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Es ist wichtig, vor und nach dem Training zu trinken. Versuche etwa eine Stunde vor deinem Lauf einen halben Liter Wasser zu trinken. Trinke nach deinem Lauf die gleiche Menge Wasser. Achte auf Anzeichen von Dehydration. Durst oder Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, fehlendes Wasserlassen und Verstopfung sind alles Anzeichen dafür, dass der Körper Ihnen mitteilt, dass Sie dehydriert sind. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es an der Zeit, mehr Wasser zu trinken. 
Zu den zu dehnenden Muskeln gehören Ihre Beinmuskulatur (Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln) und Ihr Unterkörper (Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur). Versuche, deinem Trainingsplan zwei oder drei längere Dehnübungen pro Woche hinzuzufügen. Yoga machen flexibler werden. 
Legen Sie ein Enddatum fest und arbeiten Sie rückwärts. Auch bei 800 m ist es wichtig, ein Datum zu wählen, an dem Sie Ihre beste Zeit aller Zeiten laufen möchten. Mach ein oder zwei intensive Workouts pro Woche. Das bedeutet, dass Sie bergauf und bergab gehen oder in einem Tempo trainieren. Wählen Sie Ruhetage, an denen Sie gemäßigte Übungen wie Yoga machen können, um geschmeidig zu bleiben. 
Konzentrieren Sie sich auf Eigenschaften, die am besten zu den 800 m² passen. Nutze die 400 m, um die Sprintgeschwindigkeit zu entwickeln. Nutze die 1600m, um die Ausdauer in einem schnellen Tempo zu entwickeln. Behalte deinen Trainingsplan im Auge. Denken Sie daran, Ruhetage zum Dehnen einzulegen und sich gesund zu ernähren, um Ihren nächsten Lauf mit Energie zu versorgen. Laufen Sie außerdem Distanzen, die Ihren Körper auf unterschiedliche Weise trainieren, z. 
Obwohl Sie an Ruhetagen in der Regel ein bisschen aktiv sein möchten, braucht Ihr Körper wirklich Ruhe. Das bedeutet, dass du genug Schlaf bekommst und einem regelmäßigen Schlafplan folgst. Gehen Sie nicht weiter, während Sie an einer Verletzung leiden. Bei einer Verletzung das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen, um sich nicht weiter zu verletzen. 
Eine schnelle, richtige Dehnung kann deine Muskeln lockern und deine Schritte beschleunigen und gleichzeitig das Verletzungs- und Verkrampfungsrisiko während des Spiels verringern. Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, Oberschenkel, Kniesehnen, Waden und den unteren Rücken. 
Starte gleich das Rennen. Laufen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie aushalten können. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel. Seien Sie mitten im Rennen schlau. Achte auf die anderen Läufer und deine Tempoänderung. Du brauchst die Energie für den Sprint am Start und am Ende des Rennens. Verwenden Sie den ersten Gang, um einen Platz auf der inneren Fahrspur zu gewinnen und so nah wie möglich an die Spitze der Fahrergruppe zu gelangen. Achten Sie darauf, wenn Sie sich überanstrengen, um am Ende des Rennens genug Energie für den zweiten Gang zu haben. Es ist notwendig, ein konstantes Tempo beizubehalten, bis es an der Zeit ist, zu beschleunigen; Lass nicht zu, dass andere Läufer dein Tempo beeinflussen. Auf den letzten 200 oder 300 Metern beginnst du mit voller Geschwindigkeit zu sprinten. Hier hilft anaerobes Training. Bringen Sie Ihren Körper mit dem letzten Gang bis ans Limit, um an den Spitzenreitern vorbei zu rasen und das Rennen zu gewinnen. 
Gehen Sie einige Minuten im Schritttempo, beginnen Sie mit einem zügigen Tempo und gehen Sie dann zu einem langsameren Tempo über, um Ihrem Herzen die Möglichkeit zu geben, langsam zu seinem normalen Rhythmus zurückzukehren. Dehne dich erneut für 5-10 Minuten, um sicherzustellen, dass deine Muskeln von all der harten Arbeit nicht zu eng werden.
Laufe die 800m schneller
Sobald du in deiner 800m-Laufzeit ein Plateau erreicht hast, kannst du dein Training anpassen, um diese Mauer zu durchbrechen und schnellere 800m . zu laufen. Mit dem richtigen Training und einer entsprechenden Ernährung kannst du deine persönliche Bestleistung und deine Laufzeit verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Bereiten Sie Ihren Körper auf eine schnellere Zeit vor
1. Iss das richtige Essen. Durch die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten sinkt Ihr Körperfett und Sie werden weniger müde, während Ihre Muskelkraft und Ausdauer zunehmen. Falsche Ernährung kann genau das sein, was Sie davon abhält, Ihren Rekord auf den 800 Metern zu verbessern. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Natriumgehalt. Diese hindern deinen Körper daran, effizient zu laufen. Iss die richtigen kohlenhydratreichen Snacks vor und nach dem Training. Das musst du eine Stunde vor Trainingsbeginn und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen. Bananen, Proteinshakes und Energieriegel ohne Koffein sind ideal.
- Essen Sie abwechslungsreiche und gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Dies verbessert Ihre Körperzusammensetzung. Iss mehr Protein und genügend Kohlenhydrate, da dies deinen Körper mit mehr Nährstoffen versorgt, um Muskeln aufzubauen und deinem Körper Energie zu geben.
- Wenn du 30-45 Minuten trainierst, strebe an Trainingstagen 3 g Kohlenhydrate an.
- Wenn du 46 bis 60 Minuten trainierst, strebe an Trainingstagen 5 g Kohlenhydrate an.
2. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Dein Körper braucht an einem durchschnittlichen Tag etwa zwei Liter Flüssigkeit, um gut hydriert zu bleiben.Nehmen Sie an Tagen, an denen Sie laufen, zusätzliches Wasser zu sich, um das Schwitzen auszugleichen und zu verhindern, dass Sie langsamer werden. Gießen Sie nicht einfach Wasser hinein; hör auf deinen Körper und trink nur wenn du Durst hast.
3. Dehne dich gut. Richtiges Dehnen kann Ihren Schritt verbessern und Ihren Schritt verlängern (damit Sie schneller gehen). Dehnen vor und nach dem Training hilft auch, Verletzungen vorzubeugen.
4. Einen Trainingsplan erstellen. Die 800m wirst du an einem Tag nicht schneller laufen. Genau wie beim Training für einen Marathon ist das Aufstellen eines Zeitplans der beste Weg, um deine Ziele zu erreichen . Durch das Befolgen eines Trainingsplans können Sie auch bei kürzeren Distanzen Höchstleistungen erzielen.
Teil 2 von 3: Trainiere deinen Körper
1. Verstehe die Mechanik des Laufens. Der 800m ist ein Mittelstreckenlauf. Für den Läufer ist es wichtig, während des gesamten Rennens ein hohes Tempo beizubehalten, was zu einem Endspurt auf der letzten Geraden führt. Das Training erfordert, dass Sie Ihre Fähigkeiten in den folgenden drei Bereichen verbessern:
- Entwickle die Mechanik für den Mittelstreckenlauf. Das nennt man auch Speed-Ausdauer. Sie müssen zu Beginn des Rennens ein hohes Tempo erreichen und gleichzeitig die Kontrolle über Ihren Körper behalten. Ziel ist es, ruhig, aber schnell weiterlaufen zu können, unter Berücksichtigung der Energie, die Sie für den vollen Sprint am Ende des Rennens benötigen.
- Lerne, unter den anderen Teilnehmern zu laufen. Wenn du die 800m läufst, musst du lernen, mit den Menschenmassen im Inneren der Strecke umzugehen. Trainieren Sie sich selbst, um nicht in der Menge erwischt zu werden, indem Sie in Gruppen gehen und lernen, sich Ihrer Lauftechnik bewusst zu werden, ohne die Person vor Ihnen abzuschneiden.
- Anaerob laufen. In der letzten Hälfte (350-400 Meter) des Rennens wird sich Ihr Körper oft von der Geschwindigkeit ermüden, die fast wie ein Sprint ist. Arbeiten Sie an dieser Fähigkeit, indem Sie 400 Meter schneller als normal sprinten. Gehen Sie dann 2 Minuten, bevor Sie die Übung wiederholen. Dieses Intervalltraining verbessert deine anaerobe Fitness.
2. Lauf oft. Zugverkehr an den meisten Tagen, abwechselnd zwischen 400 m und 1600 m.
3. Ruhe und Erholung. Wechseln Sie schwere Tage immer mit leichteren Tagen ab. Nach einem harten Training müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, indem Sie sich ausruhen oder ein leichteres Training durchführen.
Teil3 von 3: Das Rennen laufen
1. Versorge deinen Körper mit Feuchtigkeit und gib ihm genug Energie. Eine Stunde vor dem Rennen einen Snack mit vielen Kohlenhydraten zu sich nehmen und einen halben Liter Wasser trinken.
- Dein Körper braucht die richtige Nahrung, um aktiviert zu werden, aber iss nicht zu viel. Iss vor dem Laufen einen Snack statt einer ganzen Mahlzeit, damit dein Körper während deines Rennens weniger Kalorien verarbeiten muss.
- Essen Sie Obst oder Joghurt oder einen Müsliriegel für Energie, ohne sich aufgebläht und träge zu fühlen.
2. Dehne deine Muskeln. Achte darauf, dass dein Körper locker und bereit zum Laufen ist.
3. Gehen Sie die 800 m. Als Grundregel gilt bei den Zwischendistanzen (800 und 1600 Meter), dass der Läufer ein hohes Tempo halten sollte, aber noch genug Energie übrig hat, um zweimal zu beschleunigen.
4. Lass deinen Körper abkühlen. Eine gute Abkühlung nach dem Lauf ist genauso wichtig wie dein Training. Eine gute Abkühlung kann Verletzungen vorbeugen und Ihrem Körper helfen, in einen normalen Zustand zurückzukehren.
Tipps
- Dehne dich immer vor und nach deinem Lauf, damit du deine Muskeln nicht schädigst.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper seine beste Leistung erbringt.
- Achte auf die richtigen Laufschuhe.
- Finde jemanden, der etwas schneller ist, um während des Rennens in der Nähe zu bleiben.
- Überspringe keine Trainings.
- Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Rennen auch über längere Distanzen; wenn du die 800m schaffst, weißt du ganz sicher, dass du die Kondition dafür hast.
- Wenn du die Ziellinie siehst, sprinte so schnell du kannst, besonders wenn jemand direkt vor dir ist.
- Über die Ziellinie sprinten. Halten Sie nach dem Überqueren der Ziellinie nicht abrupt an; laufe eine Weile weiter und verlangsame das Tempo allmählich.
Warnungen
- Wenn Sie bemerken, dass Sie Schmerzen im Oberkörper, starke Gelenkschmerzen oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf zu laufen. Wenn Sie viel von sich selbst verlangen, während Sie starke Schmerzen haben, kann dies eine Verletzung verschlimmern.
"Laufe die 800m schneller"
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