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Tiefes Atmen wird erreicht, indem man sich auf jeden Atemzug konzentriert und den Atem verlängert, so dass er tiefer und länger wird. Dies sollte Ihren Körper verlangsamen und ein Gefühl des Friedens auslösen. meditieren. Meditation kann dir helfen, dich zu konzentrieren und zu entspannen. Es kann auch verwendet werden, um Ihr Wohlbefinden und Ihr inneres Glück zu steigern. 
Schreiben Sie über Kindheitserlebnisse, die Sie dazu gebracht haben, den Motiven anderer Menschen zu misstrauen.Gab es Zeiten, in denen man nicht sagen konnte, ob jemand lügt oder die Wahrheit sagt?? Gab es eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich von jemandem betrogen gefühlt haben und Ihre Einstellung zum Vertrauen geändert haben?? 
Zu Beginn der Behandlung ist es wichtig, dass Ihre Paranoia nicht in Ihre Therapie eindringt; Sehen Sie den Therapeuten als jemanden, dem Sie vertrauen können und der keine Informationen mit anderen teilt. Schließlich sind Therapeuten verpflichtet, alle Informationen vertraulich zu behandeln. Der Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu bekämpfen, warum Sie anderen gegenüber so misstrauisch sind, und Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit anderen Menschen auf positivere Weise zu interagieren. 
Wenn zum Beispiel jemand anruft und sagt, dass er zu spät kommt, bedeutet das nur, dass er zu spät ist und sonst nichts. Selbst wenn die Person ein Muster zeigt, dass sie zu spät kommt, können Sie allein aufgrund dieser Eigenschaft nicht davon ausgehen, dass sie oder sie etwas anderes plant, egal wie schlecht Sie sich fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jemandem zu glauben, sagen Sie sich: "Ich glaube, dass er mir die Wahrheit sagt.".` 
Lerne aus deinen bisherigen Erfahrungen und verbessere deine Belastbarkeit und nutze die Vergangenheit als Sprungbrett statt als Fels in deinem Bein. 
Verdächtiges Verhalten zerstört Beziehungen. Gib deine Macht nicht den Gedanken. Frage mich, ob sie wo sie ist. Fragen Sie sich: `Ist das wahr?? Welche Beweise muss ich dafür haben??` 
Anstatt zu erwarten, dass die Leute dich enttäuschen oder verletzen, erwarte, dass angenehme Dinge und wundervolle Menschen auf dich zukommen, mit denen du deine Erfahrungen teilen kannst. Finde Leute, mit denen du dich vernetzen kannst, Leute, von denen du lernen und mit denen du wachsen kannst. 
Wenn sich zum Beispiel jemand mit Ihnen zum Mittagessen verabredet und tatsächlich auftaucht, verwenden Sie dies als Beweis dafür, dass er oder sie tatsächlich das getan hat, was vereinbart wurde. 
Wenn Sie spüren, dass sich Vorurteile aufbauen, suchen Sie nach Gemeinsamkeiten, die Sie mit der Person haben können, der Sie misstrauen. Baue eine Beziehung zu ihm (oder ihr) auf, sei neugierig auf sein Leben und erinnere dich daran, dass er genauso menschlich ist wie du. 
Wenn du sagst, dass du etwas tun wirst, weißt du, dass du es tun wirst. Wenn Sie zum Beispiel sagen, dass Sie heute Sport machen werden, wissen Sie, dass Sie dieses Versprechen halten können und werden.
Verdacht und paranoia vorbeugen
Wenn Sie dazu neigen, zwischen den Zeilen jedes Wortes oder jeder Unterhaltung, die Sie führen, zu lesen, Leute zu überprüfen oder anzunehmen, dass sie Sie verletzen oder anlügen wollen, dann sind Sie wahrscheinlich misstrauischer oder paranoider als andere. Ein misstrauischer Geist ist immer unwohl und entdeckt verborgene Bedeutungen, die sonst niemand in Betracht zieht. Üben Sie, Ihre Entspannung zu steigern, indem Sie beruhigende Aktivitäten durchführen und tief atmen, wenn Sie misstrauisch werden. Verbessern Sie Ihre Beziehungen, indem Sie zuhören, neugierig sind, Fragen stellen und keine voreiligen Schlüsse ziehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Verarbeitungsstrategien verwenden
1. Stellen Sie fest, ob Sie an Paranoia oder Angst leiden. Sowohl Angst als auch Paranoia werden durch Angst verursacht und manifestieren sich in übermäßiger Sorge und wahrgenommener Gefahr. Paranoia ist ein unbegründeter Glaube oder Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird. Oft ist eine Person, die an Paranoia leidet, einer anderen Person oder Gruppe gegenüber misstrauisch und glaubt, dass eine andere Person oder Gruppe für das negative Ereignis verantwortlich ist. Paranoia wird von einem Gefühl der Bedrohung begleitet und die Übertreibung der eigenen Überzeugungen unterscheidet Paranoia von typischer Angst und Sorge.
2. trainierenEntspannung von. Stress kann eine der Hauptursachen für paranoide Gedanken und Gefühle sein, deshalb ist es wichtig, sich zu entspannen. Wenn Sie misstrauisch werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entspannen Sie sich. Wenn Sie sich paranoid oder misstrauisch fühlen, kann Ihr Körper alarmierend reagieren, ähnlich wie bei Angstgefühlen. Das kann ziemlich anstrengend sein. Stellen Sie sich auf die Reaktionen Ihres Körpers ein (wie erhöhte Herzfrequenz, Magenverstimmung oder schnellere Atmung) und bringen Sie gezielt ein Gefühl der Ruhe in Ihren Körper. Üben Sie geführte Bilder, sprechen Sie ein Gebet oder atmen Sie tief ein.
3. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie sich selbst entdecken möchten – insbesondere in Bezug auf Ihre Paranoia – kann das Schreiben eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Schreiben Sie auf, wann Sie sich verletzt, betrogen, hilflos oder gedemütigt gefühlt haben und an welche Gefühle Sie sich aus diesen Erfahrungen erinnern. Schreiben kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und zu beruhigen sowie die Beziehung zwischen deinen Gedanken und äußeren Einflüssen zu klären.
4. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Misstrauen und Paranoia führen oft zu Misstrauen. Bauen Sie wieder Vertrauen in Ihr Leben auf und beginnen Sie mit einem Therapeuten. Die Therapie der Wahl hierfür ist oft die begleitende Langzeittherapie. Wenn Sie eine traumatische Situation oder ein traumatisches Ereignis erlebt haben, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen. Der Therapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie beruhigende Strategien und Techniken anwenden können, um Ihre Paranoia zu reduzieren.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Beziehungen
1. Üben Sie eine offene und ehrliche Kommunikation. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, dann üben Sie gute Kommunikationsfähigkeiten. Bitten Sie die Leute, direkt und ehrlich mit Ihnen zu sprechen, ohne Sarkasmus zu verwenden. Wenn du mit anderen sprichst, verbringe den größten Teil deiner Energie damit, zuzuhören und zu verstehen, was sie sagen. Stellen Sie eine Frage, wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind. Seien Sie generell im Gespräch neugierig und ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.
- Wenn Sie Zweifel haben, was die Person tut oder sagt, stellen Sie eine Frage. Aber mach es nicht anklagend. Wenn Ihr Partner beispielsweise ausgeht und Sie sich misstrauisch fühlen, fragen Sie: „Wissen Sie, wann Sie zurückkommen?? Ich hatte gehofft, wir könnten heute Abend etwas Zeit miteinander verbringen.`
2. Entscheide dich dafür, Menschen zu vertrauen. Wenn Sie im Allgemeinen dazu neigen, niemandem zu vertrauen, beeinflusst dies wahrscheinlich Ihre Fähigkeit, Freunde und Beziehungen zu haben. Es stimmt zwar, dass man manchen Menschen nicht trauen kann, aber das bedeutet nicht, dass Sie Niemand kann Vertrauen. Denk was es ist Sie Kosten, wenn Sie an jemandem zweifeln; seine (oder ihre) Zeit, seine Anwesenheit, seine Liebe und vielleicht sogar seine Freundschaft.
3. Wende die Vergangenheit nicht auf die Gegenwart an. Vielleicht hat dich ein Ex betrogen und du bist jetzt eher misstrauisch, dich mit jemand anderem zu verabreden oder eine Beziehung einzugehen, aus Angst, dass diese Person dich auch betrügen könnte. In der Vergangenheit zu leben ist kein gesunder Weg, um Ihr aktuelles und zukünftiges Verhalten zu bestimmen. Lassen Sie nicht zu, dass schlechte Erfahrungen aus der Vergangenheit Ihr aktuelles Urteilsvermögen trüben, und lernen Sie, wie Sie vermeiden, automatisch misstrauisch zu reagieren, wenn eine ähnliche Situation eintritt. Vertrauen wiederherzustellen beginnt bei dir selbst und nicht bei jemand anderem.
Methode 3 von 4: Deine Gedanken verbessern
1. Führen Sie ein Protokoll über Ihre paranoiden Gedanken. Wenn Sie einen Verdacht bezüglich einer Person oder eines anderen paranoiden Gedankens haben, schreiben Sie ihn in ein Tagebuch. Geben Sie Details zur Situation an, z. B. mit wem Sie zusammen sind und was sonst gerade passiert. Auf diese Weise können Sie die Auslöser für diese Art von Gedanken identifizieren.
2. Denk logisch. Bevor Sie reagieren oder sprechen, verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Logik, indem Sie Ihre emotionale Reaktion reduzieren und Ihre rationale Seite erhöhen. Machen Sie keine Annahmen, wenn Sie etwas über jemanden oder eine Situation nicht wissen. Bemühen Sie sich um eine ruhige und logische Herangehensweise an alle Situationen, denen Sie begegnen, fragen Sie nach, bevor Sie ein Urteil fällen, und suchen Sie nach Erklärungen und Beweisen, bevor Sie Schlussfolgerungen ziehen.
3. Optimistisch sein und erwarte, dass gute Dinge passieren. Wenn Sie aktiv bleiben und sich für Dinge einsetzen, die Ihnen wirklich wichtig sind, ist es schwieriger, sich von Misstrauen überwältigen zu lassen. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie gezielt beschäftigen und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie auf angenehme Weise ablenken. Ergreifen Sie die bedeutsamen Möglichkeiten, die Ihnen zweifellos begegnen werden, wenn Sie ihnen gegenüber offener sind.
4. Achte auf vertrauenswürdiges Verhalten. Verdacht und Paranoia basieren darauf, dass Sie sich selbst beweisen können, dass Sie Recht haben, wenn Menschen nicht vertrauenswürdig oder untreu sind. Sie neigen wahrscheinlich dazu, diese Überzeugungen zu bestätigen und zu beweisen, dass Sie Recht haben. Aber das unzuverlässige Verhalten von jemandem richtig zu machen, hilft Ihnen nicht wirklich dabei, Vertrauen oder Sicherheit zu erfahren. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Verhaltensweisen, die beweisen, dass Sie sich auf jemanden verlassen und ihm vertrauen können, anstatt sich auf alle möglichen Möglichkeiten zu konzentrieren, wie jemand Sie verletzen kann und wird.
Methode 4 von 4: Steigern Sie Ihre emotionale Selbstwahrnehmung
1. Kontrolliere deine Wut. Du hast das absolute Recht, wütend auf jemanden zu sein, der dich verletzt hat, als du in einer verletzlichen Position warst oder dich ausnutzt. Aber diese Wut lässt sich nicht auf jeden übertragen, den du triffst. Wut und Misstrauen gegenüber anderen zu tragen, tut dir am meisten weh. Wut-Management-Techniken kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Beziehungen zu verbessern.
- Sie können lernen, besser zu kommunizieren, Probleme zu lösen und anders zu denken.
2. Steigern Sie Ihre Empathie. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anderen (insbesondere Freunden, Familie oder Ihrem Partner) zu vertrauen, vertauschen Sie die Rollen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist oder mit dem Sie viel Zeit verbringen, nichts traut, was Sie tun oder sagen. Überlege, wie es sich anfühlen würde, wenn dich jemand ständig damit belästigt, was du tust und denkst. Wie fühlst du dich darüber? Misstrauensverdacht ist gelinde gesagt unangenehm und im schlimmsten Fall geradezu invasiv und beunruhigend.
3. Vertraue dir selbst. Wenn du lernst, anderen zu vertrauen, entscheide dich auch dafür, dir selbst zu vertrauen. Indem Sie die Welt als misstrauisch betrachten, können Sie Ihre eigenen ungelösten Ängste auf andere projizieren. Es gibt viele authentische und echte Menschen. Konzentriere dich auf dich selbst und lerne zuerst dir selbst zu vertrauen. Schneiden Sie diejenigen aus Ihrem Leben, die an Ihren Fähigkeiten zweifeln oder sagen, dass Sie keinen Erfolg haben können. Halte deine Versprechen für dich, indem du tust, was du willst oder tun musst.
Tipps
- Gelegentliche Verdächtigungen aus offensichtlichen Gründen sind berechtigt und akzeptabel und gehören zur achtsamen Selbstfürsorge. Wenn du auf offensichtliche Anzeichen von Untreue oder Absicht achtest, dir Schaden zuzufügen, ersparst du dir zukünftigen Kummer und Kummer. Offensichtliche Anzeichen dafür sind, dass Sie jemand betrügt, auf fehlendes Geld auf Ihrem Bankkonto stößt, die Anklage von der Polizei bestätigt wird usw.
- Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, wenn Sie eine paranoide Denkweise anpassen. Du musst nicht naiv sein und jedem vertrauen. Zu leichtgläubig und entgegenkommend zu sein, insbesondere bis zur Selbstzerstörung, ist schädlich und sinnlos. Nutze dein Urteilsvermögen.
"Verdacht und paranoia vorbeugen"
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