Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Als Sportler solltest du darauf abzielen, jeden Tag zwei Liter oder einen halben Liter Wasser zu trinken. Außerdem solltest du während des Trainings zusätzlich einen halben Liter Wasser pro Stunde trinken. 
Es liegt nicht in der Verantwortung Ihres Trainers, sicherzustellen, dass Sie wissen, wann und wo das Spiel stattfindet. Wenn du es nicht weißt, warte nicht darauf, dass es dir jemand sagt – frag jemanden. Wenn Sie keinen Trainer oder Teamkollegen konsultieren können, schauen Sie auf der Website Ihres Sportverbandes nach. Wenn Sie diese Informationen im Voraus kennen, vereinbaren Sie im Voraus, ob Sie eine Beurlaubung von der Arbeit oder vom Studium beantragen sollten. 
Wenn du einen wichtigen Test oder eine wichtige Aufgabe für die Schule hast, beginne früher mit dem Lernen oder arbeite früher in der Woche daran, damit du vor einem Spiel nicht lange wach bleibst, um deine Hausaufgaben zu machen. Notieren Sie alle Ihre Aufgaben und Prüfungstermine in Ihrer Agenda. Überprüfen Sie jeden Tag Ihren Planer, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg oder vor der Schule bleiben. Wenn Sie zu Hause Aufgaben und andere Verantwortlichkeiten haben, erledigen Sie diese frühzeitig und effizient, damit Sie pünktlich schlafen gehen können. Wenn Sie nachts ins Bett gehen, legen Sie Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihr Tablet weg. 
Wenn Sie eine Verletzung haben, die eine besondere Behandlung erfordert, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Trainer. Legen Sie alle Ihre Wertsachen und Ihre Sporttasche in ein verschlossenes Schließfach. 
Versuchen Sie, während des Basketballspiels alle 15 Minuten zwischen 12 und 240 ml Wasser zu trinken. Sie können zwischen Trinkwasser und einem Sportgetränk wechseln. Sportgetränke versorgen deinen Körper mit dringend benötigten Elektrolyten. 
Während dieser Besprechung kann Ihr Trainer das Spiel, die Startposition und/oder die Rotation der Bankspieler durchgehen. Um die Spieler zu motivieren und zu fokussieren, kann Ihr Trainer jeden daran erinnern, was Ihr Team in der Vergangenheit erfolgreich gemacht hat. 
Jogge fünf bis 10 Minuten. Beim Joggen sollte man nur ein bisschen schwitzen. Wenn deine Muskeln vom Joggen locker sind, dehne sie. Einige Standard-Dehnübungen sind: Wand-Lat-Stretch: 2-3 Meter von einer Wand entfernt stehen. Lege deine Hände an die Wand und lehne dich nach vorne. Treten Sie mit dem rechten Fuß etwa einen Fuß lang von der Wand und senken Sie den Kopf zwischen den Händen. Bringe deinen rechten Fuß nach vorne und hebe deinen Kopf. Links wiederholen. Kniesehne Rocker. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen. Beuge dich nach vorne und lege eine Hand auf jede Seite des Vorfußes. Strecken Sie Ihr vorderes Bein, während Sie Ihre Hüften anheben. Beuge deinen Vorfuß, während du deine Hüften in Richtung Boden drückst. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein. 
Ziehen Sie Ihre Knie hoch: Wenn Sie gehen, laufen oder über den Boden springen, heben Sie Ihre Knie nach oben und in Richtung Ihrer Brust. Beugen oder beugen Sie sich nicht aus den Hüften nach vorne. Tritte in den Hintern: Beuge beim Gehen, Laufen oder Springen über den Wettkampfboden schnell deine Knie und versuche, deine Fersen in Richtung des Gesäßes zu drücken. Defensive Slides: Gehen Sie mit gebeugten Knien und gestrecktem Gesäß, Brustkorb und Armen nach oben in eine defensive Haltung und rutschen Sie über den Boden. 
Angriffs- und Verteidigungsübungen. Ballkontrollübungen (für Point Guards) Zielübungen einschließlich Lay-ups, Freiwürfe, Dreier und Unterkorbschießen. 
Achte darauf, dass du alle Anweisungen deines Trainers befolgst. Streite vor dem Spiel nicht mit deinem Trainer.
Vorbereitung auf ein basketballspiel
Basketball ist ein toller Sport, weil er dir die Möglichkeit gibt, an deinen eigenen Fähigkeiten zu arbeiten und gleichzeitig die Fähigkeiten des Teams zu verbessern. Wenn der Spieltag kommt, stellen Sie sicher, dass Sie gesund und konzentriert sind, denn je besser Sie auf ein Spiel vorbereitet sind, desto besser werden Sie Ihre Leistung erbringen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf ein Spiel am Vorabend
1. Essen Sie nachts und am Tag vor einem Rennen kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeiten. Basketball ist ein intensiver und anspruchsvoller Sport, der viel Energie und Ausdauer erfordert. Ihre Hauptenergiequelle sind Kohlenhydrate. Die Mahlzeiten, die Sie etwa 12 bis 15 Stunden vor einem Basketballspiel zu sich nehmen, sollten kohlenhydratreich sein, um die Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers aufzufüllen, und fettarm, damit Ihre Mahlzeit leicht verdaulich ist.
- Am Abend vor einem Wettkampf eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten und wenig Fett zu sich nehmen. Denken Sie an mageres Fleisch (Fisch oder Hühnchen), Kartoffeln, Nudeln mit Sauce und / oder Brot.
- Iss am Morgen deines Rennens ein einfaches, sättigendes Frühstück. Ihr Frühstück kann aus Bagels, Müsli mit Magermilch, Obst, Pfannkuchen, Waffeln und/oder Haferflocken bestehen.
- Am Nachmittag vor dem Spiel ein leichtes Mittagessen essen. Diese Mahlzeit kann aus fettarmen Sandwiches mit magerem Fleisch und Vollkornbrot, Nudeln mit Sauce, Salat und/oder Obst bestehen.
- Essen Sie vor einem Spiel nichts, was Sie nicht gewohnt sind, es kann Ihren Magen umkippen. Iss stattdessen die gleichen Mahlzeiten wie immer vor jedem Spiel.
2. Versorge deinen Körper mit Feuchtigkeit. Während eines Basketball-Trainings und -Matches schwitzt dein Körper, wodurch dein Feuchtigkeitsgehalt sinkt. Um Höchstleistungen zu erbringen, müssen Sie Ihren Körper rehydrieren. Anstatt nur zu trinken, wenn Sie durstig sind, trinken Sie den ganzen Tag über Wasser (aber nicht zu viel).
3. Pack deine Basketballtasche. Sammle und packe vor dem Schlafengehen alles ein, was du für den Wettkampf brauchst. Packen Sie Ihre Basketball-Uniform, Aufwärmübungen, Schuhe und Socken ein. Packen Sie alle Unterwäsche, Stütz- und Schrittschutz, die Sie für das Spiel benötigen, in die Tasche. Trinkflasche, Sportgetränk und Snack zum Mitnehmen nicht vergessen.
4. Bereiten Sie die Reise im Voraus vor. Als Spieler sind Sie dafür verantwortlich, pünktlich am Spielort zu sein. Sie müssen nicht nur wissen, wann und wo Sie spielen müssen, sondern auch herausfinden, wie Sie vor Ort sein können. Wenn Sie diese Informationen im Voraus kennen, können Sie die Reise dorthin früher arrangieren. Wenn Sie nicht wissen, wann und wo Ihr Basketballspiel ausgetragen wird, fragen Sie Ihren Trainer oder Teamkollegen nach diesen Informationen oder schlagen Sie diese Informationen nach.
5. Holen Sie sich 8-9 Stunden Schlaf. Um Höchstleistungen zu erbringen, brauchst du vor einem Basketballspiel (und vor jeder Trainingseinheit) eine gute Nachtruhe. Du solltest in der Nacht vor einem Spiel mindestens 8-9 Stunden Schlaf bekommen. Dies kann eine Vorausplanung erfordern.
Teil 2 von 3: Umziehen und sich auf das Spiel vorbereiten
1. Melde dich bei deinem Coach. Wenn du im Fitnessstudio ankommst, suche deinen Trainer und lass ihn wissen, dass du teilnimmst. Dies verhindert, dass sich Ihr Trainer fragt, ob er Sie zu den Startspielern hinzufügen und/oder Sie in seine Strategie vor dem Spiel einbeziehen kann. Wenn Sie aus heiterem Himmel auftauchen, hat Ihr Trainer möglicherweise zu Recht angenommen, dass Sie nicht am Spiel teilnehmen können.
- Wenn Sie vergessen, sich beim Trainer zu melden, kann dies dazu führen, dass Sie auf der Bank beginnen oder weniger Spielzeit als gewöhnlich haben.
- Es liegt in Ihrer Verantwortung, den Trainer zu finden, nicht in der Verantwortung des Trainers, Sie zu finden.
- Wenn du zu spät kommst, schreibe oder rufe deinen Trainer an.
2. Verkleide dich für das Spiel. Nachdem Sie sich bei Ihrem Trainer gemeldet haben, gehen Sie in die Umkleidekabine. Ziehe deine normale Kleidung und Schuhe sowie jeglichen Schmuck aus und verstaue sie in deiner Sporttasche. Ziehen Sie Ihre Unterwäsche und den Schrittschutz an, gefolgt von Ihrer Uniform, Aufwärmübungen, Socken, Hosenträger und Schuhen.
3. Fülle deine Wasserflasche auf. Während des Wettkampfs schwitzt dein Körper und dehydriert. Um die Wasserversorgung Ihres Körpers wieder aufzufüllen, müssen Sie während des Spiels Wasser trinken. Schnapp dir eine leere Wasserflasche und fülle sie am Trinkbrunnen auf oder bring eine Flasche Wasser von zu Hause mit.
4. Melden Sie sich bei Ihrem Trainer und Team in der Umkleidekabine. Vor dem Aufwärmen halten die meisten Trainer eine Teambesprechung in der Umkleidekabine ab. Trainer nutzen dieses Treffen, um Spieltaktiken zu besprechen. Sie nutzen diese Zeit auch, um die Spieler zu konzentrieren und daran zu erinnern, was das Team erfolgreich macht.
Teil3 von 3: Mentales und körperliches Aufwärmen vor dem Spiel
1. Bereite dich mental auf das Spiel vor. Während es wichtig ist, dass die Spieler körperlich bereit sind, ein Basketballspiel zu spielen, ist es auch wichtig, dass die Spieler mental auf das Spiel vorbereitet sind. Da jeder seine eigenen Kämpfe kennt, gibt es keinen `richtigen` Weg, sich mental auf ein Basketballspiel vorzubereiten. Allgemeine Strategien, die Sie anwenden und an Ihre Bedürfnisse anpassen können, umfassen:
- Entspanne deinen Geist, um deinen Körper zu entspannen. Wenn dein Geist entspannt ist, ist dein Körper weniger angespannt. Du kannst Meditation nutzen, um deinen Geist von negativen und/oder stressigen Gedanken zu befreien. Suchen Sie sich vor dem Spiel einen ruhigen Platz zum Sitzen. Sobald Sie an der richtigen Stelle sind, schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich die nächsten 10 bis 20 Minuten Zeit, um sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, akzeptiere sie und lass sie passieren.
- Hör auf dir Sorgen zu machen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Mechanik des Basketballschießens während des Spiels, sondern schießen Sie einfach! Du kannst während des Trainings daran arbeiten, deinen Schuss zu verbessern.
- Hör auf, dich vor dem Versagen zu fürchten. Angst führt zu Nervosität, die unseren Körper anspannt und unseren Geist dazu bringt, jede Entscheidung zu überdenken. Anstatt sich auf mögliche Misserfolge zu konzentrieren, akzeptiere sie vollständig – wisse, dass jeder, sogar professionelle Basketballspieler, Schüsse und Chancen verpassen.
- Kommen Sie in Ihre `Zone`. Deine „Zone“ ist dein „Sweet Spot“, wo sich einfach alles richtig anfühlt. Um in Ihre Zone zu gelangen, müssen Sie Ihren Kopf frei bekommen und sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe konzentrieren. Das geht leichter, wenn deine Schulaufgaben, deine beruflichen Aufgaben und deine Pflichten zu Hause in Ordnung sind. Wenn Sie Ihre Zeit gut einteilen, können Sie sich einfach auf das Spiel konzentrieren, anstatt über alles nachzudenken, was Sie nach dem Spiel tun müssen.
2. Jogge und dehne dich, um deine Muskeln aufzuwärmen. Ein bisschen Joggen mit anschließendem Dehnen bereitet deinen Körper auf die kommenden körperlichen Anstrengungen vor. Dieser Teil des Aufwärmens kann im Team oder unabhängig voneinander durchgeführt werden. Joggen und Dehnübungen könnt ihr im Flur oder auf dem Flur machen.
3. Machen Sie dynamische Aufwärmübungen, bevor Sie das Feld betreten. Kurz bevor Sie das Feld betreten, müssen Sie und Ihre Teamkollegen eine Reihe dynamischer Aufwärmübungen absolvieren. Dynamische Aufwärmübungen sollen Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihren Körper locker halten. Diese kannst du in der Halle oder im Flur der Sporthalle machen, mit wenig Ruhe zwischen den einzelnen Übungen. Beispiele für dynamische Aufwärmübungen sind:
4. Machen Sie Wiederholungen, Ballkontrolle und üben Sie Schüsse vom Feld aus. Nachdem Sie mit Ihrem Team auf die Strecke gelaufen sind, beaufsichtigen Ihr Trainer und Ihre Co-Trainer eine Reihe von Aufwärmübungen und Zielübungen. Diese Übungen werden vom Trainer ausgewählt und im Team durchgeführt. Sie können umfassen:
5. Hören Sie sich die neuesten Anweisungen für das Spiel an. Sobald das Aufwärmen abgeschlossen ist, können Sie und Ihre Teamkollegen auf die Couch oder in die Umkleidekabinen gehen. Wenn Sie alle zusammen sind, gibt Ihnen Ihr Trainer letzte Anweisungen und benachrichtigt Sie über Änderungen der Spielstrategie. Ihr Trainer kann Ihrem Team auch ein paar inspirierende Worte geben, woraufhin alle Spieler ihre Hände in die Mitte des Kreises legen und Teamjubel ausrufen.
Tipps
- Fragen Sie Ihren Trainer, was Sie verbessern können.
- Höre Musik, um dich aufzuheitern.
- Schieße vor dem Spiel ein paar Mal auf den Korb, um ein Gefühl für den Spielort zu bekommen.
- Sprich vor einem Spiel mit unterstützenden Freunden, da dies deine Nerven beruhigen kann.
- Achte auf genügend Flüssigkeit, damit du genug Energie für das Spiel hast.
- Wärmen Sie alle Ihre Muskeln auf, bevor Sie das Spiel beginnen, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln einsatzbereit sind!
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