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Essen Sie ganze Früchte wie Beeren, Bananen, Äpfel, Birnen, Orangen, Melonen etc., anstatt Fruchtsäfte zu kaufen. Ganze Früchte geben Ihnen den Ballaststoffvorteil; ohne Ballaststoffe kann es passieren, dass Sie zu viel Fructose (Fruchtzucker) bekommen. Ersetzen Sie Ihre typischen Desserts durch einen Obstsalat oder probieren Sie andere gesunde Desserts auf Fruchtbasis. Für eine leckere, leichte Eisvariation probieren Sie dieses verblüffend einfache Gericht: eine Banane gut einfrieren, in eine Küchenmaschine oder einen Mixer geben und cremig schlagen. Es hat die Konsistenz von Eiscreme oder Vanillepudding. 
Essen Sie viel Fisch. Fisch enthält alle Proteine, die Sie brauchen, zusätzlich zu essentiellen Fettsäuren, die Ihren Körper stark und schlank machen. Iss Bohnen und Tofu. Wenn Sie Vegetarier sind, probieren Sie Kichererbsen, schwarze Bohnen, Favabohnen und andere Hülsenfrüchte, um das benötigte Protein zu erhalten. Tofu ist auch eine gesunde Wahl. Essen Sie rotes Fleisch sparsam. Steak, Burger, Speck und anderes Rind- und Schweinefleisch sind ab und zu in Ordnung, sollten aber nicht den Großteil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, wenn Sie versuchen, einen durchtrainierten Körper zu bekommen. 
Wählen Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Buchweizen und Quinoa und kein Mehl. Nüsse, Avocados, Olivenöl, Traubenkernöl und andere gesunde Öle sind wichtige Ergänzungen zu einer gesunden Ernährung. 
Trink nicht zu viel Alkohol. Es führt dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und andere schädliche Auswirkungen haben, die dazu führen, dass Sie eher aufgebläht als straffer aussehen. Wählen Sie Wasser und kein Soda, Saft oder Milch. Reines Wasser enthält keine Kalorien und ist gesünder für Ihren Körper als jedes andere Getränk. 
Achte auf alle Muskelgruppen. Machen Sie ein Krafttraining, das auf Arme, Rücken, Schultern, Beine und Rumpf ausgerichtet ist. Heben Sie das schwerste Gewicht, das Sie bewältigen können, und achten Sie dabei auf die richtige Technik. Zum Beispiel: wähle Hanteln von 5, 7,5 oder sogar 10 Kilo statt 2,5 oder 4 Kilo. Sie werden schnellere Ergebnisse sehen, wenn Sie mit schwereren Gewichten arbeiten. Trainiere nicht mehr als 2 oder 3 Mal pro Woche mit Gewichten. Du kannst deine Muskeln dehnen, wenn du ihnen zwischen den Trainingseinheiten keine Zeit zum Heilen gibst. 
Das Auslassen der letzten Mahlzeit des Tages ist eine einfache Möglichkeit, das Fasten zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Essen Sie die letzte Mahlzeit zwischen 14 und 16 Uhr und lassen Sie das Abendessen aus, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Die Fastenzeit dauert dann bis zum Frühstück am nächsten Morgen. Intermittierendes Fasten ist die Praxis des Fastens für 36 aufeinanderfolgende Stunden, um Ihren Körper vollständig zu reinigen. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, wenn Sie diese Form des Fastens ausprobieren möchten. Fasten, bei dem man nur Saft presst, ist eine weitere beliebte Form des Fastens. Konsultieren Sie erneut einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung über einen längeren Zeitraum drastisch umstellen. 
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Dein Körper und Geist brauchen nach ein paar anstrengenden Tagen Zeit, um sich zu erholen. Schlafmangel führt nachweislich zu Gewichtszunahme. Mach es langsamer. Wenn Sie versuchen, Trainingseinheiten in einen bereits vollen Terminkalender zu stopfen, wird es schwieriger, den gewünschten Muskeltonus zu erreichen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten etwas einzuschränken, damit Sie mehr Zeit haben, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Verbringe mehr Zeit draußen. Anstatt vor dem Fernseher zu entspannen, gehen Sie spazieren und tanken Sie frische Luft. Draußen zu sein tut deinem Geist genauso gut wie deinem Körper.
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Schritte
Teil1 von 3: Gesunde Ess- und Trinkgewohnheiten
1. Iss mehr Gemüse, als du denkst, dass du brauchst. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie Gemüse essen sollten, aber jetzt ist es an der Zeit, diesen Rat zu beherzigen! Gemüse versorgt deinen Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, unterstützt die Verdauung, spendet zusätzliche Feuchtigkeit und liefert Nährstoffe ohne zu viele Kalorien. Durch die Einnahme von Gemüse als Basis sehen Sie schneller straff aus.
- Machen Sie Salat oder gekochtes grünes Gemüse zum Hauptbestandteil jeder Mahlzeit. Essen Sie viel grünes Blattgemüse wie Löwenzahnblätter, Spinat, Grünkohl, Endivie, Brokkoli und Rosenkohl, fühlen Sie sich satt und versorgen Ihren Körper mit den Vitaminen A, C, K und anderen essentiellen Nährstoffen.
- Essen Sie regelmäßig verschiedene Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Karotten, Blumenkohl, Kürbis, grüne Bohnen, Kohl, Zwiebeln usw. Versuchen Sie, saisonales Gemüse zu essen, zu der Jahreszeit, in der es am nährstoffreichsten ist.
- Beginnen Sie Ihren Tag und Frühstück mit einem grünen Smoothie. Lassen Sie die Pfannkuchen und den Speck so, wie sie sind und geben Sie stattdessen Mandelmilch, eine Handvoll Spinat oder Kohl und eine Kiwi oder Banane in den Mixer für einen kraftvollen grünen Smoothie, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Ersetzen Sie die täglichen Snacks durch rohe Karotten, Brokkoli oder einen anderen grünen Smoothie.
2. Füttere deinen Körper mit Früchten. Das Essen von ganzen Früchten ist eine weitere großartige Möglichkeit, um die Nährstoffe, das Wasser und die Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht, um straff auszusehen. Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag, wählen Sie nach Möglichkeit saisonale und lokale Früchte.
3. Entscheide dich für mageres Protein. Um eine bessere Muskeldefinition zu erreichen, musst du deinen Körper mit viel magerem Protein füttern. Sie können Protein aus Fleisch gewinnen, aber Sie finden es auch in Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen.
4. Fette und Körner nicht vergessen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören auch gesunde Fette, die die Gesundheit von Organen und Haut fördern, sowie Getreide, um Ihren Körper mit den benötigten Ballaststoffen und Mineralien zu versorgen.
5. Hauptsächlich Wasser trinken. Wasser zu trinken hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen und genug Flüssigkeit zu bekommen. Beides führt zu einem strafferen, gesünderen Aussehen. Versuchen Sie, 8 oder mehr Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und noch mehr, wenn Sie Sport treiben.
Teil 2 von 3: Übungen für mehr Muskeldefinition
1. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit Cardio. Die beste Trainingsroutine, um Ihren Körper zu straffen, ist eine Kombination aus Cardio, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre körperliche Verfassung verbessert, und Krafttraining, das Ihre Muskeln stärkt. Machen Sie dreimal pro Woche Cardio und wechseln Sie dabei verschiedene Workouts ab, wie zum Beispiel:
- Powerwalk oder 30-40 Minuten laufen. Es ist wichtig, dass deine Herzfrequenz die ganze Zeit hoch bleibt. Wenn Sie schwer atmen und schwitzen, haben Sie wahrscheinlich ein ausreichend gutes Training. Sie können einen Herzfrequenzmesser kaufen, um Ihre Herzfrequenz zu messen und sicherzustellen, dass sie richtig erhöht bleibt.
- Gehen Sie schwimmen, Rad fahren, wandern oder nehmen Sie an einem Mannschaftssport teil. All diese Übungen halten dich lange in Bewegung. Durch Abwechseln wird dir das Training nicht langweilig.
2. Krafttraining starten. Cardio allein wird deinen Körper nicht so straff machen, wie er sein kann. Durch das Training mit Gewichten werden Sie viel schneller Ergebnisse sehen. Nach ein paar Wochen sind die Konturen deiner Muskulatur viel besser definiert und du hast mehr Energie denn je.
Teil3 von 3: Entgiftungsmethoden, die fit halten
1. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie eine gesunde Leber- und Nierenfunktion erhalten können. Ihre Leber und Nieren sind die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Giftstoffe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Arten von Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen, um Ihre Leber und Nieren in gutem Zustand zu halten, insbesondere wenn Sie älter werden.
2. schnell gehen. Egal wie gesund Ihre Ernährung ist, mit der Zeit sammeln sich Giftstoffe aus Ihrer Umgebung in Ihrem Körper an und verursachen gesundheitliche Probleme. Fasten ist eine hervorragende Möglichkeit, Giftstoffe zu eliminieren und Ihr Verdauungssystem zu reinigen. Dies führt zu mehr Energie und Muskeltonus.
3. Entgifte das Gehirn. Wenn Sie angespannt sind, produziert Ihr Körper Hormone, die Sie zunehmen und weniger straff aussehen lassen. Tun Sie Ihr Bestes, um die Spannungen in Ihrem Leben zu lindern, indem Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:
Tipps
- Mache Liegestütze, Jumping Squats und Crunches, um deinem Körper ein straffes Aussehen zu verleihen.
- Verlange nicht zu viel von dir. Machen Sie bei Bedarf eine Pause, aber versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
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