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Ein Cool-down erfordert, dass Sie die Intensität des gewählten Trainings oder der Aktivität allmählich reduzieren. Versuchen Sie, sich etwa 10 Minuten lang abzukühlen. Bauen Sie bei Bedarf Dehnübungen in Ihr Cool-down ein. Wenn Sie beispielsweise einen kurzen Spaziergang machen, reduzieren Sie langsam Ihr Tempo für 10 Minuten. 
Halte deine Schultern geschmeidig. Bewegen Sie Ihren Arm vor Ihren Körper und halten Sie ihn dort mit der anderen Hand. Drücken Sie leicht mit dieser Hand und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Schulter. Dehne deine Kniesehnen. Leg dich auf deinen Rücken. Hebe eines deiner Beine an und lehne deinen Fuß gegen die äußere Ecke einer Wand. Strecken Sie Ihr Bein nach und nach und halten Sie es 30 Sekunden lang.Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Strecken Sie Ihren Quadrizeps. Greifen Sie im Stehen Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihr Bein nach oben und zurück. Spüre die Dehnung in der Vorderseite deines Oberschenkels. Halt dich an etwas fest, um im Gleichgewicht zu bleiben. 
knirscht. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Oberkörper bis zu den Knien an und versuchen Sie, Ihre Knie mit den Händen zu berühren. Legen Sie sich wieder hin, bevor Sie die Bewegung wiederholen. Die Planke. Legen Sie sich mit dem Gesicht auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Zehen und Ellbogen. Halte diese Position (die wie eine Liegestütz-Pose aussieht) und halte deinen Rücken gerade, Schultern und Ellbogen ausgerichtet. Spanne deine Bauchmuskeln während dieser Bewegung an. Mach das so lange wie möglich durch. Das Seitenregal.Auf der Seite liegen, Hüften vom Boden abheben, auf einem Ellbogen ruhen. Halte deinen Körper so gerade wie du kannst. Halte diese Position so lange du kannst und bewege dich dann auf die andere Seite deines Körpers. 
gerade Sprünge. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien, die Hände auf den Hüften.. Springe so hoch du kannst, während du deine Arme über deinen Kopf streckst. Sternsprünge.Beuge deine Knie leicht mit den Armen an den Seiten. Spring hoch und strecke deine Arme und Beine aus. Bringen Sie Ihre Arme und Beine wieder zusammen, während Sie sanft landen. Burpees. Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten. Auf die Knie gehen, Hände auf den Boden.Trete deine Beine zurück in die Liegestützposition. Ziehen Sie Ihre Beine wieder ein und kehren Sie in die Hocke zurück. Springe aus der Hocke direkt in die Luft und strecke deine Arme über deinen Kopf. 
Versuche so oft wie möglich zu laufen. Dies kann bedeuten, die Treppe zu nehmen oder zum Geschäft zu gehen, anstatt zu fahren. Durch längere und intensivere Spaziergänge verbrennst du mehr Kalorien und verlierst mehr Gewicht. Indem Sie jeden Tag 250 Kalorien weniger essen und eine halbe Stunde laufen, können Sie in einer Woche fast ein halbes Kilo abnehmen.
Abnehmen mit einfachen übungen
Sport kann in Kombination mit einer angemessenen Ernährung ein großartiges Werkzeug sein, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Es ist jedoch nicht immer Zeit oder Platz, um ein Training in einen anstrengenden Tag zu integrieren. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie tun können, um gesund und stark zu bleiben, ohne dass Sie Geräte oder viel Zeit benötigen.
Schritte
Teil 1 von 2: Aufwärmen und abkühlen
1. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf. Ein Aufwärmen erhöht allmählich Ihre Herzfrequenz, Körpertemperatur und Ihren Kreislauf. Das Aufwärmen des Körpers vor dem Training kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
- Ein Aufwärmen sollte eine leichtere Version des geplanten Trainings sein.
- Das Aufwärmen sollte etwa 10 Minuten dauern.
- Sie sollten durch das Aufwärmen nicht erschöpft oder übermüdet werden.
- Wenn Sie beispielsweise einen kurzen Spaziergang machen, machen Sie ein Aufwärmen, indem Sie zuerst 10 Minuten gehen.
2. Kühlen Sie sich nach dem Training ab. Es ist wichtig, dass du deinen Körper nach dem Training langsam abkühlen lässt.Abkühlen kann dazu beitragen, dass Ihre Herzfrequenz wieder auf die Ruheherzfrequenz zurückkehrt, und kann dazu beitragen, Verletzungen oder Übersäuerung nach dem Training zu vermeiden.
3. Mache Dehnübungen vor und nach dem Training. Integrieren Sie Dehnungen in Ihre Aufwärm- und Abkühlungsphasen, um Ihre Muskeln flexibel zu halten und ihre volle Bewegungsfreiheit zu erhalten.Dehnen Sie die Muskeln etwa 30 Sekunden lang weiter, bevor Sie die andere Seite Ihres Körpers dehnen. Versuchen Sie, einige der folgenden Dehnübungen in Ihr Training zu integrieren:
Teil 2 von 2: Einfache Übungen machen
1. Mit einfachen Übungen Kraft aufbauen. Indem Sie die Muskeln einen bestimmten Widerstand überwinden lassen, können Sie sie stärker und effizienter machen. Durch die Anspannung der Muskeln und die Vergrößerung des Muskelgewebes wirst du stärker und verbrennst mehr Kalorien. Menschen mit mehr Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, auch in Ruhe.Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus, um Muskeln aufzubauen und einen starken, schlanken Körper zu schaffen:
- Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, in einer Linie mit Ihren Schultern und Fingern nach vorne. Deine Beine sollten gerade nach hinten gestreckt sein. Senke deinen Körper auf den Boden und beuge deine Ellbogen.Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich.
- Trizeps-Dip. Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, die Hände auf dem Boden neben deinen Hüften. Hebe deine Hüften vom Boden. Senken Sie Ihre Hüften von den Ellbogen und drücken Sie sie wieder nach oben. Beim Hochdrücken die Ellbogen nicht überstrecken.
- Kniebeugen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie, um deinen Körper abzusenken. Stoppen Sie, wenn Ihre Knie fast in einem 90-Grad-Winkel sind. Steh wieder gerade auf. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und stützen Sie Ihr Gewicht auf die Beine und nicht auf die Knie.
2. Stärke deinen Kern. Durch die Stärkung deines Kerns kannst du jede Übung oder Aktivität voll ausnutzen und noch mehr Kalorien verbrennen.Es gibt einige einfache Bewegungen, die Sie überall ausführen können, um Ihren Kern zu stärken und Gewicht zu verlieren.
3. Verbessere deine Fitness. Fokus auf Cardiotraining nach Training mit Gewichten, damit du mehr Energie verbrauchst und mehr Körperfett verbrennst. Außerdem ist es vielleicht besser, den einfachsten Teil des Trainings (Cardio) für den Schluss aufzuheben. Cardio kann die Herzfunktion und Gesundheit verbessern. Viele dieser Übungen sind einfach und ohne Geräte durchzuführen. Probieren Sie einige dieser Übungen aus, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren:
4. Gehen. Gehen ist eine einfache Form der Übung, die Sie beim Abnehmen unterstützen können. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Walking helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Tipps
- Starte immer langsam ein neues Fitnessprogramm.
- Stoppen Sie eine Bewegung, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gelenke oder Muskeln schmerzen.
- Versuche den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Jede Form von Bewegung, wie zum Beispiel Treppensteigen, kann Ihnen helfen, besser in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren.
- Kombiniere dein Training mit einer gesunden Ernährung für beste Ergebnisse.
Warnungen
- Übertreibe es nicht und kenne deine Grenzen. Übertraining kann zu Muskelschmerzen oder Verletzungen führen.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
"Abnehmen mit einfachen übungen"
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