfolgreich. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Mädchen abnehmen können, um sowohl gesünder als auch glücklicher zu werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Die ersten Schritte
1. Wissen Sie, warum Sie das tun möchten. Möchten Sie abnehmen, damit Sie sich gesünder fühlen? Um dem Hockeyteam beitreten zu können? Um Jungs zu beeindrucken? Um in dieses schöne Kleid oder den schönen Bikini zu passen? Wenn Sie wissen, warum Sie abnehmen möchten, können Sie Ihr Ziel leichter erreichen.
2. Werde ungesunde Lebensmittel los. Dinge, die Sie verlockend finden, wie zum Beispiel Cornflakes mit Zucker, sind im Müll keine Gefahr mehr. Wenn Sie Mitbewohner haben und nicht alle ungesunden Lebensmittel einfach aus dem Haus werfen können, bitten Sie sie, ihre Sachen wegzuräumen, damit Sie sie nicht ständig sehen.
3. Schreibe einen Plan. Eine gute Möglichkeit, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, besteht darin, einen Plan zu schreiben, der einen Trainingsplan oder ein gesundes Menü enthält.
Methode 2 von 4: Essen und Trinken
1. Verhungern Sie nicht selbst. Überspringen Sie niemals Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück. Das Frühstücken bringt deinen Stoffwechsel in Schwung. Je länger du es also hinauszögerst, desto länger dauert es, bis du Fett verbrennst. Ein kleines oder leichtes Frühstück ist ein toller Start in den Tag, denn es bringt deinen Stoffwechsel in Schwung, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen.
2. Viele gesunde Lebensmittel auf Lager. Wenn du das nächste Mal in den Supermarkt gehst, kaufe Dinge wie Obst, Gemüse, Hühnchen, Truthahn, Fisch und Vollkornbrot. Auch fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Milch sind eine gute Wahl.
3. Bestellen Sie etwas Gesundes, wenn Sie zum Abendessen ausgehen. Zum Beispiel ist gegrilltes Hähnchen mit Salat viel gesünder als ein Hamburger mit Pommes.
4. trinke mehr Wasser. Versuche, acht Gläser Wasser am Tag zu trinken. Wasser statt Limonade zu trinken kann dir manchmal Hunderte von Kalorien am Tag sparen. Sie verdauen die Nahrung auch besser, wenn Sie viel Wasser trinken, und Sie bleiben gut hydratisiert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Flüssigkeit speichert Ihr Körper.
5. Langsam kauen. Wenn Sie essen, kauen Sie langsam und achten Sie darauf, dass Ihre Snacks gut gekaut sind. Das tut nicht nur deinem Verdauungssystem gut, sondern du bist auch schneller satt. Dies liegt daran, dass sich große Stücke unzerkauter Nahrung in Ihrem Magen ansammeln.
6. langsam essen. Wer langsamer isst, wird schneller satt! Das liegt daran, dass dein Gehirn 20 Minuten braucht, um deinem Körper zu sagen, dass du genug gegessen hast. Wenn du also langsam isst, bis dein Teller leer ist, wurde diese Nachricht gesendet und du schöpfst nicht mehr nach.
7. selbst kochen. Wenn du selbst kochst, hast du die totale Kontrolle darüber, was du isst. Gesunde Rezepte findest du auf allen möglichen Websites für jeden Moment des Tages.
Methode 3 von 4: Bewegen
1. Starten Sie ein gesundes Trainingsprogramm. Sie müssen eine bestimmte Zeit für das Training einplanen, z. B. 30 Minuten 6 Mal pro Woche.
2. Ändere immer deine Übungen. Finde Wege, um Spaß zu haben. Ziehen Sie Ihre Rollschuhe an, springen Sie mit dem Seil, sehen Sie sich ein Aerobic-Video an oder stehen Sie früh auf und gehen Sie joggen. Sie können auch im Fitnessstudio trainieren oder einem Sportverein beitreten.
3. Halte dich an den Plan. Wenn du dein Trainingsprogramm tagelang vergisst, dauert es viel länger, um in Form zu kommen und deine Ziele zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit zum Bewegen nehmen.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihre Einstellung
1. Schauen Sie nicht nur auf das, was die Skala anzeigt. In manchen Wochen wirst du mehr Gewicht verlieren als in anderen. Wenn du eine Woche lang nicht abnimmst, hast du nicht versagt. Schau lieber auf den ganzen Prozess als auf die Zahl auf der Skala. Fühlst du dich gesünder? Sind Sie in besserer Verfassung?? Ist Ihre Kleidung lockerer?? Wenn du dich an deinen Plan hältst, wirst du irgendwann das gewünschte Ergebnis erzielen.
2. Mach es mit einem Freund. Wenn du und ein Freund zusammenkommen wollen Abnehmen, wird es einfacher. Ihr könnt dann mit ihr über eure Erfahrungen sprechen und gemeinsam gesund essen gehen.
3. Belohnen Sie sich, wenn Sie ein Zwischenziel erreichen. Diese Belohnung sollte natürlich kein Schokoladenkuchen sein! Wählen Sie so etwas wie einen Einkaufsbummel, um neue Kleidung in einer kleineren Größe zu kaufen. So wirst du noch motivierter, deine Ziele zu erreichen.
4. Gib nicht auf! Mach dir keine Sorgen, wenn du dein Ziel nicht erreicht hast! du arbeitest daran. Manche Menschen erreichen ihre Ziele schneller als andere, und das ist völlig normal.
Tipps
- Iss nicht, weil dir langweilig ist oder weil das Essen so gut aussieht. Essen Sie nur wenn Sie Hunger haben.
- Manchmal, wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, haben Sie tatsächlich Durst, also trinken Sie zuerst ein Glas Wasser.
- Bevor du etwas Süßes isst, überlege dir, ob es sich wirklich lohnt.
- Sofort nach dem Essen Zähne putzen oder mit Mundwasser ausspülen. Dann bekommt man einen frischen Geschmack im Mund und isst nichts mehr.
- Vergiss nicht, dein neues Ich zu lieben!
- Es geht um Mäßigung. Überspringe nicht immer das Dessert. Es ist oft einfacher, mitzuhalten, wenn man ab und zu einen kleinen Happen von dem hat, was man mag.
- Wiege dich einmal pro Woche morgens nach dem Toilettengang. Sie sollten ungefähr 0,5-1 Kilo pro Woche abnehmen. Mehr als das ist ungesund.
- Essen Sie grünes Gemüse und Zitrusfrüchte. Iss so wenig Brot wie möglich.
- Essen Sie nicht für das Essen, nur weil Sie hungrig sind.
- Verwenden Sie einen Kalender für Ihr Trainingsprogramm und verfolgen Sie ihn einen ganzen Monat lang, um zu sehen, wie Sie vorankommen.
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