Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Er oder sie hält deine Beine (locker) und gerade, wenn du mit den Beinen in der Luft auf deinen Händen stehst. Nachdem du ein paar Mal geübt hast, brauchst du nicht mehr viel Hilfe. Bitten Sie den Assistenten, in der Nähe zu bleiben und einzugreifen, wenn Sie fallen. 
Halte deine Arme gerade. Das Beugen der Ellbogen kann zu Verletzungen führen. Halte deine Schultern in Richtung Nacken, als würdest du mit den Schultern zucken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Assistent in der Nähe ist, wenn Sie Ihre Beine in die Luft schwingen. Dies ist, wenn Sie am wahrscheinlichsten fallen. Halte deine Beine gerade und zusammengepresst. So verhindern Sie, dass Sie zur Seite fallen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf Ihre Finger zu verteilen und nicht auf Ihre Handgelenke. 
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu meistern, versuchen Sie es mit einer festen Wand. Stellen Sie sich mit den Füßen zur Wand auf Ihre Hände. Gehen Sie nun mit den Füßen an die Wand, bis Sie vollständig auf Ihren Händen sind und die Wand als Halt verwenden. Versuchen Sie dann, sich sanft von der Wand wegzudrücken, damit Sie einen Handstand ohne Unterstützung machen. Irgendwann erreichst du den Punkt, an dem du einen Handstand machen kannst, ohne eine Wand zu benutzen. Wenn Sie aus dem Handstand herauskommen möchten, beugen Sie die Ellbogen, ziehen Sie den Kopf ein und machen Sie einen Überschlag oder einen Salto. Sie können auch einfach Ihre Füße senken und eine Brücke bauen, wenn Sie flink genug sind. 
Versuche, dich nicht zu schnell zu bewegen oder zu große Schritte zu machen. Allzu leicht gerät man am Anfang aus dem Gleichgewicht. Bewege dich in ein und dieselbe Richtung, anstatt deine Hände dort zu platzieren, wo sie landen. Versuche, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wohin du gehst. Auch die Oberkörperkraft spielt eine Rolle; es hilft, die Hände schnell zu bewegen, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen.Wenn Sie bemerken, dass Ihre Beine leicht nach hinten fallen, verwenden Sie die Handflächen jeder Hand, um Ihr Gewicht wieder auf Ihre Fingerspitzen zu verlagern. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Beine beginnen, über Ihren Kopf zu kippen, drücken Sie sich mit den Fingerspitzen vom Boden ab, als ob Sie versuchen würden, einen großen Erdklumpen zu greifen. Ziel ist es, die ideale Position zu finden, d. h. das Körpergewicht so gut wie möglich über den Händen zu zentrieren. Mit Training wirst du diesen Ort leichter finden. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell fahren, unternehmen Sie größere Schritte, um langsamer zu werden und die Kontrolle wiederzuerlangen. Probiere die Technik aus, bei der du Schritte in die Richtung machst, in die du fallen wirst. Versuche immer wieder deine Hände unter den Füßen zu halten. Wenn Sie versuchen, vorwärts zu gehen, neigen Sie Ihren Körper leicht und bewegen Sie dann Ihre Hände, so dass sie sich wieder unter Ihrem Körper befinden, und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und sehen Sie sich Ihre Hände an; das hilft, im Gleichgewicht zu bleiben.
Auf deinen händen gehen
Das Gehen auf den Händen ist der nächste logische Schritt nach dem Erlernen des Handstands. Beginnen Sie damit, kleine Schritte zu machen und innezuhalten, damit Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie das beherrschen, können Sie Ihre Freunde beeindrucken, indem Sie auf Ihren Händen genauso leicht gehen wie auf Ihren Füßen.
Schritte
Teil 1 von 2: Handstand lernen
1. Wärme deinen Körper auf. Das Aufwärmen durch Dehnen und leichte Übungen hilft dir, dich etwas flexibler zu fühlen und dich auf körperliche Anstrengung vorzubereiten. Ein Aufwärmen verringert auch das Verletzungsrisiko. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um sich mit den folgenden Techniken zu dehnen und aufzuwärmen:
- Rollen Sie Ihre Knöchel, Handgelenke und den Nacken, um sich zu lockern.
- Berühre deine Zehen und halte diese Position dreißig Sekunden lang. Wiederhole das dreimal.
- Mache drei Sätze mit zehn Hampelmännern.
- Um den Block laufen (etwa einen Kilometer).
2. Finde einen guten Ort, um das Gehen auf deinen Händen zu üben. Suchen Sie sich eine nicht zu harte Oberfläche, da Sie oft fallen werden. Draußen ist ein Rasen in Ordnung, aber zuerst alle Stöcke, Äste und Steine entfernen. Innen können Sie Matten oder Teppiche verwenden.
3. Bitte jemanden, dir zu helfen. Beim Erlernen des Handstands und beim Gehen auf den Händen hilft es sehr, einen Assistenten zu haben, der Ihre Beine in der richtigen Position hält, bis Sie das richtige Gleichgewicht gefunden haben. Bitte jemanden, an deiner Seite zu stehen, während du übst.
4. Stehen Sie in der Ausgangsposition. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in einer bequemen, ausbalancierten Position. Halte deine Arme locker an den Seiten oder möglicherweise über deinem Kopf. Beide Ausgangspositionen sind für einen Handstand in Ordnung.
5. Treten Sie mit Ihrem dominanten Bein nach vorne (das Bein, mit dem Sie einen Ball treten). Gehen Sie geradeaus, damit Sie beim Aufstehen das Gleichgewicht halten können.
6. Neige deinen Körper nach vorne und lege deine Hände auf den Boden. Wenn Sie nach vorne treten, sollte Ihr Körper in einer sanften Bewegung wie eine Wippe zu Boden kippen. Machen Sie nicht den Fehler, sofort die Hände nach unten zu werfen und die Beine nach oben zu schwingen, da Sie sonst umfallen könnten.
7. Schwinge deine Beine und deinen Oberkörper nach oben. Nutze den Schwung deiner Vorwärtsneigung, um deine Beine nach oben zu schwingen und deinen Körper zu strecken. Halte Rücken und Beine gerade und wirf deinen Kopf nicht zurück. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihren Rücken krümmen und sich verletzen.
8. Halte diese Position für 20 Sekunden oder länger. Bevor Sie mit dem Gehen auf Ihren Händen beginnen, müssen Sie zunächst lernen, im Handstand das Gleichgewicht zu halten und die Kontrolle über Ihre Bewegungen zu erlangen. Üben Sie den Handstand so lange, bis Sie diese Position leicht einnehmen können und halten Sie ihn mindestens 20 Sekunden lang.
Teil 2 von 2: Auf den Händen laufen lernen
1. Wählen Sie einen geräumigen Standort mit einer nicht zu harten, ebenen Oberfläche. Ein Park, Garten oder eine große Matte eignen sich für diese Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für diese Übung haben. du brauchst mehr Platz für einen einfachen Handstand. Es kann hilfreich sein, eine feste Wand in der Nähe zu haben, damit Sie das Gehen auf Ihren Händen mit der Wand neben Ihnen üben können.
2. Bitte einen Freund, dir dabei zu helfen. Die Aufgabe dieser Person besteht darin, in sicherer Entfernung zu stehen und Ihre Waden zu fangen und zu halten, während Sie das Gehen auf Ihren Händen üben. Der Assistent kann auch hinter Ihnen stehen, um Ihre Beine zu greifen, wenn Sie umfallen.
3. mach den handstand. Wie Sie es zuvor geübt haben: Machen Sie einen Schritt nach vorne, neigen Sie Ihren Körper über Ihre Taille, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und schwingen Sie Ihre Beine in die Luft, alles in einer sanften Bewegung. Achten Sie beim Handstand auf das Gleichgewicht in Ihren Händen.
4. Halte diese Position. Halte deine Beine gerade und balanciere dich aus. Halten Sie Ihre Beine zusammen, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu gewährleisten. Wenn Sie alles unter Kontrolle haben, sagen Sie dem Assistenten, dass er Ihre Beine loslassen soll. Möglicherweise müssen Sie auf Ihren Händen taumeln, um das Gleichgewicht zu halten, aber das ist der erste Schritt, um das Gehen auf Ihren Händen zu lernen.
5. Mache Babyschritte. Bewegen Sie eine Hand nach vorne und lehnen Sie sich leicht in die Richtung, in die Sie gehen möchten. Sie haben jetzt Ihren ersten Handschritt gemacht. Bewegen Sie nun die andere Hand nach vorne und lehnen Sie sich leicht in die Richtung, in die Sie gehen möchten. Kleine Schritte sind am einfachsten, wenn Sie gerade erst anfangen.
6. Finden Sie Ihr Gleichgewicht. Jetzt, wo du anfängst, dich auf deinen Händen zu bewegen, musst du ständig die Position deiner Beine und deines Oberkörpers ändern, um im Gleichgewicht zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Richtung Bauch kippen, bewegen Sie Ihre Beine weiter nach oben. Wenn Sie sie zu weit über Ihren Kopf bewegen und anfangen, in die andere Richtung zu kippen, passen Sie ihre Position erneut an.
7. Probieren Sie die Start-Stopp-Methode aus. Machen Sie 20 Sekunden lang kleine Schritte mit Ihren Händen, halten Sie dann 20 Sekunden lang inne, bevor Sie fortfahren. Dies hilft dabei, mehr Kontrolle über die Bewegungen Ihres Körpers zu erlangen. Irgendwann wirst du in der Lage sein, größere Schritte mit mehr Selbstvertrauen zu machen.
8. Roll out, wenn du bereit bist. Beuge deine Ellbogen, Kinn zur Brust und mache einen Salto. Du kannst auch deine Beine an deine Brust ziehen und deine Füße wieder auf den Boden stellen. Wenn du bemerkst, dass du nach vorne auf den Rücken fallen wirst, versuche eine Brücke daraus zu machen und senke dich dann ruhig wieder ab.
Tipps
- Wenn du deine Zehen nach oben zeigst, kannst du ein besseres Gleichgewicht halten.
- Manchen Menschen fällt es leichter, die Beine anfangs gebeugt zu halten und später zu strecken.
- Probieren Sie dies zuerst in einem Pool aus, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
- Bereiten Sie Ihre Arm-, Schulter-, Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur durch regelmäßiges Training auf dieses Training vor. Erwarte nicht, dass dein Körper sofort dazu bereit ist. Kraft kann Gleichgewichtsstörungen ausgleichen und man braucht eine gewisse Kraft in Schulter und Trapezius, um bequem auf den Händen herumlaufen zu können. Das Schöne am Gehen auf den Händen ist, dass Ihr Körper nach einiger Zeit auf natürliche Weise viel stärker wird und sich auch Ihr Gleichgewicht verbessert.
- Steck dein Hemd in deine Hose. Wenn Sie langes Haar haben, binden Sie es zu einem Knoten oder Pferdeschwanz zusammen.
Warnungen
- Hör auf, wenn deine Arme müde werden. Wenn Ihnen schwindlig, müde oder frustriert wird, machen Sie sofort eine Pause! Es macht keinen Sinn, es unter diesen Umständen weiter zu versuchen, weil man nicht mehr lernt. Du trainierst gar nicht, wenn du auf den Kopf fällst.
- Es wird wahrscheinlich lange dauern, es zu meistern, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es nicht sofort verstehen.
- Die Hauptursache für Verletzungen ist ein Sturz auf den Rücken. Versuche, wenn möglich, auf deinen Beinen zu landen. Eine wichtige Fähigkeit dabei ist das Ausrollen aus dem Handstand. Wenn du eine Tauchrolle machen kannst, solltest du in der Lage sein, aus dem Handstand zu rollen. Achte auf deine Umgebung!
- Verlagern Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Fingerspitzen, da dies zu einem oder mehreren gebrochenen Fingern und einer möglichen Rückenverletzung führen kann.
"Auf deinen händen gehen"
Оцените, пожалуйста статью
