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Hüttenkäse ist eine gute Quelle für mageres Protein. Es ist sehr gut, Hüttenkäse zu essen, besonders kurz vor dem Schlafengehen, da er langsam in Ihren Blutkreislauf gelangt und Ihren Stoffwechsel die ganze Nacht am Laufen hält. 
Tabasco ist auch eine großartige Ergänzung zu Ihrem Essen. Es regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern hat auch wenig bis keine Kalorien (je nach Marke). Denken Sie daran, dass scharfes Essen Ihren Stoffwechsel nur um 8 % erhöht. Sie müssen also immer noch genau im Auge behalten, wie viele Kalorien Sie essen, wenn Sie abnehmen möchten. 
Nur so kannst du deinen Ruheumsatz steigern, und er ist verantwortlich für 60 bis 70 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst. 
RMR = (9,99 x B) + (6,25 x l) - (4,92 x a) + (166 x g) - 161 w = Gewicht in Kilogramm s = Länge in Zentimetern a = Alter in Jahren g = Geschlecht = 1 für Männer, 0 für Frauen 
Du wiegst 100 Kilo und dein Körper braucht 2500 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu ernähren. Sie begrenzen die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, auf 2000. Sie verlieren 12,5 Kilo. Jetzt braucht dein Körper nur noch 2250 Kalorien, um sich selbst zu ernähren, weil du weniger Gewicht trägst. Wenn du weiterhin täglich 2000 Kalorien zu dir nimmst (die Diät, mit der du die ersten 12,5 Kilo abgenommen hast), wirst du immer noch abnehmen, aber nicht so schnell. Um im gleichen Tempo abzunehmen, müssen Sie noch weniger Kalorien zu sich nehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr RMR! Jeder ist anders und es gibt keine festgelegte Kalorienmenge, die für jeden funktioniert. Obwohl die Formel von Harris-Benedict weithin akzeptiert und so genau wie möglich ist, müssen Sie möglicherweise mit Ihrer Kalorienaufnahme experimentieren, um die Kalorienzahl zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Reduzieren Sie die Kalorienmenge nicht, die Sie essen, bis Sie zwei Wochen lang keine Veränderung sehen. Dein Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.
Steigern sie ihren stoffwechsel
Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper die aufgenommene Nahrung verarbeitet. Falls Sie es wollen abnehmen, Können Sie mehr Gewicht verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern, ohne weniger Kalorien zu sich zu nehmen?. Die Kommerzialisierung von stoffwechselanregenden Produkten macht es schwierig, Tatsachen von Fiktion (d. h. Werbespots) zu trennen, aber es gibt einige einfache Strategien, die sich als effektiv erwiesen haben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können.
Schritte
Methode 1 von 4: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch Ihre Ernährung
1. Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mahlzeiten. Wenn zwischen zwei Mahlzeiten zu viel Zeit ist, geht Ihr Körper in "Hunger", Senkung Ihres Stoffwechsels, um Energie zu sparen und Hunger zu vermeiden. Während manche Menschen durch gelegentliches Fasten abnehmen können, essen die meisten Menschen weniger, wenn sie häufiger kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Neben vier bis sechs kleinen Mahlzeiten am Tag kurbelst du deinen Stoffwechsel auch durch gesunde Snacks an.
- Es kann sinnvoll sein, sich mit haltbaren Snacks einzudecken und diese immer mitzunehmen, wenn Sie aus der Tür gehen. Sie wissen nie, wann Ihr Zug Verspätung hat oder Sie länger im Büro bleiben müssen. Wenn Sie hungrig werden, essen Sie möglicherweise etwas, das Sie nicht essen sollten, und ruinieren Ihre Ernährung.
2. Iss magere Proteine. Wenn du viel mageres Protein isst, kurbelst du deinen Stoffwechsel an, weil es viel Energie kostet, Proteine zu verdauen. Wählen Sie magere Proteine wie Pute, Fisch, Eier, Bohnen und Tofu.
3. Fügen Sie Ihren Lieblingsgerichten Gewürze hinzu. Indem Sie Ihren Rezepten scharfe Paprika, Sambal oder Cayennepfeffer hinzufügen, können Sie Ihren Stoffwechsel anregen. Die Wirkung von scharfem Essen ist nur vorübergehend, aber Sie können täglich Paprika zu einer oder mehreren Ihrer Mahlzeiten hinzufügen, um weiterhin von der Wirkung auf Ihren Stoffwechsel zu profitieren.
Methode 2 von 4: Den Stoffwechsel durch Sport steigern
1. Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens 30 Minuten trainierst. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien, während Sie gerade dabei sind, und halten Ihren Stoffwechsel danach für eine Weile auf Hochtouren. Wenn es dir schwerfällt, die Zeit für 30 Minuten am Stück zu finden, kannst du es auch in kleinere Einheiten aufteilen, z. B. 5, 10 oder 15 Minuten.
- Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren (wenn Sie sich noch nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt haben), werden Sie feststellen, dass Sie mehr hungrig werden. Es tut nichts zur Sache! Ihr Körper sagt Ihnen nur, dass Sie mehr Kraftstoff benötigen, um mit dieser neuen erhöhten Kalorienverbrennung Schritt zu halten.
2. Mach auch Krafttraining. Wenn du mehr Muskeln hast, ist dein Ruhestoffwechsel höher. Ein halbes Kilo Muskeln verbrennt täglich sechs Kalorien, während ein halbes Kilo Fett nur zwei Kalorien verbrennt. Das mag nicht viel erscheinen, aber die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennen kann, wird sich irgendwann anhäufen.Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie also aufbauen, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel. Jede Muskelzelle, die du aufbaust, ist eine kleine Fabrik, die dir ständig Kalorien verbrennt, auch wenn du schläfst und noch viel mehr, wenn du trainierst.
3. Finde Wege, um ein bisschen mehr zu bewegen. Je mehr du dich bewegst, desto höher wird dein Stoffwechsel sein, also nutze jede Gelegenheit, dich den ganzen Tag lang zu bewegen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug, parken Sie zum Einkaufen etwas weiter weg oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt den Bus zu nehmen.
Methode 3 von 4: Andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
1. Trink viel Wasse r. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 40% steigern können, wenn Sie mehr Wasser trinken. Dieser Anstieg könnte das Ergebnis des Versuchs Ihres Körpers sein, das Wasser, das Sie trinken, zu erhitzen, aber der Grund ist noch nicht bekannt.Unser Körper verwechselt oft Durst mit Hunger, daher ist es sehr wichtig, gut hydratisiert zu bleiben.
2. Kaffee trinken. Kaffee steigert nachweislich den Stoffwechsel, da er Koffein enthält. Eine Studie zeigt, dass Kaffee den Stoffwechsel sowohl bei Normalgewichtigen als auch bei Übergewichtigen deutlich erhöht.Denken Sie daran, dass die Wirkung von Koffein auf den Stoffwechsel im Vergleich zu anderen Maßnahmen wie Bewegung gering ist.Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch zu Nervosität, Schlaflosigkeit und anderen negativen Nebenwirkungen führen.
3. Grünen Tee trinken. Wenn du grünen Tee (auch grünen Tee ohne Koffein) mit einer Diät und mehr Sport kombinierst, kann das deinen Stoffwechsel ankurbeln. Eine Studie hat gezeigt, dass die Kombination aus koffeinfreiem Grüntee-Extrakt und Bewegung zu deutlich klareren Ergebnissen führt als Bewegung allein. Erwägen Sie die Einnahme eines koffeinfreien Grüntee-Extrakts oder das Trinken von ein paar Tassen Grüntee als Ergänzung zu Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan.
4. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, keine Crash-Diät. Bei einer Crash-Diät schränkst du die Kalorienmenge, die du isst, drastisch ein, was sich negativ auf deinen Stoffwechsel auswirken kann. Auch wenn Sie zu Beginn mit einer Crash-Diät etwas abnehmen können, wird es Ihren Stoffwechsel schließlich senken und Sie werden danach sehr schnell an Gewicht zunehmen. Auch bei einer Crash-Diät kann es zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen kommen, weil man sich nicht abwechslungsreich genug ernährt.
Methode 4 von 4: Ihren Stoffwechsel besser verstehen
1. Wissen, was Ihren Stoffwechsel beeinflusst. Dein Stoffwechsel wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Es gibt mehrere Faktoren, die Sie kontrollieren und ändern können, aber es gibt auch Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
- Alter – Ihre Stoffwechselrate nimmt nach dem 40. Lebensjahr alle zehn Jahre um 5 % ab, teilweise aufgrund von reduzierter Muskelmasse.
- Geschlecht – Männer verbrennen im Allgemeinen schneller Kalorien als Frauen, weil sie mehr Muskelgewebe haben.
- Vererbung – Sie können Ihren Stoffwechsel von Ihren Vorfahren erben.
- Schilddrüsenerkrankung - Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddrüse) und Hyperthyreose (eine Überfunktion der Schilddrüse) können Ihren Stoffwechsel verlangsamen oder beschleunigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden. Das ist besonders wichtig für Frauen. Hormone und andere Faktoren können dazu führen, dass Sie sich viel mehr anstrengen müssen, um auch nur das geringste Gewicht zu verlieren, und Erkrankungen wie PCOS werden oft übersehen.
- Gewicht - Verschiedene Gewebearten im Körper tragen zu unterschiedlichen Mengen des Ruhestoffwechsels bei. Muskeln sorgen für einen schnelleren Ruhestoffwechsel als Fett, da Muskeln eine höhere Dichte haben als Fett. .
- Körpergröße - Ihr Stoffwechsel erhöht sich, wenn Sie mehr Körpergewicht, Größe und Oberfläche haben.
- Körperzusammensetzung – Fettgewebe hat eine geringere Stoffwechselaktivität als Muskelgewebe. Wenn Sie mehr mageres Muskelgewebe haben, wird Ihr Stoffwechsel ansteigen.
- Klima und Körpertemperatur - Der Ruheumsatz von Menschen, die in tropischen Klimazonen leben, ist im Allgemeinen 5 bis 20 Prozent höher als die von Menschen, die in gemäßigteren Klimazonen leben, da Energie zum Kühlen des Körpers benötigt wird. Sport im warmen Zustand sorgt zudem für eine schnellere Steigerung des Stoffwechsels. Die Menge an Körperfett und die Wirksamkeit der Kleidung bestimmen die Geschwindigkeit des Stoffwechsels in kälteren Klimazonen; Es braucht Energie, um den Körper warm zu halten, wenn Sie bei sehr kaltem Wetter arbeiten oder Sport treiben.
2. Berechnen Sie Ihren Ruheumsatz (RMR). RMR wird oft mit Grundumsatz (BMR) verwechselt. Obwohl sie sich leicht unterscheiden, können Sie beide verwenden, wenn Sie abnehmen möchten. Diese Formel sagt Ihnen, dass Ihr RMR höher ist, wenn Sie mehr wiegen! Um Ihren RMR zu berechnen, können Sie die Mifflin-St Jeor-Formel verwenden (die zuverlässiger ist als die Harris-Benedict-Formel). Es gibt auch Rechner im Internet, die das für dich berechnen können:
3. Berechnen Sie Ihren RMR bei Bedarf neu. Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, sobald Sie es sind Gewicht verloren. Je mehr Gewicht Ihr Körper tragen muss, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, um sich selbst im Ruhezustand zu ernähren. Wenn du weniger Kalorien isst, nimmst du relativ leichter ab, weil dein Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er braucht. Aber sobald Sie ein paar Kilo abgenommen haben, muss Ihr Körper nicht mehr so viel Gewicht tragen, und so hat er es getan braucht weniger Kalorien. Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, müssen Sie noch weniger Kalorien zu sich nehmen, um die Differenz zwischen dem, was Ihr Körper braucht und was Sie zu sich nehmen, beizubehalten. Hier ist ein Beispiel:
Tipps
- Versuchen Sie, Soda, salzige Speisen und Soßen zu vermeiden. Es hat sich gezeigt, dass Diät-Soda tatsächlich Lust auf Süßes macht, was zu einer Gewichtszunahme führt.
- Trinken Sie viel Wasser, denn wenn Sie dehydriert sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.
- Die Leute sagen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die den Stoffwechsel anregen, aber das stimmt nicht. Der beste Weg, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, ist, kleine Portionen zu essen und mehr Sport zu treiben!
- Verwenden Sie keine Diätpillen oder andere "schnelle Lösungen". Diese Produkte scheinen oft zu schön, um wahr zu sein, und das sind sie auch. Diätpillen werden oft nicht von der Wareninspektion zugelassen, und es gibt keinen Beweis, dass sie wirken. Manche können sogar gefährlich sein, weil sie viel Koffein oder andere Stoffe enthalten.
Warnungen
- Übertreiben Sie es nicht mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsplan. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten und wie fit Sie sind, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
- Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie mehr Kalorien. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie eine Diät beginnen.
"Steigern sie ihren stoffwechsel"
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