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Maßnahmen zu ergreifen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre emotionale Reaktion einzudämmen. Wenn Sie einen positiven Beitrag zur Lösung des Problems leisten, sind es nicht Ihre Emotionen, die das Rad halten, sondern Ihre Praktikabilität. Deinen Fokus zu verlagern kann dir auch helfen, deine Gefühle zu kontrollieren. Lenke dich von dem ab, was falsch ist, bis du es in die richtige Perspektive rücken kannst. Geh ins Fitnessstudio. Ruf einen Freund an, der immer aufgeräumt ist. Gehen Sie einkaufen oder erledigen Sie einige Aufgaben. Es ist schwerer, sich deprimiert zu fühlen, wenn man in Bewegung bleibt. 
Sie können „Abschluss“ finden, indem Sie den Täter konfrontieren und der anderen Person verzeihen. Wenn du diesen Weg nimmst, beschuldige dich nicht. Äußere einfach, wie du dich fühlst und erkläre, wie du vorankommen möchtest. Sag etwas wie: "Ich bin wirklich verletzt von dem, was du getan hast. Ich brauche Raum, um zu entscheiden, ob ich bei dir bleiben möchte oder nicht. Ich melde mich wieder, wenn ich mich entschieden habe.` Eine andere mögliche Strategie könnte so einfach sein wie die Rückgabe des Eigentums eines Ex-Partners und ein letztes Wort zum Abschied. Nehmen Sie sich Zeit für diese Aufgabe, aber nicht genug Zeit, um Dinge aufzuschieben. 
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Sorgen zu überwinden. Sich Sorgen zu machen kann eine Falle sein, in der du dich regelmäßig selbst dafür bestrafst, dass du etwas geschehen lässt oder nicht vorhergesehen hast, was passieren würde. Diese Denkweise kann zu Depressionen führen. Du kannst Sorgen überwinden, indem du dich dafür entscheidest, dir das schreckliche Ereignis nicht noch einmal passieren zu lassen. Sie können auch nach Möglichkeiten suchen, die Situation zu beheben, damit Sie in Zukunft nicht mehr gestört werden. Machen Sie ein Brainstorming zu den verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie die aktuelle Situation verbessern können, oder listen Sie die Lehren auf, die Sie aus dieser Erfahrung gezogen haben. Wenn Sie es schaffen, nach einem negativen Ereignis Maßnahmen zu ergreifen, geben Sie sich selbst die Macht, weiterzumachen. 
Zum Beispiel kann ein negativer Gedanke wie „Ich werde niemals gute, gesunde Menschen treffen, die nicht versuchen, mich zu manipulieren“, ersetzt werden, indem man an Menschen denkt, von denen man weiß, dass sie freundlich und vertrauenswürdig sind. Sobald Sie mindestens eine Person kennen, die in diese positive Kategorie passt, haben Sie die negative Behauptung für ungültig erklärt. Besser ist es, Liebe und Licht zu denen auszustrahlen, die dir Unrecht getan haben. Lerne zu vergeben und loszulassen, denn es ist ein Fehler, jeden, der dir Schaden zugefügt hat, einen negativen Platz in deinem Herzen einnehmen zu lassen. Es ist sehr befreiend zu wissen, dass jemand, der dir in der Vergangenheit Unrecht getan hat, keine Macht mehr über dich hat. Wisse, dass das Loslassen von Wut nicht richtig macht, was passiert ist, sondern nur mehr Platz in deinem Leben für das Positive schafft. 
Finde Freunde, mit denen du reden kannst, und verwandle den Schmerz sogar in ein Zeugnis, das du mit anderen teilen kannst. Sie können das, was Ihnen passiert ist, als Warnung verwenden, um andere vor dem gleichen Problem zu bewahren. Sprechen Sie einen guten Freund an mit: `Hey, Samantha, können wir reden?? Ich wollte dir von etwas erzählen, das mir passiert ist... Dann kannst du deine Geschichte erzählen. Bitten Sie um Unterstützung, indem Sie etwas sagen wie: „Ich könnte jetzt wirklich eine Umarmung gebrauchen.` 
Traurig oder verletzt zu sein ist nichts, was du vor deinen Mitmenschen verstecken musst. Das Verstecken gibt einem nur das Gefühl, dass es falsch oder peinlich ist, anstatt es anzugehen und weiterzumachen. Wenn du mit Freunden zusammen bist, nimm den Mut, über deinen Schmerz zu sprechen, indem du sagst: "Ich wollte dir schon eine Weile erzählen, was ich durchgemacht habe. Du weißt es vielleicht nicht, aber du warst eine große Unterstützung für mich...` Du kannst auch einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen Erfahrungen beitreten und deine Geschichte mit der Gruppe teilen.
Fühle dich nicht mehr verletzt
Trauern Sie über den Verlust eines Freundes, eine zerbrochene Beziehung, betrogen worden oder andere störende Umstände in Ihrem Leben?? Unabhängig davon, was Ihre Trauer verursacht und ungeachtet der Folgen, müssen Sie diese Realität akzeptieren: Schmerz gehört zum Leben. Zum Glück kannst du damit rechnen, dass es dir mit der Zeit besser geht. So können Sie sich von den Schmerzen erholen und Ihr Leben wieder voll leben.
Schritte
Teil 1 von 3: Positive emotionale Veränderungen durchmachen
1. Erkenne und akzeptiere, was dich verletzt. Definiere deinen Schmerz und bezeichne ihn als das, was er ist, anstatt dich von ihm definieren zu lassen. Es kann schwer sein, Dinge zu akzeptieren, wenn etwas passiert, mit dem wir nicht gerechnet haben oder das nicht Ihren Erwartungen entsprach. Es kann so weh tun, dass man es kaum ertragen kann. Aber Sie müssen diesen Schmerz anerkennen, um weiterzumachen.
- Die Analyse der verletzten Gefühle ermöglicht es dir, die negativen Gefühle von dir selbst als ganzem Menschen zu trennen. Es ist in Ordnung zu fühlen, was du fühlst, und das macht dich nicht zu einer schlechten Person, einem Versager oder weniger zu einer Person.
- Wenn Sie zum Beispiel von Ihrem geliebten Menschen betrogen wurden, ist es nicht richtig oder produktiv, sich selbst die Schuld für die Schuld des anderen zu geben. Es ist in Ordnung, sich gedemütigt und zurückgewiesen zu fühlen, aber lass dich nicht von diesen negativen Emotionen für das Fehlverhalten anderer verantwortlich machen.
2. Versuche deine Emotionen zu kontrollieren. Du fühlst dich vielleicht verletzt, aber du kannst deine Emotionen immer noch kontrollieren. Emotionen sind ein wichtiger Teil des Menschseins – sie ermöglichen es uns, für uns selbst und andere zu fühlen. Doch Emotionen können unser Leben bestimmen. Sie können Ihre Emotionen durch eine Reihe von Strategien kontrollieren.
3. Erlaube dir zu trauern. Wenn du weinen oder trauern musst, tu es. Aber setze dir ein Zeitlimit, wie lange du dir erlaubst, den Emotionen freien Lauf zu lassen. Gönnen Sie sich ein oder zwei Tage – oder mehr, je nach Situation – und fahren Sie dann fort.
4. Versuchen Sie es herunterzufahren. So wie jede Beziehung oder jedes Ereignis einen Anfang hat, haben sie normalerweise ein natürliches Ende, oder Sie schaffen ein Ende, indem Sie es schließen. Bestimmen Sie das begleitende Ritual im Voraus, damit Sie wissen, wann Sie getan haben, was Sie tun mussten, um es zu schließen.
5. Bleibe nicht in der Vergangenheit hängen. Wisse, dass die Situation, die den Schmerz verursacht hat, real ist und dass du, wenn sie vorbei ist, nicht mehr verpflichtet bist, deswegen traurig zu sein. Diese Situation definiert nicht, wer du bist, aber es ist etwas, das dir passiert ist. Nachdem Sie die Realität des Schmerzes akzeptiert und versucht haben, ihn zu beenden, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Das bedeutet, deine Meinung zu ändern, damit du nicht ständig darüber nachdenkst, was passiert ist.
Teil 2 von 3: Positives Denken
1. Schätze das Gute in deinem Leben. Denk daran, egal was passiert ist, an dir ist nichts falsch oder kaputt. Die Situation kann deine Denkweise für eine Weile ändern, aber es ändert nichts daran, dass es immer noch gute Dinge in deinem Leben gibt.
- Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich auf positive Freunde zu konzentrieren. Nimm Aktivitäten auf, die dir Spaß gemacht haben und sieh all die positiven Dinge, die in deinem Leben passieren. Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, das sich auf die Dinge konzentriert, die in Ihrem Leben gut laufen. Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass es in Ihrem Leben noch viele Dinge gibt, für die Sie glücklich und dankbar sein können.
2. Lass negative Gedanken los. Denk positiv. Wisse, dass das Füllen deines Kopfes mit negativem Gerede dein ganzes Leben zum Einsturz bringen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ denken, greifen Sie diesen negativen Gedanken an und machen Sie ihn positiver oder realistischer.
3. Umgib dich mit positiven, glücklichen Menschen. Menschen wie deine Familie, Freunde, jemand Besonderes und viele andere können dir helfen, deinen Glauben an die Menschheit wiederzugewinnen, nachdem du verletzt wurdest. Lass dich von ihnen inspirieren, dich zu erholen und schließlich die verletzten Gefühle loszulassen.
Teil3 von 3: Sich selbst wieder aufbauen
1. Übernimm deine Verantwortung. Wenn du selbst dazu beigetragen hast, was dir passiert ist, dann hast du jetzt die Möglichkeit, stärker zu werden und aus der Erfahrung zu lernen. Das bedeutet nicht, dass du die ganze Schuld auf dich nehmen oder den Kopf vor Scham hängen lassen solltest. Schauen Sie sich stattdessen alle Fehler, die Sie möglicherweise gemacht haben, oder die Lektionen, die Sie aus der Erfahrung lernen können, ehrlich an. Es besteht die Möglichkeit zu wachsen und aus jeder Erfahrung zu lernen, auch wenn es um Herzschmerz oder Betrug geht.
- Sie können es befreiend und wichtig finden, voranzukommen, zu wissen, was Sie ändern werden, um voranzukommen und das Problem in Zukunft zu vermeiden. Dies ist eine Möglichkeit, deine Macht zurückzugewinnen und die andere Person oder Gruppe nicht mehr Macht über dich zu lassen.
2. Teile deine Geschichte. Manchmal kann das Reden darüber die Schmerzen lindern. Gib dir die Zeit und die Freiheit zu weinen, zu lachen und Geschichten zu erzählen, die du teilen möchtest. Vielleicht stellen sich Dinge, die ein großes Problem waren, plötzlich als gar nicht so schlimm heraus, wenn man die Erfahrungen mit echten Freunden teilt.
Pass auf dich auf. Das Gefühl, dass dir alles zu viel wird, wird nur noch schlimmer, wenn du dich körperlich krank oder anderweitig unwohl fühlst. Anfangs haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu motivieren, regelmäßig zu essen, zu schlafen und sich sogar zu bewegen. Stimmen Sie sich selbst zu, sich besser zu fühlen, indem Sie gut auf sich selbst aufpassen.
- 1.
- Indem Sie jeden Tag auf eine bestimmte Weise für sich selbst sorgen, können Sie den Schmerz durch Liebe zu sich selbst ersetzen – eine der wichtigsten Formen der Liebe, die Sie jemals haben können.
- Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten und schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden. Es kann auch hilfreich sein, bestimmte Selbstpflegeaktivitäten durchzuführen, die helfen, Stress abzubauen, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Hund zu spielen.
- Diese Liste kann als Leitfaden für die Art der Interaktionen dienen, die Sie mit anderen haben möchten. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können Sie diese Probleme sofort angehen, bevor sie zu neuen Schmerzen oder Täuschungen führen.
- Sie können Richtlinien hinzufügen, z. B. keine Beziehungen zu Menschen eingehen, die Ihre Werte untergraben, keinen Umgang mit Menschen haben, die Drogen konsumieren oder sich an kriminellen Aktivitäten beteiligen, und keine Energie in einseitige Beziehungen stecken.
2. Setzen Sie Ihre persönlichen Grenzen für die Zukunft. Machen Sie einen Plan, wie Sie vorankommen und das gleiche Problem in Zukunft vermeiden möchten. Dann halte dich an diesen Plan. Erstelle eine Liste der Grundbedürfnisse und Unberührbaren in deinen Beziehungen, die du für die Zukunft zur Hand haben solltest. Es liegt an dir, für dich selbst einzustehen und andere wissen zu lassen, was du von einer Freundschaft oder Beziehung erwartest.
"Fühle dich nicht mehr verletzt"
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