Beim Fußball schneller werden: 11 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Fußball erfordert sowohl Schnelligkeit als auch Ausdauer. Du musst nicht Usain Bolt sein, um erfolgreich zu sein, aber explosive Sprints sind definitiv ein Training wert. Um erfolgreich zu sein, musst du auch deine mentale Geschwindigkeit steigern, was deine Voraussicht und deine Fähigkeit beinhaltet, Bewegungen und Techniken schnell zu ändern. Gib auf dem Platz dein Bestes, indem du deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit beim Laufen, deine Ballkontrolle und deine Reaktionszeit verbesserst.

Schritte

Teil1 von 3: Baugeschwindigkeit

1. Mache Sprintübungen, um deine Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen. Das Training, um über relativ kurze Distanzen hohe Geschwindigkeiten zu erreichen, kann Ihre Höchstgeschwindigkeit verbessern. Sprintübungen sind ein einfacher Weg, dies zu erreichen.

Laufen Sie 20-30 Meter mit Höchstgeschwindigkeit.
Achte darauf, dass deine Armbewegungen während der Übung glatt und entspannt sind. Halte deine Arme nah am Körper.
Konzentrieren Sie sich auf glatte, gleichmäßige Schritte.
Halten Sie Ihren Kopf entspannt und in einer natürlichen Position.
Jogge langsam oder laufe zu deinem Ausgangspunkt zurück, wenn du mit dem Sprint fertig bist.
Mache 2-4 Wiederholungen dieser Übung.

2. Mache Beschleunigungsübungen. Die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, ist im Fußball entscheidend und oft wichtiger als eine hohe Höchstgeschwindigkeit. Mit Beschleunigungsübungen können Sie effizienter auf hohe Geschwindigkeiten auf- und wieder zurückkehren. Diese Art von Übung wird dir auch helfen, schnellere Geschwindigkeiten in andere Routinen einzubauen. Als einfache Beschleunigungsübung:

Jogge 6 Meter und beschleunige dann. Fangen Sie an, etwa 11 Meter langsamer zu werden. Wiederholen Sie die Sequenz und gehen Sie dann zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.

3. Verwenden Sie eine Laufleiter. Das Laufleitertraining verbessert deine Geschwindigkeit, die Beweglichkeit des Unterkörpers, das Gleichgewicht und die Koordination. Diese horizontale Hilfe erfordert, dass Sie Ihre Füße beim Laufen entlang aufeinanderfolgender Schritte abwechseln. Um deine Geschwindigkeit zu erhöhen musst du mit der Laufleiter mit Stoppuhr trainieren und versuchen, deine Bestzeit zu schlagen.

Laufleitern sind in vielen Sportgeschäften und online erhältlich.

4. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Um die Geschwindigkeit auf dem Spielfeld effektiv zu nutzen, müssen Sie sich daran gewöhnen, Explosionen zu beschleunigen, die mit anderen Bewegungen durchsetzt sind. Um dies zu erreichen, machen Sie 30 Minuten Intervalltraining. Abwechselnd sanftes Joggen (5-10 min) mit kurzen Ausbrüchen kräftigerer Übungen, wie zum Beispiel:

Sprints

Treppen oder Hügel hochlaufen

Leiterübungen

Verwenden eines Balls in Kombination mit all den oben genannten

Teil2 von 3: Steigerung der Agilität

1. Trainiere, um die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern. Auf dem Platz schnell zu sein hat nicht nur mit der Laufgeschwindigkeit zu tun, sondern auch mit deiner Fähigkeit, Richtung, Technik und Geschwindigkeit schnell und oft zu ändern. Um Ihre Reaktionszeit zu verbessern, üben Sie, während ein Trainer oder Freund Sie anschreit (oder besser noch, verwenden Sie einen visuellen Hinweis), um Ihre Praxis zu ändern. Antworte so schnell wie möglich. Versuchen Sie eine Kombination von Übungen wie:

Beim Laufen schnell die Richtung ändern
Auf Kommando sprinten
„Rotes Licht, grünes Licht“ spielen

2. Dehne deine Gelenke. Um zu beschleunigen, müssen Sie Ihre Hüfte, Knie und Knöchel strecken und verwenden. Konzentrieren Sie sich beim Laufen oder bei anderen Übungen darauf, lange, gleichmäßige Schritte zu machen, die sich dehnen. Wenn du auf diese Weise deine Schrittlänge und Muskelkraft erhöhst, wird deine Geschwindigkeit gesteigert.

3. Ballübungen machen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit trainieren, um sich auf dem Platz zu bewegen, vernachlässigen Sie nicht Ihre Ballkontrolle. Denken Sie daran, dass Fußball in erster Linie eine Sportart ist, bei der der Unterkörper des Spielers mit dem Boden und dem Ball in Kontakt kommt. Um nicht nur schnell, sondern auch schnell und Ballkontrolle zu sein, musst du an deiner Beweglichkeit arbeiten.

Dribbeln Sie bei jeder Gelegenheit mit allen Teilen Ihres Fußes (außen, innen, oben und unten).

Machen Sie Dribbling-Geschwindigkeitsübungen, indem Sie den Ball leicht nach vorne treten und ihm nachlaufen.

Üben Sie schnelle Richtungswechsel beim Dribbeln und schnelles Dribbeln. Sie können dies auch tun, während Sie versuchen, einem anderen Spieler auszuweichen, um schnelles Dribbling zu üben, um Ihre Gegner zu überlisten.

Machen Sie seitliche Ballfallübungen. Lasse einen Trainer oder Partner einen Ball in Schulterhöhe in 5 Metern Entfernung von dir halten. Wenn Ihr Trainer/Partner den Ball fallen lässt, versuchen Sie, den Ball zu erreichen und zu kontrollieren, bevor er ein zweites Mal springt.

Machen Sie Übungen mit Bauern oder Fahnen, um Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhöhen. Takte dich selbst und versuche, dich jedes Mal zu verbessern.

Teil 3 von 3: Einrichten einer Trainingsroutine

1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Wärmen Sie sich mit Joggen oder Seilspringen auf, bevor Sie mit einem Geschwindigkeitstraining beginnen. Dann machst du ein paar Dehnübungen. Das bereitet Körper und Geist vor. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, besteht Verletzungsgefahr.

2. Wechseln Sie zwischen Schnelligkeitstraining und plyometrischen und Kraftübungen. Nach dem Aufwärmen wählst du zwischen Schnelligkeitstraining und plyometrischen und Kraftübungen. Mach an einem Tag Schnelligkeitstraining und am nächsten plyometrisches oder Krafttraining. Versuchen Sie zusätzlich zu Übungen, die Ihre Zeit verbessern, plyometrische (explosive) Übungen und Krafttraining, wie zum Beispiel:

springt

Kniebeugen

Burpees

Bankdrücken

Gewichte heben

Beincurls

3. Gönnen Sie sich einen Ruhetag. Schnelligkeitstraining verlangt dir viel ab. Es ist wichtig, sich einen Tag zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen. Der Versuch, das Training zu beschleunigen, wenn Ihre Muskeln wund oder müde sind, wird nicht erfolgreich sein und Sie verletzen.

4. Konzentriere dich auf die Technik und dann auf die Geschwindigkeit. Es macht keinen Sinn, Geschwindigkeit aufzubauen, wenn du eine Technik oder Übung falsch ausführst. Besitzen Sie Grundkenntnisse und eine gute Übung der Fußballfähigkeiten, bevor Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Dinge richtig zu machen, und dann darauf, schneller zu werden.

Tipps

Halten Sie sich in guter allgemeiner Verfassung, während Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen – dazu gehört auch eine gute Ernährung und viel Trinken.
Versuchen Sie nicht, Ihre Geschwindigkeit in einem zu jungen Alter zu trainieren. Sie müssen etwa 12-18 Monate warten, nachdem Sie Ihre Peak Height Velocity (PHV) erreicht haben, die irgendwann in der frühen Adoleszenz eintritt (normalerweise bei Mädchen früher als bei Jungen).