Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Seien Sie besonders vorsichtig bei raffinierten Kohlenhydraten. Diese sind berüchtigt dafür, Fettleibigkeit zu verursachen. Alles, was Mehl oder Zucker enthält (Glukose, Fruktose, Saccharose) wird in Ihrem Körper als Fett gespeichert. Raffinierte Kohlenhydrate können auch zu Veränderungen in deinem Körper führen und deinen Stoffwechsel weniger effizient machen. Zucker kann auch zu schnell Heißhunger führen und macht später Lust auf mehr. Mach Wasser zu deinem Lieblingsgetränk. Es hat keine Kalorien, unterstützt die Verdauung und kann auch dabei helfen, Giftstoffe aus Ihrem System auszuschwemmen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder sogar Fruchtsäfte sind reich an Kohlenhydraten und führen daher zu einer Gewichtszunahme. Trotz der Angabe des Herstellers, kalorienarm oder kalorienfrei zu sein, enthält Diätlimonade Süßstoffe, die zu einer Gewichtszunahme führen können und giftig sein können. 
Achten Sie auf fettarme Produkte. Nur weil etwas fettarm ist, heißt das nicht, dass es dich nicht dick machen kann. Viele fettarme Produkte sind voll von Zucker und anderen raffinierten Kohlenhydraten, die in Ihrem Körper in Fett umgewandelt werden, sobald Sie sie essen. Transfette vermeiden. Transfette wie gehärtete Öle, die durch Manipulation der chemischen Struktur natürlicher Öle und deren Umwandlung in etwas völlig Fremdkörpers hergestellt werden. Diese bewirken eine Gewichtszunahme, sind aber auch an der Entstehung von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 10 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass gesättigte Fette, wie sie in Butter und rotem Fleisch enthalten sind, nicht so schlimm sind wie bisher angenommen, aber die meisten gängigen Ernährungsleitfäden deuten darauf hin, dass sie LDL oder "schlechtes" Cholesterin erhöhen können. 
Der Impuls zu essen ist für Ihr Überleben von entscheidender Bedeutung, und für den größten Teil der Menschheitsgeschichte bestand das Hauptproblem darin, genügend um Essen zu bekommen. Unser Gehirn und unsere Organe haben sich noch nicht an den modernen Nahrungsüberschuss angepasst. Salz, Zucker und Fett (und all die leckeren, modernen Kombinationen der drei) sind Dinge, nach denen sich unser Körper sehnt. Auch dies waren einst knappe, aber essentielle Nährstoffe, daher sind wir in vielerlei Hinsicht "programmiert", nach ihnen zu suchen. 
Halten Sie Snacks wie Nüsse, Karotten oder Obst bereit, wenn Sie hungrig werden, damit sie leichter zu greifen sind als die verarbeiteten Sachen (noch besser, stellen Sie sicher, dass gesunde Lebensmittel die einzigen Lebensmittel in Ihrem Haus sind .)!). Nehmen Sie gesunde Mahlzeiten zu sich, die Sie „standardmäßig“ essen können, wenn Sie nicht zu wählerisch sind, was Sie essen möchten, oder wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Anstatt sich mit Fertignudeln und Erdnussbutter mit Gelee einzudecken, sollten Sie Zutaten für die Zubereitung von Salaten und Gemüseeintöpfen bereithalten. 
Das Nachverfolgen Ihrer Ernährungsergebnisse kann ein großer Motivationsfaktor sein. Denken Sie daran, dass Ihr Gewicht jeden Tag ein wenig schwankt. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn das Gewicht auf der Waage unerwartet etwas ansteigt. 
Nicht mit einer großen Tüte Chips vor der Tube sitzen. Gib ein paar in eine Schüssel und hör auf wenn sie leer ist. Wenn Sie große Pakete kaufen, teilen Sie diese in kleinere Mengen auf. 
Wenn dies unmöglich oder unangenehm ist, seien Sie sich zumindest dieser Tendenz bewusst und bemerken Sie, wie Sie von der Art und Weise, wie andere Menschen essen, beeinflusst werden. Wenn Sie alleine dazu neigen, mehr zu essen, versuchen Sie, gemeinsam mit anderen Menschen zu essen, und sehen Sie, ob es hilft. 
Abnehmen ohne sport
Du musst dich überhaupt nicht hassen, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst! Obwohl Bewegung für die Gesundheit sicherlich wichtig ist, ist der beste Ausgangspunkt für die Gewichtsabnahme eine Umstellung der Ernährung. Hier sind ein paar Vorschläge, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, ohne einen einzigen Schritt zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Holen Sie sich bessere Kalorien in
Das Beste, was Sie zum Abnehmen tun können, ist, sich besser zu ernähren. Das Prinzip der Gewichtsabnahme durch eine Ernährungsumstellung besteht darin, Ihre Kalorien zu reduzieren, jedoch ohne übermäßige Portionskontrolle oder Kalorienzählen. Der Trick besteht darin, auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten, dem Körper aber wenig zurückzugeben.
1. Fangen Sie an, natürliche, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesundes Fleisch und Fisch zu essen. Ein Großteil der Lebensmittel in Supermärkten und Snackbars wird stark verarbeitet, was die Herstellung billiger macht und die Haltbarkeit verlängert. Diese Verarbeitung geht oft zu Lasten der essentiellen Nährstoffe und verändert die Zusammensetzung der Nahrung so, dass Sie fett werden.
- Halte dich an die Außengänge im Supermarkt. Eine einfache Möglichkeit, besser zu essen, besteht darin, entlang der äußeren Gänge einzukaufen, in denen die frischen Lebensmittel aufbewahrt werden, und die mittleren Regale zu meiden, in denen alle Konserven und verarbeiteten Lebensmittel zu finden sind.
- Lebensmitteletiketten lesen lernen. Wenn Sie das Kleingedruckte auf Lebensmittelverpackungen lesen, werden Sie den Unterschied zwischen Lebensmitteln, die Ihnen wirklich gut tun, und intelligentem Lebensmittelmarketing erkennen. Viele der „gesunden“ Lebensmittel machen absichtlich irreführende Angaben, so dass die Verbraucher zum Kauf verleitet werden.
- Überprüfen Sie die Portionsgröße. Manchmal werben Lebensmittel mit niedrigem Fett- oder Zuckergehalt und die Zahlen im Lebensmittelführer mögen niedrig erscheinen, aber die Portionsgröße fällt viel kleiner aus als üblich.
- Achten Sie darauf, wie gesund Produkte auf der ganzen Linie sind, nicht nur als eigenständige Gesundheitsaussage. Viele Lebensmittel geben an, reich an Ballaststoffen zu sein, aber sie sind auch sehr zuckerreich und voller anderer raffinierter Kohlenhydrate. Dies führt dazu, dass Sie dick werden, auch wenn die anderen gesundheitsbezogenen Angaben wahr sind.
2. Vermeiden Sie leere Kalorien, wie sie in Limonade, Süßigkeiten und Junk Food enthalten sind. Auch diese haben einen sehr geringen Nährwert und enthalten nicht mehr als viele Kalorien in kleinen Portionen.
3. Keine Angst vor gesunden Fetten, wie sie in Olivenöl, Avocados, Nüssen und Fisch enthalten sind. Es ist akzeptabel, bis zu 40% der Kalorien aus gesunden Fettquellen zu beziehen, insbesondere wenn Sie die raffinierten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzen können. Dies steht im Gegensatz zu den fettarmen Diäten der 80er und 90er Jahre, von denen sich viele als unwirksam erwiesen haben.
Teil 2 von 3: Stärken Sie Ihre Willenskraft
1. Gib dir nicht das Gefühl, dass du verweigert wirst. Das Schlimmste, was Sie für die Motivation tun können, ist, sich das Gefühl zu geben, dass Ihnen etwas vorenthalten wird. Das Gefühl, etwas beraubt zu sein, kann Sie ängstlich machen und dies kann zu Ihrem unbewussten Essen führen.
- Verhungern Sie nicht selbst! Unregelmäßige Mahlzeiten sind mit vielen Gesundheitsrisiken verbunden. Wenn Ihr Körper nicht genug zu essen bekommt, wird er sich darauf vorbereiten, das zu überleben, was er für den Vorboten einer mageren Periode hält, indem er in den „Hungermodus“ wechselt und zusätzlich Fett speichern.
- Am Anfang ist es besser, Lebensmittel hinzuzufügen, anstatt sie wegzulassen, um herauszufinden, was Ihnen gefällt. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, ungesunde Lebensmittel zu begrenzen. Suchen Sie nach neuen, gesunden Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Diese Lebensmittel werden nach und nach die ungesünderen Lebensmittel ersetzen, bis Ihre Ernährung insgesamt viel gesünder ist.
2. Wenn Ihre Willenskraft nicht ausreicht, um ungesundem Essen zu widerstehen, fühlen Sie sich nicht schuldig! Verstehe nur, dass du kreativ werden musst, um dich an deine Diät zu halten, auch wenn deine Willenskraft nicht ausreicht.
3. Machen Sie gesunde Ernährung bequem. Wir werden jeden Tag mit einer überwältigenden Anzahl von Entscheidungen bezüglich unseres Essens konfrontiert, daher hilft es, gesundes Essen zur einfachsten Option zu machen. Schaffen Sie Essgewohnheiten und stellen Sie sicher, dass Ihnen gesunde Lebensmittel jederzeit zugänglich sind.
4. Führe ein paar Aufzeichnungen. Messen Sie regelmäßig Ihre Taille oder lassen Sie Ihren Fettanteil messen. Allein das Messen Ihres Körpers ist bereits mit dem Abnehmen verbunden.
5. Genug Schlaf bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schläfrigkeit zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie schläfrig sind, arbeiten Sie oft mit dem Autopiloten, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass es viel schwieriger ist, gute Entscheidungen zu treffen.
Teil3 von 3: Sich selbst täuschen
Es ist überraschend, dass wir mehr essen. Manchmal kann allein die Präsentation des Lebensmittels oder sein Standort in Ihrem Zuhause beeinflussen, wie viel Sie davon konsumieren. Restaurants und Lebensmittelhersteller verwenden diese Tricks die ganze Zeit, um Sie dazu zu bringen, mehr zu kaufen und zu essen. Warum also nicht einige ihrer Tricks umkehren??
1. Verwenden Sie kleinere Teller und größere Gläser. Aufgrund der Art und Weise, wie das Gehirn Bildinformationen verarbeitet, kann die Größe Ihres Tellers die Menge an Essen beeinflussen, die Sie zufrieden stellt.
- Wenn Ihr Teller viel größer ist als die Essensmenge, haben Sie das Gefühl, dass es nicht reicht. Durch die Verwendung kleinerer Teller brauchst du weniger Essen, damit sie satt aussehen.
- Kleine, schmale Gläser scheinen mehr Flüssigkeit zu halten als kurze, breite Gläser, auch wenn sie das gleiche Volumen haben. Verwenden Sie diese optische Täuschung, wenn Sie süße Getränke trinken, die Sie einschränken möchten.
2. Planen Sie Ihre Portionen für Mahlzeiten. Die meisten Menschen neigen dazu, das, was ihnen vorgesetzt wird, zu beenden, selbst wenn sie bereits satt sind, und Lebensmittelhersteller wissen, dass die Menschen mehr kaufen und essen, wenn ihnen größere Packungen angeboten werden.
3. Weniger gesunde Lebensmittel schwerer zu erreichen. Wenn Sie ungesunde Favoriten dort platzieren, wo sie schwerer zu erreichen sind, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie gedankenlos essen. Sogar den Schreibtisch abzuräumen und Essen auf die andere Seite des Raumes zu stellen, kann einen großen Unterschied machen.
4. Essen Sie mit Freunden, die weniger essen. Wenn Menschen gesellig essen, orientieren sie sich oft an ihren Essensgefährten, wie viel sie essen können. Wenn Sie Leute um sich haben, die viel essen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Leuten zu essen, die weniger essen.
5. Konzentriere dich auf das, was du isst. Wenn Sie während der Mahlzeiten abgelenkt sind, beispielsweise weil Sie beim Fernsehen oder Autofahren essen, werden Sie weniger wahrscheinlich bemerken, dass Sie satt sind oder wie viel Sie gegessen haben. Seien Sie sich bewusst, was Sie essen und achten Sie auf die Gefühle in Ihrem Körper, die Ihnen sagen, wann Sie sich satt fühlen und weniger essen werden.
Tipps
- Wenn du etwas bereust, das du gegessen hast, lass dich nicht dazu bringen, deine Diät aufzugeben. Gesunde Ernährung ist ein täglicher Prozess, nicht alles oder nichts.
- Schon kleine Veränderungen können beim Abnehmen helfen. Eine Reduzierung der Kalorien um 100-200 pro Tag allein kann dazu führen, dass Sie in einem Jahr 10-20 Pfund verlieren!
- Essen Sie eine gesunde Menge, sonst werden Sie bei der nächsten Mahlzeit hungrig und essen mehr oder fetter. Beginnen Sie NICHT mit einer Hungerkur, da Sie dadurch nicht abnehmen.
- Versuchen Sie auf jeden Fall, diese Diät mindestens 21 Tage lang zu befolgen, und es wird mehr zur Gewohnheit.
- Es sind nicht immer die Mahlzeiten, die zu einer Gewichtszunahme führen – es ist das, was man zwischendurch isst. Ersetzen Sie Kuchen und Schokoriegel durch Nüsse, Samen und Früchte, und das allein führt zu Gewichtsverlust.
Оцените, пожалуйста статью
