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Nehmen Sie eine bequeme Position ein, egal ob Sie auf einem Stuhl sitzen, mit gekreuzten Beinen oder kniend. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Irgendwann werden deine Gedanken wandern. Wenn das passiert, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deine eigene Atmung. Hör nicht auf, bei deinen Gedanken zu verweilen oder sie zu beurteilen. Setzen Sie diesen Vorgang für kurze Zeit fort, z.B. fünf Minuten, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Wiederhole diese Übung regelmäßig, mindestens einmal täglich. Wenn Sie anfangen, regelmäßig Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, können Sie die Dauer der Sitzungen nach und nach erhöhen, wenn Sie möchten. 
Bereiten Sie sich auf die Visualisierung vor. Vermeiden Sie Fernsehen, Internetnutzung und andere Stressfaktoren. Finde einen ruhigen und komfortablen Ort zum Ausruhen und Meditieren. Leg dich hin, wenn du kannst. Beginne damit, deine Augen zu schließen und langsam ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich eine Umgebung vorzustellen, die Sie friedlich und entspannend finden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, an einem Strand im Sand zu spazieren, mit dem Wind im Gesicht. Stellen Sie sich vor, Sie schweben sanft auf dem Wasser. Dann erlaube dir, diesen friedlichen Ort zu erkunden, den du dir vorstellst. Atme ein paar Mal tief durch und öffne deine Augen, wenn du bereit bist aufzuhören. 
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Zehen an. 5 Sekunden halten, dann loslassen und 30 Sekunden entspannen. Arbeite nach und nach, spanne und entspanne andere Muskeln deines Körpers auf die gleiche Weise: deine Beine, deine Oberschenkel, deinen Bauch, deine Arme und deinen Nacken. Sie können die Übung wiederholen, indem Sie von den Nackenmuskeln bis zu den Zehen arbeiten. 
Laufen Schwimmen Gehen Radfahren Tanzen Hampelmänner 
Sie müssen zuerst die maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 . subtrahieren. Dies ist die maximale Anzahl von Malen, die Ihr Herz während des Trainings pro Minute schlagen sollte. Berechnen Sie dann die Zielherzfrequenz: moderates Training sollte 50 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen; Kräftiges Training sollte 70 bis 85 % deiner maximalen Herzfrequenz erreichen. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 175 (220 - 45=175). Ihre Zielherzfrequenz sollte bei etwa 105 (60 % von 175 = 105) für ein moderates Training und 140 (80 % von 175 = 140) für ein intensives Training liegen. 
Durch regelmäßiges Messen des Pulses wissen Sie, ob Sie innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs trainieren. Sie können auch einen Pulsmesser oder ein Fitnessgerät (eventuell sogar Ihr Smartphone) tragen, das Ihre Herzfrequenz überwacht und aufzeichnet. 
Fleisch (Rind, Schwein, Huhn) Einige Fische (Lachs, Kabeljau, Flunder) Gemüse und Obst Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen) Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt usw.).) 
Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt usw.).) Dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Grünkohl usw.).) Sardinen Mandelmilch 
Kaffee Schwarzer und grüner Tee Einige Erfrischungsgetränke Schokolade Schmerzen, die in Nacken, Arm, Kiefer oder Rücken ausstrahlen Ein Druck- oder Quetschgefühl in der Brust Übelkeit, Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen oder ein ähnliches Gefühl wie Sodbrennen Ermüdung Schwindel oder Benommenheit kalter Schweiß Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren, fragen Sie also Ihren Arzt, was sie sicher einnehmen dürfen. Zu hartes Training kann Ihr Herz möglicherweise gefährlich belasten, insbesondere wenn Ihre schnelle Herzfrequenz mit einer zugrunde liegenden Herzerkrankung zusammenhängt. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Bewegung für Sie sicher und geeignet ist. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen neue Symptome auftreten oder sich die Symptome verschlimmern. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen oder einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, auch wenn Sie keinen Check-up benötigen.
Senken sie ihre herzfrequenz auf natürliche weise
Ein normaler Ruhepuls bei Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz hoch ist oder Ihr Arzt es Ihnen gesagt hat, machen Sie sich wahrscheinlich Sorgen. Während die menschliche Herzfrequenz auf ganz natürliche Weise variieren kann, kann eine ungewöhnlich hohe Herzfrequenz zu vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlaganfall, Herzinfarkt oder Lungenerkrankung. Wenn Ihre Herzfrequenz höher als gesund ist, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sie auf natürliche Weise zu senken.
Schritte
Methode 1 von 4: Mit Atemtechniken und Meditation die Herzfrequenz senken
1. Verwenden Sie Atemtechniken, um Stress abzubauen. Es ist bekannt, dass Stress die Herzfrequenz erhöhen kann. Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper Adrenalin aus, das Ihre Herzfrequenz erhöht, um Ihnen zu helfen, mit dem Stress umzugehen. Atemtechniken entspannen und beruhigen Körper und Geist und senken die Herzfrequenz.
- Aufrecht sitzen. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein. Du solltest fühlen, wie sich die Hand auf deinem Bauch hebt, aber die Hand auf deiner Brust sollte sich nicht bewegen. Atme langsam aus, mit kaum geöffnetem Mund. Verwenden Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch, um die Luft herauszudrücken, wenn Sie möchten. Wiederhole diese Übung zehnmal.
- Atmen Sie schnell ein und durch die Nase aus (ungefähr drei Atemzüge pro Sekunde) und halten Sie dabei den Mund geschlossen. Normal atmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 15 Sekunden oder länger.
2. Versuche zu meditieren.Meditation kann als eine Technik verwendet werden, um Körper und Geist zu beruhigen. Es wird oft von Menschen mit Krankheiten oder körperlichen Problemen verwendet, um körperliche Entspannung, geistige Ruhe und psychische Ausgeglichenheit zu erreichen. Achtsamkeit-Meditation ist ein einfacher und effektiver Weg, um mit der täglichen Meditation zu beginnen:
3. Verwenden Sie geführte Visualisierungstechniken, um Ihren Geist zu entspannen. Geführte Visualisierung ist eine Technik, die verwendet wird, um unnötige Sorgen zu reduzieren und ängstliche Gedanken zu stoppen. Es kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und zu entspannen, die negativen Auswirkungen von Stressfaktoren zu reduzieren und letztendlich Ihre Herzfrequenz zu senken. Probieren Sie die folgende Technik für zehn bis zwanzig Minuten aus:
4. Probiere Progressive Entspannung. Mit dieser Technik arbeitest du langsam an der Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen in deinem Körper. Es entspannt Ihren Körper und Geist, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz beitragen kann.
Methode 2 von 4: Senken Sie Ihre Herzfrequenz durch Sport
1. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Sport hat unzählige Vorteile und die Senkung der Herzfrequenz ist der wichtigste davon. Während der Übungen erhöht sich deine Herzfrequenz. Auf lange Sicht kann jedoch konsequentes aerobes Training Ihren Ruhepuls senken. Sie können Sport in jeder Hinsicht kennen Sie und profitieren Sie von seinen Vorteilen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Trainieren zu finden, weil Sie tagsüber immer beschäftigt sind, versuchen Sie, früh morgens Zeit zu reservieren, bevor Sie mit anderen Aktivitäten beginnen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, 30 Minuten oder mehr für das Training einzuplanen, können Sie sogar in zwei 15-Minuten-Blöcken zu unterschiedlichen Tageszeiten trainieren und trotzdem davon profitieren.
2. Machen Sie Aerobic-Übungen, um einen niedrigeren Ruhepuls zu erreichen. Ein niedrigerer Ruhepuls wird bei starkem Herzen erreicht. Aerobes Training sorgt für eine kardiovaskuläre Konditionierung, senkt das Risiko von Herzerkrankungen, senkt den Blutdruck und erhöht das High-Density-Lipoprotein (HDL) oder "gutes Cholesterin". Gute Aerobic-Übungen sind:
3. Wähle die richtige Trainingsintensität, um deine Herzfrequenz zu senken. Es hat sich gezeigt, dass moderates und kräftiges Training Ihren Ruhepuls senkt. Sie können eine Reihe verschiedener Übungen ausprobieren, aber stellen Sie sicher, dass sie den "Sprech-und-Sing-Test" bestehen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Aktivitätsniveau haben: Wenn Sie während des Trainings nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart , aber wenn du beim Sport singen kannst, arbeitest du nicht hart genug.
4. Stellen Sie Ihre Zielherzfrequenz für maximale Effizienz beim Training ein. Durch die Bestimmung Ihrer Zielherzfrequenz können Sie während eines Trainings einen bestimmten Herzfrequenzbereich anstreben. Es ermöglicht Ihnen, Ihr Herz zu zwingen, stärker zu werden, ohne es zu sehr zu belasten.
5. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Messen Sie vor dem Training Ihren Puls am Handgelenk oder Hals und zählen Sie eine volle Minute mit einer Uhr. Messen Sie nach dem Training oder beim Abkühlen erneut den Puls.
Methode 3 von 4: Herzfrequenz durch Essen senken
1. Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel, um die Enzyme zu unterstützen. Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Es spielt eine aktive Rolle bei der Funktion von mehr als 350 Enzymen in Ihrem Körper, die die Funktion des Herzmuskels und die Entspannung der Blutgefäße unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der für Sie richtigen Menge an Magnesium, da zu viel Ihre Herzfrequenz auf ein gefährliches Niveau senken könnte. Magnesiumreiche Lebensmittel sind:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat
- Vollkorn
- Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse)
2. Nehmen Sie ausreichend Kalium in Ihre Ernährung ein. Kalium spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit, da es für das reibungslose Funktionieren aller Zellen, Gewebe und Organe im Körper notwendig ist. Kalium beeinflusst unter anderem Ihre Herzfrequenz und eine Erhöhung der Aufnahme kann Ihre Herzfrequenz senken. Fragen Sie Ihren Arzt nach der für Sie richtigen Kaliummenge, da zu viel Ihre Herzfrequenz auf ein gefährliches Niveau verlangsamen kann. Magnesiumreiche Lebensmittel sind:
3. Nehmen Sie Kalzium in Ihre Ernährung auf, um die Herzgesundheit zu erhalten. Calcium, ein Elektrolyt wie Kalium und Magnesium, ist für die Herzgesundheit notwendig. Die Stärke Ihres Herzschlags hängt stark vom Kalzium in den Zellen der Herzmuskulatur ab. Deshalb ist es wichtig, dass der Körper den erforderlichen Kalziumspiegel hat, damit die Herzmuskulatur optimal arbeiten kann. Gute Kalziumquellen sind:
4. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz erhöhen kann. Die Wirkung von Koffein kann sogar noch Stunden nach dem Konsum anhalten. Aus diesem Grund ist es am besten, Koffein zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Zu den Produkten, die Koffein enthalten, gehören:
Methode 4 von 4: Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome eines schnellen Herzschlags bemerken. Ein schneller Herzschlag oder eine Tachykardie können eine Vielzahl von Ursachen haben, von denen einige eine medizinische Behandlung erfordern. Es kann auch zu schwerwiegenderen Komplikationen führen, wenn Sie es nicht kontrollieren können. Wenn Sie einen schnellen Herzschlag oder ähnliche Symptome haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, damit er die Ursache der Symptome feststellen und einen geeigneten Behandlungsplan erstellen kann. Häufige Symptome sind:
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
- Das Gefühl, dass dein Herz schneller schlägt oder pocht
- Herzklopfen, das sich anfühlen kann, als würde Ihr Herz „flattern“ oder einen Schlag aussetzen
- Brustschmerzen
- Ohnmächtig werden
2. Suchen Sie bei schweren Symptomen einen Notarzt auf. Wenn Sie Symptome wie Atembeschwerden, Ohnmacht oder Brustschmerzen haben, die länger als 2 bis 3 Minuten anhalten, rufen Sie die Notrufnummer 911 an oder gehen Sie in die Notaufnahme. Diese Symptome können auf einen Herzinfarkt oder eine andere schwerwiegendere Komplikation hinweisen. Andere Herzinfarkt-Symptome sind unter anderem:
3. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Hausmittel anwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, Ihren schnellen Herzschlag mit einer Diät, Bewegung oder Nahrungsergänzungsmitteln zu behandeln. Abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand oder der Ursache der Symptome können einige dieser Ansätze mehr schaden als nützen. Besprechen Sie Ihren Behandlungsplan sorgfältig mit Ihrem Arzt und geben Sie ihm detaillierte Informationen über Ihre Krankengeschichte und alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen.
4. Gehen Sie so oft zur Untersuchung, wie Ihr Arzt es empfiehlt. Wenn bei Ihnen eine schnelle Herzfrequenz diagnostiziert wurde, ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass die Symptome und alle zugrunde liegenden Erkrankungen unter Kontrolle sind. Machen Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt und befolgen Sie seine Anweisungen für die Heimbehandlung genau.
Tipps
- Sie sollten auch Tabakprodukte meiden, um Ihr Herz zu schützen. Tabakkonsum jeglicher Art sollte vermieden werden, um die Gesundheit des Herzens zu gewährleisten. Das Nikotin im Tabak kann die Blutgefäße verengen, den Blutfluss einschränken und Ihr Herz dazu bringen, das Blut stärker zu pumpen. Dies führt zu einer erhöhten Herzfrequenz.
- Gehen Sie regelmäßig zum Arzt, wenn Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz zu senken.
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