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Wenn du einfach nur abnehmen möchtest, beginne damit, morgens ganz wenig Kalorien zu dir zu nehmen, anstatt gleich zu fasten. Dieser Snack aktiviert Ihren Stoffwechsel, sodass sich Ihr Magen von gespeichertem Fett ernährt. Ziehe in Erwägung, einen Tag lang nur Saft zu trinken. Mit einer Saftdiät kannst du deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen, sodass du die Zuckervorräte in Leber und Muskulatur nicht aufbrauchen musst. Auf diese Weise können Sie entgiften, ohne Muskelmasse abzubauen. 
Vermeide es, am Tag vor dem Fasten zuckerhaltige, raffinierte Produkte zu essen. Dein Körper wird nicht richtig funktionieren, wenn er hauptsächlich mit Zucker versorgt werden muss. Darüber hinaus kann es länger dauern, bis verarbeitete Lebensmittel Ihren Körper verlassen, was es schwieriger macht, "sauber" zu fasten. Wenn Sie Diabetiker sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie viel Obst essen. 
Einige Traditionen, wie die traditionelle islamische Fastenzeit, verbieten das Trinken von Wasser zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. In diesem Fall ist es besonders wichtig, dass Sie Ihr System vor und nach dem Fasten mit ausreichend Wasser versorgen. 
Denke nicht an Essen. Gehen Sie nicht in die Nähe von Essen, Bildern von Essen oder Essensgerüchen. 
Am Ende des Fastens werden Sie sich wahrscheinlich angespannt und erschöpft fühlen. Dies ist die Zeit, um die Reservetruppen einzubringen. Mach ein Nickerchen, wenn du kannst, oder lass dich von visuellen Medien ablenken. Ein Actionfilm, in den man eintauchen kann, kann in einer solchen Situation Wunder bewirken. 
Vergiss nicht zu früh nicht zu viel zu essen und zu trinken. Iss zuerst einen Apfel und trink ein Glas Wasser, dann warte ein paar Minuten. Dann eine Schüssel Suppe mit einem Glas Orangensaft. Teilen Sie dies auf 30 Minuten bis eine Stunde auf. Gerade jetzt viel Gemüse zu essen, kann zu langem Toilettengang mit starken Schmerzen führen – und sogar gesundheitsschädlich sein. Nehmen Sie es einfach.
Fasten für einen tag
Beim Fasten verzichten Sie bewusst für eine vorgegebene Zeit auf das Essen. Manche Menschen fasten, um Gewicht zu verlieren und andere, um religiöse oder spirituelle Klarheit zu erlangen. Es geht um Absicht: Fasten widerspricht der natürlichen Tendenz des Körpers, sich selbst zu ernähren, also müssen Sie sich bewusst sein, warum Sie es tun, wenn Sie dabei bleiben wollen. Vor dem Fasten solltest du viel Wasser trinken, viel Obst und Gemüse essen und auf ausreichend Schlaf achten. Das Erlebnis bringt dir mehr Klarheit, wenn du vor, während und nach dem Erlebnis gut auf deinen Körper achtest.
Schritte
Teil 1 von 3: Bestimmen Sie Ihre Absicht
1. Machen Sie sich klar, warum Sie fasten möchten. Fragen Sie sich, was Sie aus der Erfahrung lernen möchten, und verwenden Sie dieses Ziel, um Ihre Absicht für den Tag festzulegen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du mehr vom Fasten profitierst, wenn es einen Grund für deine Disziplin gibt. Fragen Sie sich, ob Sie Ziele für Ihre geistige oder geistige Entwicklung haben oder einfach nur die körperlichen Vorteile nutzen möchten. Meditiere über ein Thema, eine Frage oder ein Ziel.
- Fasten zur Entgiftung des Körpers. Einen Tag lang absolut nichts zu tun, kann dem Körper helfen, Giftstoffe, Verstopfung und andere Schadstoffe auszuspülen, die Sie müde machen.
- Fasten, um einen Durchbruch zu erzwingen. Vielleicht brauchen Sie eine Antwort auf ein Problem, möchten eine Situation verstehen oder versuchen, eine Idee oder Erkenntnis zu formulieren. Fasten kann deinen Geist in einen einfacheren Zustand versetzen, der es dir leichter macht, deine Probleme zu formulieren.
- Fasten kombiniert mit tiefer Meditation, Yoga oder Sinnesentzug, um die Tiefen deines Geistes zu erkunden. Gehen Sie mit Disziplin und Fokus über die Ablenkung des Hungers hinaus.
2. Bestimmen Sie den Start- und Endpunkt Ihrer Fastenzeit. Viele traditionelle religiöse Fasten erfordern nur, dass Sie nicht essen, bis die Sonne untergeht. Wenn du zum Beispiel wegen eines islamischen Rituals fastest, dann beginnt das Fasten etwa 1,5-2 Stunden vor Sonnenaufgang und du kannst nach Sonnenuntergang etwas essen. Ein volles 24-Stunden-Fasten ist jedoch wegen seiner Vorteile für Gesundheit und Kraft beliebt geworden – insbesondere innerhalb der Yoga-Bewegung. Der Zweck eines 24-Stunden-Fastens besteht darin, nach dem Abendessen nichts zu essen und bis zum nächsten Abendessen nicht zu essen.
3. Nicht nur zum Abnehmen. Fasten kann dabei helfen, Giftstoffe auszuspülen und Nahrung effizienter zu verdauen – vor allem, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Allerdings hilft Fasten nicht unbedingt beim Abnehmen. Wenn du den ganzen Tag fastest und dir dann eine schwere Mahlzeit voller Kohlenhydrate gönnst, kommt dein Stoffwechsel erst nach der Mahlzeit in Gang. Du verbrennst dann nicht mehr Fett, als wenn du nicht gefastet hättest.
4. Machen Sie sich das Fasten zur Gewohnheit. Ziehe in Erwägung, jede Woche 24 Stunden zu fasten. Fasten löst Selbstheilungskräfte des menschlichen Körpers aus; d.h. Ihre allgemeine Gesundheit kann sich verbessern, wenn Ihr Verdauungssystem eine Pause bekommt und Ihre Organe Zeit haben, sich selbst zu heilen. Regelmäßiges Fasten kann Ihnen helfen, Ihre Nahrung effizienter zu verdauen, geistig schärfer zu werden, sowohl körperlich als auch metallisch zu stärken, Giftstoffe zu entfernen, Ihre Sehkraft zu verbessern und ein allgemeines Wohlbefinden zu vermitteln.
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Fasten
1. Trinken Sie am Tag vor dem Fasten mindestens zwei Liter Wasser. Wasser hilft, die Körperflüssigkeiten auszugleichen, die bei der Verdauung, Aufnahme und dem Transport von Nährstoffen helfen; die Blutzirkulation; die Speichelproduktion und die richtige Körpertemperatur. Dies bedeutet nicht, dass Sie vor dem Fasten nur viel Wasser trinken sollten. Dadurch müssen Sie nur nach ein paar Stunden oft urinieren. Es ist besser, die Wasseraufnahme ab 72 Stunden vor dem Fasten zu erhöhen.
- Saft, Milch, Tee, Gatorade und andere feuchtigkeitsspendende Getränke helfen auch bei der Vorbereitung auf das Fasten. Essen Sie viel wasserreiche Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse.
2. Essen Sie am Tag vor dem Fasten gut und versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen. isst du nicht zu viel! Iss lieber kleinere Portionen als sonst. Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse, wenn Sie können, um Ihr System auszugleichen. Nährstoff- und wasserreiche Lebensmittel helfen dem Körper, sich auf das Fasten vorzubereiten. Vermeiden Sie den Verzehr von Backwaren, insbesondere solchen, die viel Salz und Zucker enthalten.
3. In der Nacht vor dem Fasten viel schlafen. Ihr Körper wird nicht mit seinem normalen Kalorienverbrauch versorgt und Sie können Müdigkeit nicht mit einem Energieschub überwinden. Wenn Sie sich eine Grundmenge an Ruhe gönnen, können Sie den ganzen Tag viel leichter funktionieren – und Sie profitieren mehr von Ihrer Fastenzeit.
Teil3 von 3: Fasten
1. Konzentriere dich auf deine Absichten. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Themen und Fragen, die Sie beantworten möchten. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstprüfung, erforschen Sie eine Idee, erden Sie sich mit Ihrer Spiritualität oder verlieren Sie sich einfach in einem Zustand konzentrierter Disziplin. Wenn Sie Ihren Körper entgiften wollen, nutzen Sie dieses Ziel, um konsequent am Fasten festzuhalten und den Hunger zu bekämpfen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Fasten nur mit Wasser genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Alle zwei Stunden mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Wasser füllt den Magen, versorgt dich mit neuer Energie und verdünnt die Magensäure, die dich hungrig macht. Trinken Sie jedoch nicht so viel Wasser, dass Ihnen übel wird.
3. halte dich beschäftigt. Inaktivität und Langeweile können einen zum Nachdenken über Essen anregen. Versuchen Sie stattdessen, sich mit etwas zu beschäftigen, in das Sie eintauchen können, aber das ist körperlich nicht anstrengend. Lesen, Schreiben, Meditieren, langsame Yogabewegungen, Arbeiten am Computer, ein Waldspaziergang, Fernsehen und kurze Autofahrten sind gute Möglichkeiten, sich während eines Fastens zu beschäftigen. Vermeiden Sie energiereiche Aktivitäten wie anstrengendes Training, ins Fitnessstudio gehen, schwere Gewichte heben oder lange Strecken laufen: Anstrengendes Training verbrennt viele Kalorien und macht unnötig hungrig.
4. Festhalten. Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, aufzugeben, erinnern Sie sich daran, warum Sie fasten. Seien Sie diszipliniert. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Hunger nicht ewig anhält. Und außerdem: Wenn du jetzt standhaft bleibst, wird die Belohnung viel größer sein, als wenn du aufgibst.
5. Hör auf zu fasten, wenn du mit dir selbst einverstanden bist. Geh es ruhig an und achte besonders darauf, was du isst. Essen Sie halbe Portionen: Es ist äußerst wichtig, dass Sie während der Mahlzeiten nicht so viel essen, wie Sie es normalerweise tun. Dein Verdauungssystem arbeitet auf Hochtouren und kann gerade keinen schweren Burger essen. Iss lieber zuerst leichtere Kost wie Obst, Gemüse und Suppe. Wasser und Fruchtsaft sind auch wichtig.
Warnungen
- Wenn Sie sich schwach und erschöpft fühlen, beenden Sie das Fasten. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass es Ihrer Gesundheit nicht gut geht oder Sie sich nicht richtig auf das Fasten vorbereitet haben.
- Schon gar nicht, wenn Sie schwanger oder krank sind oder Medikamente einnehmen. Ihr Immunsystem ist bereits geschwächt, daher können Sie sich langsamer erholen, wenn Sie sich die notwendigen Nährstoffe entziehen.
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