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Lies einen Text oder schau auf die Zeit auf der Uhr, schau weg und dann wieder hin. Wenn Sie träumen, ist der Text oder die Uhrzeit nicht klar erkennbar oder der Inhalt ist unlogisch. Es kann auch jedes Mal anders sein, wenn du hinsiehst. Drücken Sie Ihre Nase zusammen, schließen Sie den Mund und versuchen Sie zu atmen. Schau dir deine Hände und Füße an. In Träumen sind sie bei genauem Hinsehen oft verzerrt. 
Manche Leute kombinieren die mnemonische Induktion damit, ihre Hände zu beobachten, bevor sie einschlafen. 
Du kennst wahrscheinlich schon einige deiner Traumthemen. Häufige Ereignisse in Träumen sind der Verlust von Zähnen, die Verfolgung von etwas Großem oder das Nacktsein in der Öffentlichkeit. 
Erkenne, dass die meisten Klarträume auftreten, während die Person vollständig schläft. Normalerweise, weil im Traum etwas sehr Seltsames passiert, wodurch er oder sie erkennt, dass es ein Traum ist. Nach einem Traum wieder einzuschlafen ist ein alternativer Weg, der etwa 25 % der Klarträume auslöst. 
Vermeiden Sie es, vollständig aufzuwachen (es sei denn, Sie verwenden die Methode "Wake Back to Bed" unten). Stellen Sie den Wecker weiter als eine Armlänge von Ihrem Bett entfernt und/oder decken Sie ihn mit einem Tuch ab, um das Licht zu dimmen. 
Dies kann in Kombination mit dem folgenden Schritt schwierig sein, bei dem Ihr Schlaf nachts ständig gestört ist. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, versuchen Sie es mit einer anderen Methode oder beschränken Sie sie auf ein- oder zweimal pro Woche. 
Eine Studie zeigt, dass Sie am ehesten einen Klartraum haben, wenn Sie zwischen 30 und 60 Minuten wach bleiben. 
Bringe deinen Körper dazu, sich im Traum zu drehen oder nach hinten zu fallen. Einige Leute berichten, dass dies funktioniert, obwohl nicht klar ist, warum. Reibe deine Hände in deinem Traum aneinander. Dies kann dich von den Empfindungen in deinem echten Körper ablenken. Setzen Sie fort, was Sie getan haben, bevor der Traum instabil wurde. So bestätigst du dir selbst, dass du noch träumst. Diese Technik ist jedoch weniger effektiv als die oben genannten Techniken. 
Es gibt `binaurale Beats` mit beruhigender Hintergrundmusik oder nur den `binauralen Beat` selbst. 
Sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, wenn Sie Galantamin einnehmen können, wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben. Galantamin kann beispielsweise Herzbeschwerden oder Asthma verschlimmern. Das Medikament kann auch Schlaflähmung fördern. Dies ist ein harmloses, aber erschreckendes Phänomen, bei dem man mehrere Minuten wach sein kann, ohne sich bewegen zu können. 
Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob Sie Vitamin B einnehmen dürfen, wenn Sie Medikamente einnehmen, an Blutungen, Magen- und Darmbeschwerden oder Herzproblemen leiden. Vitamin B weckt manche Leute nachts auf, daher kann es kontraproduktiv sein, wenn Sie einen leichten Schlaf haben.
Klarträume
Luzide Träume sind Träume, in denen du dir bewusst bist, dass du träumst. Dieses Bewusstsein kann von einem vagen Gefühl der Anerkennung bis zu einem überwältigenden Gefühl von erweitertem Bewusstsein reichen. Normalerweise beginnt der Klartraum mitten in einem normalen Traum, wenn du plötzlich merkst, dass du träumst. Es ist auch möglich, sofort aus einem normalen Wachzustand in einen Klartraumzustand zu gelangen, ohne dass das Bewusstsein offensichtlich unterbrochen wird. In beiden Fällen sind Klarträume normalerweise viel seltsamer und emotionaler als normale Träume. Der auffälligste Aspekt des luziden Träumens ist, dass es oft möglich ist, Ihr „Traum-Ich“ und den Rest des Traums selbst zu beeinflussen.
Schritte
Methode 1 von 3: Techniken für bewusstes Träumen
1. Führe ein Tagebuch. Legen Sie das Tagebuch nachts neben Ihr Bett und schreiben Sie gleich nach dem Aufwachen Ihren Traum, Ihre Gefühle und Ihre Empfindungen auf. Auf diese Weise übst du, dich an deine Träume zu erinnern, was wichtig ist, um klar zu träumen zu lernen.Außerdem macht es wenig Sinn zu lernen, deine Träume zu beeinflussen, wenn du deinen Traum am Morgen vergisst.
- Anstatt in ein Tagebuch zu schreiben, können Sie auch Tonaufnahmen machen.
- Wenn du vor dem Schreiben ein paar Minuten still liegst und dich auf deinen Traum konzentrierst, hast du die Chance, dass noch mehr Erinnerungen kommen.
2. Machen Sie regelmäßig einen `Realitätscheck` (Realitätstest). Tagsüber stellst du dir alle paar Stunden die Frage: „Träume ich??” und mach einen der `Realitätschecks` unten. Wenn du dies oft genug tust, wirst du es auch in deinen Träumen tun, damit du schnell merkst, dass du träumst.
3. Wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie schlafen gehen: „Ich werde heute Nacht bewusst träumen“. Wiederhole diesen oder einen ähnlichen Satz jede Nacht, wenn du ins Bett gehst, bis du einschläfst. Diese Technik wird als Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) bezeichnet. Mnemonische Induktion bedeutet einfach "Mnemonik verwenden", in diesem Fall den gleichen Satz immer wieder wiederholen, um bewusstes Träumen zur Gewohnheit zu machen.
4. Lernen Sie Ihre persönlichen Traumthemen kennen. Lesen Sie regelmäßig Ihr Tagebuch und suchen Sie nach wiederkehrenden Situationen oder Ereignissen, die Ihnen auffallen: Ihren „Traumthemen“. Wenn du sie kennenlernst, wirst du sie im Traum wiedererkennen, wodurch du eher bemerkst, dass du träumst.
5. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen aus einem Traum wieder einzuschlafen. Wenn du aufwachst und dich an deinen Traum erinnerst, schreib ihn zuerst in dein Tagebuch. Dann schließe deine Augen wieder und konzentriere dich auf den Traum. Stellen Sie sich vor, wieder im Traum zu sein, ein Traumthema zu erkennen oder einen „Realitätscheck“ zu machen, und dann wissen Sie, dass es ein Traum ist. Wenn du diesen Gedanken festhältst, während du wieder einschläfst, erhöht sich deine Chance, einen Klartraum zu haben.
6. Verwenden Sie einen Lichtwecker. Kaufen Sie einen Lichtwecker anstelle eines Tonweckers oder sogar ein spezielles "Traumlicht", das klare Träume hervorruft. Stellen Sie den Wecker auf 4 ½ , 6 oder 7 Stunden, nachdem Sie schlafen gegangen sind, oder stellen Sie den Wecker, wenn möglich, so ein, dass er Sie jede Stunde weckt. Während Geräusche, Berührungen oder andere Reize während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) eine Person auch darauf aufmerksam machen können, dass sie träumt, fand eine Studie heraus, dass Licht der effektivste Reiz ist.
Methode 2 von 3: Verwenden Sie die Methode "Wake Back to Bed"
1. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wann luzide Träume am häufigsten vorkommen. Klare Träume und lebhafte Träume im Allgemeinen treten am häufigsten während des REM-Schlafs auf. Dies ist eine Phase des Tiefschlafs, in der `Rapid Eye Movement` auftritt. Die erste REM-Phase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen auf, danach gibt es CA alle 90 Minuten folgt eine weitere REM-Phase.Das Ziel dieser Methode ist es, während der REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und weiter zu träumen, während man sich bewusst ist, dass man träumt.
- Sie wissen nicht genau, wann Ihre REM-Phasen auftreten, oder Sie sollten ein Schlaflabor aufsuchen oder eine sehr engagierte Nachteule finden, die Ihre Lider die ganze Nacht beobachtet. Es ist wahrscheinlich realistischer, dass Sie die Methode so lange ausprobieren, bis Sie während einer REM-Phase von selbst aufwachen.
2. Holen Sie sich mehr REM-Schlaf. Es gibt Möglichkeiten, die Menge an REM-Schlaf zu erhöhen, die Sie bekommen. Eine der effektivsten Möglichkeiten besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus haben und jede Nacht lange genug schlafen, um gut ausgeruht aufzuwachen.
3. Wache dich nachts auf. Stellen Sie Ihren Wecker auf 4 ½, 6 oder 7 Stunden, nachdem Sie eingeschlafen sind.Zu diesen Zeiten ist es wahrscheinlicher, dass Sie während einer REM-Phase aufwachen, obwohl dies weiterhin schwer vorherzusagen ist. Am ehesten stellen Sie den Wecker nach dem Einschlafen auf 6 oder 7 Stunden, da die späteren REM-Phasen länger sind und eher lebhafte oder luzide Träume auftreten.
4. bleib noch eine Weile wach. Wenn du einen Traum hattest, schreibst du ihn auf, schnappst dir was zu essen oder stehst einfach auf und gehst ein bisschen herum. Der Zweck davon ist, Ihr Bewusstsein aktiv und wach zu machen, während Ihr Körper noch voller Schlafhormone ist.
5. Konzentriere dich auf den Traum und schlaf wieder ein. Augen schließen und einschlafen. Wenn Sie vor dem Aufwachen einen Traum hatten, denken Sie darüber nach und versuchen Sie sich vorzustellen, dass der Traum weitergeht. Auch wenn es eine Weile dauert, bis dies geschieht, hast du immer noch gute Chancen, einen Klartraum zu haben.
6. Probieren Sie andere Konzentrationstechniken aus. Wenn Sie beim Versuch, den Traum zu "fangen", abschweifen oder sich überhaupt nicht an den Traum erinnern, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Finger zu bewegen. Verwenden Sie Muster wie: Zeigefinger oben, Mittelfinger unten, Mittelfinger oben, Zeigefinger unten. Wiederholen Sie diese rhythmische Bewegung, bis Sie einschlafen.
Methode 3 von 3: Zusätzliche Techniken
1. meditieren. Versuchen Sie vor dem Zubettgehen eine Weile in einem ruhigen, dunklen Raum zu meditieren. Es kann hilfreich sein, einen Meditationskurs zu besuchen, aber zu Beginn konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder stellen Sie sich vor, wie Sie eine Treppe hoch oder runter gehen. Dies stellt sicher, dass Sie aufhören zu denken, dass Sie sich ruhig und wohl fühlen und somit eine größere Chance haben, einen klaren Traum zu haben.
- Denken Sie daran, dass es schwieriger ist, im Wachzustand einen Klartraum zu haben, als wenn Sie bereits schlafen.
- Im Internet findest du viele Meditationsvideos, die dir beim luziden Träumen helfen sollen.
2. Verlängere einen Klartraum, wenn er abebbt. Wenn luzides Träumen noch neu ist, passiert es oft, dass Sie vor Aufregung aufwachen, wenn Sie entdecken, dass Sie träumen! Warnzeichen bekommst du oft schon im Voraus. Der Traum wird sich "instabil" anfühlen oder Sie werden Empfindungen aus der realen Welt haben. Diese Techniken können Sie daran hindern, aus Ihrem Klartraum aufzuwachen:
3. Hören Sie „binaurale Beats“ (binaurale Musik oder weißes Rauschen). Wenn Sie an jedes Ohr eine andere Schallfrequenz senden, nimmt Ihr Gehirn die beiden überlappenden Schallwellen als „Schlag“ (Rhythmus) wahr, obwohl es in Wirklichkeit keinen Rhythmus gibt. Inzwischen wurde festgestellt, dass dies die Muster der elektrischen Aktivität in Ihrem Gehirn beeinflusst. Wissenschaftler sind sich jedoch noch nicht sicher, ob es auch luzides Träumen anregt.Es gibt viele Websites mit Sammlungen von binauralen Beats, daher ist es einfach zu versuchen, ob Sie mit Ohrstöpseln schlafen können. Die meisten Klarträumer verwenden Klänge, die Thetawellen imitieren, da dies die Gehirnwellen sind, die während des REM-Schlafs auftreten. Aber manche schwören auf Gamma- oder Alpha-Wellen oder eine Abfolge verschiedener Arten von Gehirnwellen.
4. Computerspiele spielen. Spieler berichten von einer viel höheren Rate an Klarträumen als Menschen aus der Allgemeinbevölkerung.Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, kann das Spielen von Computerspielen für ein paar Stunden pro Woche Ihre Chancen auf luzides Träumen erhöhen. Es scheint egal zu sein, welche Art von Spiel du spielst.
5. Erwägen Sie die Einnahme von Galantamin. Galantamin, ein aus Schneeglöckchen hergestelltes Medikament, ist wahrscheinlich das wirksamste für Klarträume. Für beste Ergebnisse nehmen Sie 4 bis 8 mg mitten in der Nacht ein. Wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen, kann es die Schlafqualität beeinträchtigen und schlechte Träume verursachen.Aus diesem Grund und wegen der unten aufgeführten Nebenwirkungen ist es besser, es nur gelegentlich einzunehmen.
6. Nehmen Sie eine Vitamin-B-Ergänzung ein. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 oder B6 können zu lebhaften, bizarren und emotional intensiven Traumerlebnissen führen, die zu Klarträumen führen können.Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie eine Dosis von 100 mg einnehmen. Dies ist mehr als die empfohlene Menge, und die tägliche Einnahme über einen längeren Zeitraum kann Ihr peripheres Nervensystem schädigen. Verwenden Sie es also nur für ein besonderes Klartraumerlebnis und auf eigene Gefahr.
Tipps
- Klares Träumen ist eine Fähigkeit, die Sie lernen müssen. Selbst Menschen, die regelmäßig Klarträume haben, haben möglicherweise nur ein- oder zweimal im Monat einen Klartraum. Seien Sie geduldig und fahren Sie mit den Techniken fort, dann wird die Menge an Klarträumen allmählich zunehmen.
- Wenn Sie manchmal träumen, dass Sie aufwachen, während Sie noch träumen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Aufwachen einen Realitätscheck zu machen. Du kannst zum Beispiel versuchen, standardmäßig ein Buch zu lesen, wenn du aufwachst.Andernfalls besteht die Möglichkeit, dass das `falsche Erwachen` einen Klartraum in einen normalen verwandelt.
- Wenn du einen Klartraum hast, erwäge, nach ein paar Minuten absichtlich aufzuwachen. Das erhöht die Chance, dass du dich an den Traum erinnerst.
- Ab einer Stunde vor dem Schlafengehen nichts mehr trinken. Es wäre schade, wenn du aus deinem Klartraum aufwachst, weil du auf die Toilette musst.
- Wenn der Traum nicht so verläuft, wie Sie es sich wünschen, dann schließen Sie im Traum die Augen und öffnen Sie sie mit Gewalt. Wiederhole dies, bis du aufwachst.
- Wenn du denkst, dass du die Kontrolle verlierst, rufe wirklich laut aus, was im Traum passieren soll. Machen Sie so weiter, bis Sie die Kontrolle wiedererlangen oder bis es tatsächlich passiert.
Warnungen
- Wenn du während deines Klartraums sehr aufgeregt bist, kann es dich plötzlich aufwecken. Um zurückzukehren, schließe deine Augen wieder und konzentriere dich auf den Traum. Wenn du nur halb wach und noch halb im Traum bist, dreh deinen Körper um oder reibe dir die Hände.
- Klares Träumen kann zu Schlaflähmung führen, bei der Sie wach sind und sich Ihrer Umgebung bewusst sind, aber Ihre Muskeln nicht bewegen können. Das ist harmlos, kann aber beängstigend sein, zumal es von Halluzinationen oder einer seltsamen Präsenz im Raum begleitet sein kann. Dabei sind oft nicht alle Muskeln komplett gelähmt. Versuche mit den Zehen zu wackeln oder zu schlucken und bleib ruhig, bis die Halluzinationen aufhören.
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