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Auf eine Leichtathletikbahn gehen oder irgendwo 100 Meter messen. Aufwärmen durch Joggen oder zügiges Gehen. Gestell Nach dem Aufwärmen deine Muskeln gründlich. Die explosive Bewegung beim Sprinten kann Muskeln reißen, wenn du dich nicht richtig gedehnt hast. Dehne 10 Minuten vor dem Sprinten. Starte am Anfang der 100-Meter-Strecke und sprinte bis zum Ende. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie nicht sofort mit dem Sprinten mit voller Geschwindigkeit - Laufen Sie mit etwa 50% Ihrer Höchstgeschwindigkeit, damit sich Ihr Körper an das Sprinten gewöhnen und sich nicht verletzen kann. Erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Geschwindigkeit während der folgenden Sprints. Gehe langsam zurück zur Startlinie. Wenn du am Start noch müde bist, ruh dich aus, bis du wieder sprinten kannst. Mache sechs bis zehn Sprints in einem Workout. Wiederholen Sie dieses Training zwei- bis dreimal pro Woche. Trage Unterhosen, die beim Sprinten ausreichend Halt bieten. Durch die schnellen Bewegungen kann es zu einer Verspannung im Schritt oder einer Verletzung der Hoden kommen, wenn Sie nicht genug Unterstützung haben. 
lesen Dieser Beitrag für Trainingstipps, die dir helfen, mehr Muskeln aufzubauen. Einige gute Krafttrainingsübungen für Männer sind Kreuzheben, Klimmzüge und Kniebeugen. Mit diesen Übungen trainierst du die großen Muskelgruppen wie den Rücken, die Beine und den Bizeps. klicken Sie hier wenn du mehr über diese Übungen wissen möchtest. 
Ändere die Reihenfolge deiner Übungen. Wenn Sie Bauchmuskeln, Trizeps, Bizeps, Rücken und Beine immer in dieser Reihenfolge trainiert haben, stellen Sie eine neue Reihenfolge auf. Sie können auch andere Übungen ausprobieren, die dieselben Muskelgruppen trainieren. Ändere deine Routine alle paar Wochen, um nicht an die Decke zu stoßen. 
kenne deine Grenzen. Denken Sie daran, wie lange es her ist, dass Sie trainiert haben, wie viel Sie normalerweise trainieren (zum Beispiel laufen Sie immer auf der Arbeit herum oder sitzen am Schreibtisch), ob Sie sich kürzlich verletzt haben und wie alt Sie sind. 
Gute Proteinquellen sind Hühnchen, Fisch wie Lachs und Sardinen, Eier, Tofu, Milch, Käse, Nüsse und Bohnen. 
Quellen für gute Fette sind fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, Olivenöl, Avocado und Nüsse. Auch wenn du die richtigen Fette isst, solltest du darauf achten, dass du nicht mehr als 25-35% deiner Gesamtkalorien aus Fetten nimmst. Wenn Sie diese überschreiten, werden Sie zunehmen. 
Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse, grünes Blattgemüse und Bohnen. 
Du musst nicht komplett auf rotes Fleisch verzichten. Ein mageres Stück Rind- oder Schweinefleisch enthält viel weniger Fett und Cholesterin, was gut für Ihre Taille und Ihre allgemeine Gesundheit ist. Hackfleisch und Fleischerzeugnisse, Fleisch und Fleischerzeugnisse dürfen laut Warengesetz-Erlass über Fleisch maximal 20 % Fett enthalten, das als mager bezeichnet wird, und Hackfleisch darf 15 % enthalten. 
Es gibt auch alle Arten von Apps, mit denen Sie Ihre Kalorien verfolgen können. Suchen Sie im Internet nach einer guten App, die Ihnen ein genaues Bild davon gibt, was Sie den ganzen Tag über aufnehmen. 
Nimm die Treppe statt den Aufzug. Steh von der Couch auf und laufe im Haus herum oder mache Liegestütze, während du fernsiehst. Gehen Sie zu nahe gelegenen Orten, anstatt das Auto zu nehmen. Bleiben Sie im Bus oder Zug. 
Schneller gewichtsverlust (für männer)
Männer können aus verschiedenen Gründen aus der Form geraten und zunehmen. Zum Glück hast du es in der Hand, um wieder in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Mit etwas Hingabe und Ausdauer kannst du deine Fitness und deinen Stoffwechsel verbessern, damit du schnell abnimmst.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnell Kalorien verbrennen
1. Beginnen Sie mit einem Zirkeltraining. Zirkeltraining ist eine Kombination von Übungen, die alle Muskeln Ihres Körpers trainieren sollen. Durch den schnellen Wechsel zwischen den Übungen wird Ihre Herzfrequenz höher als bei den meisten anderen Trainingsroutinen und verbrennt viel mehr Kalorien. Beginnen Sie mit einem Zirkeltraining, wenn Sie schnell viele Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten. Es gibt viele gute Übungen, die du in ein Zirkeltraining einbauen kannst, aber ein Beispieltraining könnte so aussehen.
- Burpees, drei Sätze mit 10 Wiederholungen. lesen Dieser Beitrag für weitere Informationen zu dieser Technik.
- Kniebeugen, drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Bankdrücken, drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Ausfallschritte, drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Führen Sie die Übungen schnell durch, damit Ihr Herz mit maximaler Geschwindigkeit arbeitet, damit Sie die optimale Menge an Kalorien verbrennen.
2. Sprint. Beim Sprinten läufst du im Gegensatz zum Langstreckenlauf kurze Strecken so schnell du kannst. Diese Übung wird Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen und ist das ideale Training, um schnell Fett zu verlieren. Die explosive Bewegung des Sprints strafft auch deine Beine und deinen Bauch und erhöht gleichzeitig deine Ausdauer und Lungenkapazität. Befolgen Sie diese Schritte, um ein Sprint-Workout durchzuführen.
3. Krafttraining starten. Die meisten Leute denken, man nimmt nur durch Cardiotraining ab, aber auch Krafttraining ist sehr wichtig. Für Anfänger beschleunigt Krafttraining den Stoffwechsel, sodass du in den Stunden nach dem Krafttraining mehr Kalorien verbrennst. Muskelgewebe verbrennt auch Kalorien effektiver als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, verbrennen Sie sogar im Ruhezustand Kalorien.
4. Wechseln Sie Ihre Trainingseinheiten ab. Vielleicht trainieren Sie regelmäßig, erzielen aber nicht die gewünschten Ergebnisse. Dann hast du deine `Höhe` erreicht, wie es in der Fitness heißt. Dein Körper hat sich an die Übungen gewöhnt, die du machst, daher haben sie keine Wirkung mehr. Dann stelle dir einen komplett neuen Trainingsplan zusammen, um deiner Fitness-Routine neues Leben einzuhauchen.
5. Beachten Sie die Verletzungsgefahr. Während Sie vielleicht so schnell wie möglich viel Gewicht verlieren möchten, kann es zu Verletzungen führen, wenn Sie einfach nur ein intensives Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind (mit einem BMI von 30 oder höher) oder nicht zugenommen haben viel im letzten Jahr ausgeübt. Seien Sie vorsichtig und tun Sie nicht zu schnell und zu viel.
Methode 2 von 3: Abnehmen mit einer Diät
1. Bleiben Sie gut hydratisiert. Abgesehen davon, dass Wasser sehr gesund ist, hilft es auch, den Stoffwechsel hoch zu halten. Wenn Ihr Körper dehydriert, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Dadurch verbrennst du weniger Kalorien und verlierst weniger schnell.
2. Essen Sie viel Protein. Proteine sind wichtig, wenn du Muskeln aufbauen willst, aber sie halten auch deinen Stoffwechsel hoch. Das liegt daran, dass der Körper bei der Proteinverdauung viele Kalorien verbrennt, sodass Ihr Stoffwechsel hoch bleibt, wenn Sie häufig Proteine zu sich nehmen.
3. Essen Sie gute Fette. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der Hauptursachen für vorzeitigen Tod bei Männern, und eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist, trägt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Gute Fette, wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette, senken den Cholesterinspiegel und reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Fügen Sie Ihrer Ernährung Eisen hinzu. Eisenmangel senkt den Stoffwechsel, also stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen. Gute Eisenquellen sind Schalentiere, rotes Fleisch, Linsen, Bohnen und Spinat.
5. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind wichtig, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ohne Kohlenhydrate beginnt Ihr Körper, Proteine zu verbrennen, um Energie zu gewinnen, was bedeutet, dass diese Proteine nicht zum Muskelaufbau verwendet werden können. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate. Das hält deinen Stoffwechsel hoch, wenn du komplexe Kohlenhydrate isst.
6. Fügen Sie würzige Kräuter zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Scharfe Lebensmittel wie Chilischoten geben deinem Stoffwechsel direkt nach dem Verzehr einen schnellen Schub. Es dauert nicht lange, aber wenn du regelmäßig etwas Scharfes isst, kann es deinen Stoffwechsel nachhaltig beeinflussen. Fügen Sie Ihren Gerichten ein oder zwei Messlöffel Chilipulver hinzu, um ihnen Geschmack zu verleihen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
7. Iss mageres Fleisch. Obwohl viele Männer ein schönes Steak lieben, ist rotes Fleisch nicht das Beste für Ihre Gesundheit. Befriedigen Sie Ihren Fleischbedarf mit magerem Fleisch wie Hühnchen und essen Sie nicht mehr als 3 Portionen rotes Fleisch pro Woche.
8. Zähle deine Kalorien. Es ist sehr wichtig, dass du deine Kalorien im Auge behältst, damit du nicht zu viel isst. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Etiketten lesen und alles aufschreiben, was Sie essen. Dies hilft, Ihr Essverhalten zu kontrollieren, indem es Ihnen zeigt, wo Sie in Bezug auf Ihr tägliches Kalorienlimit stehen. Halten Sie die Zahlen niedrig, indem Sie nährstoffarme, kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme, nährstoffreiche Snacks austauschen.
9. Crash-Diäten vermeiden. Manche Leute denken, dass sie abnehmen, indem sie sehr wenig essen. Obwohl Sie möglicherweise etwas Gewicht verlieren, ist dies kontraproduktiv. Erstens senkt es deinen Stoffwechsel, sodass du die Kalorien, die du isst, länger behältst. Außerdem wirst du wahrscheinlich auch Muskelmasse verlieren, sodass dein Körper weniger Kalorien verbrennen kann. Wenn du wirklich abnehmen willst, ist eine Crash-Diät nicht der richtige Weg.
Methode 3 von 3: Abnehmen durch Veränderungen des Lebensstils
1. Warte 20 Minuten, bevor du eine weitere Portion aufnimmst. Wenn Sie essen, braucht Ihr Körper etwa 20 Minuten, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Das heißt, du isst in diesem Zeitraum viel mehr als du eigentlich brauchst, weil du dich noch nicht satt fühlst. Zwinge dich, 20 Minuten zu warten, bevor du noch mehr prahlst. Wenn du noch Hunger hast, kannst du noch etwas nehmen.
2. Nicht zu oft auswärts essen. Die Portionen, die Sie in einem Restaurant bekommen, sind normalerweise größer als das, was Sie normalerweise essen würden, also essen Sie weiter, wenn Sie tatsächlich satt sind. Die Gerichte enthalten oft auch viel Salz, eine Zutat, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Essen Sie also seltener auswärts, wenn Sie die Pfunde loswerden möchten.
3. Bewegen Sie sich den ganzen Tag. Wenn Sie still sitzen, senken Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen weniger Kalorien. Es gibt alle möglichen Tricks, um aktiv zu bleiben.
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Schlafentzug senkt deinen Stoffwechsel und macht dich hungriger. Diese Kombination sorgt dafür, dass Sie mehr essen und weniger verbrennen, was das Abnehmen erschwert.
5. weniger alkohol trinken. Der klassische „Bierbauch“ ist für viele Männer ein großes Problem. Alkohol enthält viele Kalorien, die als Fett im Bauchbereich gespeichert werden. Erleichtern Sie das Abnehmen, indem Sie so weit wie möglich auf Alkohol verzichten. Dann nimmst du weniger Kalorien zu dir und die zusätzlichen Pfunde fliegen schneller weg.
Tipps
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, während Sie an einer chronischen Krankheit wie Rheuma, Diabetes oder einer anderen schweren Krankheit leiden. Der Arzt kann bestimmte Übungen empfehlen, die eine Überlastung Ihres Körpers verhindern.
- Vergiss nicht, dich vor und nach dem Programm zu wiegen.
"Schneller gewichtsverlust (für männer)"
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