Venen hervorheben: 14 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Beginnen Sie damit, wie ein Bodybuilder auszusehen
- Methode 2 von 2: Venen vorübergehend erweitern

Sie können Ihre Venen auf sehr einfache Weise zum Ausbeulen zwingen, indem Sie einfach die Blutzirkulation unterbrechen. Wenn Sie jedoch möchten, dass die Venen Tag für Tag auffällig sind, ist dies eine etwas größere Herausforderung. Egal, ob du deine Freunde erschrecken oder dich als Bodybuilder auf ein Fotoshooting vorbereiten willst, nach dem Lesen dieses Artikels wird es kein Problem mehr sein.

Schritte

Methode 1 von 2: Beginnen Sie damit, wie ein Bodybuilder auszusehen

1. Senken Sie Ihren Fettanteil. Venen, die wie die eines Bodybuilders aussehen, hängen von Ihrem Körperfettanteil ab. Die sichtbaren Venen sind die Venen direkt unter der Haut. Je weniger Fett sich zwischen Haut und Venen befindet, desto stärker treten sie hervor. Verwenden Sie eine Diät zum Abnehmen, indem Sie Körperfett verlieren.

Bei Männern führt ein Fettanteil unter 10 % zu deutlich sichtbaren Blutgefäßen. Je weniger Fett, desto besser sind Ihre Venen sichtbar, insbesondere an Stellen, an denen sie normalerweise nicht deutlich sichtbar sind, wie zum Beispiel an Ihren Bauchmuskeln. Der Fettanteil bei Frauen sollte etwa 15 % betragen.
Für einen so niedrigen Fettanteil müssen Sie sich auf natürliche Weise ernähren. Das bedeutet viel frisches Gemüse und magere Proteine und kein Junk Food, Softdrinks und Desserts.

2. Achte darauf, dass du weniger Natrium zu dir nimmst. Natrium hält Wasser zurück. Wenn Ihr Körper weiterhin Feuchtigkeit speichert, schwillt Ihre Haut an, sodass Ihre Venen nicht mehr sichtbar sind.

Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel; so ziemlich alles was du nicht selbst gemacht hast. Die Chancen stehen gut, wenn du es nicht selbst gemacht hast, ist viel Salz drin.

Aktuell sind 2300 mg Salz die Obergrenze der täglich empfohlenen Salzmenge. Das ist ein Teelöffel Salz. Das Institute of Medicine und die American Heart Association empfehlen nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag. Um diese Anforderung zu erfüllen, kaufen Sie frisches Gemüse und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Speisen zu würzen.

3. Muskelgewebe aufbauen. Um die Art von Muskeln aufzubauen, die zu auffälligen Venen führt, müssen Sie sich auf Trainingseinheiten konzentrieren, die es Ihnen ermöglichen, ernsthaft Muskeln aufzubauen. Du bekommst diese Muskeln nicht, wenn du 3 Sätze mit 10 Wiederholungen machst, wie viele Leute vor dem Training empfehlen werden. Du arbeitest ernsthaft an Muskelmasse, indem du 3-5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht machst.

Beginnen Sie mit 6 Sätzen mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, um 25 %. Muskeln brauchen Kraft zum Wachsen.

4. Mach dein Cardio-Training eine Stufe höher. Cardio ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fett zu verbrennen und trocken zu werden. Dafür eignet sich hochintensives Intervalltraining (HIIT) hervorragend. HIIT ist eine Trainingsform, bei der du durch superschweres Cardiotraining, unterbrochen von Ruhepausen, insgesamt 20-30 Minuten lang trainierst.

Beispiele für HIIT sind Sprinten auf dem Fahrrad und eine Pause oder 10 100-Meter-Sprints im Wechsel mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Sprint.

5. Wasser trinken. Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Flüssigkeitsspiegel im Gleichgewicht zu halten und Ihre Muskeln mit Flüssigkeit zu versorgen. Dies verhindert, dass Sie Feuchtigkeit zurückhalten. Wenn Sie mehr Wasser als nötig trinken, können Sie überschüssige Flüssigkeit entfernen, sodass Sie weniger Probleme mit Flüssigkeitsansammlungen haben. Indem Sie einen gesunden Kaliumspiegel in Ihrem Körper aufrechterhalten, verlieren Sie Flüssigkeit, anstatt sie zu speichern (wie bei Natrium).

Viele Bodybuilder dehydrieren sich vor einem Wettkampf. Wenn du weniger trinkst, können deine Venen stärker hervortreten. Diese Methode wird jedoch nicht empfohlen, da sie gefährlich ist. Wenn Sie diese Methode verwenden, seien Sie sehr vorsichtig.

6. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate erhöhen den Wassergehalt im Körper. Durch weniger Kohlenhydrate bleibt weniger Feuchtigkeit unter der Haut. Eine kohlenhydratarme Ernährung sorgt zudem für den Fettabbau.

7. Erwägen Sie die sichere Anwendung von Diuretika. Diuretika leiten Flüssigkeit ab und helfen, diese Venen sichtbarer zu machen. Sie können Diuretika oder natürliche Heilmittel wie Espresso verwenden. Diuretika können jedoch sehr gefährlich sein. Wenn Sie sie verwenden möchten, tun Sie dies bitte mit den Richtlinien.

8. Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Agmatin ist eine Ergänzung und ein Nebenprodukt der Aminosäure Arginin. Agmatin verhindert, dass Stickstoffmonoxid im Körper abgebaut wird, wodurch mehr Blut in die Muskeln gepumpt wird. Dies kann die Vaskularität erhöhen. Eine Stickstoffoxid-Ergänzung kann auch dazu beitragen, sichtbare Venen zu fördern. Kreatin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, von dem angenommen wird, dass es zur Vaskularität beiträgt.

Methode 2 von 2: Venen vorübergehend erweitern

1. Binde dir etwas um deinen Arm. Ein Verband erhöht den Druck auf die Venen und füllt sie auf, sodass sie besser sichtbar sind. Binde etwas um den Teil deines Arms oder Beins, an dem die Venen sichtbar werden sollen.

Eine andere Methode besteht darin, das linke Handgelenk mit der rechten Hand (oder umgekehrt) direkt darüber zu umfassen und fest zu drücken.
Dieses Prinzip gilt auch, wenn Sie Blut spenden oder Blut abgenommen werden muss. Die Krankenschwester wird Ihnen ein Band um Ihre Arme binden, um sicherzustellen, dass Ihre Venen hervortreten, damit sie sehen kann, wohin die Nadel gehen soll.

2. Balle deine Faust. Nachdem Sie die Bandage um Ihren Arm befestigt haben, ballen Sie Ihre Faust mehrmals. Wenn Sie dies mit abgebundenem Arm tun, wird das Blut in Ihren Venen eingeschlossen, wodurch sie sich ausdehnen.

3. Fahren Sie damit fort, bis Sie spüren, wie sich der Druck in Ihrem Arm aufbaut, etwa 10 bis 15 Sekunden. Genau wie beim Anhalten des Atems merkst du automatisch, wenn dein Arm oder dein Bein wieder Sauerstoff braucht. Wenn alles gut geht, werden deine Venen sichtbarer.

Hören Sie auf zu quetschen oder lockern Sie den Verband, wenn Ihre Extremität Sauerstoff braucht. Ihre Venen kehren langsam in ihren Normalzustand zurück, sobald der Druck reduziert wird.

4. Halt deinen Atem an. Das Anhalten des Atems behindert den Sauerstofffluss durch den Körper und erhöht den Blutdruck. Halten Sie den Atem an und drücken Sie. Bodybuilder verwenden diesen Trick manchmal, wenn sie posieren, um ihre Venen zu erweitern.

Diese Methode kann gefährlich sein. Den Druck in den Venen auf diese Weise zu erhöhen, kann sich wie ein Venenriss anfühlen. Dies kann an unschuldigeren Stellen passieren, wie zum Beispiel im Auge, aber auch dort, wo die Folgen schwerwiegend sind, wie zum Beispiel im Gehirn. Vergiss nicht, nach 30 Sekunden wieder zu atmen.

5. geh trainieren. Während des Trainings werden die Hautvenen an die Hautoberfläche gedrückt und wirken so, als ob sie sich wölben würden. Dieses Phänomen sieht man vor allem bei Menschen mit niedrigem Fettanteil. Das Heben von Gewichten kann mehr hervortretende Venen an den trainierten Muskeln erzeugen. Venen sind nach dem Training in der Regel besser sichtbar, weil Sie dehydriert sind.

6. Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur. Wenn sich Ihr Körper erwärmt, wird Blut an die Hautoberfläche gedrückt, wodurch mehr Venen freigelegt werden. Ein schneller Trick, den Bodybuilder manchmal anwenden, ist die Verwendung eines Föns, bei dem die heiße Luft die Venen ausdehnt. Eine andere, sicherere Methode besteht darin, deinen Körper durch das zu erhitzen, was du isst. Probiere rote Paprika oder Cayennepfeffer. Einige Nahrungsergänzungsmittel bieten die gleichen Vorteile wie diese Lebensmittel.