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Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von fettigen und süßen Dingen. 
Kräuter: Basilikum, Lorbeer, Koriander, Dill, Petersilie, Salbei, Rosmarin und Thymian, Estragon und Majoran. Gewürze: Zimt, Nelken, Currypulver, Ingwer, Muskatblüte und Muskatnuss. Gewürze: Schnittlauch, Knoblauch, Zitrone, getrocknete oder geschnittene Zwiebeln, Nährhefe und Essig. 
Natriumfrei oder salzfrei: jede Portion enthält bis zu 5 mg Natrium. Sehr wenig Natrium: Jede Portion enthält 6 bis 35 mg Natrium. Niedriger Natriumgehalt: jede Portion enthält 36 bis 140 mg Natrium. Leichter Natriumgehalt: jede Portion enthält 50% des Natriums der regulären Version. Einige dieser Produkte können immer noch einen hohen Natriumgehalt haben. Reduziertes oder weniger Natrium: jede Portion enthält 75% des Natriums der regulären Version. Einige dieser Produkte können immer noch einen hohen Natriumgehalt haben. Ungesalzen oder kein Salz hinzugefügt: Bei der Verarbeitung eines Produkts mit normalem Salz wurde kein Salz hinzugefügt. Einige dieser Produkte können immer noch einen hohen Natriumgehalt haben. 
Im Allgemeinen enthalten verarbeitete Lebensmittel mehr Natrium als die frische Version. Im Allgemeinen enthalten langlebige Lebensmittel mehr Natrium als kurzlebige Gegenstücke. Restaurants wissen selten, wie viel Natrium oder Salz in einem Gericht enthalten ist. Erkundigen Sie sich, wie Sie das Gericht selbst zubereiten können, oder schauen Sie nach dem Natriumgehalt der Zutaten. 
Iss Obst und Gemüse als Snack. Wenn Sie gerne in knusprige Snacks beißen, probieren Sie Karotten. Wenn Sie süße Snacks mögen, probieren Sie Äpfel oder Pflaumen. Probieren Sie gesunde Snacks mit viel Geschmack. Gefrorene Beeren zum Beispiel sind im Sommer sehr gut, vor allem wegen des Joghurts. Versuchen Sie, die ungesalzene Version eines Snacks zu essen oder ihn zu Hause zuzubereiten. Nüsse gibt es zum Beispiel auch ungesalzen. Ebenso hat selbstgemachtes Popcorn ohne Salz einen viel geringeren Natriumgehalt als im Laden gekauftes Popcorn. 
Produkte einzeln entfernen. Bei einer salz- und natriumreichen Ernährung kann es einige Wochen dauern, bis Sie auf eine salz- und natriumarme Ernährung umgestellt werden. Kontrolliere deinen Appetit. Wenn Sie zu schnell zu viele Produkte wegschneiden oder ein Produkt nicht mehr verwenden, an das Ihr Körper gewöhnt ist, werden Sie sich wahrscheinlich nach diesem Produkt sehnen. Versuchen Sie, eine gesündere Version dieses Produkts zu essen, aber wenn Sie müssen, können Sie sich entscheiden, eine vernünftige Portion zu essen, um Ihrem Verlangen nachzugeben. 
In der Sonne sitzen mehr. Wenn Ihre nackte Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, helfen die ultravioletten B-Strahlen Ihrem Körper, Vitamin D . zu produzieren. Essen von Fisch wie Lachs, Forelle, Makrele, Thunfisch oder Aal. Fisch ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihre Herzgesundheit sind. Essen Sie mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte wie fettarmer Joghurt und Milch. Vermeiden Sie jedoch Käse, der mehr Fett und Natrium enthält. 
Um zu sehen, ob Koffein Ihren Blutdruck beeinflusst, trinken Sie ein Getränk mit Koffein und überprüfen Sie Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten. Wenn Ihr Blutdruck um 5 bis 10 mmHg ansteigt, verursacht Koffein wahrscheinlich einen höheren Blutdruck. Lassen Sie sich dies von Ihrem Arzt bestätigen. 
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Alkoholgrenzen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie trinken sollen. Trinken Sie alkoholische Getränke, die weniger Natrium und Salz enthalten als andere. 
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, wie viel und wann. Nachdem Sie dieses Ernährungstagebuch etwa eine Woche lang geführt haben, überprüfen Sie es und sehen Sie, ob Sie mit den Lebensmitteln, die Sie essen, zufrieden sind. Wenn es irgendwelche Mahlzeiten, Snacks oder Produkte gibt, von denen Sie denken, dass Sie sie weglassen sollten, tun Sie dies. Führen Sie das Ernährungstagebuch und nutzen Sie es als Informationsquelle für Ihre Ernährung. 
Wäsche waschen. Das Tragen schwerer Kleiderkörbe und das Herumlaufen und Stehen ist ein leichtes Training für Ihren Körper. Fegen und wischen. Du gehst herum und schiebst ein Gewicht mit deinen Armen. Im Garten arbeiten. Bäume pflanzen, Laub harken, Äste sammeln oder hartnäckiges Unkraut jäten. Das Auto waschen. Das Autowaschen erfordert Armkraft und Ausdauer. Möbel verschieben. Ein Raum in Ihrem Haus benötigt möglicherweise eine kleine Renovierung oder Sie müssen den Boden unter dem Sofa reinigen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie schwere Gegenstände bewegen, und verletzen Sie Ihren Körper nicht. Von Hand waschen. Das Geschirrspülen im Stehen verbrennt nicht viele Kalorien, kann aber das zusätzliche Gewicht reduzieren. Auch das Befüllen und Entleeren der Spülmaschine zählt als Bewegung. 
Sehen Sie, ob Sie einer Trainings-, Fitness- oder Sportgruppe beitreten können. Du findest zum Beispiel Bootcamps, Yogakurse, Walker und Jogger, die sich regelmäßig in Parks treffen. Dort kannst du neue Leute mit ähnlichen Zielen kennenlernen, um dich zu motivieren aktiv zu bleiben. Finden Sie einen Fitness-Buddy. Die meisten Leute finden, dass sie ihren Trainingsplan besser einhalten, wenn sie einen Partner oder Kumpel haben, der auch versucht, Sport zu treiben. Sie können versuchen, jemanden zu finden, der mit der gleichen Zeit und Geschwindigkeit herumlaufen möchte. 
Ein einfacher Unterschied, wie das tägliche Treppensteigen anstelle des Aufzugs bei der Arbeit, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. 
Du kannst zum Beispiel den Spielplatz als Fitnessstudio nutzen, anstatt in ein Fitnesscenter zu gehen. Sie können sich bewegen, indem Sie Rutschen hinaufgehen, an der Reckstange hängen oder ein Klettergerüst erklimmen. Achten Sie jedoch darauf, Kinder auf dem Spielplatz nicht zu stören. Nutzen Sie den Spielplatz frühmorgens, während des Schultages oder spät abends, wenn Kinder am wenigsten dort sind. 
Denke jeden Tag an 3 Dinge, für die du dankbar bist. Sie können dies vor dem Schlafengehen, während des Abendessens oder mitten am Tag tun. Du kannst das laut und mit anderen machen oder einfach in deinem Kopf für dich selbst. Danke den Leuten sagen. Wenn jemand etwas Gutes für dich getan hat, kann das sagen, dass du ihn schätzt, nicht nur anderen ein gutes Gefühl geben, sondern auch dir selbst ein gutes Gefühl geben. Sag deinen Lieben, warum du sie liebst. Den Menschen zu zeigen, dass Sie sich für sie interessieren und dankbar für sie sind, kann Sie weniger gestresst machen. Darüber hinaus reagieren Ihre Lieben eher positiv und Ihre Beziehung wird weniger stressig. 
Machen Sie eine Liste mit Momenten, in denen Sie gestresst sind oder was Sie gestresst macht. Identifizieren Sie wiederkehrende oder wichtige Faktoren: „meine Schwiegermutter“ oder „wenn es 22 Uhr ist und ich noch den Abwasch machen muss“. Entscheiden Sie, wie Sie mit diesen Situationen umgehen möchten, um Stress zu vermeiden. Oft finden es Menschen hilfreich, sich einen Grund oder eine Möglichkeit zu überlegen, sich bei sich selbst zu entschuldigen oder mit anderen über ihren Stress in einer Situation zu kommunizieren. Versuchen Sie zu erkennen, wann stressige Ereignisse auftreten, z. B. nach Warnzeichen zu suchen. Sie möchten so gut werden, dass Sie Ihren Stress vorhersagen und Maßnahmen ergreifen können, um Stress zu vermeiden. Wer zum Beispiel gestresst ist, wenn man spät in der Nacht abspülen muss, kann seinem Stressreiz entgehen, indem man den Abwasch gleich zu Hause erledigt. Sie können auch einen Mitbewohner bitten, das Geschirr früher zu spülen. 
Tun Sie etwas Beruhigendes, das Ihnen Spaß macht. Das kann Lesen, Fernsehen, Yoga, Einkaufen, Spazierengehen oder ein Kreuzworträtsel sein. Nichts tun. Manche Leute finden Meditation und konzentriertes Atmen sehr entspannend. Manche sagen auch, dass Meditation hilft, ihre Emotionen und Gedanken zu kontrollieren. 
Allein zu sein oder in einer Umgebung festzusitzen, kann Ihre Perspektive auf viele Dinge einschränken. Sich für neue Aktivitäten zu öffnen und Zeit draußen zu verbringen, wo Sie normalerweise sind, kann Ihnen eine neue Perspektive auf das Leben geben und Ihren Stress abbauen. 
Das Rauchen von Zigaretten kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen, die auch Stress verursachen und Ihren Lebensstil einschränken. Zigaretten sind teuer und hoch besteuert. Sie können bei Menschen mit knappen Budgets zu finanziellem Stress führen. In manchen Kulturen und Städten gibt es ein Stigma gegen das Rauchen von Zigaretten. Widerstand von Freunden oder Kollegen zu erfahren, weil Sie rauchen, kann auch Stress verursachen. 
Auch wenn deine Familie und Freunde nicht so viel essen oder trainieren möchten wie du, können sie deine Entscheidungen unterstützen und dich ermutigen, ins Fitnessstudio zu gehen oder bestimmte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Beginnen Sie mit den Änderungen, die für alle am einfachsten sind. Zum Beispiel ist es einfacher, frisches Obst zu jedermanns Ernährung hinzuzufügen, als ein bestimmtes Produkt ganz wegzulassen. Oder beginne mit kurzen Spaziergängen durch die Nachbarschaft, bevor du Freunde oder Familie zum Marathon oder ins Fitnessstudio einlädst. Bitte Leute um Unterstützung, der du vertraust und mit der du dich wohl fühlst. Sie können weniger Stress haben, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, wenn die Menschen, die Sie unterstützen, positiv, ermutigend und nicht wertend sind. Du kannst dir auch negative Konsequenzen ziehen, wenn du deine Ziele nicht erreichst. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig rauchen, können Sie sich dazu zwingen, für jede Zigarette, die Sie rauchen, Geld in ein Glas zu werfen und dieses Geld an eine Organisation zu spenden, die Rauchern hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Oder Sie können sich selbst sagen: `Ich arbeite an einer gesünderen Ernährung. Wenn ich abends schummele und ungesunde Snacks esse, muss ich am Tag danach mehr Sport treiben.` 
Erinnere dich an deine Ziele und Motivationen. Bitte Freunde und Familie, dich an deine Regeln und Ziele zu halten, auch wenn du nicht motiviert bist. Am Anfang schreibst du eine Liste mit Gründen, warum du dies tust oder Ziele, die du erreichen möchtest. Lies diese Liste noch einmal, wenn du anfängst, die Motivation zu verlieren. Zum Beispiel können Verhütungsmittel, Schmerzmittel, bestimmte Antidepressiva und rezeptfreie Erkältungsmedikamente Ihren Blutdruck erhöhen. 
Möglicherweise müssen Sie Ihren Behandlungsplan nach einiger Zeit anpassen. Es gibt verschiedene Behandlungen für Bluthochdruck, je nach Ihren Bedürfnissen. Ihr Arzt wird Ihnen jede Behandlungsoption erklären und Ihnen helfen, die richtige für Sie zu bestimmen.
Senken sie ihren blutdruck auf natürliche weise
Hoher Blutdruck lässt Ihr Herz schwerer arbeiten, Blut zu pumpen, daher kann dies ein gefährlicher Zustand sein. Unbehandelt erhöht es das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, kongestive Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen und andere Erkrankungen. Glücklicherweise können Sie Ihren Blutdruck möglicherweise senken, indem Sie Ihre Natriumaufnahme senken, gesunde Lebensmittel essen, regelmäßig Sport treiben und Ihre Stressbewältigungstechniken verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen, um Ihren Zustand zu überwachen, insbesondere wenn Sie vermuten, dass der Bluthochdruck auf Medikamente zurückzuführen ist oder wenn Ihr Blutdruck weiterhin hoch bleibt.
Schritte
Methode 1 von 6: Reduzierung der Natriumaufnahme
1. Streben Sie weniger als 1 . an.500mg Natrium pro Tag zu konsumieren. An manchen Tagen kann es schwierig sein, dieses Ziel einzuhalten, aber auf keinen Fall sollten Sie 2 . überschreiten.300 mg Natrium pro Tag bekommen. Dies entspricht 1 Teelöffel (6 g) Kochsalz.
- Kochsalz enthält 40 Gew.-% Natrium, was etwa 4 g Salz entspricht.
- Versuchen Sie Lebensmittel mit mehr als 200 mg Natrium pro Portion zu vermeiden.
- Generell haben verarbeitete Lebensmittel mit langer Haltbarkeit einen höheren Natriumgehalt als frische oder pflanzliche Lebensmittel.
- Verwenden Sie einen Ernährungs-Tracker wie MyFitnessPal, um Ihre Natriumaufnahme zu verfolgen.
2. Probieren Sie die DASH-Diät aus, um Ihre Natriumaufnahme zu kontrollieren. The Dietary Approaches to Stop Hypertension Diät wurde entwickelt, um Hypertonie (Bluthochdruck) zu verhindern oder zu behandeln. Bei dieser Diät sollten Sie 4-5 Portionen frisches Obst, 4-5 Portionen frisches Gemüse, 2-3 Portionen fettarme Milchprodukte, 6 oder weniger Portionen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel und 6-8 Portionen essen Vollkornprodukte pro Tag.
3. Verwenden Sie Gewürze zum Würzen von Speisen anstelle von Salz. Wenn Sie mit den Gewürzen und Aromen kreativ werden, die Sie einem Gericht hinzufügen, können Sie die Aufnahme von Salz und anderen natriumreichen Gewürzen einschränken. Einige Beispiele für natriumarme Alternativen sind:
4. Wählen Sie Lebensmittel mit "niedrigem Natriumgehalt" auf dem Etikett. Allerdings bedeuten nicht alle „Natriumarm“-Kennzeichnungen kein Natrium oder wenig Natrium. Ein Produkt mit „reduziertem Natrium“ hat nicht unbedingt einen niedrigen Natriumgehalt, aber nur weniger Natrium als zuvor. Hier ist eine Liste gängiger Behauptungen zu Natrium und deren Bedeutung:
5. Ersetzen Sie natriumreiche Lebensmittel durch Optionen mit niedrigem Natriumgehalt. Für bestimmte Lebensmittel finden Sie oft Optionen mit niedrigerem Natriumgehalt, die den Geschmack, die Textur oder die Haltbarkeit des Lebensmittels nicht verändern. Zum Beispiel können Dosenerbsen oder gefrorene Erbsen in den meisten Rezepten austauschbar verwendet werden. Allerdings haben Dosenerbsen dreimal so viel Natrium wie gefrorene Erbsen.
6. Finden Sie alternative Snack-Optionen für Ihre salzigen Lieblingssnacks. Snacks sind die Feinde der meisten natriumarmen Diäten, insbesondere salziger Snacks. Wenn Sie gerne naschen, probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen mit weniger Salz oder stellen Sie Ihre eigenen, gesünderen Versionen Ihrer Lieblingssnacks her.
7. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme nach und nach, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Veränderungen sind langsam, langsamer zu bemerken und noch langsamer, um zu Ihrem Standardlebensstil zu werden. Es ist wichtig, Erwartungen an sich selbst zu wecken, die realistisch sind und die man erfüllen kann. Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit, der Sie vertrauen.
Methode 2 von 6: Gut essen
1. Essen Sie 2.300-3.400 mg Kalium pro Tag, um Ihren Natriumspiegel auszugleichen. Kalium gleicht die Wirkung von Natrium aus. Essen Sie kaliumreiche Produkte wie Obst und Gemüse oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen ein. Einige Beispiele für kaliumreiche Produkte sind:
- Rosinen: 618 mg
- Orangensaft: 496 mg
- Bananen: 422 mg
- Spinat: 334 mg
2. Nehmen Sie mehr Vitamin D ein, um Ihren Blutdruck zu senken. Vitamin D kann Ihren Blutdruck senken, besonders im Winter, wenn Sie nicht so viel der Sonne ausgesetzt sind. Erhalten Sie mehr Vitamin D durch:
3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Sellerie, da dies die Durchblutung fördern kann. Der Verzehr von vier Selleriestangen pro Tag kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Phthalate in Sellerie enthaltene sekundäre Pflanzenstoffe können den Blutdruck senken, indem sie das Gewebe in den Wänden Ihrer Arterien entspannen, was den Blutfluss erhöht. Also schneide dir eine Schüssel Sellerie und iss sie jeden Tag als gesunden Snack.
4. Trinken Sie weniger Koffein, was den Bluthochdruck verschlimmern kann. Koffein kann bei Personen, die selten Koffein einnehmen, und insbesondere bei Personen, bei denen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde, den Blutdruck erhöhen. Koffein verursacht einen großen Sprung in der Steifheit der Arterien, wodurch das Herz schneller pumpt und der Blutdruck steigt.
5. Trinken Sie weniger Alkohol, weil es Ihren Blutdruck erhöht. Alkoholkonsum kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen. Langfristiger starker Alkoholkonsum kann einen dauerhaften Einfluss auf Ihren Blutdruck haben, also begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
6. Führe ein Ernährungstagebuch, damit du weißt, was du isst. Dadurch werden Sie sich der Lebensmittel bewusst, die Sie konsumieren. Benutze eine App oder Stift und Papier, um zu verfolgen, wie viel du isst und welche Produkte du isst. Sie werden überrascht sein, wie viel oder wenig Sie von einem bestimmten Produkt essen.
Methode 3 von 6: Sport für eine gute Gesundheit
1. Entwickeln Sie mit Hilfe Ihres Arztes eine Trainingsroutine. Denken Sie an ein Trainingsprogramm, das zu Ihrem Lebensstil, Ihrer Agenda und Ihren Bedenken bezüglich Ihres Blutdrucks passt. Es ist wichtig, dass Sie eine realistischer Trainingsplan weil Ihr Blutdruck wahrscheinlich wieder ansteigt, wenn Sie mit dem Training aufhören.
- Ihr Arzt kann Ihnen Gewichts- und Größenziele nennen, auf die Sie hinarbeiten können. Ein Körper, der zusätzliches Gewicht trägt, belastet Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich, daher hilft Ihnen das Abnehmen oft dabei, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
- Gib nicht auf. Wenn das hilft, stellen Sie sich Ihre Bewegung als Rezept vor: Der Arzt hat Ihnen verordnet, X Minuten zu gehen, genau wie der Arzt Ihnen sagen kann, dass Sie eine Pille nehmen sollen.
- Seien Sie ehrlich in Bezug auf Ihre Agenda, Ihren Lebensstil und Ihre Motivationen. Hast du wirklich Zeit für 40 Minuten zu Fuß?? Können Sie sich ein Fitnessstudio-Abo leisten?? Wenn nicht, gibt es viele andere Möglichkeiten, um aktiv zu werden, die kostenlos sind und wenig Zeit und Platz in Anspruch nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, womit andere Patienten Erfolg hatten.
2. Erledige deine täglichen Aufgaben jeden Tag, um dein Aktivitätsniveau zu erhöhen. Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen und im Haus herumzulaufen, sind wichtige Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. Die meisten Hausarbeiten können körperlich intensiv sein, wie zum Beispiel:
3. Machen Sie lustige Aktivitäten mit anderen. Bewegung kann Spaß machen und sich lohnen, wenn sie mit lustigen Aktivitäten kombiniert wird, die Sie mit Ihren Freunden, der Familie oder in Gruppen unternehmen können.
4. Benutze deine Beine, um überall hinzugehen. Versuchen Sie, wenn möglich, zu bestimmten Orten zu laufen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt das Auto, die Rolltreppe oder den Aufzug zu nehmen.
5. Werden Sie kreativ bei der täglichen Bewegung. Neben Gehen und Laufen gibt es unzählige Möglichkeiten, Sport zu treiben. Nehmen Sie an einem Tanz- oder Aerobic-Kurs teil, treten Sie einem Sportteam bei oder beginnen Sie zu Hause mit Yoga und Pilates. Wenn Sie noch nicht das richtige Programm oder den richtigen Zeitplan gefunden haben, suchen Sie online oder in Ihrer Nähe nach Aktivitäten oder fragen Sie Ihre Freunde und Familie nach Vorschlägen. Irgendwann wirst du die richtige Art von Bewegung finden, aber es kann einige Zeit dauern, bis du weißt, was dir am besten gefällt.
Methode 4 von 6: Stressbewältigung
1. Bitten Sie um Unterstützung, um mit Stress umzugehen. Ihren Lebensstil zu ändern ist schwierig und dauert lange, daher kann der Versuch, Ihren Blutdruck zu senken, zu Stress führen. Stress kann jedoch auch Ihren Blutdruck erhöhen, daher ist es wichtig, um Unterstützung und Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Die Unterstützung von Familie, Freunden, Arbeit und Haushalt kann Ihnen helfen, mit Stress und Blutdruck umzugehen.
- Bitte deine Freunde und Familie um Unterstützung. Du brauchst die Hilfe anderer um dich herum, um erfolgreich zu sein. Gesundes Essen und Sport können zu lustigen sozialen Aktivitäten werden und die Unterstützung von jemandem, der Sie motiviert oder mit Ihnen macht, kann Stress reduzieren. Es kann auch Ihre Beziehung zu der Person stärken, mit der Sie diese Änderung des Lebensstils teilen.
- Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Viele Selbsthilfegruppen verbinden Blutdruckpatienten. Fragen Sie Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, ob sich eine Gruppe in der Nähe befindet.
- Suchen Sie professionelle Hilfe. Änderungen in Ihrer Gesundheit, Ihrem sozialen Leben oder Ihrem Lebensstil können manchmal sehr schwierig sein. Kontaktieren Sie bei Bedarf einen Psychologen oder Therapeuten in Ihrer Nähe. Holen Sie sich professionelle Hilfe.
2. Übe Dankbarkeit, um dich besser zu fühlen. Dankbarkeit kann Ihr Stresslevel senken. Viele Leute glauben, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen der Konzentration auf das, wofür Sie dankbar sind, und weniger Stress im Leben.
3. Wissen, was Ihren Stress auslöst. Bei vielen Menschen passieren bestimmte Dinge, die Stress verursachen. Manche Menschen finden es hilfreich, im Voraus zu erkennen, welche Ereignisse, Dinge oder Personen Stress verursachen (sogenannter „Stressreiz“) und sich selbst aus der Situation herauszuholen.
4. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Es ist leicht zu versuchen, zu viele Dinge zu tun und sich selbst zu überarbeiten. Wenn du dir nicht explizit die Zeit zum Entspannen nimmst, könntest du deinen Stresslevel erhöhen. Entspannen Sie sich während des Tages, um Stress und Blutdruck in den Griff zu bekommen.
5. Sei mit Leuten zusammen, die du magst. Dein soziales Leben ist extrem wichtig für dein Glück und deine Gesundheit. Verbringe Zeit mit Menschen, die du gerne amüsierst und Stress abbaust. Unabhängig von der Aktivität kann es dir helfen, Zeit mit Freunden zu verbringen, um dich zu entspannen.
6.Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten weil es schnell deinen Blutdruck in die Höhe treibt. Das Rauchen einer Zigarette erhöht Ihren Blutdruck für einige Minuten und das Rauchen ist auch sehr schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Zigaretten rauchen, ist Ihr Körper im Allgemeinen weniger gerüstet, um Ihre Gesundheit zu erhalten, aber es kommt auch zu Blutdruckspitzen. Viele Menschen rauchen Zigaretten, um mit Stress umzugehen, daher ist es wichtig, einen alternativen Stressabbau zu finden.
Methode 5 von 6: Mit der Änderung des Lebensstils Schritt halten
1. Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Sich schwierige Ziele zu setzen und diese nicht zu erreichen, kann Sie entmutigen. Das Gespräch mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister wird Ihnen helfen, einen praktikablen Plan zu entwickeln und ihn einzuhalten. Wenn sich Ihre Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern, passen Sie Ihren Plan entsprechend an.
- Ein häufiger Fehler von Menschen, die ihren Lebensstil oder ihre Gewohnheiten ändern möchten, ist, dass sie zu viel und zu schnell erwarten und dann entmutigt werden, wenn ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Überlegen Sie realistisch, welche Änderungen Sie in welchem Zeitrahmen vornehmen können. Verwenden Sie Zahlen, um Kalorien, Natriumaufnahme, Trainings- oder Ruhezeiten usw. zu berechnen, wenn Sie können.
2. Finden Sie jemanden, der gleichzeitig mit Ihnen auch Änderungen vornehmen möchte. Essen ist per Definition eine soziale Sache und leichte Bewegung kann eine sehr gute soziale Aktivität sein. Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, mit Ihnen einige Änderungen Ihres Lebensstils vorzunehmen, um den Übergang für Sie machbarer zu machen.
3. Verantwortung übernehmen. Um eine nachhaltige Veränderung des Lebensstils zu bewirken, musst du Verantwortung übernehmen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einem Freund zu sagen, auf welche Ziele Sie hinarbeiten, und ihm zu sagen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Für manche ist es schon ein guter Stock hinter der Tür, dass du jemandem erzählst, was du vorhast. Indem du jemandem deine Ziele erzählst, schuldest du dieser Person eine Erklärung. Sie möchten ihn nicht enttäuschen, indem Sie Ihre Ziele nicht erreichen, und Sie möchten ihn stolz machen, indem Sie hart daran arbeiten, diese Ziele zu erreichen.
4. Vertrauen Sie auf Ihre harte Arbeit. Eine dauerhafte Verhaltensänderung ist schwer zu erreichen und erfolgt nicht in einem Tag, einer Woche oder gar wenigen Monaten. Es wird Tage geben, an denen Sie sich nicht gesund ernähren oder keinen Sport treiben möchten. Denken Sie vor allem daran, dass jedes bisschen hilft. Harte Arbeit und ein ehrlicher Umgang mit deinem Körper werden sich in Zukunft auszahlen, auch wenn es jetzt nicht so aussieht.
Methode 6 von 6: Wann Sie medizinische Hilfe aufsuchen sollten
1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihren Blutdruck wie angewiesen überprüfen zu lassen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihre Blutdruckwerte aufbewahren. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gute Fortschritte machen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie untersucht werden sollten.
- Sie können Ihren Blutdruck zwischen den Arztbesuchen zu Hause messen.
- Ihr Arzt kann überprüfen, ob Ihr Lebensstil und Ihre Ernährungsumstellung funktionieren.
2. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Medikamente Ihren Bluthochdruck verursachen können. Einige Medikamente können Bluthochdruck verursachen. Wenn Ihr Medikament Bluthochdruck verursacht, kann Ihr Arzt möglicherweise Ihre Medikamente ändern oder Ihnen helfen, mit dieser Nebenwirkung umzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Ihre Medikamente ein Problem darstellen und was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
3. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan für Sie zu erstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihren Bluthochdruck verursacht und was Sie ändern müssen. Er empfiehlt wahrscheinlich, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern. Dann hilft er Ihnen, mit Ihrem Zustand umzugehen, um sicherzustellen, dass Sie sich erholen.
4. Fragen Sie nach Medikamenten, wenn Ihr Blutdruck hoch bleibt. Möglicherweise können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, um Ihren Blutdruck zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.
Tipps
- Sprechen Sie mit einem Arzt über gesundheitliche Bedenken, die Sie haben.
- Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Es ist dein Körper, deine Gesundheit und dein Leben. Der Schlüssel zu einer langfristigen Verhaltensänderung besteht darin, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert.
- Lassen Sie sich nicht von Fehlern oder Fehlern entmutigen. Jeder hat mal Rückschläge und das Wichtigste ist, dass du zielstrebig bleibst und es weiter versuchst.
Warnungen
- Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie viel Wasser.
- Ihr Blutdruck kann durch rein natürliche Methoden möglicherweise nicht genug sinken. Konsultieren Sie einen Arzt, um zu fragen, ob Medikamente benötigt werden.
- Wenn Sie sich verschwommen, benommen oder schwindelig fühlen, wenden Sie sich an die Notaufnahme oder Ihren Arzt.
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