Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Vermeiden Sie den Drang nach Komfortessen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zum Kühlschrank eilen, um den Auswirkungen eines schlechten Tages entgegenzuwirken, versuchen Sie ernsthaft, etwas anderes zu tun, anstatt zu essen. 
Lerne, auf dein Hungersignal zu achten und höre auf zu essen, wenn du satt bist. Denken Sie daran, dass Ihr Magen 0 Minuten braucht, um ein Signal an Ihr Gehirn zu senden, dass er voll ist, also essen Sie nicht zu schnell. 
Stellen Sie sich einen Stapel Spielkarten als eine Portion (90 Gramm) Fleisch vor.
Stellen Sie sich einen Tennisball als Portion Obst und als Portion Gemüse vor.
Stellen Sie sich einen Würfel vor als die Menge an Ölen und Fetten in Ihren zehn.
Sie können eine Computermaus als die Menge gekochter Körner oder Kartoffeln anzeigen.
Bitten Sie das Brot nicht hinzuzufügen.
Fragen Sie nach einem Salat anstelle einer Vorspeise, wenn dies in die Speisekarte passt. Achtet auch darauf, dass sie das Dressing nicht drüber, sondern an der Seite servieren.
Fragen Sie nach gedünsteten oder frittierten Speisen statt nach gebratenem.
Hör auf, dich zu viel zu essen
Menschen, die oft zu viel essen, neigen zu destruktivem Verhalten, das schließlich ihre eigene Gesundheit gefährdet. Jedem destruktiven Verhalten ein Ende zu setzen ist eine Herausforderung, die Hingabe und Ausdauer erfordert. Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Ernährung umzustellen und die Völlerei zu stoppen. Es ist schwer, aber sicher nicht unmöglich. Es gibt ein paar einfache Schritte, die Sie befolgen können, um Ihr Verhalten zu ändern und das Überessen ein für alle Mal zu beenden.
Schritte
Methode 1 von 5: Bleiben Sie weg von Diäten
1. Lassen Sie sich nicht auf Diäten ein, die versprechen, dass Sie schnell abnehmen. Generell ist schnelles Abnehmen nicht gesund. Ja, es ist möglich, in den ersten 2 Wochen Ihrer Diät 10 Pfund pro Woche zu verlieren, aber dies ist normalerweise das Ergebnis von Flüssigkeitsverlust und nicht von tatsächlichem Gewichtsverlust. Die empfohlene sichere Menge pro Woche beträgt 1 bis 2 Pfund.
2. Verzichten Sie auch vollständig auf Diäten, bei denen Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen können (wie Atkins oder die Cookie-Diät) oder bei denen Sie unglaublich wenig Kalorien pro Tag zu sich nehmen können.
Methode 2 von 5: Sei dir bewusst, warum du isst
1. Iss nicht wegen deiner Emotionen. Wenn Sie essen, weil Sie depressiv, einsam, wütend oder nach einem harten Arbeitstag sind, essen Sie aus den falschen Gründen. Viele Menschen haben es sich zur Gewohnheit gemacht, sich auf Nahrung zu verlassen, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, müssen Sie zuerst den Zusammenhang zwischen Verhalten und übermäßigem Essen verstehen.
- Achte darauf, was mit deinem Leben los ist, wenn du dich beim Fressen ertappst. Hattest du einen besonders stressigen Tag? Hatten Sie einen Streit mit jemandem, der Ihnen wichtig ist?? Fühlst du dich nur bla?
2. Gib dir auch kein Essen als Belohnung. Oft machen Menschen den Fehler, sich als Belohnung für eine längere Zeit eine gesunde Ernährung zu gönnen. Essen als Belohnung für gesunde Ernährung zu verwenden ist kontraproduktiv, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es ist besser, Sie weichen ab und zu ohne Grund von Ihrem Muster ab. Das hilft dabei, gesundes Essen immer wieder aus dem richtigen Blickwinkel zu sehen und zu erkennen, wann man naschen möchte.
3. Achten Sie auf Ihre Lebensmittelauslöser. Wenn Sie dies verstehen, können Sie diese Situationen besser verstehen und möglicherweise vermeiden, in Situationen zu geraten, die es schwieriger machen, Ihren Plan einzuhalten. Wenn Sie beim Kinobesuch automatisch dazu aufgefordert werden, Süßigkeiten und eine große Tüte Popcorn zusammen mit Limonade zu kaufen, beachten Sie dies im Voraus, damit Sie dem Drang widerstehen können. Geh mit vollem Magen ins Kino, damit du keinen Hunger verspürst.
Methode 3 von 5: Achte auf deinen Körper und deine Umgebung
1. Essen Sie nur wenn Sie Hunger haben. Wenn du aus Gewohnheit isst und nicht weil du hungrig bist, fütterst du eher deine Gewohnheit als deinen Körper.
2. Hör auf zu essen, wenn du satt bist. Die meisten Menschen essen instinktiv, was ihnen angeboten wird, egal ob sie hungrig sind oder nicht.
3. Achte auf deine Umgebung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Umgebung Sie mit all den Menschen, Lichtern und Geräuschen, dem Fernseher, der Musik ablenkt, achten Sie mehr auf Ihre Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Vermeide es, dich so in das Geschehen um dich herum zu versenken, dass du vergisst, deine Gabel aus der Hand zu legen.
4. Verweilen Sie nicht zu lange am Esstisch, denn Sie werden von Ihrer Umgebung abgelenkt. Wenn Sie sich zum Verweilen entscheiden, entfernen Sie das Essen, damit Sie sich nicht ständig Essen in den Mund stopfen.
Methode 4 von 5: Achte auf deine Portionsgrößen und deine Essgeschwindigkeit
1. Visualisieren Sie bestimmte Objekte, um sich daran zu erinnern, wie viel eine Portion kostet.
- Stellen Sie sich eine golfballgroße Portion Nüsse, Erdnussbutter oder Käse vor.
2. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen wirklich zu schätzen. Probieren Sie jeden Bissen und nehmen Sie sich die Zeit, um die Aromen zu genießen, die Sie in Ihren Mahlzeiten finden.
3. Kauen Sie gut, bevor Sie einen Bissen schlucken. Dies zwingt Sie dazu, das Tempo zu reduzieren, mit dem Sie essen. Durch besseres Kauen hast du den Vorteil, dass du mehr Nährstoffe aus dem Essen herausholen kannst, sodass das Essen auch besser schmeckt.
Methode 5 von 5: Verwenden Sie einfache Tricks
1. Verwenden Sie beim Essen zu Hause kleinere Teller. Wenn Ihr Teller zu klein ist, schöpfen Sie eher eine zweite Portion, aber ein zu großer Teller fordert Sie fast auf, das Essen auf Ihrem Teller zu stapeln, was einen Berg an Essen zurücklässt.
2. Während des Essens Geschirr und Pfannen vom Tisch nehmen. Schöpfen Sie in der Küche zusammen, damit Sie der Versuchung widerstehen können, zusätzliches Essen auf Ihren Teller zu legen.
3. Schmecken Sie beim Kochen nicht zu viel vom Essen. Kleinigkeiten summieren sich schnell, man hat also schon viel gegessen, ohne es zu merken.
4. Fülle deinen halben Teller mit Gemüse. Wenn Sie nach der ersten Portion noch Aufhänger haben, schöpfen Sie zum zweiten Mal nur Gemüse auf Ihrem Teller.
5. Stimmen Sie der Kellnerin zu, dass Sie eine kleinere Portion wünschen?. Fragen Sie im Restaurant (wenn die Portionen für zwei Personen reichen) nicht zu viel auf den Teller, damit Sie den Rest mit nach Hause nehmen können..
6. Fragen Sie nach gesunden Alternativen zu einer bestimmten Mahlzeit.
7. Fragen Sie, ob nicht Käse, Margarine, Mayonnaise, Sauerrahm, Bratensoße oder andere fettige Zutaten dazu gereicht werden.
Tipps
- Vermeiden Sie es, zu einem frühen Zeitpunkt mit dem Schlucken zu beginnen. Nie mit leerem Magen einkaufen gehen.
- Wenn Sie nachts hungrig sind, essen Sie kein Erdnussbutter-Sandwich, es wird Ihren Magen umkippen. Trink lieber ein paar Gläser Wasser. Dadurch fühlen Sie sich auch satt und es kann gerade genug helfen, um wieder einschlafen zu können. Hunger kann dich vom Schlafen abhalten, aber der Wassertrick kann helfen.
- Bereite dich auf die Momente vor, in denen du dich fallen lässt. Mach dir keine Sorgen, denn Fehler sind vorprogrammiert und manchmal naschen Sie einfach daran. Denken Sie daran, dies ist nur ein vorübergehender Rückschlag und wird Ihnen nicht im Wege stehen, Ihre Ziele zu erreichen.
- Diäten sind Ernährungspläne mit allen möglichen Einschränkungen und funktionieren normalerweise nicht. Die meisten Menschen, die einer Diät folgen, finden es schwierig, sich an den Handel zu halten, und selbst wenn sie abnehmen, landen sie oft bei ihrem Ausgangsgewicht, wenn sie mit der Diät aufhören. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie aufhören möchten, zu viel zu essen, Ihre Einstellung zum Essen ändern und Ihre Ernährung gesund umstellen müssen.
- Hör NICHT auf zu essen. Nimm es Tag für Tag.
- Ein guter Tipp ist, nicht viel Geld dabei zu haben, damit man es nicht für Fast Food oder Süßigkeiten ausgibt. Lerne dich zu beherrschen und lerne lecker und gesund zu kochen.
- Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen ein Programm empfehlen kann, an dem Sie teilnehmen können.
Warnungen
- Wenn Sie Wasser verwenden, um sich satt zu fühlen, tun Sie es nicht zu oft. Viel Wasser gleichzeitig zu trinken (mehr als 4 Gläser) ist übertrieben und kann gesundheitsschädlich sein.
- Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ihre normale Ernährung umstellen, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.
"Hör auf, dich zu viel zu essen"
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