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Stellen Sie sich ohne Kleidung vor einen Ganzkörperspiegel und machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Ihnen an Ihrem Körper gefallen. Schreibe diese als Aussagen auf. Wenn Sie sich an Affirmationen über die Körperteile gewöhnt haben, die Sie mögen, erstellen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie an Ihrem eigenen Körper am wenigsten mögen, indem Sie schreiben, "Mine _____." Wenn du zum Beispiel die zusätzliche Haut an deinen Oberarmen hasst, kannst du so etwas schreiben wie, "Meine Arme." Überlege dir dann mindestens ein Merkmal jedes Teils deines Körpers, für das du dankbar bist, und schreibe es neben dieses Körperteil, um eine positive Affirmation zu erstellen. Du kannst zum Beispiel schreiben, "Meine Arme sind stark und arbeiten hart für mich." Jemand anderes könnte sagen: "Mein Bauch hat Leben hervorgebracht und ist ein warmer Ort, an den sich meine Kinder kuscheln können." 
Laufen Sie eine Weile ohne Kleidung zu Hause herum, um Ihre Beziehung zu Ihrem nackten Körper zu normalisieren. Wenn du mutig genug bist, kannst du sogar darüber nachdenken, als Aktmodel zu arbeiten, um dein Selbstvertrauen zu stärken und dich in deinem eigenen Körper wohler zu fühlen. Tragen Sie die Kleidung und das Make-up, die Sie sich vorgestellt haben, wenn Sie selbstbewusster wären. Versuchen Sie dann, eine gute Haltung einzunehmen, halten Sie Ihre Schultern gerade und Ihren Kopf hoch. Trau dich, deine Meinung zu sagen und den Leuten direkt in die Augen zu sehen. Andere in Ihrer Umgebung werden bemerken, wie wohl Sie sich fühlen und wie selbstbewusst Sie sind, und werden Sie wie eine selbstbewusste Person behandeln. Du wirst es selbst glauben. Der Prozess der Veränderung der Selbstwahrnehmung kann einige Zeit dauern, aber mit Beharrlichkeit und Geduld werden Sie irgendwann feststellen, dass Sie aufhören, so zu tun, als ob Sie selbstbewusst sind und andere Sie so behandeln, als ob Sie selbstbewusst wären. Stattdessen ist es normal geworden. 
Vergleichen ist im Grunde eine Art Urteil. Anstatt das Aussehen eines anderen zu beurteilen, betrachten Sie ihn als ganze Person. Versuchen Sie, positive Gedanken über ihre Persönlichkeit zu machen, anstatt zu urteilen, wie sie äußerlich aussehen. 
Begrenzen Sie das Fernsehen und lassen Sie Ihr Kind auch Shows sehen, die sich nicht nur auf physische männliche und weibliche Stereotypen konzentrieren. Achte auf gesunde Körperformen und Charaktere, die nicht übermäßig sexualisiert sind oder nur wegen ihres Aussehens geschätzt werden. Gehe deinen Kindern gegenüber positiv mit Körpern um. Kritisieren Sie niemals Körper (Ihre, Ihre oder die anderer) vor Ihrem Kind. Auch wenn du eine Diät machst oder Sport machst, erkläre es als eine Entscheidung, gesund und aktiv zu sein, und nicht als eine Möglichkeit, dein Aussehen zu kontrollieren oder Dinge an deinem Körper zu ändern, die dir nicht gefallen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Ernährungsverhalten von Frauen und der Möglichkeit gibt, dass ihre Töchter eine Essstörung entwickeln und mit ihrem eigenen Körper unzufrieden sind. 
Denken Sie an einen Sport, eine Kunst oder eine Wohltätigkeitsorganisation, an der Sie schon immer beteiligt sein wollten. Du kannst zum Beispiel einem Universitätsteam beitreten, mit dem Stricken beginnen, dich für eine politische Kampagne engagieren oder in einem Tierheim arbeiten. Ein zusätzlicher Vorteil bei der Aufnahme eines neuen Hobbys oder Zeitvertreibs besteht darin, dass Sie wahrscheinlich neue Leute mit ähnlichen Interessen treffen, die Ihnen helfen können, Ihren Fokus von Ihrem Aussehen auf Ihr gemeinsames Hobby zu lenken. 
Holen Sie sich Bewegung. Obwohl jeder Körper seine eigene einzigartige Form hat, können Sie ihn für eine bessere Gesundheit und mehr Energie straffen und stärken. Auch wenn Sie nicht abnehmen, hat Bewegung sicherlich psychologische Vorteile, wie z. B. Stressabbau, Entwicklung von Selbstdisziplin und Verbesserung Ihres Selbstbildes. Gesund essen. Eine ausgewogene Ernährung kann den Zustand und die Gesundheit Ihres Körpers verbessern und Ihnen mehr Energie und Selbstvertrauen geben. Die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten sowie die Sicherstellung einer gesunden Aufnahme von guten Fetten und Proteinen können Symptome wie Depressionen und Angstzustände lindern, das Gedächtnis und die Herzgesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme unterstützen. Gönnen Sie sich genug Ruhe. Dadurch wird nicht nur Ihr Körper besser funktionieren, sondern auch Ihr emotionaler Zustand verbessert, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie weniger kritisch mit Ihrem eigenen Aussehen umgehen. respektiere dich selbst. Dein Körper ist ein Geschenk. Denken Sie an die Dinge, die es für Sie getan hat! Ob Sie ein Kind zur Welt gebracht haben, einen Berg erwandert sind oder gerade in einem neuen Tag aufgewacht sind, Ihr Körper tut Erstaunliches für Sie. 
Denken Sie an all die Produkte, die täglich in Fernsehen, Radio, Internet und in Printanzeigen gelobt werden: Sie stinken! Dieses Deo kaufen. Deine Jeans ist aus der Mode gekommen! Kaufe diese neue Skinny Jeans. Deine Zähne sind nicht gerade! Geben Sie Tausende von Euro für Kieferorthopädie aus. Die zugrunde liegende Botschaft in fast allen Werbespots ist, dass Sie nicht ausreichen, so wie Sie sind. Ein Mensch, der mit dem eigenen Körper rundum zufrieden ist, ist kein guter Kunde! Tatsächlich verkauft dir jeder Medienausdruck ein Bild. Prominente und Models sind sehr attraktiv, schön und dünn, und sie scheinen von Natur aus so auszusehen. Tatsächlich verbirgt ihr poliertes Aussehen stundenlange Arbeit, um es.. "perfekt" Körper: Es braucht Stunden im Fitnessstudio, jeden Tag und ein ganzes Team von Visagisten, um ihr Image der Perfektion aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht reich sind und viel Zeit haben, werden Sie beim Vergleich mit diesen unrealistischen Schönheitsidealen immer mit sich selbst unzufrieden sein. Die Promi-Kultur spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Konsumkultur. Denken Sie nur daran, wie Sie die Bilder und Internetartikel dazu anregen "dieser Blick" durch den Kauf bestimmter Make-up-Produkte oder Kleidung oder durch Anpassung Ihres Trainingsplans. 
Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, deren Meinungen Ihnen am wichtigsten sind. Sprechen diese Menschen ständig über ihr Aussehen, sorgen sich um ihr Gewicht oder sind ständig mit ihren Haaren oder Make-up beschäftigt?? Wenn du mit ihnen abhängst, fühlst du dich wohl und selbstbewusst oder irgendwie nicht gut genug?? Und wenn es um deinen Liebespartner geht, falls du einen hast? Macht er oder sie kritische Bemerkungen zu Ihrem Aussehen oder macht er Ihnen konstruktive Komplimente? Kritische Kommentare von jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, können es sehr schwierig machen, Selbstvertrauen aufzubauen und ein Warnzeichen für eine emotional missbräuchliche Beziehung sein. Ziehen Sie in Erwägung, schädliche Beziehungen aus Ihrem Leben zu streichen oder zumindest Hilfe zu suchen, um festzustellen, ob die Beziehung es wert ist, gerettet zu werden. Wenn Sie enge Freunde haben, die Sie als positiven Einfluss betrachten, bitten Sie sie, Ihnen beim Aufbau von Selbstvertrauen zu helfen, indem Sie sich nicht auf Ihre Fehler (oder ihre eigenen) konzentrieren und Ihre Eigenschaften hervorheben, die ihnen am besten gefallen. Und denk daran, deine besten Eigenschaften sind nicht immer physisch! 
Was willst du im Leben erreichen? Wie kann Ihr Körper Ihnen helfen, solche Ziele zu erreichen?
Sich wohlfühlen im eigenen körper
Unsere moderne Welt ist besessen von der physischen Erscheinung. Von dem Moment an, in dem wir Babys sind, sendet die Gesellschaft Signale, dass unsere Lust und unser Wert als Person irgendwie mit der Art und Weise verbunden sind, wie unser Körper geformt ist. In der Lage zu sein, diese sozialen Hinweise zu ignorieren, kann eine lebenslange Herausforderung sein, aber mit seinem Körper zufrieden zu sein, ist ein wichtiger Schritt, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst und der Welt aufzubauen.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine eigene Geschichte neu schreiben
1. Sprich positiv mit dir selbst. Es ist leicht, Dinge an Ihrem Körper zu kritisieren und jeder Mensch, egal wie schön er ist, ist nicht von jedem Teil des eigenen Körpers gleichermaßen begeistert. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, fordere dich selbst heraus, die positiven Dinge in deinem Körper zu benennen.
- Vielleicht hast du das Kinn deines Vaters oder starke Arme oder einen tollen Anblick. Deine besten Eigenschaften mögen die sein, die andere nicht sofort erkennen, die dich aber zu dem machen, was du bist.
- Wir neigen dazu, am selbstkritischsten zu sein und unvernünftige und unverblümte Kommentare über unser eigenes Gesicht, unseren Körper und unsere Fähigkeiten abzugeben. Erlaube dir nicht, dir Dinge zu sagen, die du einem Freund nicht sagen würdest.
2. Schreiben Sie positive Affirmationen über Ihren Körper. Affirmationen sind kurze Aussagen, die du dir selbst wiederholen kannst (laut oder in Gedanken), wenn du anfängst, an dir selbst zu zweifeln. Sie dürfen hier nur positive Wörter verwenden und die Aussagen sollten kurz und prägnant sein.
3. Tu so, als ob es wahr ist. Wenn es um Selbstvertrauen geht, empfinden viele Menschen dies als eine Herausforderung für das Leben und nicht als etwas, das sie an einem Tag entwickeln. Aber Selbstvertrauen vorzugeben, selbst wenn Sie unsicher sind, kann Ihnen dennoch einige der Belohnungen des Selbstvertrauens geben.
4. Vergleiche dich nicht mit anderen. Sich mit anderen zu vergleichen, insbesondere wenn es um Prominente geht, kann Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl schaden. Es wird immer Menschen geben, die Qualitäten haben, die du nicht hast, und Vergleiche werden daran nichts ändern. Stattdessen verschwendest du damit nur emotionale Energie und Zeit und bringst dich in eine psychologisch verletzliche Position.
5. Bringen Sie das Ihren Kindern bei. Heutzutage wird das Körperbild immer früher aufgrund von Medienkonsum und Sozialisationsprozessen erworben, wie z. B. in Kindertagesstätten. Um Ihr Kind im späteren Leben vor einem negativen körperlichen Selbstbild zu schützen, müssen Sie früh damit beginnen.
Teil 2 von 3: Deine Aufmerksamkeit neu fokussieren
1. Sei schön, von innen und außen. Es ist besser, deine innere Schönheit zu pflegen, als von deiner äußeren Erscheinung besessen zu sein. Wahre innere Schönheit kennt keine Falten und wird nicht schlaff, kommt nie aus der Mode und wird noch lange in Erinnerung bleiben.
- Denken Sie darüber nach, was Sie an einem Freund schätzen, und entwickeln Sie solche Eigenschaften in sich selbst. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bestes geben, um vertrauenswürdig, ehrlich, loyal, ein guter Zuhörer und fröhlich zu sein, arbeiten Sie nicht nur an Ihrer inneren Schönheit, sondern ziehen auch ähnliche Menschen als Freunde an.
- sei großzügig. Ihre Zeit und Ihre Ressourcen sind kostbar, und das Geben bietet sowohl Ihnen als auch dem Empfänger Ihrer Großzügigkeit tiefgreifende psychologische Vorteile. Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren, ein Kind in Not zu sponsern oder Ihr Spielzeug und Ihre Kleidung zu spenden. Bringen Sie eine Sammlung zur Tafel oder zur Kindernothilfe an Ihrer Stelle. Oder rufen Sie das örtliche Krankenhaus an und fragen Sie, wie Sie sich auf der Kinder- oder Geriatriestation ehrenamtlich engagieren können.
2. Finde neue Hobbys und Freunde. Eine Besessenheit von Ihrem Körper kann bedeuten, dass Sie zu viel Zeit haben. Es könnte auch bedeuten, dass die Freunde, mit denen Sie sich umgeben, immer mit ihrem Aussehen beschäftigt sind, was Ihre eigene Unzufriedenheit nur noch verstärkt.
3. Überlege, was du ändern kannst. Viele Dinge an deinem Körper sind einfach das Ergebnis deiner DNA und können als einzigartige Aspekte gefeiert werden, die dich zu dem machen, was du bist. Indem du lernst, die Qualitäten oder Eigenschaften zu kontrollieren, gegen die du etwas tun kannst, bekommst du ein Gefühl von Kontrolle und Selbstvertrauen.
Teil 3 von 3: Finden Sie die Quelle Ihres Unbehagens
1. Hinterfrage die Besessenheit dieser Gesellschaft vom Aussehen. Um die Selbstakzeptanz des eigenen Körpers zu entwickeln, müssen Sie zuerst erkennen, was Ihre Unzufriedenheit verursacht hat. Ihre Unzufriedenheit ist nicht nur in Ihrem Kopf; es ist das Ergebnis allgegenwärtiger sozialer Botschaften aus der Kindheit.
- Wir sind uns unseres eigenen Körpers von Natur aus nicht so bewusst. Sehr junge Kinder neigen dazu, sich sehr um ihr eigenes Aussehen zu kümmern, es sei denn, die Medien, Erwachsene oder andere Kinder machen sie darauf aufmerksam.
- Aber mit fünf Jahren hat uns die Gesellschaft gelehrt, dass unser Aussehen unseren Wert darstellt, und viele Kinder zeigen bereits Anzeichen von Unzufriedenheit mit ihrem Körper. Woher stammen diese sozialen Botschaften??
2. Wisse, dass die Botschaften der Medien im Gewinn verwurzelt sind. Unser kapitalistisches System funktioniert, indem es Sie davon überzeugt, dass Sie bestimmte Bedürfnisse haben und diese erfüllen können, indem Sie etwas kaufen.
3. Schau näher zu Hause. Es stimmt zwar, dass die Medien und breitere soziale Einflüsse einen Einfluss auf dein Selbstbild haben können, aber es ist auch wichtig, dass du dich mit positiven Menschen umgibst, die nicht zur Unzufriedenheit mit deinem Körper beitragen.
4. Ist dir klar, dass der Körper eine bestimmte Funktion hat. Während die Gesellschaft möchte, dass wir uns auf unseren Körper als den wichtigsten Teil von uns selbst konzentrieren, ist die Wahrheit, dass irgendwann der Körper eines jeden altern und verkümmern wird. Im Moment ist es der Zweck des Körpers, uns zu helfen, unsere Lebensziele zu erreichen.
Warnungen
- In einigen extremen Fällen kann eine schwere Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper zu einer psychischen Erkrankung namens BDD (eine körperdysmorphe Störung) führen. Wenn Sie von Ihrer Unzufriedenheit besessen sind oder das Gefühl haben, dass sie Ihr Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen. Es gibt Behandlungspläne, die Ihre Lebensqualität verbessern können.
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