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Wenn Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten, können Sie unerwünschte Lichtstimulation minimieren. 
Kontrollierte Atemtechniken, wie die 4-7-8-Atemmethode, können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, wenn Sie etwas länger brauchen, um wieder einzuschlafen. Beim 4-7-8-Atemzug musst du nur langsam einatmen, während du bis vier zählst, dann den Atem sieben Sekunden lang anhalten und dann acht Sekunden lang kräftig und vollständig ausatmen. Wenn das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird, geht der Körper auf natürliche Weise in einen entspannten Zustand über und wird empfänglicher für die Hormone, die den Schlaf auslösen. Viele Menschen behaupten, dass sie durch die Regulierung ihrer Atmung innerhalb einer Minute einschlafen können. 
Träume sind im Wesentlichen zufällige Kombinationen von Sinnesreaktionen, Gefühlen und Gedanken, die aus dem wachen Leben gewonnen werden. Wenn Sie sich beim Einschlafen darauf konzentrieren, einen abgebrochenen Traum fortzusetzen, werden Ihre nächsten Träume eher die gleichen Bilder und Ereignisse enthalten. Die meisten Schlafforscher glauben, dass die emotionale Reaktion der einflussreichste Faktor dafür ist, wie sehr wir uns an Träume erinnern. 
Eine gute Methode, um möglichst viele Detailerinnerungen abzurufen, besteht darin, Ihre Traumerinnerung zu den sechs grundlegenden Fragen zu befragen, die Journalisten bei der Recherche einer Geschichte zu beantworten versuchen: Wer, Was, Wo, Wann, Warum und Wie. 
Warte nicht, um aufzuschreiben, was du aus einem Traum erinnerst. Es ist leicht, sich selbst vorzumachen, dass man sich später an den Traum erinnern kann, aber es ist nie so einfach, wie man denkt, dass es sein wird. Machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung, Grammatik oder sogar um ordentliches Schreiben, wenn Sie einen Eintrag in Ihr Traumbuch kritzeln. Achte nur darauf, dass du alles herausbekommst, während es in deinem Kopf ist! 
Wenn Sie möchten, können Sie sogar Ihre Traumskizzen ausmalen oder eine Art Fortschreiten von Zeichnungen erstellen, wie das Storyboard für einen Film. Je mehr Details Sie erfassen können, desto besser. 
Die am deutlichsten erinnerten Details aus Träumen treten normalerweise am Ende des REM-Schlafs auf, kurz bevor Sie aufwachen. Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Traum fortzusetzen, versuchen Sie, die Fortsetzung des erinnerten Traums so zu planen, dass Sie mit den lebendigsten Details frisch in Ihrem Kopf einschlafen. Kombinieren Sie Ihre Traumvisualisierung mit beruhigenden regulierten Atemtechniken und spielen Sie die denkwürdigsten Teile des Traums langsam in Ihrem Kopf ab, wie einen Film mit halber Geschwindigkeit. 
Wenn es nicht gleich beim ersten Versuch klappt, einen bestimmten Traum zu wiederholen, gib nicht gleich auf. Es kann viele Versuche erfordern, einen Traum neu zu erschaffen. Sich selbst zu trainieren, um Ihre Träume zu ändern, ist bekannt als `Klarträume`, von vielen als eine Möglichkeit angesehen, die unbewussten Prozesse des Geistes auszunutzen, die beim Schlafen die Kontrolle übernehmen.
Einen traum fortsetzen
Wir alle hatten Träume, die sich so angenehm und real anfühlten, dass es eine Schande war, plötzlich aufzuwachen. Sie können versuchen, sofort wieder einzuschlafen, in der Hoffnung, dass Sie dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben. Träume funktionieren so leider nicht. Indem Sie Schlafmeditationstechniken anwenden und sich auf die richtigen Bilder konzentrieren, können Sie möglicherweise zu einer anderen Version Ihres Traums zurückkehren, die es Ihnen ermöglicht, ihn auf neue, tiefgreifende Weise zu erleben.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofort wieder einschlafen
1. beweg dich nicht. Wenn Sie mitten in einem Traum aufwachen, den Sie noch einmal erleben möchten, liegen Sie ganz still. Wenn du dich beim Erwachen bewegst, beginnen die sensorischen Reize deiner Umgebung die Überreste des Traums zu stören, die in deinem Kopf verweilen. Dies führt schnell dazu, dass die erinnerten Elemente des Traums zerstreut werden.
2. halte die Augen geschlossen. Es ist viel einfacher, wieder einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper in einem schläfrigen Zustand halten. Das bedeutet, dass Sie ruhig bleiben sollten, Ihr Körper sollte entspannt sein und vor allem sollten Ihre Augen geschlossen sein. Licht hat die Wirkung, das Gehirn zu wecken, und das ist das Letzte, was Sie wollen – wenn Sie eine Traumumgebung nachbilden möchten, muss dies schnell geschehen, bevor der Eindruck des Traums verblasst.
3. Atme langsam und tief ein. Kontrolliere deine Atmung. Versuchen Sie, die gleichen langen, langsamen Atemzüge wie beim Dehnen nach dem Training zu machen. Je früher Ihre Atmung zum Ruherhythmus zurückkehren kann, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie wieder einschlafen und die Teile des Traums noch in Ihrem Unterbewusstsein schwirren.
4. Versuche dich an die letzten Eindrücke des Traums zu erinnern. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich an den Traum zu erinnern, den Sie hatten, als Sie erschüttert wurden. Was ist passiert? Wer ist reingekommen?? Wie war die Umgebung?? Wie hast du dich gefühlt, was los war?? Lass dich in diesem gedankenlosen, emotional empfänglichen Zustand liegen, bis du wieder einschläfst.
Methode 2 von 3: Ein Traumbuch führen
1. Denken Sie an alles, was Sie können. Wenn du wieder aufwachst und keine Chance hast, sofort einzuschlafen, erinnere dich an den Traum in deinem Kopf. Notieren Sie sich die wichtigsten und einprägsamsten Details des Traums und insbesondere Ihre eigene Rolle darin: Was haben Sie getan, wie Sie sich verhalten haben usw.
- Es ist wichtig zu versuchen, so viel wie möglich vom Traum zu verstehen, während er in Ihrem Kurzzeitgedächtnis vorhanden ist. Der Teil des Gehirns, der Erinnerungen bildet und speichert, funktioniert während des Träumens nicht wirklich, daher werden die Details schnell verblassen, möglicherweise für immer.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich an ein bestimmtes Detail erinnern oder ob Ihre Fantasie es nur ausfüllt, konzentrieren Sie sich trotzdem darauf. Auch wenn es nichts ist, kann es nützlich sein, einen Traum wieder aufzunehmen, der dem Original nahe kommt, mit fehlenden Details, die durch Ihre eigene kreative Note bereitgestellt werden.
2. Machen Sie die Ideen des Traums substanzieller. Machen Sie jeden erinnerten Eindruck mit körperlichen Qualitäten zu einer echten Sache. Konzentrieren Sie sich darauf, wie die Dinge aussahen und klangen, wie die Umgebung aussah und alle anderen Sinnesaspekte, an die Sie sich erinnern können. Dies wird Ihrem Geist bestimmte Bilder geben, auf die Sie sich fixieren können, während Sie versuchen, ihn in den Traumzustand zurückzuführen.
3. Schreibe die Details des Traums auf. Schreiben Sie so detailliert wie möglich auf, was im Traum aus der vorherrschenden Sicht passiert ist. Wenn Sie sich an eine ganze Szene erinnern können, nehmen Sie sie von Anfang bis Ende auf. Wenn Sie nur Bruchstücke des Traums festhalten, versuchen Sie, sie so weit wie möglich in einem bestimmten Verlauf anzuordnen, damit Ihr Gehirn wieder auf die Spur kommt. Schreiben Sie den Inhalt des Traums genau auf: Es ist wichtig, dass Ihr Verstand sich an alle relevanten Details erinnern kann, wie zum Beispiel die Beschreibung eines Verdächtigen gegenüber dem Polizeiprofiler.
4. Skizziere die Aktion. Zeichne auf einer leeren Seite neben deiner Beschreibung einige schnelle Zeichnungen von den Dingen, die im Traum passiert sind. Gib Charakteren und Ereignissen mehr visuellen Halt in deinem Gedächtnis und behalte etwas im Hinterkopf, wenn du versuchst, zum Traum zurückzukehren. Denken Sie an die Bilder in Geschichten und Comics, die Sie gelesen haben, und wie sie die großen Ereignisse einer Geschichte veranschaulichen. Ihr Traumbuch sollte so viel über jede Phase des Traums enthalten, wie Sie sich erinnern können.
Methode 3 von 3: Träume durch Meditation leiten
1. Bereiten Sie sich auf das Einschlafen vor. In manchen Fällen versucht man, einen Traum, den man vor ein paar Nächten oder sogar Wochen zuvor hatte, fortzusetzen oder noch einmal zu durchleben. Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor, mit geschlossenen Augen, völlig entspanntem Körper und kontrollierter Atmung. Lass deinen Atem einen natürlichen Rhythmus beginnen. Blenden Sie alle Gedanken aus, die nichts mit dem Traum zu tun haben, den Sie hervorrufen möchten.
- Stellen Sie sicher, dass sich im Raum um Sie herum keine unnötigen Ablenkungen befinden, wie z. B. ein Fernseher oder ein Radio, die das Einschlafen erschweren oder Sie unerwartet aufwecken können.
- Wenn Sie ein Traumbuch geführt haben, kann es hilfreich sein, vor dem Einschlafen hineinzuschauen, damit die Bilder fest im Gedächtnis bleiben.
2. Erwecke die Erfahrung des Traums. Denken Sie über die Struktur des erinnerten Traums nach, all seine Sinneselemente und das Gefühl, das Ihnen der Traum beim ersten Erleben gegeben hat. Kehren Sie zu diesem ursprünglichen emotionalen Zustand zurück. Wenn Sie einschlafen, ist Ihr Bewusstsein sozusagen auf der Durchreise mit dem gewünschten Traum als Ziel.
3. Spiele den Traum wiederholt. Stellen Sie sich vor, der Traum, den Sie noch einmal erleben möchten, ist eine Szene aus einem Film, die immer wieder in Ihrem Kopf projiziert wird. Gehen Sie jeden einzelnen Abschnitt sorgfältig durch und tauchen Sie nicht nur in die Atmosphäre des Traums, sondern auch in die Vertrautheit des Zyklus ein.
4. Versuche mit dem Traum im Kopf einzuschlafen. Mit etwas Glück schläfst du beim Erinnern an die Details deines Traums ein und landest so in einer Art Variante des ursprünglichen Traums, komplett mit den gleichen Grundzügen, aber anders im Ablauf. Das Üben gibt dir mehr Kontrolle über die Struktur deiner Träume und ermöglicht es dir, dieselbe Art von Traum mehrmals zu wiederholen, die Aktion und das Ergebnis deiner Träume zu ändern und sogar zu wählen, wovon du träumen möchtest.
Tipps
- Entleeren Sie Ihre Blase kurz vor dem Schlafengehen, um nicht mitten in der Nacht aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie gerade aus einem Traum aufgewacht sind.
- Es gibt einige Hinweise darauf, dass das regelmäßige Spielen von Videospielen es manchen Menschen ermöglicht, leichter auf bestimmte Arten von Träumen zuzugreifen und sie zu ändern, da sie daran gewöhnt sind, Handlungen, Perspektiven und Ergebnisse zu kontrollieren.
- Wenn das Ein- und Durchschlafen ein Problem für Sie ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, in einen elektrischen Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen zu investieren. Der Umgebungssound ist weich, nicht stimulierend und kann Ihnen helfen, sich auszuruhen.
Warnungen
- Die meisten Experten sind sich einig, dass es nicht möglich ist, einen Traum im engeren Sinne fortzusetzen. Sie können jedoch eine mentale Umgebung schaffen, die der Erzeugung neuer Traumformen für eine ähnliche, aber neue Erfahrung förderlich ist.
- Traumexperimente können deine natürlichen Schlafzyklen stören und nach einer Weile sehr ermüdend werden. Es ist vielleicht am besten, ein paar Nächte pro Woche für Versuche zur Verfügung zu stellen, zu vergangenen Träumen zurückzukehren, anstatt es zu einer regulären nächtlichen Mission zu machen.
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