Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Während es verlockend sein kann, Hype-Diäten mit dem Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme zu verfolgen, ist ein langsamer und stetiger Ansatz der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren. Hype-Diäten können zwar beim schnellen Abnehmen helfen, sind aber auf Dauer nicht nachhaltig und wenn man einmal mit der Hype-Diät aufhört, nimmt man oft an Gewicht plus Extra zu. 
Zum Beispiel muss eine mäßig aktive 35-jährige Frau etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ein Ziel von 1400 bis 1600 Kalorien pro Tag führt zu einer Gewichtsverlustsituation für diese Person. Die täglichen Kalorienziele umfassen Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität. Einige medizinische Bedingungen können ebenfalls ein zu berücksichtigender Faktor sein. 
Für eine erfolgreiche gesunde Lebensstiländerung ist es wichtig, dass sich Ihr neuer Plan ohne großen Aufwand in Ihr Leben einfügt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ernährung und Ihr Training anpassen. Eine vollständige Umstellung auf Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen, und Übungen, die Sie nicht mögen, werden auf lange Sicht wahrscheinlich nicht erfolgreich sein. 
Es ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie zusätzliche körperliche Aktivität hinzufügen möchten (z.). 
Die Formel zur Berechnung des BMI ist etwas verwirrend, aber wenn Sie Ihren BMI berechnen möchten, folgen Sie diesen Schritten. Ihr BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm (nicht Pfund) geteilt durch Ihre Körpergröße (in Zentimeter) zum Quadrat. Hier ist ein Beispiel. Für jemanden, der 1 Meter 60 Zentimeter groß ist und 75 Kilogramm wiegt, zeigt die Formel, dass der BMI 27,3 . beträgt. Konvertieren Sie Pfund in Kilogramm. Tun Sie dies, indem Sie das Gewicht in Pfund mit 0,45 . multiplizieren. Also 165 x 0,45 = 74,25. Rechne dann die Länge in Zentimeter um. 5 Fuß 6 Zoll sind 66 Zoll. Multiplizieren Sie die 66 mit 0,025, um 1,65 . zu erhalten. Dann quadrieren Sie diese Zahl, indem Sie sie mit sich selbst multiplizieren, also 1,65 x 1,65 = 2,72. Teilen Sie die neue Gewichtszahl durch die neue Höhenzahl; 74,25 2,72 = 27,3. Der BMI dieser Person beträgt 27.3. 
Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien bei der Auswahl von Tiefkühlgerichten. Wählen Sie Mahlzeiten, die mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Versuchen Sie, Mahlzeiten mit 300 bis 350 Kalorien, 10 bis 18 Gramm Gesamtfett, weniger als 4 Gramm gesättigtem Fett, weniger als 500 mg Natrium, 5 Gramm oder mehr Ballaststoffen, 10 bis 20 Gramm Protein und etwa 10 % die empfohlenen Tageswerte für Vitamine und Mineralstoffe. 
Einige Verpackungen können für Marketingzwecke irreführend sein, daher ist ein Blick auf das Nährwertetikett unerlässlich. 
Anstatt über die Lebensmittel zu sprechen, die Sie nicht mehr haben können, sprechen Sie über alle Lebensmittel, die Sie hinzufügen, wie Obst, Gemüse, mageres Protein usw. Wenn Sie Ihre Denkweise von Einschränkung zu Ergänzung ändern, kann dies einen großen Unterschied machen. 
Sie können Snacks in Portionen vorsortieren und in Ihrer Speisekammer aufbewahren, um ein Überessen aus der Packung zu vermeiden. Supermärkte haben auch viele vorportionierte Optionen. 
Überlegen Sie, was Sie hätten anders machen können und planen Sie im Voraus, damit Sie beim nächsten Mal für diese herausfordernden Ereignisse gerüstet sind. Vermeiden Sie die „Alles oder Nichts“-Mentalität. Nur weil du es einmal vermasselt hast, heißt das nicht, dass du außer Kontrolle bist und alles hast, was du willst. Es ist passiert, mach weiter und sei nicht so streng mit dir. 
Das Teilen deiner Ziele kann auch verhindern, dass andere einen schlechten Einfluss haben, wenn du weißt, dass du es ernst meinst mit dem Abnehmen. 
Es gibt normalerweise vier Verfahren, die durchgeführt werden, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Diese Art von Eingriff wird als bariatrische Chirurgie bezeichnet. Zwei Hauptfunktionen werden durch die verfügbaren Verfahren bereitgestellt. Zu den 2 Funktionen gehören Restriktion, die die Nahrungsmenge, die der Magen aufnehmen kann, physisch begrenzt, und Malabsorption, die den Dünndarm verkürzt, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen zu reduzieren, die der Körper absorbiert. Die 4 am häufigsten durchgeführten Verfahren werden Roux-en-Y-Magenbypass, laparoskopisches, verstellbares Magenband, Schlauchmagenentfernung und Duodenal-Switch mit biliopankreatischer Umleitung genannt. 
Gesund abnehmen
Du musst nicht hungern abnehmen; eigentlich solltest du nicht. Gesund abnehmen bedeutet Engagement für Ihren Plan und Geduld. Die Befolgung der Richtlinien zur gesunden Gewichtsabnahme ist auch entscheidend, um Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Kombinieren Sie Ihren Diätplan mit Möglichkeiten, Ihre Stoffwechsel kann dir helfen, dein Ziel schneller zu erreichen und trotzdem gesund abzunehmen.
Schritte
Teil 1 von 4: Erstellen Sie Ihren Ernährungsplan
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie abnehmen möchten und jetzt ist die beste Zeit, um weiter Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schwanger sind oder an einer Krankheit leiden, benötigt Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Kalorien, um Ihre Gesundheit zu erhalten, daher ist jetzt nicht die Zeit zum Abnehmen.
- Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsplan beginnen. Viele Faktoren, einschließlich Alter, aktuelles Gewicht und allgemeine körperliche Gesundheit, sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, bevor Sie sicher mit einem Diät- und Trainingsplan beginnen.
2. Setzen Sie sich vernünftige und realistische Ziele. Gewichtsverlust von 0,2 bis 1 kg pro Woche ist ein gesunder Ansatz. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, und planen Sie, bis zu 1 kg pro Woche zu verlieren.
3. Nehmen Sie Ihr tägliches Kalorienziel in Ihren Plan auf. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie je nach Körper, Alter, Geschlecht und Lebensstil täglich zu sich nehmen sollten.
4. rechne nach. Ein Pfund entspricht etwa 3500 Kalorien. Um jede Woche 0,5 bis 1 kg abzunehmen, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um etwa 500 bis 1000 Kalorien reduzieren oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
5. Laden Sie eine App zur Lebensmittelverfolgung auf Ihren Computer oder Ihr Telefon herunter und behalten Sie den Überblick über alles, was Sie essen. So kennst du jeden Tag deine Kalorien.
6. Setze dein tägliches Kalorienziel nicht zu niedrig. Dies kann Sie tatsächlich davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu wenig Kalorien zu sich nehmen, fängt Ihr Körper an, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen.
7. Überlege dir einen Plan, der zu deinen eigenen Vorlieben und Abneigungen passt. Viele gesunde Gewichtsverlustpläne existieren bereits und können an Ihre eigenen Vorlieben und Bedürfnisse angepasst werden. Egal, ob Sie einen formellen Diätplan anpassen oder Ihren eigenen erstellen, stellen Sie sicher, dass er für Sie richtig ist und mit dem Sie lange leben können, nicht nur ein paar Monate.
8. Betrachten Sie Ihre bisherigen Erfahrungen mit Gewichtsverlustplänen. Berücksichtigen Sie bei der Entwicklung Ihres Plans, was funktioniert hat, und lassen Sie aus, was nicht funktioniert.
9. Bauen Sie etwas Flexibilität ein. Fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Vorlieben hinzu und integrieren Sie Flexibilität in Ihre Ernährung und Ihr Training. Berücksichtigen Sie außerdem Ihre Präferenz für eine Diät allein oder ob Sie die Unterstützung durch einen Freund oder eine Gruppe bevorzugen.
10. Erstelle einen Plan, der zu deinem Budget passt. Einige Diätprogramme haben zusätzliche Kosten. Die zusätzlichen Kosten können durch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, den Beitritt zu einer bestimmten Gruppe, den Kauf bestimmter Ernährungsprodukte wie Nahrungsergänzungsmittel oder Mahlzeiten oder die Teilnahme an regelmäßigen Terminen oder Gruppentreffen entstehen.
11. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und machen Sie sie zu einem Teil Ihres Plans. Ziehen Sie in Erwägung, Aktivitäten auszuweiten, die Ihnen bereits Spaß machen, wie Wandern, Zumba-Tanzen, Radfahren oder Yoga. Etablieren Sie eine körperliche Aktivitätsroutine, mit der Sie auf lange Sicht leben können. Eine Trainingsroutine, die aerobe Aktivität und Muskelaufbau beinhaltet, ist ideal, aber nur die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus ist ein großartiger Ausgangspunkt.
12. Legen Sie Ihr Aktivitätsziel fest. Zielen Sie auf 150 Minuten oder mehr pro Woche moderater körperlicher Aktivität oder 75 Minuten stärkere aerobe Aktivität oder Bewegung in gleichmäßigen Abständen über die Woche.
13. Erkenne den Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Sport. Körperliche Aktivität umfasst die Dinge, die Sie bereits jeden Tag tun, wie Gehen, Hausarbeit, Gartenarbeit und mit den Kindern, Enkeln oder Haustieren der Familie im Garten herumlaufen. Übung umfasst strukturierte, geplante und sich wiederholende Aktivitätsformen, die Sie regelmäßig ausführen.
14. Berechnen Sie Ihren aktuellen und Ziel-BMI. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie hoch Ihr Body-Mass-Index oder BMI ist. Ein gesunder BMI-Bereich liegt zwischen 18,5 und 25.
fünfzehn. Notieren Sie Ihren Plan. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert eine Verpflichtung zu sich selbst, um langfristig an Ihrem Plan festzuhalten.
16. Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe bei.
17. Machen Sie einen schriftlichen Vertrag. Manche Leute finden es hilfreich, deinen Plan schriftlich festzuhalten. Geben Sie an, warum Sie abnehmen möchten, den Plan selbst, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und Ihr Zieldatum, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Dann unterschreiben Sie es, als ob Sie einen Vertrag unterschreiben würden.
Teil2 von 4: Entwicklung von Lebensmittelrichtlinien
1. Nehmen Sie für jede Mahlzeit Artikel aus jeder Lebensmittelgruppe in Ihren Plan auf. Die 5 Lebensmittelgruppen sind Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte. Dein Teller sollte zur Hälfte mit grünem Gemüse und Obst bedeckt sein und die andere Hälfte mit Proteinen und Getreide. Die besten Milchprodukte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind fettfrei (mager) und fettarm (weniger als 1 % Fett).
- Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Bohnen und Fisch. Auch Nüsse, Samen und Eier sind Proteinquellen.
- Versuchen Sie, täglich 3 Portionen Milchprodukte zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Frischkäse, Sahne und Butter zu vermeiden.
- Wählen Sie hauptsächlich Getreide aus Vollkornprodukten. Einige Beispiele sind Vollkornmehl, Haferflocken und brauner Reis. Vermeiden Sie abgepackten Hafer, der oft viel Zucker enthält.
- Obst und Gemüse haben weniger Kalorien als die meisten Lebensmittel und sind großartige Quellen für Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Obwohl Früchte eine gute Wahl sind, enthalten sie Kalorien und Zucker, also begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf etwa 4 Portionen, also etwa 2 Tassen.
2. Vermeiden Sie leere Kalorien. Feste Fette und Zucker fügen der Nahrung, die wir essen, Kalorien, aber keine Nährstoffe hinzu. Beispiele für kalorienarme Lebensmittel sind Kuchen, Kekse, Gebäck, Pizza, Eiscreme, Erfrischungsgetränke, Sportgetränke, Fruchtgetränke, Würstchen, Hot Dogs und Speck.
3. Wählen Sie gesunde Tiefkühl-Fertiggerichte. Es ist klar, dass die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten mit frischen Zutaten die beste und gesündeste Option ist. Aber jeder hat Tage, an denen das Kochen von Mahlzeiten überhaupt nicht in den Zeitplan passt. Tiefkühlgerichte haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und es gibt eine Reihe gesunder Optionen.
4. Überprüfen Sie die Kalorien auf Lebensmittelverpackungen. Es ist einfacher, auf Kalorien zu achten und Lebensmittel zu genießen, indem Sie vordosierte Lebensmittel kaufen. 100 Kalorien pro Tüte Popcorn, 110 Kalorien pro Eistüte, sogar portionierte Snacks in Tüten ermöglichen es Ihnen, die Kalorien zu kontrollieren und den Drang zu überessen zu reduzieren.
5. Beziehen Sie kulturelle und ethnische Lebensmittel in Ihren Plan ein. Bestimmte kulturelle oder ethnische Vorlieben sind für viele Menschen eine Lebenseinstellung. Nehmen Sie Ihre bevorzugten, aber gesunden, kulturellen und ethnischen Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan auf.
6. Trink viel Wasse r. Während das Trinken von viel Wasser ein großer Teil einiger Diätprogramme ist, legen andere weniger Wert auf die Quantität und betonen nur die Bedeutung der Wasseraufnahme aus allgemeinen Gesundheitsgründen. Einige Experten berichten, dass das Trinken von Wasser bei Hunger hilft, sich satt zu fühlen, weshalb die Kontrolle, die Ihr Magen an Ihr Gehirn sendet, Sie zum Essen anweist.
7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Erfrischungsgetränke, Energy-Drinks und Sportgetränke. Zusätzlich zu viel Wasser trinken, einschließlich Kaffee und Tee, abzüglich der hinzugefügten Süßstoffe, als Teil Ihres Plans. Begrenzen Sie die Aufnahme von Diätgetränken, Magermilch, Fruchtsäften und Alkohol.
Teil3 von 4: Lebensstiländerungen vornehmen
1. Brechen Sie Ihre alten Essgewohnheiten ab. Emotionales oder angenehmes Essen steht der Nahrungsaufnahme im Weg. Denken Sie an gesunde Lebensmittel, die Sie mögen und die Sie ungesunde, bequeme Lebensmittel in der Vergangenheit ersetzen können.
- Finde gesunde Rezepte für deine Lieblingsgerichte, damit du dich nicht so eingeschränkt fühlst.
2. Achte darauf, wie du dich durch Lebensmittel körperlich fühlst. Ein Gebäck zu essen mag heute gut schmecken, aber am nächsten Morgen fühlt es sich vielleicht nicht mehr so gut an.
3. langsam essen. Dein Magen beginnt sich voll zu fühlen, wenn du langsamer isst. Führe ein Gespräch mit jemandem oder stecke die Gabel zwischen den Bissen, damit dein Magen deinem Gehirn sagen kann, dass du satt wirst.
4. Lies die Etiketten. Seien Sie sich bewusst, was Sie essen möchten, und lesen Sie die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass Sie essen, was Sie essen möchten.
5. Sprich anders über Essen. Einige Lebensmittel sind zweifellos angenehmer als andere. Übernehmen Sie die Kontrolle über das Erleben neuer Lebensmittel durch die Worte "das kann ich nicht essen" löschen und stattdessen sagen: "das esse ich nicht". Wenn du die Art, wie du über Essen sprichst, änderst, hast du die Kontrolle über die Auswahl von Lebensmitteln, die du nicht routinemäßig isst.
6. Übe dich jeden Tag und den ganzen Tag über gesündere Ernährung. Essen Sie frühstücken, planen Sie im Voraus, damit Sie wissen, was Sie essen müssen, wenn Sie hungrig werden, vermeiden Sie übermäßiges Essen, das beim Fernsehen passieren kann, und essen Sie zuerst die gesunden Lebensmittel. Andere Routinen, die helfen können, sind den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten oder Snacks anstelle von 3 größeren Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
7. Wiege dich einmal pro Woche. Die Skala kann Ihnen helfen, Ihren Plan nach Bedarf anzupassen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen.
8. Richten Sie Ihre Speisekammer und Küche ein, um Ihnen zu helfen. Was Sie in Ihrem Schrank sehen oder leicht erreichen können, ist möglicherweise nicht immer die beste Wahl. Bewahren Sie Obst auf der Theke und gehacktes Gemüse im Kühlschrank auf. Einfacher Zugang zu gesunden Alternativen kann dazu beitragen, ungesundes Naschen zu verhindern.
9. Reduziere die Versuchung. Weg mit Keksen und Eis. Verführerische Speisen zur Hand zu haben, kann Ihnen helfen, sich von Ihrem Plan zu lösen.
10. Verwenden Sie kleinere Teller. Kleinere Teller können bei der Portionskontrolle helfen und die Anzahl der Kalorien verringern, die Sie während der Mahlzeit zu sich nehmen. Essen Sie immer vom Teller statt aus einer Schachtel, Tüte oder Packung.
11. Genug Schlaf bekommen. Menschen, die genug Schlaf bekommen, verbrennen in Ruhe bis zu 5 % mehr Kalorien als Menschen, die nicht gut schlafen. Außerdem erhöht der Schlaf, den Sie brauchen, die Menge an Fett, die Sie im Vergleich zu Menschen verlieren, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen.
12. Nach einem Rückschlag wieder auf Kurs. das Leben passiert. Hochzeiten, Abendessen mit überdachter Platte, Geburtstagsfeiern, Snacks für den Tag oder eine Nacht in der Stadt können bedeuten, dass Sie Kalorien essen oder trinken, die nicht in Ihrem Plan stehen.
13. Bitte um Hilfe. Wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihren Gewichtsverlustplan sprechen, können Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren. Vielleicht hast du einen Freund, der mit dir abnehmen möchte. Es gibt auch Selbsthilfegruppen, die Ermutigung bieten und persönliche Tipps zu Problemen geben können, mit denen sie konfrontiert sind.
Teil 4 von 4: Ihren Arzt um Hilfe bitten
1. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet sind. Die FDA hat kürzlich mehrere Medikamente zugelassen, die beim Abnehmen helfen können. Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Produkten hängt von Ihrer bestehenden Medikation, eventuellen Erkrankungen und der Menge an Gewicht ab, die Sie verlieren müssen.
2. Vermeiden Sie rezeptfreie Produkte, es sei denn, Ihr Arzt stimmt zu. Rezeptfreie Produkte zur Gewichtsabnahme wurden nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente auf ihre Wirksamkeit untersucht und getestet. Ihr Arzt zieht möglicherweise rezeptfreie Produkte für Sie in Betracht, aber es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie diese Art von Produkt ausprobieren.
3. Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Für manche Menschen ist die Berücksichtigung chirurgischer Optionen der sicherste und effektivste Weg, um ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Nur Ihr Arzt kann Ihren Zustand richtig beurteilen und feststellen, ob diese Optionen für Sie geeignet sind.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, auch wenn Sie es nicht wissen. In einigen Fällen nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein, die eine Gewichtszunahme verursachen oder Ihren Appetit steigern. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlustziele sprechen, können Sie einige Ihrer Medikamente ändern oder die Dosis anpassen, um Ihr Ziel zu erreichen.
5. Besprechen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt. Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen, bestehender Erkrankungen und Ihrem Alter, kann Ihr Arzt Ihnen mit Übungen und Aktivitäten helfen, die für Sie sicher sind. Angehörige der Gesundheitsberufe, wie Ihr Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater, sind großartige Ressourcen für Informationen, Anleitung und Unterstützung.
6. Sei nett zu dir selbst. Bestrafe dich nicht, wenn du zu viel isst, atme durch und starte frisch in den nächsten Tag. Wir sind nicht fett geworden, weil wir hin und wieder zu viel gegessen haben, zu viel zu essen war eine tägliche Gewohnheit.
7. Sei geduldig. Es dauert ungefähr 8 Monate, eine Gewohnheit zu ändern, und sobald Sie sich gesünder fühlen und die Leute Ihnen sagen, wie gut Sie aussehen, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind!
Tipps
- Verhungern Sie nicht selbst. Dein Körper speichert mehr Kalorien als Fett, anstatt sie zu verbrennen, wenn die Kalorienaufnahme drastisch reduziert wird.
- Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Wenn du spät isst, speichert dein Körper die Nahrung als Körperfett.
- Versuchen Sie, nicht in Fastfood-Restaurants zu essen. Wenn Sie sich für Fast Food entscheiden, wählen Sie den gesünderen Teil der Speisekarte. Die meisten Orte bieten jetzt eine Vielzahl von Salat- und Obstoptionen an.
- Wenn du zum ersten Mal trainierst, übertreibe es nicht. Du wirst schneller Spaß am Sport haben, wenn du langsam anfängst.
- Gesunder Gewichtsverlust geschieht in einem gleichmäßigen Tempo. Denken Sie daran, Sie streben eine dauerhafte Veränderung an, keine schnelle Lösung.
- Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die behaupten, "fettarm", "zuckerarm", "diätetisch" und "kalorienarm" zu sein. Lesen Sie die Nährwertangaben, um selbst zu sehen, wie viel Zucker, Fett und Kohlenhydrate sie enthalten.
- Beziehen Sie Ihre ganze Familie in gesunde Essgewohnheiten und Änderungen des Lebensstils ein. Dies ist eine gesunde Wahl für alle.
- Bewahren Sie das Gemüse vorne im Kühlschrank und Obst auf der Theke.
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken. Alkohol, einschließlich Bier, ist kalorienreich.
- Hör auf zuckerhaltige Getränke zu trinken. Ein Glas Cola enthält 8-10 Teelöffel Zucker. Probieren Sie Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee.
- Tauchen Sie nicht einfach ein! Iss 1 gesunde Mahlzeit mit gesunden Dingen zwischen den anderen Mahlzeiten. Dann geh zu 2 Mahlzeiten und fang dann an, dich komplett gesund zu ernähren, damit dein Körper nicht verrückt wird! Arbeiten Sie nach und nach auf eine gesunde Ernährung hin.
"Gesund abnehmen"
Оцените, пожалуйста статью
