Um ein guter Boxer zu werden, musst du definitiv lernen, wie man einen schnellen, kraftvollen Schlag liefert. Es beginnt mit der Perfektionierung der Ausführung und dem Einsatz Ihres ganzen Körpers, nicht nur Ihres Arms, um Kraft zu erzeugen. Wenn Sie lernen, wie Sie richtig zielen und die Entfernung einschätzen, werden Ihre Schüsse schneller, und Sie können mit Trainingstechniken für den richtigen Muskelaufbau Kraft aufbauen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Boxkünste auf die nächste Stufe zu heben, lesen Sie weiter bei Schritt 1.
Schritte
Methode 1 von 3: An Ihrem Formular arbeiten
1. Nimm die richtige Einstellung ein. Die Positionierung deiner Füße und Beine ist für ein gutes Boxen von zentraler Bedeutung, da der Schlag deinen gesamten Körper beansprucht. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Beuge deine Knie ein wenig, damit du dich leicht auf dein Ziel zudrehen und dein Gewicht in die Schüsse werfen kannst.
Wenn Sie mit der rechten Hand schlagen, sollte Ihr rechter Fuß mit angehobener Ferse leicht nach hinten gestellt sein. Wenn Sie mit der linken Hand schlagen, sollte Ihr linker Fuß leicht nach hinten gestellt werden, mit angehobener Ferse.
Beim Schlagen drehen sich deine Füße in Schlagrichtung. Füße heben sich nicht vom Boden ab, wenn du hart schlägst. Wenn Sie Ihre Füße anheben, belasten Sie die Schale weniger und Ihr Schlag wird weniger stark.
2. Behalte das Ziel im Auge. Du darfst deinen Gegner nie aus den Augen verlieren. Schließe niemals deine Augen und schaue nicht weg; Um richtig zielen und den Schlag kraftvoll und präzise ausführen zu können, musst du voll konzentriert bleiben. Drücken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, damit Ihr Kinn beim Schlagen durch den Arm, den Sie schlagen, geschützt ist.
3. Generiere Kraft aus deinen Hüften und deinem Rumpf. Wenn Sie den Schlag abfeuern, drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper in Richtung des Ziels. Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass die Rotation so vollständig wie möglich ist, auch wenn Sie sich in der Nähe des Ziels befinden. Ihr Schlag wird stärker sein, wenn Sie sich vollständig drehen können, anstatt mit einem kleineren Drehpunkt. Sie sollten wirklich spüren können, wie das Gewicht Ihres Körpers in Aktion tritt.
Beim Boxen solltest du auch auf die Position deiner Hüften achten. Drehen Sie sie schnell und kraftvoll auf das Ziel zu, als ob Sie es mit den Hüften statt mit der Faust treffen würden. Dies wird dazu beitragen, die Kraft zu erzeugen, die Sie für einen starken, kraftvollen Schlag benötigen.
Während du dich umdrehst, solltest du dich nicht bücken müssen, um es zu erreichen. Wenn Sie zu weit reichen müssen, um das Ziel zu treffen, verlieren Sie an Kraft.
4. Lass deinen Arm nach vorne springen. Halten Sie Ihre Schultern locker, bis Sie bereit sind zu schlagen, und lassen Sie dann Ihren Arm nach vorne springen, damit Sie den Gegner leicht treffen können. Halten Sie Ihre Hand entspannt, bis sich Ihr Arm zu bewegen beginnt, und machen Sie dann eine Faust, damit Ihr Schlag hart trifft.
Wenn du eine Faust machst, kräusel deine Finger nach innen und wickle deinen Daumen darum. Achte darauf, dass dein Daumen zurück ist, damit er nicht bei einem Schlag hängen bleibt.
Das Anlegen eines Verbands an den Händen vor dem Beginn kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und Ihren Schlag stärker zu machen.
Ziehen Sie Ihre Faust nicht zurück, bevor Sie zuschlagen, da dies Ihrem Gegner klar macht, was Ihr Plan ist, bevor Sie eine Chance zum Schlagen haben. Dies wird Telegrafieren genannt und führt zu verlorenen Spielen.
5. Berühren und ausatmen. Wenn du den Gegner triffst, atme scharf aus. Es kann etwas Übung erfordern, zur richtigen Zeit richtig zu atmen, damit Sie mit jedem Schlag ausatmen, aber es lohnt sich, in den richtigen Atemrhythmus zu kommen. Atmen Sie vor dem Schlag ein und während des Schlags aus und werfen Sie jedes bisschen Energie aus Ihrem Körper in den Schlag.
Nachdem Sie den Schlag abgegeben haben, springen Sie für den nächsten in die Position zurück.
Vergiss nicht, dein Kinn eingezogen zu halten, damit du auf eine Theke vorbereitet bist, falls sie kommen sollte.
Methode 2 von 3: Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Leistung
1. Denken Sie beim Schlagen an den Abstand. Sie sollten nur treffen, wenn Sie genau die richtige Entfernung für den stärksten Treffer haben. Das bedeutet, dass Sie nah genug sind, um zuzuschlagen, ohne sich nach vorne zu lehnen oder nach vorne zu greifen. Sie sollten mit ausgestreckten, aber nicht überstreckten Armen Kontakt aufnehmen können.
Wenn Sie sich für einen vollen Schlag nach vorne beugen müssen, geht ein erheblicher Teil der Schlagkraft verloren.
Üben Sie an einem Boxsack, bis Sie wissen, wie weit Sie beim Boxen vom Ziel entfernt sein müssen. die entfernung hängt von der länge deines armes und deinem bewegungsbereich ab.
2. Bewege dich mit deinem ganzen Körper. Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, beim Schlagen den ganzen Körper zu verwenden, nicht nur den Arm. Während Sie Ihren Arm schneller bewegen können, wenn Sie Ihren Körper nicht drehen, wird Ihr Schlag viel weniger kraftvoll sein, wenn Sie nur Ihren Arm verwenden.
Durch den Einsatz Ihrer Beinmuskulatur können Sie beim Schlagen Kraft und Geschwindigkeit erzeugen. Die Beinmuskulatur ist die größte und stärkste Muskulatur deines Körpers und sollte jeden Schlag unterstützen.
Denken Sie daran, Ihre Füße beim Schlagen nicht vom Boden zu heben, da Sie sonst das Gleichgewicht verlieren und Ihr Schlag weniger kraftvoll ist. Bleibt leichtfüßig, aber bodennah.
3. Boxen aus verschiedenen Blickwinkeln. Wenn du in einem Kampf bist, triffst du nicht zweimal genau gleich. Erfahren Sie, welche Art von Schlag in einer bestimmten Situation am stärksten ist. Arbeite daran, die folgenden grundlegenden Boxwinkel zu beherrschen, um deine Erfolgschancen in einem Kampf zu erhöhen:
Rechtes oder linkes Kreuz oder Left/Right Direct: Dies ist einer der stärksten Schläge. Wenn Sie mit der rechten Hand schlagen, sollte Ihr linker Fuß zurücktreten; das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie mit der linken Hand schlagen. Drehe deinen Körper während des Schlags scharf.
Jab oder Front Punch: Damit stellen Sie den gleichen Fuß auf, mit dem Sie nach vorne schlagen werden. Wenn Sie mit der rechten Hand schlagen, sollte Ihr rechter Fuß nach vorne gerichtet sein, und das Gegenteil gilt für Ihren linken. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und drehen Sie Ihren Arm während des Schlags leicht nach innen. Pass nur auf, dass du dich nicht dehnen musst.
Linker oder rechter Haken Linker oder rechter Haken: Wenn Sie einen linken Haken austeilen, sollte sich Ihr ganzer Körper während des Schlags nach rechts drehen. Senken Sie Ihre rechte Ferse, während Sie Ihre linke Ferse anheben, während Ihr Arm nach vorne schießt. Nehmen Sie den umgekehrten Ansatz, wenn Sie eine rechte Ecke ausführen.
Aufwärtshaken oder Schlagen: Drehen Sie beim Schlagen Ihre Faust so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und schlagen Sie von der Taille in einer diagonalen Bewegung nach oben. Der Schlag ist stärker, wenn er diagonal ausgeführt wird.
4. Finde dein Timing richtig. Da die Distanz so wichtig ist, wenn Sie den stärksten Schlag landen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass nicht jeder Treffer Ihr härtester sein wird. Außerhalb der Reichweite zu sein, erfordert möglicherweise ein paar weniger kräftige Schläge, während Sie versuchen, die richtige Position für einen stärkeren Schlag zu finden. Die folgenden Bedingungen sind gute Zeiten, um sich für Ihren stärksten Wisch in Position zu bringen:
Wenn dein Gegner versucht, einen Treffer zu treffen, weil er sich mehr darauf konzentriert als auf das, was du tust.
Wenn er nicht auf der Hut ist. Sie können diese Situation schaffen, indem Sie in einem unregelmäßigen Rhythmus oder aus unerwarteten Winkeln boxen.
Bei Benommenheit durch einen früheren Schlaganfall. Beginnen Sie mit einem kurzen Spurt nach links als Auftakt zu einem kraftvollen Wischen mit der rechten Seite.
Methode 3 von 3: Trainiere für einen besseren Schlag
1. Üben Sie zuerst langsam. Die stärksten Schläge sind nicht unbedingt die schnellsten. Dein Arm kann sich schneller bewegen als der Rest deines Körpers. Wenn du also darauf wartest, dass dein Körper deinen Arm einholt, wird der Schlag verlangsamt. Auch wenn ein kraftvoller Schlag langsamer ist, gibt es Zeiten, in denen Sie gerade genug Zeit haben, um einen langsamen, aber extrem starken Schlag zu liefern. Es lohnt sich, langsameres Boxen zu üben, damit Sie die volle Kraft spüren können, wenn Ihr Körper die Möglichkeit hat, hinter Ihre Faust zu kommen.
Versuche beim Training halb so schnell zu treffen. Zwingen Sie sich, sich langsamer zu bewegen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beinmuskulatur und Ihren Rumpf einzusetzen, um Ihre Kraft zu maximieren.
Denken Sie daran, woher diese Kraft kam, wenn Sie beschleunigen. Während Sie während eines Spiels nie mit halber Geschwindigkeit schlagen werden, können Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf gezielt einsetzen, um so viel Kraft wie möglich zu entwickeln.
EXPERTENTIPP
Asher Smiley
Krav Maga Lehrer Asher Smiley besitzt und unterrichtet Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher trainierte international mit den besten Krav Maga Lehrern. 2017 trainierte er beim internationalen Kapap-Verband Combat Krav Maga International, wo er ein siebentägiges Taktikseminar und eine achttägige CKMI-Lehrerausbildung absolvierte.
Asher Smiley Lehrer Krav Maga
Trainiere nicht mit Widerstandsbändern, um die richtige Technik zu erlernen. Wenn Sie ein Widerstandsband verwenden, können Sie nicht mit der richtigen Technik schlagen. Du baust deine Muskeln auf, aber es ist etwas anderes. Du schlägst und schlägst nicht genau so, wie du denkst.
2. Üben Sie mit einem Speedbag. Geschwindigkeit ist genauso wichtig wie Stärke, denn dein Gegner kann viel mehr Schüsse machen, wenn du zu langsam bist. Trainiere mit einem Speedbag und sieh, wie schnell deine Arme herausschießen können. Achte darauf, dass du die richtige Form beibehältst und denke daran, deinen Daumen beim Boxen von deinen Knöcheln fernzuhalten.
Der größte Teil des Speedbags, der Bauch, sollte auf Nasenhöhe hängen. Wenn es zu hoch hängt, sorgt es dafür, dass deine Leistung während des Trainings nicht stimmt.
Konzentrieren Sie sich darauf, sich ständig zu bewegen und die Tasche unter Kontrolle zu halten. Beginnen Sie langsam, schlagen Sie abwechselnd mit rechts und links. Wenn du mehr Kontrolle hast, beschleunige.
3. Arbeite weiter am Krafttraining. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, deinen Körper in Bestform zu halten, aber Krafttraining allein macht dich nicht zu einem stärkeren oder schnelleren Boxer. Sie müssen Ihre Muskeln beim Boxen trainieren, indem Sie Boxen, nicht durch das Heben von Gewichten. Abgesehen davon ist es eine gute Idee, deine Beine und deinen Rumpf durch eine Routine mit Krafttraining auf maximale Stärke zu bringen.
Aufsetzen Kreuzheben für Kraft in deinem ganzen Körper, deinen Beinen, Rumpf und Armen.
Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge sind gute Kraftaufbauübungen, die sich gut in bessere Schläge übersetzen lassen.
4. Cardio machen. Die besten Cardio-Workouts, um die Fitness aufzubauen, die Sie brauchen, um ein guter Boxer zu werden, sind Schwimmen und Seilspringen.Wenn Sie das reguläre Training abwechseln möchten, betrachten Sie diese Übungen als gute Alternativen. Laufen, Radfahren und anderes Cardio-Training sind hilfreich, aber bauen Sie nicht die Kraft auf, die Sie speziell brauchen, wenn Sie während eines Boxkampfes einen harten Schlag versetzen möchten.
5. Isometrisches Training ausprobieren. Eine isometrische Muskelkontraktion tritt auf, wenn sich der Muskel zusammenzieht, ohne seine Länge zu ändern. Sie können diese Art der Kontraktion üben, indem Sie so fest wie möglich gegen einen festen Gegenstand, wie z. B. eine Wand, drücken. Beim isometrischen Training der Arme lernt der Körper, schnell abrufbare Kraft für eine Kapazität zu speichern. Versuchen Sie die folgende Routine, um Ihre Arme zu stärken:
Mach eine Faust und drücke sie so fest du kannst gegen eine Wand. Drücken Sie mit dem ganzen Körper 10 Sekunden lang die Faust und wiederholen Sie dies dann mit der anderen Hand.
Probiere 15 Wiederholungen und 3 Sätze pro Arm pro Trainingseinheit. Wenn du diese Übung jeden zweiten Tag machst, wird deine Muskulatur gestärkt.
Tipps
Studieren Sie die Anatomie, um zu wissen, wo ein Schlag den größten Schaden anrichtet.
Denken Sie daran, dass das Gleichgewicht der Schlüssel ist, um sich schnell von einem Schlag zurückziehen zu können.
Versuchen Sie es mit Gewichten. Trainiere mit Gewichten, um schneller boxen zu können, aber überschreite nicht dein Limit: bist du zum Beispiel an ein Gewicht von 5 kg in jeder Hand gewöhnt, dann füge jedes Mal 2 kg hinzu, wenn du merkst, dass du mehr bewältigen kannst.
Probiere eine Kombination mit links und rechts.
Trainiere nicht in deinen normalen Schuhen. Alltagsschuhe zerstören deine Füße.
Warnungen
Schlagen Sie nicht mit bloßen Händen auf einen Boxsack, da Sie Ihre Hände und Knöchel beschädigen könnten. Wenn deine Hände beschädigt sind, musst du sie heilen lassen, bevor du wieder mit dem Training beginnen kannst.
Üben Sie niemals an Menschen, es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich selbst oder die andere Person verletzen.
Denken Sie immer an den Unterschied in Größe/Gewicht zwischen Ihrer eigenen und der des Gegners.
Schlage keine Leute ohne einen sehr guten Grund. Ausfechten ist keine produktive Lösung für jeden Streit.
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