Vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören: 8 Schritte

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Es ist eine schlechte Angewohnheit, spät in der Nacht zu essen, da nicht genug Zeit bleibt, um das Essen richtig zu verdauen. Etwas vor dem Schlafengehen zu essen kann zu Junk-Food-Snacks führen und kann auch zu schlechtem Schlaf führen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, diese Angewohnheit loszuwerden, probieren Sie auch diese Tipps aus.

Schritte

1. Essen Sie tagsüber gut, damit Sie nicht zu hungrig sind, wenn Sie nach Hause kommen. Genießen Sie ein gutes Frühstück und Mittagessen und essen Sie gesunde Snacks. Das sollte auf Anhieb reichen, damit du nicht nur ans Essen denkst, wenn du nach Hause kommst. Bereiten Sie sich am besten ein nicht zu üppiges, gesundes Abendessen mit ausreichend Protein zu, damit Sie sich für den Rest des Abends satt fühlen. Danach solltest du wirklich nichts mehr essen.

Bildtitel Begrenzen Sie die Menge Schritt 2

2. Begrenzen Sie die Menge an Junk Food, die Sie in Ihrem Haus haben, oder werfen Sie alles lieber gleich in den Müll. Wenn deine Lieblingssnacks im Küchenschrank auf dich warten, wirst du dich weiterhin darauf konzentrieren. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken immer davon angezogen werden.Wer Junk Food entfernt, nimmt auch das Verlangen danach.

3. Beginne ein Hobby, damit du dich nachts mit etwas anderem als Essen beschäftigen kannst, wenn du nach Hause kommst. Dies könnte etwas sein, das Sie während des Fernsehens tun können, z. B. schreiben, stricken oder ein Flugzeugmodell zusammenbauen. Wenn Sie mit Ihren Händen beschäftigt sind, werden Sie seltener zu Ihren geliebten Snacks greifen, die Sie in großen Mengen und oft unbemerkt verzehren.

Bildtitel Ersetze emotionales Essen mit Schritt 4

4. Ersetze emotionales Essen durch etwas Konstruktives. Wenn Menschen depressiv sind oder sich einsam fühlen, treten diese Gefühle besonders nachts in den Vordergrund. Als Reaktion darauf essen sie, um sich selbst zu trösten. Je deprimierter, wütender oder trauriger jemand ist, desto mehr isst er.Diese Gewohnheit kann durch etwas weniger destruktives ersetzt werden. Ersetzen Sie Nahrung durch Bewegung, Lesen, Lernen oder Schreiben. Dies sind positive Möglichkeiten, wie Sie diese Gefühle der Einsamkeit und Leere loslassen und verarbeiten können.

5. Zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen.Wenn Sie zu lange aufbleiben, besteht eine größere Chance, dass Sie einen Snack benötigen. Dies ist definitiv ein Problem, wenn Sie fernsehen, Videospiele spielen oder das Internet nutzen. Wenn diese Gewohnheiten auch Auslöser zum Essen sind, dann ist es umso schwieriger, nicht zu naschen. Und je länger du aufbleibst, desto weniger stark wird deine Willenskraft.

6. Trinken Sie Wasser, wenn Sie einen Abendsnack brauchen. Wenn du aufstehst und in die Küche gehst, um Essen zu holen, trink zuerst ein Glas Wasser. Natürlich ist das nicht das, was Sie wollten, aber Sie werden erstaunt sein, wie gut das gegen den Appetit wirkt, da es Ihren Magen füllt und die vorherigen Heißhungerattacken verblasst.

Zitronensaft ins Wasser geben oder Erdbeerstückchen nach Geschmack hineingeben.

Bildtitel Seien Sie diszipliniert in Ihrem Schritt 7

7. Seien Sie diszipliniert bei Ihren Versuchen, auf Ihre abendlichen Snacks zu verzichten. Wenn es zur Gewohnheit geworden ist, spät abends zu essen, erwarten Sie nicht, dass Sie es leicht brechen. Es wird sicherlich anfangs eine Herausforderung sein, aber wenn Sie durchhalten und sich erinnern, warum Sie diese Herausforderung überhaupt angenommen haben, werden Sie mit Ihrem Unterfangen sicherlich Erfolg haben.

8. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn deine Zähne geputzt wurden und du dieses saubere Gefühl im Mund hast, greifst du eher nach etwas Essbarem.Dies ist ein Beispiel dafür, wie man etwas, das zu einer schlechten Angewohnheit geworden ist, mit einer guten Angewohnheit entgegenwirkt.

Tipps

Ein beruhigendes Getränk wie warmer Kräutertee kann ein guter Ersatz für nächtliche Snacks sein, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu verwöhnen, um nach einem Tag voller Anspannung und Stress zu entspannen.
Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie spät in der Nacht essen möchten und identifizieren Sie die emotionalen und körperlichen Bedürfnisse, die Sie befriedigen möchten. Schlechte Angewohnheiten sind oft eine Notlösung für andere Probleme.
Bereiten Sie zu Beginn des Abends gesunde Snacks wie Obst und Gemüse zu. Eine ungeschnittene Melone kann für einen ungesunden Snack beiseite gelegt werden, da die Früchte noch zubereitet werden müssen.
Unterstützung finden. Bitten Sie auch die anderen Mitglieder Ihres Haushalts, keine Snacks zu essen, da es fast unmöglich ist, sich selbst davon zu sehen, wenn andere Personen vor Ihnen naschen.
Quantität gegen Qualität tauschen. Obst ist teurer, aber eine bessere Lösung als billige Süßigkeiten und herzhafte Snacks. Vor allem, wenn du auch auf dein Gewicht achten willst.
Wenn Sie beim Zubettgehen einen niedrigen Blutzucker haben, kann es eine einfachere Lösung sein, gesündere Lebensmittel für sich selbst zuzubereiten, anstatt später am Abend vollständig auf Lebensmittel zu verzichten. Obst oder Fruchtsäfte können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen, im Gegensatz zur Reaktion Ihres Körpers auf Süßigkeiten und Junkfood.
Kaugummi kauen ist keine Lösung, denn dann denkt dein Gehirn, dass du isst und somit wird das Hungergefühl nur noch schlimmer.