Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Vergiss beim Training für Geschwindigkeit und Kraft nicht die Genauigkeit. Genauigkeit ist genauso wichtig wie Geschwindigkeit. 
Tritt schneller und genauer im taekwondo
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Fuß schneller auf Gesicht, Hals, Knie usw. setzen können. deines Gegners platzieren kann. Mit diesen Schritten werden Sie nach einigen Wochen Training in der Lage sein, einen todsicheren Tritt zu landen, bevor Ihr Gegner die Hälfte seines Angriffs beendet hat. Es sei denn natürlich, sie haben die gleichen Techniken geübt.
Schritte
Methode 1 von 3: Zuerst aufwärmen
1. strecken, strecken, strecken! Stellen Sie sicher, dass Sie richtig aufgewärmt sind, bevor Sie mit dem Üben Ihrer Tritte beginnen. Konzentriere dich hauptsächlich darauf, deine Beine zu strecken. Dehne wenigstens deine Knie, mache den halben Spagat, den vollen Spagat, den Spagat, Butterfly-Stretches. Wärme dich auch mit Kicks auf. Vergiss nicht jedes Mal ein bisschen tiefer zu gehen. Dies erhöht Ihre Flexibilität und ermöglicht es Ihnen, höher zu treten.
2. Vergiss nicht, Cardio für deine Ausdauer zu machen. Du kannst Burpees, Cardio-Kickboxen, Schwimmen oder alles andere machen, was dein Herz zum Arbeiten bringt. Ausdauer ist wichtig im Taekwondo!
3. trainiere deine Beine. Üben Sie alle Arten von Tritten, treten Sie Ziele und tun Sie dies oft. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ausführung und stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen genau sind.
4. Mache Übungen für deine Beinarbeit! Genau wie Fußball oder Basketball erfordert auch Taekwondo etwas Beinarbeit! Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie sich vorwärts und rückwärts, von einer Seite zur anderen, seitwärts bewegen oder Ihre Füße kreuzen. Dies beschleunigt im Allgemeinen die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen bei der Ausführung von Tritten.
Methode 2 von 3: Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
1. Finde ein Ziel. Dafür kann man sich ein Pad oder ein anderes Target kaufen, speziell für Taekwondo. Sie können auch ein stabiles oder gefaltetes Blatt Papier (oder Pappe) als Ziel verwenden.
- Wenn Sie keinen Partner zum gemeinsamen Training haben und ein Ziel suchen, können Sie sich mit einem Nagel, einer Schnur, einem Tennisball und einer Sandwich-Tasche eine eigene machen. Stecken Sie den Ball in die Tasche und verwenden Sie dann das Seil, um die Tasche zu schließen, wobei Sie etwa einen Meter brauchen (oder mehr, wenn Sie nicht höher als 5⁄ treten können)2 Füße (1.7 m)) links. Dann das andere Ende des Seils mit dem Nagel an die Decke nageln.Binden Sie die Schnur so an den Nagel in der Decke, dass sie etwa 15 Zoll lang ist.2 cm) niedriger als du treten kannst.
2. Übe zuerst den Kick-Move. Versuchen Sie sofort, schnell zu sein oder geben Sie Ihrer Treppe viel Kraft, aber achten Sie darauf, dass Ihre Bewegung perfekt ist. Achte darauf, das Ziel zu treffen, aber konzentriere dich mehr auf die Bewegung und weniger auf ihre Kraft.
3. Üben Sie Ihre Tritte langsam, um sicherzustellen, dass Ihre Bewegungen absolut präzise und genau sind.
4. Sobald Ihre Tritte perfekt sind, erhöhen Sie leicht die Geschwindigkeit, mit der Sie das Ziel treffen. Wenn deine Tritte mit der neuen Geschwindigkeit wieder perfekt sind, erhöhe die Geschwindigkeit noch einmal.
5. Machen Sie Ihre Tritte stärker, wenn Sie sie üben. Aber achte darauf, dass deine Bewegungen genau bleiben.
6. Üben Sie Ihre Genauigkeit, Geschwindigkeit und Kontrolle gleichzeitig, aber auf einem kleineren Ziel. Bitten Sie einen Freund, die Faust hoch zu halten, oder halten Sie einfach ein kleineres Ziel, z. B. ein Blatt Papier in verschiedenen Höhen, das Sie treten können.
7. Übe, dein Knie schnell zu heben. Da du bei bestimmten Tritten dein Knie hochziehen musst, wird eine Beschleunigung dieser Bewegung auch deine Gesamtgeschwindigkeit verbessern. Übe, dein Knie zu heben, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen.
8. Die Einweisung der Treppe ist wichtig. Üben Sie das Bewegen und Besteigen der Treppe. Wenn die Vorbereitung auf den Tritt schneller ist, dann gibt dir das den Impuls, schneller zu treten. Schnelle Beinarbeit und ein schneller Tritt verbessern deine Gesamtgeschwindigkeit.
9. Es ist auch wichtig, den Kick einzuläuten, damit du für den nächsten Schritt bereit bist. Üben Sie, nach Ihrem Tritt schnell vom Ziel wegzugehen.
10. Leichtfüßig zu bleiben hilft, deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie Ihr Gewicht auf den Vorderfüßen halten, können Sie sich schneller bewegen als das Gewicht auf den Fersen.
Methode 3 von 3: Verwenden Sie Knöchelgewichte
1. Kaufen Sie Gewichte in einem Sportgeschäft oder Kaufhaus. Fragen Sie jemanden, der Taekwondo-Experte ist, damit Sie die richtigen Gewichte für Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre Erfahrung auswählen.
2. Zieh dir ein dickes Paar Socken an. Legen Sie die Knöchelgewichte morgens nach dem Anziehen an und tragen Sie sie (wenn möglich) den ganzen Tag, auch beim Autofahren oder Arbeiten. Wenn sie sich so unwohl fühlen, dass du sie nicht mehr ertragen kannst, nimm sie einfach aus und ziehe sie nach einer Weile wieder an.
3. Trainieren Sie keine Tritte mit angezogenen Gewichten; sonst riskierst du schwere Knieverletzungen!
4. Machen Sie verschiedene Beinübungen, während Sie die Gewichte tragen, wie z. B. seitliches Beinheben, Ausfallschritte und Kniebeugen. Das trainiert deine Beinmuskulatur und macht deine Beine stärker.
5. Übe deine Tritte wie gewohnt, aber ohne Gewichte! Achte darauf, dass du dich auf die Genauigkeit deiner Tritte konzentrierst, bevor du versuchst, ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
6. Nach einigen Wochen des Tragens dieser Gewichte kannst du ohne sie viel schneller treten, sodass du es kaum erwarten kannst, in einem Match zu zeigen, dass deine Tritte schneller sind als die deines Gegners.
Tipps
- Wenn Sie lernen, Ihrer Meisterschaft zu vertrauen, werden Sie schneller, weil Sie nicht zögern werden, aus Angst, Ihren Sparringspartner zu verletzen.
- Durch das Dehnen deiner Muskulatur reduzierst du das Entgegenwirken der Trittbewegungen mit deiner Muskulatur. Dies bedeutet, dass Sie mit weniger Verletzungsrisiko und mit weniger Widerstand schneller treten können.
- Wenn du den Ball schießt, versuche ihn nicht so hart wie möglich zu treffen, sondern so schnell wie möglich. Wenn du lernst dich zu entspannen, kannst du viel schneller treten. Wenn Sie sich auf die Kraft konzentrieren, üben Sie insbesondere, Ihre Muskeln im Moment des Aufpralls anzuspannen.
- Wenn Sie die Knöchelgewichte abnehmen, fühlen sich Ihre Füße sehr leicht an. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um mit dem Ball zu üben, den Sie von der Decke gehängt haben.
- Ein Tritt nützt wenig, wenn die Bewegung nicht präzise ist und die Muskeln nicht richtig beansprucht werden oder Sie das Gleichgewicht verlieren. Deshalb sind die langsamen Treppen nützlich.
- Übe deine Leichtigkeit draußen, jeden Tag.
- Verschwenden Sie nicht Ihre Energie auf einmal und stellen Sie sicher, dass Sie strategische und kontrollierte Treppen platzieren.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Knöchelgewichte über einen längeren Zeitraum tragen. Wenn Sie nicht aufpassen, riskieren Sie schwere Verletzungen an Knöcheln und Knien. Wenn Sie ständige Gelenkschmerzen haben, hören Sie auf, die Gewichte zu tragen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- Sparring (Boxen und Treten) mit einem Gegner kann gefährlich sein und jedes Mal, wenn Sie üben, riskieren Sie ernsthafte Verletzungen.
"Tritt schneller und genauer im taekwondo"
Оцените, пожалуйста статью
