Die Venen in deinen Armen zeigen: 14 Schritte (mit Bildern)

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Es ist charakteristisch für einen trainierten Körper. Bodybuilder, professionelle Wrestler und andere aufgepumpte Sportler scheinen immer geschwollene Venen zu haben. Am einfachsten lassen sich Venen an den Unterarmen zeigen, was man mit einer schlanken Figur und durch die Verbrennung von Körperfett erreichen kann.

Schritte

Teil 1 von 3: Deine Venen quellen lassen

1. Mach 20 Liegestütze. Wenn Sie bemerken, dass die Venen in Ihren Unterarmen gelegentlich, aber nicht immer sichtbar sind, machen Sie 20 Liegestütze. Dies ist der schnellste und einfachste Weg, um Ihre Venen schnell zu visualisieren. Das Training und die Schwerkraft drücken das Blut zu deinen Unterarmmuskeln.

Wenn Sie die Venen in Ihren Unterarmen nicht sehen können und Liegestütze nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise Ihren Körperfettanteil senken, bevor Ihre Venen sichtbar werden. Fahren Sie in diesem Fall mit dem nächsten Teil fort.

2. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Unterarmen an. Wenn Sie keine Lust auf Liegestütze haben oder nicht können, pumpen Sie Ihre Unterarme auf, indem Sie mit jeder Hand eine Faust machen und sie dann wieder entspannen. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach oben auf eine ebene Fläche. Dann beide Fäuste ballen und loslassen. Fortsetzen "Pumps".

Diese Aktion drückt Blut in Ihre Unterarme, ein Prozess, der als Vasodilatation bezeichnet wird, da Ihre Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, was dazu führt, dass mehr Blut an diese Stelle fließt, wodurch die Venen deutlicher erscheinen.

Stressbälle oder Handquetscher sind ebenfalls gute Werkzeuge und geben Ihren Händen beim Zusammenballen etwas Widerstand.

3. Lass deine Arme nach unten hängen. Wenn Sie trockene Arme und große Venen haben, müssen Sie manchmal nur Ihre Arme nach unten hängen lassen, um Ihre Venen so weit wie möglich zu füllen und die Venen viel sichtbarer zu machen. Ganz einfach und es funktioniert.

Lasse deine Arme wenn möglich über die Sofalehne oder über den Tresen oder jede andere Oberfläche, an die du deine Achselhöhlen lehnen kannst, um deine Arme baumeln zu lassen.

Vielleicht hast du das in deinen Armen "verlockend" Gefühl, weil zu viel Blut dorthin fließt, wodurch sie einschlafen. Hör auf, was du tust, sobald du es tust.

4. Tragen Sie ein Hemd mit engen Ärmeln. Muskelshirts werden oft eng getragen, damit sich die Muskeln wölben und die Venen erweitern. Es wird zwar nicht empfohlen, Kleidung zu tragen, die den Blutfluss einschränkt (etwas, das ungesund für Ihre Venen, Muskeln und Ihr Herz ist), Sie können jedoch die Ärmel Ihres Hemdes hochkrempeln, damit ein normales Hemd enger sitzt, oder Sie können ein eng anliegendes Hemd tragen um den gleichen Effekt zu erzielen.

Es wird nie empfohlen, die Blutversorgung irgendwo im Körper zu beeinträchtigen. Verwenden Sie niemals Tourniquets oder andere Druckbänder, um Ihre Venen an die Oberfläche Ihres Amens zu drücken. Wenn Sie es zu lange einwirken lassen, kann dies zu irreversiblen Gewebeschäden oder sogar zum Verlust einer Gliedmaße führen.

Teil 2 von 3: Venen sichtbarer machen

1. Trainiere deinen Körper, Fett zu verbrennen. Einfach gesagt, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto mehr Venen sind sichtbar. Die Bauchmuskeln der meisten Menschen weisen einen Körperfettanteil von 10-12% auf und Venen an den Unterarmen und dem Rest des Körpers an derselben Stelle.

Das Tolle an deinen Armen ist, dass du in diesem Bereich nicht zu viel Fett mit dir trägst, was es für deine Venen etwas einfacher macht, an deinen Unterarmen und Bizeps zu erscheinen, im Gegensatz zu deinen Bauchmuskeln, wo sich das meiste Körperfett ansammelt.

2. Trainiere deinen Oberkörper. Zusammen mit Cardio und einer schlanken Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und diese Venen zu zeigen, darin, deine Arme zu trainieren. Wählen Sie die richtigen Übungen, um Ihre Armmuskulatur aufzubauen und Ihren Bizeps, Trizeps und Unterarmen mehr Muskelmasse zu verleihen. Die folgenden Übungen eignen sich hervorragend, um viele Ihrer Venen zu straffen:

Bizeps-Curls

Trizeps-Erweiterungen

Schädelbrecher

Bankdrücken mit engem Griff

Klimmzüge

Unterarmlocken

Unterarmverlängerungen

3. Mache viele Wiederholungen. Um die Venen sichtbarer zu machen, sollte sich Ihr Training auf die Muskeldefinition und nicht auf die Masse konzentrieren. Das bedeutet, dass du mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machst. Anstatt also beim Curling 8 Wiederholungen à 25 Kilo zu machen, machst du jetzt 40 Wiederholungen mit 15 Kilo. Dadurch erhalten Sie eine bessere Muskeldefinition und stärken den Zielbereich.

4. Mache Übungen für deinen Handgriff. Schwere Farmer-Walks, Unterarm-Curls, Bizeps-Curls mit umgekehrtem Griff und andere Übungen, die auf einen festen Griff angewiesen sind, sind großartige Möglichkeiten, um angespannte Muskeln in Ihren Unterarmen aufzubauen und die auftretende Vasodilatation zu erhöhen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Venen bei diesen Übungen ausdehnen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass das Unterarmtraining aus einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen besteht, die mit Muskelversagen enden. Mehr Wiederholungen, weniger Gewicht.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, hängen Sie eines an den Torpfosten oder Türpfosten. Dadurch entsteht ein massiver Blutfluss in den Unterarmen, Kraft in den Unterarmen und Fingern. Wickeln Sie einfach Ihre Finger um die Oberseite eines Türrahmens oder Torpfostens und hängen Sie daran, solange Sie können. Mache jeden Tag ein paar davon und füge ein paar Klimmzüge hinzu, wenn du möchtest.

5. Baue auch etwas Cardio in dein Training ein. Die Gesundheit Ihrer Venen ist entscheidend für die Entwicklung muskulöser und geäderter Arme. Es gibt zwei verschiedene Cardio-Typen, aus denen Sie wählen können, um sie in Ihren Fitnessplan aufzunehmen. Langsames und stetiges Cardiotraining ist die normale Art von Cardiotraining mit moderater Intensität, wie z. B. Crosstrainer, Gehen auf einem Laufband oder Radfahren.

Die andere Form des Cardio-Trainings heißt HIIT (High Intensity Interval Training), bei dem Sie in kurzer Zeit (20-30 Minuten) sehr intensives Cardio mit kurzen Intervallen von weniger intensivem Training und Ruhe abwechseln. Ein Beispiel für ein HIIT-Cardio-Training könnte ein 100-Meter-Sprint mit 60 Sekunden Pause als Intervall sein.

Ein Beispiel für ein langsames und gleichmäßiges Cardio-Training ist das 45-minütige Training auf dem Ellipsentrainer.

Teil3 von 3: Verbesserung Ihrer Gefäßgesundheit

1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen. Ein geringerer Fettanteil in Ihrem Körper sorgt für mehr sichtbare Venen. So einfach ist das. Berechnen Sie anhand Ihres Körpergewichts, Alters, Geschlechts und Ihrer Größe, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, und verwenden Sie diese Daten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um schlank zu bleiben.

Wenn Sie einen relativ einfachen Weg suchen, ohne es selbst verfolgen zu müssen, sollten Sie sich für ein Fit Tracker-Konto oder eine andere App anmelden, mit der Sie Ihren Gewichtsverlustplan erstellen und verfolgen können.

2. Versuchen Sie Tilapia. Obwohl nicht bewiesen, ist Tilapia außergewöhnlich reich an Selen, von dem angenommen wird, dass es beim Abnehmen hilft, die Muskelmasse erhöht und bei manchen Menschen sogar "Verdünner" Haut, wodurch die Venen besser sichtbar sind. Seine Wirksamkeit in dieser Hinsicht steht zur Debatte, aber Tatsache ist, dass Tilapia besonders gut für Sie ist, da es reich an magerem Protein und wenig Fett und Kalorien ist, was es zu einer außergewöhnlich guten Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.

3. Iss mehr mageres Protein. Um die Verzweigung Ihrer Arterien in Ihren Unterarmen zu sehen, müssen Sie sich wirklich auf eine saubere Ernährung konzentrieren, die reich an mageren Proteinen ist. Zielen Sie zuerst auf etwa 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie verspannte Muskeln und deutlich sichtbare Venen entwickeln möchten.

Deine Ernährung ist der wichtigste Aspekt deines Fitnessplans, auf den du dich konzentrieren solltest, wenn du wirklich einen niedrigeren Körperfettanteil erreichen willst. Die Art der Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen, und die durchschnittliche Kalorienmenge sind für den Aufbau fettfreier Muskelmasse und die Fettverbrennung absolut wichtig.

Mageres Hühnchen, Eier, Hülsenfrüchte, Fisch und proteinreiches Soja sind allesamt hervorragende Ergänzungen zu einem Training zur Stärkung der Arme.

4. Achte darauf, dass du weniger Natrium zu dir nimmst. Versuchen Sie, die Natriumaufnahme zu begrenzen, damit Sie das Wassergewicht verlieren können, an dem Sie festhalten, wodurch Ihre Haut um Ihre Muskeln gestrafft und Ihre Venen sichtbar werden. Je weniger Salz du zu dir nimmst, desto sichtbarer werden deine Venen.

Ein Trick aus der Welt des Bodybuildings, der nicht empfohlen wird, ist die Begrenzung der Wasseraufnahme direkt vor einem Wettkampf. Dies hilft Ihnen zwar dabei, weniger Wasser zu speichern und Ihre Haut zu straffen, es wird jedoch nicht für die allgemeine Gesundheit Ihrer Arterien empfohlen. Für den gleichen Effekt besser das Salz weglassen. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit.

5. Iss langsam verdauliche Kohlenhydrate. Zusammen mit der Begrenzung Ihrer Salzaufnahme kann eine Erhöhung der Menge an langsamen Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, dazu beitragen, die Flüssigkeit, die Sie speichern, loszuwerden, schneller Gewicht zu verlieren und Ihre Venen sichtbarer zu machen. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie Reis, Süßkartoffeln und Vollkornbrot helfen, das Natrium aus Ihrem System zu entfernen und Ihre Arterien sichtbarer zu machen, insbesondere nach dem Training.